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당뇨병 단백질 관계.

BTRS — Mon, 26 Jun 2023 00:00:19 +0900

당뇨병 단백질 관계.

최근에는 근육 단련을 하지 않는 사람도 영양제나 미용 목적으로 단백질을 섭취하는 사람들이 늘고 있습니다.

당뇨병에 걸리면 '단백질을 먹어야 하나?'라고 생각하는 분들이 많은지 효과를 기대하는 분들도 계시지만 한편으로는 '마셔도 될까?'라고 불안한 분도 계실겁니다.

그래서 아래 글에서는 단 것을 적으로 여기는 당뇨병과 단백질의 관계에 대해 알아보고자 합니다. 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

애초에 프로틴이란

다들 아시다시피 프로틴은 단백질을 말합니다.

고기나 생선이나 계란으로 대표되는 단백질과 같은 영양소입니다.

단백질은 추출되는 성분에 따라 세 가지로 크게 구분됩니다. 우유 등의 단백질로 이루어진 '웨이 프로틴'과 '카제인 프로틴', 콩 단백질로 이루어진 '소이 프로틴'이 있습니다.

당뇨병에도 단 프로틴을 마셔도 괜찮은지

사실 달콤한 단백질이라도 당뇨병인 분들이 마실 수 있을 정도로 당질이 적은 것은 많이 있습니다. 당질량이 적은 것에는 단맛을 내는 데 인공 감미료를 사용하고 있기 때문에 혈당치에 미치는 영향도 적습니다. 그렇다고는 하지만 종합적으로 본 건강 면에서 인공 감미료를 너무 많이 섭취하는 것은 주의해 줍시다.

단백질에 들어있는 당질량은 많지 않아?

단백질에 들어있는 당질량은 한 끼에 5g~15g 이하인 것들이 많습니다. 당뇨병이 있거나 식후 고혈당이 걱정되는 분은 혈당 상승을 피하기 위해 1끼 당질량이 10g 이하인 것을 선택합시다.

그러나 운동선수나 본격적으로 훈련을 하고 있는 사람을 위한 굳이 당질을 많이 첨가하고 있는 상품도 있으므로 주의가 필요합니다.

당뇨병이 있는 사람에게는 어떤 단백질을 추천하는가

바로 유청 단백질입니다.

원래 당뇨가 있으신 분들이 단백질을 섭취하면

·당질 흡수가 부드러워져, 식후 혈당치 상승을 억제한다
·혈당값을 낮추는 인슐린이라는 호르몬 분비를 자극하여 혈당치를 올리기 어렵고, 떨어지기 쉽게 한다.
·식욕을 증진하는 호르몬 분비를 억제함으로써 과식을 방지한다.

와 같은 장점이 있습니다.

그 중에서도 유청 단백질은 위에서 언급한 것과 같은 기능이 더 현저합니다.따라서 당뇨병이 있으신 분이나 식후 고혈당이 걱정되는 분들에게는 '웨이 프로틴'을 추천합니다.

단백질을 섭취하자

근육 트레이닝을 하지 않아도 단백질은 마셔도 괜찮습니다.

배가 채워지는 단백질은 당뇨병 식생활의 큰 편입니다.

또한 식사가 면류에 치우쳐 있는 등 식생활이 흐트러지기 쉬운 분들은 단백질이 부족한 경우도 많기 때문에 영양 보급원으로도 최적입니다.

다만 마시는 것만으로는 근육이 생기지 않습니다. 단백질 보충과 근육 트레이닝을 함께 함으로써 더욱 단백질의 혜택을 받을 수 있습니다.

출출하면 간식으로

간식으로 단 것을 먹고 싶지만 혈당은 걱정. 그럴 때 혈당 상승을 억제하면서 단 맛으로 마음도 채워지는 단백질은 도움이 됩니다.

죄책감을 느끼면서 당질이 많고 칼로리도 높은 과자를 먹지 말고 혈당을 신경 쓰지 않고 맛있게 먹을 수 있고 게다가 영양보충도 되는 간식은 어떨까요?

단백질은 소화가 느리고 속이 든든하기 때문에 출출할 때는 안성맞춤입니다.

혈당이 걱정되는 아침식사로

아침 식사 시간은 저녁 식사 후 시간이 지나기 때문에 에너지가 부족하고 당 흡수가 높아지고 있습니다. 게다가 시간이 없고 밥이나 빵뿐인 식사 내용이라면 단백질도 부족합니다.

즉 식후 고혈당을 초래하기 쉬운 상태입니다.

그래서 단백질이 나올 차례입니다. 단백질은 단독으로도 혈당이 오르기 어렵지만, 밥이나 빵 등 탄수화물을 먹기 전에 마시면 혈당 상승을 부드럽게 해줍니다.

혈당 상승을 억제해 줄 뿐만 아니라 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 점도 좋습니다.

단백질 다이어트는 할 수 있을까?

단백질은 한 끼에 100kcal~150kcal 정도 있기 때문에 평소 식사에 그대로 추가하면 체중이 늘어날 수 있습니다.

그래서 간식으로 먹고 있는 달콤한 과자나 스낵을 꼭 단백질로 대체해 보시기 바랍니다.

간편하게 단백질을 보충할 수 있는 데다 과자류에 비해 섭취 열량이 줄고 혈당 상승이 완만하기 때문에 지방을 쌓는 호르몬도 나오기 어려워집니다.이렇게 단백질을 도입하게 되면 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

그러나 단백질을 식사 1회분으로 대체하여 다이어트를 한다고 말하는 상품은 추천할 수 없습니다.

왜냐하면 대체 다이어트용 제품은 일반 단백질보다 당질량이 많이 첨가되어 있는 것들이 많기 때문입니다. 당뇨병이나 혈당이 높은 분들에게 있어서 마신 후 혈당을 급상승시킬 수 있는 단백질은 위험이 높기 때문에 주의가 필요합니다.

마실 때의 주의점

단백질을 많이 섭취한다고 하면 신장에 안 좋은 건 아닐까 걱정하시는 분들도 계실 겁니다.

실제로 단백질 과다 섭취로 인한 안전성은 알려져 있지 않습니다.따라서 기본은 식사에서의 균형을 의식하여 단백질 부족분을 보충하기 위한 목적으로 1일 1~2잔으로 합시다.

고기나 생선으로 단백질을 많이 섭취했을 때는 마실 필요가 없습니다.

또 단백질은 한 번에 흡수할 수 있는 양이 한정돼 있고 너무 많이 섭취한 단백질은 지방으로 축적돼 버리기 때문에 체중을 확인하면서 드시는 것이 좋습니다.

그러나 현재 이미 신장 기능을 지적받고 있는 분은 영향을 미칠 가능성이 있으므로 담당 의사나 관리 영양사와 상담하여 마실 수 있는지 판단해야 합니다.

당뇨병으로 근육 트레이닝을 하고 있는 사람이 마시는 경우

당뇨병이 있는 분은 근육을 키우는 것으로 혈당치가 오르기 어려워지기 때문에 근육 트레이닝은 매우 추천합니다.(※)근육은 트레이닝을 통해 손상되고 손상된 근육을 복구하는 과정에서 커집니다.

근육을 복구할 때 재료가 되는 것이 프로틴이기 때문에 한 끼 당질은 15g 정도 되는 것을 선택해서 드시는 게 좋습니다.

※ 현저한 고혈당 상태에서의 운동은 위험하므로 삼가 주십시오.또한 저혈당에 주의하시기 바랍니다.

마시는 타이밍

근육 트레이닝을 하고 있는 분이 마시는 경우는 근육 트레이닝 후에 마시는 것을 추천합니다.근육 복구를 위해서는 빠르게 영양을 공급해주는 것이 중요하기 때문입니다.

또 근력운동을 하는 사람이 효율적으로 근육을 키우기 위해서는 근력운동을 하지 않는 날에도 일상적으로 단백질이 부족하지 않도록 하는 것도 중요합니다.

당뇨병 단백질 정리

당뇨병 환자와 단백질의 관계에 대해 살펴봤습니다.

설탕이 적은 단백질을 선택하면 혈당 수치가 걱정되더라도 안심하고 마실 수 있다는 것을 배웠습니다.

또한 단백질을 섭취하면 식사 후 혈당 수치가 적당히 올라가고 과식을 예방할 수 있다는 사실을 이해하셨으리라 생각합니다. 편의점이나 슈퍼에서 쉽게 구할 수 있으니 꼭 한번 드셔보세요.

그럼 위 글이 여러분의 건강관리에 도움이 되었으면 좋습니다. 이상 당뇨병과 단백질과의 관계였습니다.

당뇨병인 분들에게 추천하는 요거트 먹는법.

BTRS — Sun, 25 Jun 2023 00:00:09 +0900

당뇨병인 분들에게 추천하는 요거트 먹는법.

요거트

요거트는 장내 환경을 돌보는 이른바 '장 활동'에 도움을 주는 식품으로 주목받고 있습니다.

그러나 그것이 요거트의 유일한 매력은 아닙니다.

요거트를 간식으로 먹을 때 당도가 낮고 포만감이 좋으며 혈당이 급상승할 가능성이 적은 등 혈당이 걱정되시는 분이나 당뇨가 있는 분들에게 추천하고 싶은 매력이 많습니다.

이번에는 당뇨병이 있는 사람들이 요거트를 먹을 때 주의해야 할 점과 요거트를 효과적으로 먹는 방법에 대해 집중적으로 알아보도록 하겠습니다. 구금하신 분들은 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

요거트는 당뇨병에 효과적일까?

요거트는 몸에 좋다'라는 이미지가 있는 한편, '당뇨병인 사람에게도 좋아?'라고 의문을 가지는 분도 많을 것입니다.

결론부터 말씀드리면, 무설탕 요거트를 선택하거나 먹는 타이밍을 궁리하면 요거트는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 효과적입니다!

요거트에 기대하는 효과로 유산균이나 비피더스균의 작용으로 장내 환경을 조성하고 변통을 좋게 하는 것으로 알려져 있는데 더욱 비만을 예방할 수 있지 않을까 생각됩니다.

그리고 지금 요거트를 먹는 것이나 장내 환경을 조성하는 것이 당뇨병에 어떻게 영향을 미치는지 연구가 진행되고 있기 때문에 그 일부를 소개해 드리겠습니다.

요거트 먹으면 당뇨병 위험 낮아진다

아까 장내 환경을 가꾸는 것이 변통이나 비만 예방에 효과적이라는 것을 말씀드렸는데 당뇨병에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

장내 환경이 나빠지면 인슐린 저항성이 올라간다(※)는 보고가 있어 요거트를 먹고 장내 환경을 정돈하는 것은 혈당 조절을 위해서도 좋다는 것이군요.

실제로 미국에서는 요거트를 먹은 사람은 제2형 당뇨병의 위험이 떨어진다는 연구 결과도 나와 있습니다. 아직 자세한 내용은 밝혀지지 않은 부분도 있지만 당뇨가 있으신 분들은 적당량의 요거트를 드셔서 혈당 조절에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

※ 인슐린 저항성 증가 : 췌장에서 분비되는 인슐린이나 주사로 인해 체내에 들어갈 수 있는 인슐린의 효과가 나빠짐

혈당을 낮춘다고 화제인 요거트

슈퍼 등에서 '식후 혈당치 상승을 부드럽게 한다'고 표시된 요거트를 본 적은 없었나요. 이 요거트들은 요거트에 '난소화 덱스트린'을 더한 것입니다.

「난소화 덱스트린」은 특정 보건용 식품(떡호)※의 차 등에도 포함된 성분으로, 식후 혈당치와 혈중 중성지방의 상승을 부드럽게 합니다.

※혈당을 낮추는 효과가 밝혀지고 있는 요거트에 이미 국가가 효과를 인정한 성분을 더한 상품이라고 할 수 있겠네요.

당뇨병에 좋지 않은 요거트 먹는 법

지금까지 당뇨병 환자에게 요거트를 추천한다는 것을 이야기해 왔습니다만, 주의할 점도 있습니다.

요거트는 몸에 좋다는 생각이 과식을 초래하거나 설탕이 설탕이 들어간 요거트를 선택해 당질을 여분으로 섭취하게 되면 좋지 않습니다.

여기에서는 특히 당뇨병이 있는 분들이 주의해 주셨으면 하는 요거트를 섭취하는 방법을 말씀드리겠습니다.

적당량을 넘으면 역시 좋지 않다

가끔 '요거트는 몸에 좋으니까'라고 많이 드시는 분들이 계십니다.

확실히 요거트는 과자류에 비해 칼로리가 낮지만, 과식해 버리면 유지방을 너무 많이 섭취하고 칼로리가 초과되므로 주의해야 합니다. 우유랑 합쳐서 200g 정도가 적당량일 것입니다.

설탕 등이 첨가된 요거트

요거트 자체는 비교적 저칼로리로 혈당치의 급상승을 일으키기 어렵지만, 설탕이 들어간 요거트를 선택해 버리면 이야기는 다릅니다.

설탕은 혈당의 급상승으로 이어지기 때문에 당뇨병이 있는 분은 가능한 한 무당인 것을 선택합시다.

또한 표시를 보고 '설탕'이라고 표시가 없다고 안심하고 있지 않았나요? '과당포도당액당', '포도당과당액당'이 들어있지 않은지 잘 확인하세요.이것들은 혈당을 급상승시키기 때문에 설탕 이상으로 주의해야 합니다.

당뇨병 요거트 정리

정리하겠습니다.

·요거트로 장내 환경을 정돈하면 혈당 조절에도 좋다.
·과자보다 칼로리가 적고 당분이 적고 혈당이 급격하게 오르기 어려워 간식으로 추천한다.
·설탕 등이 첨가되어 있는 음식이나 과식은 당뇨병인 분들에게 칼로리가 과잉이 되므로 주의하세요.

위 글을 참고해 요거트를 활용해 하루 식단을 정리해 봅시다. 이상 당뇨병과 요거트와의 관계였습니다.

당뇨병과 라면 잘 어울리는법/ 혈당 수치가 오르기 어려운 먹는법

BTRS — Sat, 24 Jun 2023 00:00:40 +0900

당뇨병과 라면 잘 어울리는법/ 혈당 수치가 오르기 어려운 먹는법

라면은 한국이 자랑하는 음식 문화 중 하나입니다.

라면의 인기는 식지 않았고, 최근에는 현지 라면을 먹기 위해 여행을 떠나는 사람들도 있는 것 같습니다.

하지만 당뇨병이 있거나 혈당이 걱정되는 분들 중에는 라면을 좋아하지만 죄책감에 라면을 먹고 있는 분들이 많을 텐데요.

그래서 아래에서는 라면을 먹었을 때 혈당이 어떻게 올라가는지, 혈당을 올리기 어렵게 만드는 먹는 방법에 대한 연구도 함께 소개해드리겠습니다.

라면은 혈당을 올리기 쉬운가

혈당치의 상승 용이성은

·당질의 양과 질
·당질과 함께 식이섬유나 단백질을 먹거나

로 결정됩니다.

그럼 '라면은 혈당을 올리기 쉬운가?'에 대해서 알아보겠습니다.

라면의 당질 칼로리를 체크하자.

일반적으로 판매하는 라면의 칼로리는 약 350kcal전후에서부터 ~ 600kcal 전후 정도이며, 당질은 적은것은 60g전후에서 많게는 90g전후입니다.

이는 밥공기 1.5인분 이상의 당질량입니다. 아쉽게도 라면의 당질은 많습니다.

당질의 양은 직접 혈당치에 영향을 미치는데, 이는 면의 양에 비례합니다. 일반적인 라면집의 면의 양은 180g이지만, 가게에 따라 폭이 있고, 2배 가까운 면이 들어있는 가게도 있습니다. 면의 양이 늘어나면 당질이 점점 증가할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

한편 칼로리에 대해서는 '저거 의외로 칼로리가 낮구나'라고 느끼신 분들도 계시지 않았을까요?

다만 라면이라고 한마디로 진한 것부터 깔끔한 것까지 많은 종류가 있고 칼로리도 크게 달라집니다. 특히 국물에 등지방 같은 유지류가 들어간 것은 칼로리가 높아지는 경향이 있습니다.

참고로 고칼륨 계열의 라면은 가게에 따라 950kcal 정도나 되며, 매우 고칼로리입니다. 칼로리 과다섭취는 그날의 혈당치라기보다 칼로리 오버가 계속되어 비만이 되는 것이 문제입니다.

비만이 되면 세포의 혈당을 흡수하는 힘이 저하되어 혈당치가 높아지기 쉬운 체질이 되기 때문입니다.

라면은 혈당이 급상승하기 쉬운가

당뇨병이 있거나 혈당이 걱정되는 분은 혈당치의 급상승도 피하고 싶은 부분입니다.

비록 같은 양의 당질을 섭취해도, 동시에 (가능하면 사전에) 식이섬유나 단백질등을 취하면, 식후의 혈당의 상승을 완만하게 할 수 있습니다. 일반적인 라면에는 채소와 단백질이 적기 때문에 식후 혈당치가 급상승할 가능성이 있다고 할 수 있습니다.

"단백질이 좋다면 고기를 추가하자"는 분 잠시만요!

비계가 많은 고기는 단백질보다 동물성 지질을 너무 많이 섭취할 가능성이 있습니다. 사실 지질을 섭취함으로써 혈당 스파이크는 피할 수 있지만, 한편 당질×지질의 조합은 체지방으로 축적되기 쉬우므로 주의해야 합니다.

비계가 적은 고기나 아니면 삶은 달걀로 단백질을 보충합시다.

컵라면은 어떨까?

[인스턴트 라면 칼로리·탄수화물 물량]
컵라면은 어떤가

작은 컵라면을 선택하면 당질도 많지 않습니다. 그러나 이것만으로는 라면 가게의 라면 이상으로 식이섬유와 단백질이 부족합니다. 사이드 메뉴의 궁리에 따라 균형이 좋아집니다.

그래서 주먹밥 등은 추가하지 않고 샐러드 치킨과 야채 샐러드 등을 조합하는 것이 좋습니다.

혈당치가 오르기 어려운 먹는 법

에너지와 당질이 풍부한 라면이지만, 역시 라면을 먹고 싶을 때도 있을것입니다. 그럴 때 도움이 되는 팁을 소개해 드리겠습니다. 혈당을 잘 조절하기 위해서 꼭 해보시기 바랍니다.

주의해야 할 국수의 양

라면의 당질을 억제하기 위해서는 면의 양을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 라면을 먹을 때는 1개까지로 하고, 사리나 곱배기는 참기! 또한 라면에 볶음밥이나 흰쌀밥을 더하는 것은 삼가도록 합시다.

만약에 집에서 만드시면 당질컷면이라는 거 있습니다. 한번 도전해보는 것도 좋을것입니다.

혈당 스파이크를 막는 요령

혈당의 급상승(혈당치 스파이크)을 막으려면 식이섬유를 확실히 섭취하고 싶은 부분입니다. 만약 야채가 듬뿍 들어간 라면이 있다면, 그것을 추천합니다. 면보다 야채를 먼저 먹으면 더욱 효과적입니다. 좋아하는 라면 가게에 가기 전에 뭔가 야채를 먹어 두는 것도 혈당 조절 기술 중 하나입니다.

식사 후 운동하는 것도 혈당을 낮추는데 효과적입니다. 식후 혈당이 오르기 시작하는 타이밍에 맞춰 가벼운 운동을 해 봅시다. 라면을 먹은 후 걷기 등은 어떨까요.

'라면'이 먹고 싶어지는 이유

술을 마신 후에 라면을 드시는 분들도 많지 않을까요?

'라면'이 먹고 싶어지는 것은 알코올 작용으로 평소보다 식욕이 왕성해지고 있기 때문입니다.

또한 알코올은 혈당치의 급상승 급강하를 일으키는 특징이 있기 때문에 급강하 타이밍에 라면이 먹고 싶어지는 것일지도 모릅니다.

그러나 알코올이나 안주로 이미 칼로리 오버가 예상되므로 '마무리 라면'은 삼가도록 합시다.

평소부터 할 수 있는 대처

라면을 너무 좋아해서 맛있는 라면집 순례를 기대하고 있는 분도 계실 거라고 생각합니다.

현재 혈당 상태에 따라 다르지만 '라면을 먹는 것이 삶의 보람'이라고 생각하는 분들에게는 라면과 무관한 생활을 하기 어려운 점입니다. 그 대신 평소에 할 수 있는 혈당 조절을 위한 도전은 어떨까요.

꼭 추천하고 싶은 것이 바로 체중 관리입니다. 왜냐하면 체지방이 많으면 당질이 많은 식사를 했을 때 혈당이 오르기 쉬워지기 때문입니다. 지방을 줄이고 근육의 양을 늘려 식후 혈당이 오르기 어려운 몸을 목표로 합시다.

당뇨병 라면 정리

라면의 영양 성분이 어떻게 혈당 수치를 높이는지 설명했습니다.

그것을 요약하자면,

・라면은 종류에 따라 다르지만 칼로리와 당분이 모두 높은 것이 많아 혈당을 올리기 쉽습니다.
・면 1개를 만들고 추가하지 않거나 밥을 넣지 않으면 당질은 억제됩니다.
・급격한 혈당 상승을 예방하기 위해서는 라면을 먹기 전에 야채나 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
・라면을 먹고 가벼운 운동을 하면 혈당이 잘 오르지 않습니다.
・알코올 섭취후 추가 라면은 끊습니다.
・체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 당질이 많이 든 라면을 먹어도 혈당이 쉽게 오르지 않는 체질을 만드는 것도 중요합니다.

입니다.

위 글을 참고하셔서 라면과 잘 어울리시길 바랍니다. 이상 당뇨병과 라면에 대한 관계였습니다.

꿀은 혈당치에 영향을 줄까?

BTRS — Fri, 23 Jun 2023 20:03:09 +0900

꿀은 혈당치에 영향을 줄까?

'꿀은 영양가가 있는 것 같아서 매일 먹고 있다'

꿀은 고대부터 약용으로도 사용되어 왔습니다. 자연스럽고 은은한 단맛을 좋아하시는 분들이 많은 것 같아서 빵에 발라 먹거나 홍차에 넣어 먹습니다.

그러나 꿀은 일종의 감미료이기도 합니다. 당뇨에 정말 좋을까요?

그 답이지만 사실 좋다고 할 수 없는 재료입니다.

그래서 아래에서는 꿀과 혈당 수치의 관계에 주목하기로 했습니다.

설탕과의 비교와 적당량을 소개해드릴테니 끝까지 함께 해주세요. 그럼 시작하겠습니다.

꿀이란?　

꿀은 꿀벌이 꽃의 꿀을 빨아들여 모아 둥지 안에서 가공 저장된 천연 감미료입니다.

영양이 풍부하여 피로 회복과 구내염에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 한방에서는 꿀의 효능을 중시하여 치료제로 사용하기도 합니다.

순수꿀을 비롯하여 여러 종류가 있다

꿀에는 다양한 종류가 있습니다만, 주로 볼 수 있는 것은 가당꿀, 정제꿀, 순수꿀의 3가지일 것입니다.

가당 꿀은 물엿이나 포도당을 첨가한 것입니다. 그리고 정제 꿀은 꿀을 가열하여 탈색과 탈취 등을 하여 영양을 제거한 것이 됩니다.

세 번째 순수 꿀이 가공 처리를 하지 않은 천연 꿀입니다. 즉, 꿀로서의 질과 영양가가 높은 것이 순수꿀이라고 할 수 있습니다.

꿀의 여왕은 아카시아 벌꿀

아카시아 벌꿀은 아카시아라고 하는 수목의 꽃에서 채취되는 꿀입니다.

풍미에 구애받지 않고 깔끔한 단맛을 즐길 수 있는 꿀로, 요리나 과자에도 사용하기 쉬운 것이 특징입니다.

꿀과 설탕의 당질량 비교

꿀과 설탕의 당질이 어느 정도인지 살펴보겠습니다.

꿀과 설탕의 당질량 비교
꿀	설탕
당질 75.3g	당질 104.2g

위와 같이 꿀의 당질은 설탕보다 적다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 일반적인 식품과 비교하면 꿀의 당질은 높습니다.

참고로 꿀 1큰술(약 21g)에 16g 정도의 당질로, 이것은 편의점 주먹밥 1/2개와 거의 같은 양입니다.

꿀이 혈당치에 미치는 영향

설탕보다 당질이 적은 꿀이지만 안심할 수는 없습니다. 왜냐하면 꿀에 주로 포함된 과당은 혈당을 올리기 쉬운 당이기 때문입니다.

당질의 종류
다당류	이당류	단당류
곡류나 고구마에 포함된 녹말	설탕의 주성분	꿀에 함유된 과당
-----------------------------------------------------------------------------------------------------> 흡수가 빠르다

위에 나타낸 바와 같이, 당질의 종류에는 단당류(꿀의 과당), 이당류(설탕의 주성분), 다당류가 있습니다. 그리고 가장 체내에 흡수되기 쉬운 것은 단순한 구조로 하고 있는 단당류입니다.

즉, 설탕의 쇼당보다 꿀의 과당 쪽이 체내 흡수가 빠른 것입니다. 그리고 과당은 체내에 흡수되자마자 10-20%가 간에서 포도당과 중성지방으로 바뀝니다.

그 때문에, 과당의 양이 많으면(꿀의 양이 많다) 포도당의 양이 증가해 혈당치를 상승시켜 버립니다.

혈당이 급상승? 아침에 인기 있는 스무디 주의

꿀과 조합하는 재료에 따라 혈당이 급상승할 수 있습니다. 그 일례가 과일 스무디입니다.

사실 과일에도 단당류인 과당이나 포도당이 많이 들어 있습니다.

원래 과일은 흡수가 잘 되는 음식인데 믹서기에 간 스무디는 식이섬유가 부서져서 더 흡수가 잘 됩니다. 거기에 꿀을 더하면 혈당치는 더욱 급상승. 단숨에 뛰어오를 가능성이 높아집니다.

꿀이 들어간 스무디는 조심합시다.

당뇨병에서는 삼가는 것이 좋은가

결론부터 말하자면, 기본적으로는 삼가는 것이 좋을 것입니다.

그 이유는 당뇨병에서는 당질의 양을 조절할 필요가 있기 때문입니다. 당질이 많은 꿀은 추천해 드릴 수 없습니다.

그러나 어떻게든 꿀을 먹고 싶은 분들을 위해 아래에서 포인트를 전달하겠습니다.

당뇨병에도 괜찮은 꿀 먹는 법

꿀의 양은 하루에 1작은술 정도로 합니다. 그러면 당질은 한 4g 정도 되고 혈당에 큰 영향을 줄 위험이 적습니다.

설탕 대용으로 요리에 사용하는 정도로 하면 안심이 됩니다.

꿀레몬을 직접만들기

레몬에는 항당화의 작용이 있다고 알려져 있습니다.

참고로 항당화란 '당화를 막는 것'입니다. 구체적으로는 당화가 원인이 되어 발병하는 동맥경화나 백내장 등의 위험을 줄이고 또 당화가 진행되면서 생기는 당뇨병을 막는 것이기도 합니다.

그런 효과가 있는 레몬에 소량의 꿀을 첨가해서 꿀 레몬을 만들어 보았습니다.

꿀레몬을 직접만들기

【재료】

·레몬 2개
·꿀 2큰술

【만드는 법】

①레몬은 잘 씻어 헤타를 잘라내고 얇게 썬다.
②뚜껑이 달린 병에 슬라이스한 레몬을 넣고 꿀을 더한다.
③냉장고에 이틀 정도 놓고 완성.

※1일당, 꿀 레몬은 1장까지 합니다.허벅지 소테에 첨가하거나 올리브 오일과 섞어 드레싱으로 샐러드에 활용하면 맛있습니다.

마누카꿀 활용

마누카꿀은 뉴질랜드에서 생산되는 천연 꿀로 뉴질랜드 정부가 관리하는 특수 식재료입니다. 살균작용이 강해 의약품으로도 쓰이고 있습니다.

당뇨병이 있는 분들은 폐렴이나 치주질환 등의 감염병에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 당을 먹이로 해서 바이러스나 세균이 증식하기 때문입니다.

마누카꿀로 감염병을 막을 수 있다고 장담할 수는 없지만 잘 활용하면 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 꿀에는 변함이 없기 때문에 양에는 주의가 필요합니다.

정리

꿀은 당도가 높은 식재료이기 때문에 기본적으로 당뇨병 환자에게는 권장하지 않는다는 것을 알게 되었습니다.

또한 꿀에 함유된 과당은 혈당을 쉽게 올리는 당입니다. 따라서 과당의 양이 많으면 포도당의 양이 증가하고 혈당 수치가 상승합니다.

따라서 어떤 식으로든 꿀을 도입하고 싶다면 티스푼으로 최대한 활용하고 요리에 최대한 활용하는 것이 좋습니다.

또한 마누카 꿀은 당뇨병 예방에도 좋습니다. 이 글이 혈당 조절에 도움이 되기를 바랍니다.

야채 주스는 당뇨병에 좋은 음료일까?

BTRS — Thu, 22 Jun 2023 18:03:09 +0900

야채 주스는 당뇨병에 좋은 음료일까?

"야채 먹기 귀찮아서 마트에서 파는 야채주스 먹고 있어요."

간편하게 야채를 보충할 수 있는 야채 주스. 많은 사람들이 건강을 유지하고 향상시키기 위해 도입하고 있습니다.

그러나 목표가 당뇨병으로 혈당을 개선하는 것이라면 야채 주스로는 그 효과를 달성하기 어렵습니다.

그래서 이번에는 당뇨병에 대한 야채 주스에 대해 언급하기로 결정했습니다.

누구나 쉽게 만들 수 있는 야채주스 레시피도 공유해드리니 관심있으신 분들은 꼭 확인해 보세요.

야채 주스란?

야채 주스는 채소를 짠 즙을 말하며, 시판품부터 믹서기로 만드는 오리지널 것까지 다양한 즐기는 방법이 있는 음료입니다.

야채로 생각해도 되는지

결론부터 말하면 야채주스는 채소 대용이 되지 않습니다. 왜냐하면 채소 본연의 영양소에는 채소주스로 보충할 수 없는 것들도 포함되어 있기 때문입니다.

대표적인 것이 식이섬유입니다. 목넘김을 좋게 하기 위해 채소주스를 만드는 공정에서 식이섬유(채소 찌꺼기)는 거의 제거되어 있습니다.

또한 생채소에 많은 비타민 C(※)도 야채 주스의 가공 과정에 있는 가열 살균에 의해 손실될 가능성이 높습니다.

(※)비타민C에는 항산화 작용이 있어 스트레스와 질병에 대한 저항력을 강화하는 효과를 기대할 수 있습니다.

당뇨병에 야채 주스는 좋아?

당뇨병에 야채 주스는 좋다고 할 수 없습니다. 그 큰 이유는 당뇨병 식이요법에서 채소 섭취를 권장하는 것은 식이섬유를 보충하는 것이 목적이기 때문입니다.

채소에 포함된 식이섬유는 장 속에 장시간 앉아 당질 흡수를 방해하기 때문에 혈당 상승이 완만해집니다.

그러나 위에서 말씀드린 것처럼 시중에 판매되는 채소 주스에서는 마시거나 초밥을 중시하기 위해 채소의 식이섬유를 걸러 놓은 것이 눈에 띕니다.

참고로, 한 야채 주스(채소 믹스 주스/통상 타입)의 식이 섬유는, 100ml당 0.9g이었습니다.

한국인의 식사 섭취 기준에서는 1일당 식이섬유의 목표 섭취량을 남성 25g 이상, 여성 20g 이상(※)으로 하고 있는 것에서도 야채주스의 식이섬유가 적다는 것을 알 수 있을 거라고 생각합니다.

하지만 야채 주스로 비타민이나 미네랄 등 몸의 상태를 정돈하는 영양소는 보충할 수 있습니다.

식사 밸런스의 지원을 목적으로 야채 주스를 마시는 것은 좋습니다.

채소주스가 혈당치에 미치는 영향

만일 과일이 들어간 채소 주스를 마신 경우 혈당치가 갑자기 올라갈 가능성이 있습니다.

왜냐하면 반복해서 말씀드리지만 혈당 상승을 억제하는 식이섬유도 적은 데다 주로 과일 등에 포함된 과당은 우리 몸에 흡수가 잘 되는 당입니다.

그래서 원료로 무엇이 사용되고 있는지 확인하고 마시는 것을 권장합니다.

과음으로 오히려 당뇨병에 걸릴 수도 있는가

채소 주스를 마시는 양과 빈도에 따라서는 당뇨병 발병 위험의 가능성이 제로는 아닐 것입니다. 왜냐하면 채소 주스에는 당질도 포함되어 있기 때문입니다.

예를 들어 매일 아침 저녁 두 번 350ml의 채소 주스를 야채 대신 마셨다고 가정합니다.

일반적인 야채 주스(채소 믹스 주스/일반 타입)에는 100ml당 3.7g의 당질이 포함됩니다. 그래서 이 예를 들면 채소 주스만으로 약 26g의 당질을 섭취하게 되는데 이것은 6장 자른 식빵 1장보다 많은 양입니다.

제2형 당뇨병은 유전적인 영향 외에 과식이나 운동 부족, 비만 등의 요소가 관련되어 발병하는 질병입니다. 따라서 채소 주스의 과음이 직접적인 발병 위험이 된다고 단언할 수는 없지만 마시는 양에는 주의해야 합니다.

당뇨병에 좋은 채소로 야채 주스를 직접 만들어 보자

사계절 간편하게 구입할 수 있는 소송채를 이용한 레시피를 소개해 볼까요? 믹서기를 사용하면 식이섬유를 그대로 섭취할 수 있습니다.

여담이지만 당뇨병에서는 골다공증에 걸리기 쉽다는 것도 알고 있습니다. 칼슘이 풍부한 소송채는 골다공증 예방에도 효과적인 채소입니다.

또한 야채를 믹서에 갈 때 수분이 없으면 액상이 되지 않기 때문에 여기에서는 당질이 적은 두유를 사용했습니다.

【두유를 넣은 소송채 주스】

[재료] - 1인분-

·소송채 50g(2그루)
·무조정 두유 100ml
·라칸토 등 감미료 작은술 1작은술
·레몬즙 약간

【만드는 법】

한입 크기로 자른 소송채와 두유, 감미료, 레몬즙을 믹서기에 갈아 섞습니다.

2023.06.09 - [헬스/당뇨병] - 골다공증은 당뇨병의 합병증일까? 혈당과의 관계 검사 대책.

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시판되는 당질 오프 야채 주스 소개

마지막으로 당질을 제거한 채소 주스를 소개해 드리겠습니다.

가고메에서 출시되는 당질 오프 야채 주스로 1병(200ml)당 당질은 3.6g밖에 포함되지 않습니다.

간편하게 영양소를 보충하고 싶을 때, 조금 채소가 부족했을 때 등에 추천합니다.

야채주스 당뇨병 정리

혈당 조절에 필요한 식이섬유는 야채주스로는 섭취하기 어려우니 당뇨병에 좋다고 할 수 있는 음료가 아니라는 것을 알게 되었습니다.

그러나 야채 주스는 몸을 정돈하는 비타민, 미네랄 등의 영양분을 보충할 수 있으므로 영양 균형을 위한 보조제로 마시는 것은 좋습니다.

시중에서 판매되는 제품 중 저당 야채 주스를 권장합니다. 소송채와 두유 주스를 꼭 드셔보세요.

이 글이 혈당 조절에 도움이 되기를 바랍니다. 이상 야채주스와 당뇨병과의 관계였습니다.

당뇨병에 녹즙은 효과가 있을까?

BTRS — Wed, 21 Jun 2023 00:00:21 +0900

당뇨병에 녹즙은 효과가 있을까?

당뇨병에 녹즙

'야채를 먹으라고 했는데 습관이 안되있어서 녹즙이라도 마실까...'

당뇨병 식사에는 야채를 먹는 것이 좋지만, "나는 야채를 좋아하지 않는다", "원래 야채를 안 먹는다"고 말하는 사람들은 녹즙을 고려하는 경우가 많습니다.

사실 일반적인 분말 형태의 녹즙으로는 당뇨병에 좋은 효과를 얻기 어렵습니다.

아래에서는 그 이유와 당뇨병 환자가 녹즙을 마셔도 되는지 등 알기 쉽게 설명합니다. 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

녹즙이란

원래 녹즙은 녹황색 채소 등을 짜낸 즙을 말합니다. 녹즙을 처음 만든 것은 당근이나 무 등의 잎을 짠 것이 시작이라고 합니다.

그리고 현재 우리가 볼 수 있는 시판 녹즙에는 녹색 잎 채소를 짜낸 즙을 분말 정제된 것이 사용되고 있습니다.

또한 녹즙에는 분말뿐만 아니라 정제나 액상 등 다양한 형상이 있는 것도 특징입니다.

녹즙의 영양과 건강 효과

이미 말씀드린 것처럼 녹즙은 원래 채소즙이기 때문에 채소에 들어 있는 영양소를 섭취할 수 있다고 할 수 있습니다.

즉 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어 몸 상태를 정돈하거나 피부를 건강하게 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다.

하지만 반복해서 말씀드리지만, 녹즙은 짜낸 국물입니다. 마시기 쉽게 하기 위해서 야채의 찌꺼기(식이섬유)는 거의 배제되기 때문에 본래의 녹즙으로는 식이섬유의 효과를 별로 기대할 수 없습니다.

당뇨병은 녹즙을 먹어도 괜찮은가

결론부터 말씀드리면 당뇨가 있으신 분들이 녹즙을 드시는 것은 괜찮습니다.

위에서도 말씀드렸지만 비타민과 미네랄을 보충할 수 있고, 일상적인 식사에 도입해서 문제 없습니다.

당뇨병에 안 되는 녹즙이 있을까?

원료로 설탕이나 꿀이 사용되고 있는 것은 삼가하는 것을 권장합니다.

왜냐하면 설탕의 주성분인 설탕이나 꿀에 들어있는 과당이 몸에 흡수되는 속도는 빠르고 혈당을 올리는 직접적인 원인이 되기 때문입니다.

또한 과일에도 과당이나 포도당이 포함되기 때문에 과일이 듬뿍 들어간 푸른 즙도 혈당을 상승시켜 버립니다.

풋물을 마시면 안 되는 사람

와파린(혈액이 잘 뭉치지 않게 해 혈전을 막는 약)을 먹고 있다면 푸른 즙은 먹지 않는 것이 좋습니다.

혈액이 굳기 위해서는 비타민K가 필요한데, 와파린에는 비타민K의 기능을 방해함으로써 혈액이 잘 뭉치지 않게 하는 작용이 있습니다.

푸른 즙에는 비타민 K가 포함되어 있기 때문에 와파린의 작용을 약화시켜 버릴 가능성이 우려됩니다.

당뇨병에 녹즙은 효과적일까?

'기본적인 사고방식으로 혈당치의 관점에서 보면 효과는 희박할 것입니다.'라고 말하는 것도 당뇨병 식사에서 채소를 권장하는 이유는 식이섬유를 보충해야 하기 때문입니다.

식이섬유는 채소나 해조, 버섯 등에 많이 포함됩니다.

그리고 식이섬유는 장 속에 장시간 머물러 당질의 흡수 속도를 느슨하게 해줍니다. 그렇기 때문에 식이섬유를 섭취하게 되면 혈당치 상승이 온화해지는 것입니다.

물론 녹즙에도 식이섬유는 포함되어 있습니다. 그러나 상기에서도 말씀드렸지만 마시기 쉽게 하기 위해서 야채의 찌꺼기(식이섬유)는 배제됩니다.

따라서 일반적인 채소 분말 타입의 푸른 즙(1봉지 3g/원료 케일의 경우)으로 섭취할 수 있는 양은 0.8g 정도로 1일 식이섬유 목표량(※)보다 상당히 적습니다.

(※)식이섬유의 목표 섭취량은, 18~64세에서는 1일당 남성 21g 이상, 여성 18g 이상으로 되어 있습니다.

그래서 녹즙에 혈당 조절의 효과를 찾는 것은 어렵다고 할 수 있습니다.

그러나 최근에는 식이섬유를 녹즙에 첨가한 상품도 볼 수 있게 되었습니다. 나중에 소개해 드리겠지만 이런 제품이라면 혈당 조절에 활용할 수 있는 가능성이 있습니다.

혈당치에 좋은 풋즙을 마시는 타이밍

어디까지나 기호 음료이기 때문에, 푸른 국물은 원하는 타이밍에 마셔도 좋습니다. 왜냐하면 혈당치에 좋은 작용을 하는 비타민 B1이나 아연 같은 영양소(※)도 안타깝게도 그렇게 많이 섭취할 수 없기 때문입니다.

(※)비타민 B1은 당 대사에 필수불가결, 아연은 혈당을 낮추는 인슐린의 구성 성분입니다.

굳이 말하자면 영양소를 보충할 목적으로 식사 때 도입하는 것이 좋습니다.

2023.06.19 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병에 좋은&악화시키는 음식들.

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당뇨병과 녹즙 정리

당뇨병과 녹즙에 대해 소개해드렸습니다.

녹즙은 본래 야채즙으로 비타민과 무기질을 보충할 수 있고 몸의 상태를 정돈하는 효과가 있는 것을 알게되셨을 것입니다.

그리고 일반 가루녹즙은 식이섬유가 적기 때문에 혈당 억제 효과가 미약합니다. 즉, 야채와 녹즙이 동등하지 않다는 것을 이해하신 것 같습니다.

그러나 최근에는 식이섬유를 첨가한 녹즙이 많이 출시되고 있습니다. 이러한 녹즙을 일일 혈당 보조제로 사용하는 것이 좋을 수 있습니다. 그럼 이 글이 도움이 되시길 바랍니다. 이상 당뇨병과 녹즙의 관계였습니다.

이눌린이란? 효과부터 영양제 선택법까지.

BTRS — Tue, 20 Jun 2023 00:00:02 +0900

이눌린이란? 효과부터 영양제 선택법까지.

이눌린 효능

혹시 TV에서 이눌린을 본적이 있었나요?

'해보고 싶은데 정말 효과가 있을까?'
'인터넷으로 찾아봤는데 이눌린이 들어있는 보충제가 많아서 고르기가 힘들다'

이렇게 생각하시는 분들을 위해 아래 글에서는 이눌린의 효과와 보충제 선택 방법, 그리고 입소문까지 설명합니다.

이눌린은 초보자도 이해할 수 있도록 알기 쉽게 설명되어 있으니 끝까지 읽어보시기 바랍니다.

이눌린이란?

이눌린이란 국화고구마, 우엉 등 주로 국화과 식물의 뿌리에 포함되어 있으며, 산업적으로는 치커리에서 추출한다고 합니다. 그 밖에 양파나 마늘에도 함유되어 있는 물에 녹는(수용성) 식이섬유의 일종입니다.

덧붙여서 수용성 식이섬유는 옥수수 전분으로 만들어진 난소화성 덱스트린이 보급되어 있으며, 세계에서는 이눌린이 일반적입니다.

이눌린 효과

1.과식 방지(다이어트 효과)

점착성이 있는 식이섬유이므로 위장 내를 천천히 이동하는 결과 배가 고프지 않고 과식도 방지합니다.

2.혈당치 상승 억제

이 특징이 소장에서 다른 영양소들이 흡수되는 속도를 완만하게 해주기 때문에 식후 혈당치가 갑자기 상승하는 것을 막게 됩니다.

3.정장 작용

그리고 이눌린은 장내에서 유익균의 좋은 먹이가 되기 때문에 그 증식을 돕고 뱃살을 잡아줍니다.

4,콜레스테롤의 저하

나아가 끈적끈적한 특징을 살려 콜레스테롤 등을 흡착해 몸 밖으로 대변으로 배출함으로써 혈액 속 콜레스테롤이 늘어나는 것을 방지합니다.

보조 식품을 고르는 방법

그럼 이눌린을 포함한 보충제를 선택할 경우, 어떤 기준으로 선정하면 좋은 것일까요?

각각의 메이커의 입장에서 좋은 상품이 있는 가운데, 독자적인 기준으로서 이눌린이 들어간 보충제를 처음 구입하는 것이 「안심하고 먹을 수 있는 보충제」라고 하는 관점에서 선택 방법에 있어서의 4가지 포인트를 정리했습니다.

1.고객 지원 여부
이눌린이 들어간 보충제에 있어서 자신의 마시는 방법이나 식사 조합이 올바른 것인가?등 궁금한 것이 생길 것입니다. 그 때 고객 지원이 있으면 매우 안심이 되기 때문에 구입처에 연락처가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

2.자연 유래 성분이 많이 함유되어 있는지
그 중에는 사람의 몸에 익숙하지 않은 화학 첨가물을 많이 포함하는 상품도 있습니다. 그래서 영양제 구입 전에는 자연 유래 성분이 많이 있는지 잘 확인해 보도록 합시다.

3.상품과 그 효과에 대한 증거(에비던스)가 제시되어 있는
상품에 따라 그 보충제 자체가 정말 효과가 있는지 연구 기관을 사용하여 유효성을 확인하는 경우가 있습니다. 제대로 조사되고 있다는 것을 알게 되면 초보자도 안심하고 마실 수 있을 것입니다.

4.국가가 유효성을 인정하고 있는가
건강식품 중에 국가가 유효성을 인정한 조금 라이트한 형태로, 상품의 과학적 근거나 안전성등의 정보를 기업의 책임으로 소비자청에 「신고」를 실시하는, 기능성 표시 식품이라고 하는 것도 존재합니다.

국가가 훑어본다는 점에서는 기본적인 안전 사항을 클리어하고 있다고 할 수 있을 것입니다. 상품을 찾으실 때는 꼭 기능성 표시 식품의 기재가 있는지 확인해 보시기 바랍니다.

이상 만약 구매를 망설이는 일이 있을 때 위 4가지 중 하나라도 해당하는 것이 있다면 구입을 검토해 보시기 바랍니다.

이눌린 보충제는 시판에서도 구입 가능한가

약국이나 약국 매장에 비치되어 있는 경우는 있을 것입니다. 하지만 그 회사가 직접 운영하는 온라인 상점을 방문하는 것이 가장 저렴하게 구입할 수 있는 추세입니다.

흔한 이눌린 영양제의 입소문

흔한 후기를 장점&단점별로 정리했습니다. 이눌린의 특징도 알 수 있으니 꼭 참고해주세요.

장점

·혈당치가 떨어졌다.
·변통이 좋아졌다.
·체중이 줄었다

단점

·방귀가 나오다
·복통이 생겼다
·배가 헐거워지다

물론 효과에는 체격 등에 따른 개인차가 나옵니다.그리고 효과에 대해서는 이눌린이 주체인 보충제라고는 하지만 살라시아, 마이타케 등의 성분과 첨가물도 혼합되어 있기 때문에 반드시 이눌린 단체가 요인은 아니라는 것을 이해해 두면 좋습니다.

입소문으로 효과가 없다는 이유

그 사람의 체격에 따른 개인차는 물론 일상적인 식사 혼란이나 운동이 적은 등의 영향으로 인해 생각한 것과 같은 효과가 나타나지 않을 수도 있습니다.

만약 혈당이 떨어지지 않는 등 효과가 느껴지지 않는다면 식사 재검토와 적당한 운동을 유의하여 생활습관 개선을 도모하는 것이 우선입니다.

2023.04.28 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 생활습관 개선으로 예방 / 식사·운동·생활을 재검토하자!

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부작용은 있나?

이눌린 보충제는 의약품이 아니기 때문에 부작용이라는 개념은 없습니다. 다만 당신이 생각하는 원치 않는 효과라는 점에서는 몸에 맞지 않는 것으로 설사와 같은 증상이 나타날 것으로 예상됩니다.

또한 혈당치를 낮추는 약을 먹고 있는 경우, 이눌린 보충제를 병용함으로써 저혈당을 일으킬 가능성이 있습니다. 약의 종류에 따라 다르기 때문에, 신경이 쓰이는 경우는 주치의와 상담을 합시다.

이눌린 정리

이눌린에 대해 정리했습니다.

이눌린의 효과

1, 과식방지(다이어트효과)
2, 혈당치 상승 억제
3, 정장 작용
4, 콜레스테롤 저하

한편, 이눌린이 함유된 보충제를 선택하는 기준으로는,

1, 고객 지원이 있나?
2, 천연재료를 많이 사용하는가?
3, 제품 및 그 효과에 대한 증거 (증거)가 있는지 여부
4, 국가에서 제품의 유효성을 인정하는가?

4가지 항목을 참고하세요.

물론 보충제에 의존하는 대신 식단을 개선하고 운동을 장려하는 것을 잊지 마십시오.

그럼 혈당 조절이 개선되어 건강해지시기를 바라겠습니다. 이상 이눌린에 대한 설명이었습니다.

당뇨병에 좋은&악화시키는 음식들.

BTRS — Mon, 19 Jun 2023 00:00:02 +0900

당뇨병에 좋은&악화시키는 음식들.

당뇨병에 좋은&악화시키는 음식들

케이크나 아이스크림을 잘 먹지 않는데 왜 혈당이 계속 올라가는 걸까요?

혈당을 높이는 영양소는 당질입니다. 따라서 당뇨병 식단에서 단 것을 피하거나 쌀과 같은 주식을 줄이는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

그러나 좋다고 생각하는 것과 매일 먹는 것은 의도치 않게 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 이번에는 배고플 때 선택하기 쉬운 음식과 상식적으로 생각하면 당뇨병을 악화시키는 음식을 소개해드리겠습니다.

이외에도 당뇨에 좋은 음식들도 알려드릴 예정이니 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

당뇨병이 나빠지는 원인

혈당이 떨어지지 않고 고혈당 상태가 계속되면 당뇨병의 병세는 나빠져 갑니다.

당뇨병이란 혈액 속의 당이 많아(고혈당) 혈관이나 혈액 상태가 악화되는 병입니다. 혈액은 걸쭉한 설탕 물 상태, 혈관은 손상되어 너덜너덜해지고 동맥 경화로 이어집니다.

그래서 고혈당을 개선하기 위해 효과적인 것은 식사·운동·약으로 치료하는 것입니다.

운동 부족이나 약 먹는 것을 잊어버리는 것도 당뇨병 악화와 관련이 있지만, 식사에 있어서는 특히 당질 과다 섭취가 큰 원인이 됩니다.

당뇨병 악화 음식 4선　

그러면 혈당치 관점에서 마이너스가 되는 음식을 소개해 드리겠습니다.

전병

달지 않은 과자면 좋겠다'고 생각하는 당신. 전병은 쌀로 만들어졌다는 것을 잊어서는 안됩니다.

예를 들어 튀김 전병 2장당 당질은 21.2g으로 이는 밥공기 가볍게 절반(60g)과 같습니다.

센베이는 밥과 마찬가지로 혈당을 올려 버리는 음식이라는 것을 알아 둡시다.

셔벗

깔끔한 뒷맛으로 건강한 이미지가 있는 셔벗이지만 사실 당질량은 바닐라 아이스크림과 크게 다르지 않습니다.

예를 들어 시판 샤베트의 당질량은 약 30g, 바닐라 아이스크림의 당질량은 약 35g인 것이 눈에 띕니다.

더운 여름은 특히 무심코 선택하기 쉬운 셔벗이지만, 매일같이 먹고 있으면 고혈당을 초래하게 됩니다.

어육 소시지

생선회를 원료로 만드는 어육 소시지. 개봉해서 그냥 먹을 수 있는 것도 매력입니다.

하지만 어육 소시지는 전분을 첨가하여 만들어집니다. 따라서 당질량은 1개당 약 13g으로 다른 수산 가공품의 평균 1.5g보다 상당히 높습니다.

생선 먹는 것보다 간편한 어육 소시지 매일 2~3개라는 식사는 당뇨병에 적합하지 않습니다. 가끔 한 번 먹는 정도가 좋습니다.

목캔디

'목이 건조해지지 않도록 목캔디를 자주 먹어'라는 당신도 주의해야 합니다.

목캔디에는 1알에 2.5~3.5g의 당질이 함유되어 있는 것이 눈에 띕니다. 설탕이 원료이기 때문에 체내 흡수도 빠르고 공복에 계속 섭취하게 되면 혈당이 한꺼번에 올라갈 수도 있고 목캔디가 당뇨병을 악화시키는 원인이 될 수도 있는 것입니다.

하지만 논슈가 목캔디라면 안심입니다. 구입할 때는 성분 표시를 보고 당질이 제로인 것을 선택합시다.　

당뇨병에 좋은 음식 4가지

다음으로 당뇨병에 도움이 되는 음식을 소개해 드리겠습니다.

견과류

견과류는 저당질 음식입니다. 참고로 견과류의 당질량을 정리했습니다.

견과류 100g당 당질량
아몬드	땅콩	호두	파스타치오
5.5g	10.8g	2.8g	8.2g

※ 기준입니다만, 예를 들어 아몬드 100g은 아몬드 100개분에 상당하는 양입니다.

그리고 견과류는 저당질일 뿐만 아니라 다가불포화지방산이라는 기름이 많이 들어 있습니다. 이 다가불포화지방산, 사실 동맥경화나 혈전을 예방하는 효과가 있어서 당뇨병 합병증 예방으로 이어집니다.

2023.06.13 - [헬스/당뇨병] - 견과류와 혈당치의 관계.

견과류와 혈당치의 관계.

견과류와 혈당치의 관계. '견과류'는 미용 및 건강상의 이점 때문에 건강 프로그램에서 자주 언급됩니다. 식감이 좋고 먹기 편해서 일상생활에 쉽게 도입할 수 있습니다. '견과류는 당분이 낮은

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하이카카오 초콜릿

하이카카오 초콜릿에는 항산화 작용(※)이 높은 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 당뇨병 합병증인 동맥경화와 치주질환 예방에 도움을 줍니다.

(※)항산화작용이란 체내에 있는 활성산소를 억제하는 작용을 말합니다. 활성산소가 너무 늘어나면 철이 녹슬듯이 몸의 세포가 손상되어 동맥경화나 암 등의 원인이 됩니다.

그리고 하이카카오 초콜릿에 들어있는 폴리페놀은 카카오폴리페놀입니다.

카카오폴리페놀은 많을수록 동맥경화를 억제하는 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)을 증가시키기 때문에 합병증 예방에 도움이 되는 것입니다.

덧붙여 아래의 그래프로부터 하이카카오 초콜릿의 폴리페놀량은 단연코 많은 것을 알 수 있을 거라고 생각합니다.

왼쪽부터 하이카카오 초콜릿/ 레드와인/ 커피/ 홍차/ 사과

또한 당뇨병 환자는 치주 질환에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

고혈당이 지속되면 잇몸 모세혈관의 혈류가 나빠져 염증이 생기고 면역력이 떨어집니다.치주 질환은 감염의 하나로, 앓아 버리면 평소보다 혈당이 상승하여 혈당 조절이 나빠져 버리는 것입니다.

2023.05.29 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까? 당뇨병과 치주질환 사이에 관계가 있나요? '그렇다고 해도 무슨 병인지 모르겠다'하시는 분들을 위해 요약하면 치주질환은 세균 감염에 의해 발생하는 염

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방울토마토

달콤함이 있는 방울토마토. 당질이 궁금하실 수 있지만 방울토마토(20g/개) 개당 당질량은 약 1.2g으로 낮습니다.

무엇보다 토마토에 포함된 리코핀은 인슐린(혈당치 상승을 억제하는 호르몬)의 작용을 촉진하는 효과를 기대할 수 있는 색소이므로 안심하고 도입해 주시면 좋겠습니다.

당뇨병에 좋은 음식 나쁜음식 정리

심심할 때 선택하기 쉬운 음식과 좋은 음식을 소개하거나 간식이나 당뇨병을 악화시키는 상식이 있는 음식을 소개해드렸습니다.

아래에 정리하자면,

◎ 당뇨를 악화시키는 음식: 전병, 셔벗, 생선 소시지, 목캔디
◎ 당뇨에 좋은 음식 : 견과류, 하이카카오초콜릿, 방울토마토

위 글이 귀하의 일일 식단을 검토하고 당뇨병과 함께 식사하는데 도움이 되었기를 바랍니다. 이상 당뇨병에 좋은음식과 나쁜음식들이었습니다.

당질제한 다이어트 효과 / 적절한 식재료와 방법.

BTRS — Sun, 18 Jun 2023 00:00:25 +0900

당질제한 다이어트 효과 / 적절한 식재료와 방법.

당질제한 다이어트

'혈당이 높아서 살을 빼라고 했는데, 혈당을 제한하면 바로 살이 빠질까?'

다이어트 방법 중 하나로 알려진 탄수화물 제한. 쌀, 국수 등 주식의 당분을 줄이고 고기, 생선, 채소를 적절하게 섭취하는 방법입니다.

탄수화물 제한은 올바른 방법으로 이루어져야 효과적입니다. 그래서 이번에는 효과적인 탄수화물 제한 방법부터 친숙한 식품 선택 방법까지 이해하기 쉬운 방법을 소개해드리겠습니다.

당질의 의미

당질이란 쌀이나 고구마, 과일 등에 많이 포함된 당을 주성분으로 하는 물질을 말합니다. 3대 영양소(※) 중 하나로 탄수화물에서 식이섬유를 제외한 것의 총칭입니다.

※ 3대 영양소는 '탄수화물' '단백질' '지질'을 말하며 생명을 유지하거나 신체활동을 할 때 필수적인 영양소를 말합니다.

그리고 당질은 몸이나 뇌를 움직이는 에너지원으로 작용하는 영양소로 우리가 살아가기 위해서 필요한 것입니다.

일반적으로 당질을 포함한 식품을 먹으면 소화 흡수가 돼서 포도당이 되고 장에서 흡수가 돼서 혈액 속으로 들어갑니다. 그리고 혈당치(혈액 속 포도당의 양)가 올라갑니다. 이것은 몸의 자연스러운 구조입니다.

원래 혈당은 우리 몸을 만들고 있는 세포의 에너지원으로 당질이나 혈당 자체가 나쁜 것은 아닙니다.

그러나 문제는 당질을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 혈액 속에 포도당이 늘어나 버리면 혈액은 설탕물처럼 걸쭉해집니다. 그리고 혈류가 나빠짐으로써 혈관에 부담이 되고 당뇨병이나 동맥경화 등으로 이어질 위험이 높아집니다.

그래서 당질은 적절한 섭취가 중요합니다.

당질제한 다이어트가 뭐야?

당질이 많이 함유된 식품을 제한하는 것을 '당질제한 다이어트'라고 합니다. 이것은 몸을 움직이는 에너지원을 당질에서 중성지방으로 바꾸어 체지방을 줄이고 체중을 줄이는 방법입니다.

중성지방은 지방의 일종으로 몸 속에 에너지를 모으는 역할을 하고 있습니다. 당질 제한으로 당이 부족해지면 지방이 케톤체(※)라는 물질로 변화하여 포도당 부족을 보완하는 형태로 이용되기 시작합니다.

※케톤체란 지방이 연소할 때 만들어지는 에너지를 말한다.

즉 당질 제한은 지방이 분해됨으로써 효율적으로 체중을 줄일 수 있다는 생각에 근거한 것입니다.

당질제한 다이어트의 효과적인 방법이란

그러면 당질 제한 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다.

포인트 : 당질은 하루 120g은 섭취하도록 하자

하루에 필요한 당질량은 업무상 운동량이 적은 사람의 경우 250~330g 정도입니다. 이 양을 반 이상 줄여서 120g 정도로 하는 것을 추천합니다.

당질은 뇌의 유일한 에너지원입니다. 그리고 뇌는 120g의 당질을 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 당질을 전혀 섭취하지 않게 되면 집중력이 저하되거나 판단력이 무뎌질 가능성도 생기는 것입니다.

뇌에는 정보를 식별하거나 기억이나 말을 이해하는 기능이나 호흡이나 순환 등 생명 활동의 영위를 지배하는 기능 등 중요한 역할이 많이 있습니다.

그래서 감량으로 뇌에 폐해가 생기지 않도록 당질은 최소한 120g은 섭취하도록 하겠습니다. 한 끼에 40g이 기준입니다.

예를 들어 6겹 식빵 1장당 당질은 31.1g, 흰쌀밥이라면 공기 가볍게 1공기(100g)의 당질은 36.8g입니다.

포인트 : 단백질을 제대로 섭취한다

당질 제한 다이어트는 적당히 단백질 섭취를 합니다.

단백질이 왜 필요한지 이유를 알려드리겠습니다.

감량 중에 먹는 양이 줄어들면 하루에 필요한 칼로리가 부족해집니다. 그러면 몸은 근육을 분해해서 부족한 칼로리를 보충하려고 하고 근육이 말라버릴 가능성이 높아집니다. 최종적으로는 기초대사(※)가 떨어지고 살이 빠져도 근육이 적다는 이유로 리바운드하기 쉬워집니다.

※기초대사는 안정된 상태에서도 소비되는 에너지로 근육이 많은 사람일수록 높아진다

그래서 근육을 구성하는 고기나 생선, 콩 제품, 달걀이나 유제품 같은 단백질이 많이 함유된 식품을 반드시 도입하도록 하는것이 좋습니다.

우선 위의 두 가지 포인트를 짚고 무리하지 말고 편하게 시작해 보는 것은 어떨까요?

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당질 제한의 장점

지방이 에너지로 사용되기 때문에 체중이 줄어들기 쉬운 것이 당질 제한의 장점입니다.

또한 혈액 속 포도당이 너무 늘어나는 일이 없기 때문에 혈당치의 갑작스러운 상승을 억제할 수 있습니다. 인슐린(혈당치를 낮추는 호르몬)의 분비도 최소한으로 끝나 고갈되어 기능하지 않게 된다는 걱정도 없어집니다.

그리고 계속함으로써 HbA1c(1~2개월 혈당 평균치)를 서서히 낮출 수 있게 되어 궁극적으로는 당뇨병의 예방으로 연결되는 것입니다.

당질 제한으로 혈당의 급격한 상승을 억제하는것은 당뇨병 예방에 효과적입니다.

단점이나 위험성에 대하여

당질을 줄인 만큼 고기나 기름이 많은 식품을 먹는 빈도가 높아지는 경향이 있기 때문에 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.

콜레스테롤은 세포막이나 호르몬을 만드는 재료이기 때문에 없어서는 안 되는 것이지만 너무 늘어나면 동맥경화의 위험이 높아집니다.

고기는 비계가 적은 것을 고르도록 합시다.

또, 당질을 극단적으로 제한(120g 이하)해 버리면, 권태감이나 졸음과 같은 저혈당에 가까운 증상이 나타날 가능성도 있으므로, 섭취량에는 주의가 필요합니다.

효과는 언제부터 나와?

다이어트를 할 바에야 빨리 살을 빼고 싶죠.체중 감량 방법이 궁금하시겠지만 당질 제한 다이어트의 효과는 약 1~2주 후부터 볼 수 있는 경우가 많습니다.

그 이유에는 케톤체가 관련이 있습니다. 개인차는 있지만 몸이 케톤체를 발생시키기 위해서는 일정 기간의 당질 제한이 필요합니다.

효과가 나타나기까지는 조금 시간이 걸린다는 것을 알아두도록 합시다.

아무래도 살이 안 빠질 수도 있어?

당질 제한 다이어트로 살이 빠지지 않는 경우에는 당신이 생각하는 것보다 당질이 많은 식품을 먹고 있을 가능성을 생각할 수 있습니다.

예를 들어, 카레 루에는 1 곱하기 20g에 약 8.2g의 당질이 포함되어 있습니다. 또한 야채 주스도 200ml당 13~17g이나 되는 당질이 포함되어 있는 것도 있습니다.

식재료를 그냥 고르지 말고 표시를 보는 습관을 들여 당질량을 확인하도록 합시다.

치트데이는 효과적인가?

치트데이는 다이어트 중에도 좋아하는 것을 먹는 날을 말합니다. 치트데이 날만큼은 당질 제한을 내려놓고 무엇이든 먹는다는 것입니다.

치트데이가 스트레스 해소와 동기부여 유지로 이어져 다이어트를 오래 지속하는데 도움이 되는 경우도 있습니다.

내일은 술자리구나.' '단 걸 너무 많이 참아서 스트레스를 받아왔어.' 이럴 때는 하루만 치트데이를 만들어보는 것도 좋습니다.

당질제한 다이어트에 적합한 메뉴&레시피

그러면 당질제한 다이어트에서는 구체적으로 어떤 메뉴나 레시피가 좋은지 알려드리도록 하겠습니다.

첫 번째로 당질이 많은 식품과 적은 식품을 소개해 드리겠습니다.대충 기억해 두면 식품을 선택할 때 도움이 되기 때문에 편리합니다.

당질이 많은 식품
밥이나 빵 등의 주식	과일	고구마류나 달콤한 채소	과자

당질이 적은 식품
채소·버섯·해조류	고기·생선·계란·유제품·콩

그리고 당질이 많은 주식을 어떻게 줄이느냐가 당질 제한의 가장 큰 포인트입니다. 그래서 보기에도 변함없이 맛있게 먹을 수 있는 콜리플라워 밥을 소개해 드리겠습니다.

【만드는 법】
※ 쌀 1홉당, 콜리플라워 300g을 추가합니다.
①쌀을 뜨다.
②밥솥에 ①의 쌀과 물을 넣고(쌀 1홉이면 물은 1홉 눈금까지) 잘게 썬 콜리플라워를 넣어 짓는다.
【한마디 메모】
냉동 콜리플라워를 사용해도 맛있게 구워집니다.

콜리플라워 밥 100g 중 영양가
칼로리	당질	단백질	식이섬유
74kcal	19.9g	3.2g	2.3g

1공기(150g)에서의 당질은 약 20g, 큰 1공기(200g)라도 40g 이하이기 때문에 당질을 대폭 줄일 수 있습니다.

시간이 날 때 넉넉히 밥을 지어 놓고 '만들어놓기'를 해 두세요.소분해서 냉동해두면 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있습니다.

그럼 콜리플라워 밥의 활용 예를 들어볼게요.

아침밥편

아침식사는 요구르트뿐이라는 당신.아침부터 뇌를 움직이기 위해서라도 당질은 도입하도록 합시다.

그래서 추천하는 콜리플라워 밥의 활용 예는, [된장국 조합]입니다. 된장국에는 야채나 두부를 듬뿍 넣읍시다.

푸짐한 아침 식사를 하고 싶다면 돼지고기 국물도 괜찮습니다. 건더기가 많은 된장국은 주채 대신도 되고 배도 든든하게 채워집니다.

점심의 포인트

점심시간에 뭘 먹을지 제일 고민이 될지도 모르겠네요.

메밀국수와 우동은 건강한 이미지가 있지만, 당질은 1인분(230g)당 약 60g 포함되어 있습니다. 또한 파스타는 1인분(100g)당 70~90g의 당질량으로 많습니다.

그래서 콜리플라워 밥을 지참하고 반찬은 슈퍼 등의 반찬, 예를 들어 생선구이나 해초 샐러드를 선택하면 영양 균형도 잡힙니다.

저녁으로 하는 요령

저녁 식사는 집에서 간단하게 콜리플라워 밥과 냄비를 세트로 하면 좋습니다. 닭고기와 파, 숙주와 소송채 등을 넣은 백숙으로 하면 야채도 충분히 먹을 수 있습니다.

포인트는 양념장을 따로 곁들이는 것입니다. 앞접시에 스프와 건더기를 덜어 폰즈 등 원하는 조미료를 더해 먹도록 하면 조미료의 당질도 억제할 수 있습니다.

또한 술을 마시고 싶은 경우는 당질 제로인 것을 선택합시다.

간식을 먹고 싶을 때

출출할 때 먹고 싶어지는게 간식입니다.

과자나 아이스 등 단 것에는 당질이 듬뿍 포함되어 있기 때문에 당질 제한 중에는 삼가 주셨으면 합니다만, 아무래도 먹고 싶을 때는 당질이 적은 견과류를 추천합니다.

2023.06.13 - [헬스/당뇨병] - 견과류와 혈당치의 관계.

견과류와 혈당치의 관계.

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외식에서 당질제한 다이어트 방법

당질제한 다이어트에서의 외식 등

외식이나 중식(테이크아웃이나 배달로, 조리된 식품을 자택에서 먹는 식사의 형태)에도, 포인트가 있습니다.

패밀레스에서는 어떻게 하지?

일단 메인 요리부터 고를게요.

그릴 스테이크나 치킨을 선택하도록 하고 밀가루나 빵가루가 사용되는 가라아게나 돈가스와 같은 튀김은 삼가도록 하면 외식에서도 효율적으로 당질을 억제할 수 있습니다.

곁들인 감자 튀김에는 당질이 많이 포함되어 있기 때문에 가능한 한 남기는 것을 추천합니다.

그리고 라이스는 스몰라이스(작은 사이즈)를 주문하면 밥에서의 당질을 40g 정도로 억제할 수 있을 것입니다.

편의점 음식으로 하는 경우

빵이 먹고 싶을 때는 로손을 추천합니다.

내추럴 로슨 블랑빵이나 보리빵이 좋겠죠. 종류가 많기 때문에 질리지 않고 당질량도 한눈에 알 수 있기 때문에 선택하기 쉬울 것입니다.

또, 뭔가 먹고 싶다…라고 할 때는, 세븐-일레븐의 제로칼로리 한천 젤리가 좋겠지요.100g당 당질은 1.0g 이하로 당질 제한 중에 최적의 젤리입니다.

또한 편의점에서 수프 카레 밥을 보면 손에 들고 표시를 참조하십시오. 다른 도시락류에 비해 당질이 낮아 40g 정도로 생각되므로 안심하고 드실 수 있을 것입니다.

정리

탄수화물 제한에서 적정량의 당질 섭취의 중요성을 알 수 있었을 것입니다.

요점은 다음과 같습니다.

◎ 1일당은 120g 기준
◎ 육류, 생선, 콩제품, 계란, 유제품에 함유된 단백질을 적절히 섭취한다.

덧붙여서 개인차는 있지만 탄수화물 제한식단의 효과는 1~2주 정도 후에 나타나는 경우가 많다는 것을 알고 계시다면 초조함 없이 천천히 일하실 수 있을 것입니다.

그리고 식사로는 콜리플라워 라이스를 잘 활용하여 쌀 속의 당분을 효율적으로 줄이는 것이 좋습니다.

이상 당질제한에 대한 소개였습니다.

이 글이 여러분의 체중 감량을 시작하고 당뇨병 예방으로 이어지기를 바랍니다.

낫토는 혈당 억제와 혈전 예방 등에 효과적일까?

BTRS — Sat, 17 Jun 2023 00:00:02 +0900

낫토는 혈당 억제와 혈전 예방 등에 효과적일까?

낫토

낫토를 먹으면 혈당이 낮아질까?

낫또 특유의 냄새로 끈끈한 실을 잡아당기는 음식입니다.

낫토는 일본 고유의 전통 발효 식품으로 "건강에 좋다"는 평판을 가지고 있으며 그 효과는 널리 소개되어 있습니다.

실제로 낫토가 당뇨병 환자의 혈당 및 혈전과 관련된 합병증을 예방하는 데 좋은 효과가 있다는 사실을 알고 계셨나요?

이번에는 "낫토의 건강 효과에 대한 자세한 내용"에 대해 알려 드리겠습니다.

낫토의 건강 효과란

먼저 낫토가 우리 건강에 어떤 좋은 효과를 가져오는지 알아보겠습니다.

낫토균은 열이나 산에 강하기 때문에 소화되지 않고 산 채로 장내에 도달합니다. 그리고 원래 장내에 있는 유익균을 건강하게 하고 유해균의 번식을 억제합니다. 즉 장내 환경을 개선하기 위해 작용하는 균입니다.

결과적으로 혈전에 의한 동맥경화나 대장암 등 유해균이 증가함으로써 발병하는 질환의 억제 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 장내 환경이 조성되면 변비 해소로 이어집니다. 그러면 혈액순환 불량이나 붓기도 개선이 되기 때문에 다이어트에도 효과적입니다.

낫토가 혈당치에 미치는 영향

낫토에 포함된 2가지 성분(나토키나제와 식이섬유)이 당뇨병 합병증인 혈전에 의한 뇌경색이나 심근경색, 신증이나 신경장애 같은 질환의 발병 예방에 효과적입니다.

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나토키나제에 대하여

나토키나제는 낫토의 끈적끈적한 부분에 포함된 효소(※)를 말합니다.

(※)효소란 음식물의 소화나 흡수, 분해 등 우리가 생명을 유지하는데 필수불가결한 물질입니다.

그리고 나토키나제에는 혈전(혈관 속에 생기는 피덩어리)의 주요 성분인 포블린을 분해하는 작용이 있는 것으로 보고됐습니다.

당뇨병은 만성적으로 혈당이 높은 상태가 지속되는 질병입니다. 혈당이 높은 상태가 지속되면 혈벽에 부담이 가서 혈관은 손상됩니다.

그리고 혈관의 손상된 곳에 콜레스테롤 등이 쌓이게 되면 플라크(지방 등으로 만들어진 죽 같은 것)가 생기게 되는 것입니다.(당뇨병의 경우 콜레스테롤 수치가 그다지 높지 않아도 플라크가 생기기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.)

게다가 어떤 박자에 플라크가 파열되면 혈전이 생겨 혈관을 막아 버립니다. 혈관 내가 막혀 버리면 뇌경색이나 심근경색과 같은 합병증의 발병 위험이 단번에 높아지는 것입니다.

낫토에 포함된 나토키나제는 이른바 혈전 용해 효소입니다.

낫토우키나아제는 직접 혈당에 영향을 주는 것은 아니지만 낫토를 먹는 것은 당뇨병 합병증을 예방하는 하나의 수단으로 효과적이라고 할 수 있습니다.

식이섬유

식이섬유는 혈당치 상승을 억제하는 효과가 있는 영양소입니다.

혈당치 상승이 잔잔해지면 췌장에서 분비되는 인슐린(혈당치를 낮추는 호르몬)의 분비량을 줄일 수 있습니다.

인슐린 분비량이 줄어들면 '췌장 부담 경감=당뇨병 진전을 늦추고 신증이나 망막증 같은 합병증 예방'으로 이어집니다. 그래서 식이섬유는 당뇨병 식사에 있어서 적극적으로 도입했으면 하는 영양소입니다.

일반적으로 식이섬유는 채소나 해조, 버섯류 등에 많이 포함되어 있는데, 특히 낫토에는 1팩(50g)당 3.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다.

일본인이 1일당 섭취하는 식이섬유 목표량은 18-69세 남성에서 21g 이상, 여성은 18g 이상입니다.

그래서 낫토 한 팩을 먹으면 한 끼당 목표량(6-7g)의 절반을 뺄 수 있게 됩니다.

효율적으로 식이섬유를 섭취할 수 있는 낫토.일상적인 식사에 도입하여 혈당 조절에 도움이 되도록 합시다.

낫토를 효과적으로 먹는 방법

식사할 때 당신은 낫토를 어떻게 먹나요?

팩에 들어간 채로 먹는다, 밥에 얹어 먹는다, 낫토 파스타로 한다, 된장국에 넣는 등 낫토에는 다양한 먹는 방법이 있습니다.

그렇다면 '당뇨병 식사'라는 관점에서 보면 어떤 식으로 먹는 것이 효과적일까요.

그것은 낫토를 가열 조리를 하지 않고 먹는 것입니다.

아까 나토키나제에 대해서 소개를 해 드렸는데 나토키나제는 열에 약하다는 특징이 있습니다.

나토키나제의 혈전을 녹이는 작용을 아군에게 붙여 합병증 예방에 활용하기 위해서도 낫토는 열을 가하지 않고 먹도록 합시다.

또한 뜨거운 밥 위에 낫토를 올리면 서서히 낫토에 밥의 열이 전해져 갑니다. 밥과 낫토는 다른 그릇에 먹는 것을 추천합니다.

또한 낫토에 붙어 있는 양념장의 당질과 염분은 제조사에 따라 다소 차이는 있지만 그다지 많지는 않습니다.

양념의 영양가 (5g) 일례
칼로리	당질	단백질	지질	염분
7kcal	1.4g	0.3g	0.1g	0.7g

그러나 당질이나 염분량이 특히 신경 쓰이신다면 양념장의 양을 줄이고 겨자나 일미고추 등으로 맛을 조절하는 것이 좋습니다.

식초 낫토는 좋은가

합병증 예방 차원에서 식초 낫토는 당뇨병에 좋다고 할 수 있습니다.

왜냐하면 초산에는 혈당치의 급상승을 억제하는 작용이 있고 그리고 낫토 식이섬유에도 마찬가지로 혈당치의 급상승을 억제하는 작용이 있기 때문입니다.

「초산×식이섬유」로, 혈당 컨트롤에 상승 효과를 기대할 수 있는 「초낫토」.

항상 먹고 있는 낫토에 조금만 식초를 첨가하는 것도 좋습니다.

낫토에 김치로 효과는 올라간다?

김치에는 유산균이 많이 함유되어 있습니다. 유산균은 유익균의 대표로 변비 개선과 콜레스테롤 수치를 낮추는 등의 작용이 있다고 알려져 있습니다.

낫토와 김치를 함께 먹는 것으로, 보다 장내 환경은 정돈되기 쉬워질 것입니다. 당뇨병 합병증의 하나인 동맥 경화 예방 효과도 기대할 수 있는 조합입니다.

가루낫토도 OK

낫토는 좋아하지만 매일은 좀이라는 당신에게 희소식입니다.

낫토를 분말 건조시킨 가루낫토도 낫토와 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 냉 두부에 뿌리면 맛있게 먹을 수 있으니 시도해 봅시다.

당뇨병에 낫토가 안 되는 경우가 있는가

당뇨병으로 낫토를 먹을 때 와파린 복용에 주의

'와파린'이라는 약을 먹고 있는 경우 낫토는 삼가할 필요가 있습니다.

와파린은 뇌졸중이나 심근경색 치료에 이용되는 약으로 혈관 내에서 혈액이 굳어 혈전이 만들어지는 것을 억제하는 작용을 합니다.

구체적으로 말씀드리면 혈액이 굳기 위해서는 비타민 K라는 영양소가 필요한데 와파린은 그 비타민 K의 기능을 방해하고 혈액이 잘 뭉치지 않게 하는 약입니다.

낫토에는 비타민 K가 포함되어 있고, 또한 낫토에 포함되어 있는 낫토균은 대장에서 비타민 K의 생산도 실시합니다. 따라서 낫토를 먹으면 와파린의 작용을 약화시켜 버리는 것입니다.

와파린을 복용하고 있는 경우는 낫토를 삼가도록 하십시오.

간단하게 만들 수 있는 낫토 레시피 소개

일상 식사에 도입하기 좋은 낫토의 간단한 레시피를 소개해 드리겠습니다.

한 접시에 많은 채소를 섭취할 수 있고 볼륨감 있는 무침입니다.

【낫토와 메카부 샐러드풍 무침】

[재료] -1인분-

·낫토 1팩(40g)
·눈덮개 1팩(35g)
·오이 1/2개
·토마토 1/2개
·흰깨 작은술 1/2

【양념】

·흰 후추 적당량
·식초 1작은술
·면국물(스트레이트) 1큰술

【만드는 법】

①오이는 채썰고 토마토는 한입 크기로 썬다.
②그릇에 (a)를 넣고 섞어 ①과 낫토, 메부피를 넣고 버무려 흰 후추로 간을 맞춘다.
③②을 그릇에 담고 흰깨를 뿌려 완성.

【한마디 메모】

미역귀의 당질은 제로. 수용성 식이섬유가 많아 눈덮개도 혈당치의 급상승을 억제하는 효과를 기대할 수 있는 식재료입니다.

당뇨병 환자를 위한 낫토 레시피의 영양가

당뇨병 환자를 위한 낫토 레시피의 영양가
칼로리	당질	단백질	지질	식이섬유	염분
133kcal	8.4g	9.0g	5.7g	5.7g	0.6g

당뇨병과 낫토 정리

낫토와 당뇨병 이야기 정리

낫토는 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지하고 혈전과 같은 당뇨병의 합병증을 예방하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

혈전을 녹이는 효과가 있는 나토키나제의 효과를 얻기 위해서는 가열하지 않고 낫토를 먹는 것이 좋습니다.

낫또 1포(50g)를 먹으면 한 끼에 식이섬유 목표량(6~7g)의 절반을 섭취할 수 있어 효과적입니다.

식초를 낫또나 김치와 함께 먹으면 혈당 상승을 막는 효과를 기대할 수 있어, 당뇨병 식사에 좋습니다.

또한 와파린을 복용 중이신 분은 낫토를 삼가해야 합니다. 이상 '당뇨병과 낫토'에 대해 알아보았습니다.

당뇨병에는 저당질 빵을 추천! 시판 빵이나 레시피를 소개.

BTRS — Fri, 16 Jun 2023 00:00:49 +0900

당뇨병에는 저당질 빵을 추천! 시판 빵이나 레시피를 소개.

저당질 빵

당뇨병이 있다고 들었는데 좋아하는 빵을 그만 먹어야 할까요?

식빵, 프렌치빵, 멜론빵, 크림빵 등 빵의 종류도 다양합니다. 식사와 함께 빵을 간식으로 즐기는 장면이 많습니다.

그러나 빵은 일반적으로 당분이 많아 혈당 수치를 높일 수 있는 식품 중 하나입니다.

"결국 빵은 안 먹는 게 좋지 않을까?"
'안전하게 먹을 수 있는 빵이 있나요?'
'달콤한 빵이 아니면 괜찮을까?'

와 같이 빵에 대한 질문이 많을것입니다.

아래에서는 빵과 혈당 수치의 관계부터 추천 빵까지 빵을 좋아하는 분들에게 유용한 정보를 공유해드리겠습니다.

간단하게 만들 수 있는 저당질 빵 레시피도 함께 소개하고 있으니 관심있으신 분들은 꼭 확인해 보세요.

빵이 혈당치에 미치는 영향

빵의 주요 재료는 밀가루입니다.

밀가루는 성분의 약 65~73%가 당질로 이루어져 있어 '당질량이 많은 식재료'로 분류되고 있습니다. 따라서 밀가루로 만들어지는 빵의 당질량은 많은 것이 눈에 띕니다.

당질은 우리의 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 에너지원입니다.그러나 당질 과다 섭취는 당뇨병을 악화시키는 요인이 되어 버립니다.

그럼 이유를 말씀드리겠습니다.

빵을 비롯하여 음식에 포함된 당질은 분해되어 포도당이 되고 소장에서 흡수되어 혈액 속으로 들어갑니다. 그렇기 때문에 식후에는 혈액 속 포도당이 증가하고 우리 몸의 혈당치는 높아지는 것입니다.

일반적으로 혈당 수치가 높아지면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 그리고 인슐린에 의해 포도당은 간과 근육, 뇌에 흡수되어 혈당이 떨어지게 됩니다.

그러나 당뇨병은 인슐린이 충분히 작용하지 않아 만성적으로 혈액 속 포도당이 늘어나는 병입니다.

인슐린의 효과가 나쁜(=인슐린 저항성) 상태에서, 당질이 많은 것을 먹으면, 혈액 속의 포도당은 계속 증가해 버립니다. 그리고 너무 많이 늘어난 포도당은 혈관 벽에 있는 내피세포로 들어가 활성산소를 발생시키고 혈관을 손상시키는 것입니다.

혈관이 손상되면 동맥경화나 합병증 등 생명과 관련된 질병으로 이어질 위험성도 생깁니다.

당질은 우리가 살아가는데 중요한 영양소로 변함이 없습니다. 다만 당뇨병인 분의 식사에서 당질은 '너무 많이 섭취하지 않는다=적량을 먹는 것'이 중요합니다.

어느 정도면 먹을 수 있을까? 당질과 빵의 양에 대해서

당뇨병 환자가 혈당 상승을 억제하고 합병증을 예방하기 위해 하루 당질 섭취 기준량은 180~200g으로 하는 것이 좋습니다. 간식도 생각하면 1끼당 50g~60g이 기준입니다.

한 끼에 50~60g의 당질량…다른 식사와의 균형을 생각하면 빵은 어느 정도의 양을 먹을 수 있을까요.

그래서 한 끼 식사로 섭취하는 빵의 당질량은 25~35g(6겹 자르기 식빵이라면 1장, 롤빵이라면 2개)을 기준으로 하는 것이 좋습니다.

왜냐하면 당질은 빵을 비롯한 주식뿐만 아니라 조미료, 과일이나 고구마류, 다른 식품에도 포함되어 있기 때문입니다.또 반찬을 잘 챙겨먹으면 20g 정도 당질량이 됩니다.

만약 6장 자르는 식빵 2장을 먹는다면 빵만으로 당질을 53g이나 섭취하게 됩니다.

양을 조심하면서 먹도록 합시다.

빵 / 당질량의 기준
식빵	포도빵	롤빵	프랑스빵	크로와상
6장자르기 1장 60g	6장 자르기 1장 60g	두 개 60g	두께 3cm 2장 60g	두 개 80g
당질 26.6g	당질 29.2g	당질 23.4g	당질 27.1g	당질 33.2g

당뇨병도 먹을 수 있는 빵 추천해주세요.

당뇨병 환자에게 추천하는 것은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 '호밀빵'이나 '통밀빵'입니다.

그 이유는 호밀이나 통밀가루에 포함된 식이섬유에는 당 흡수를 늦춰 혈당치의 급상승을 막아주는 효과가 있기 때문입니다.

혈당치의 급상승이 빈번하게 일어나면 혈관에 부담이 됩니다.특히 가는 혈관(모세혈관)은 원래 혈관 자체가 약해 빠른 시일 내에 영향을 미치기 쉬운 혈관입니다.

모세혈관은 망막, 신장, 손발에 집중되어 있습니다.당뇨병 망막증, 당뇨병성 신증, 당뇨병 신경 장애와 같은 합병증을 예방하기 위해서도 식이섬유를 활용합시다.

호밀빵의 특징은?

호밀빵은 이름 그대로 호밀을 사용하여 만든 빵입니다.

식빵에 비해 식이섬유는 2배 정도 함유되어 있으며, 당질 대사에 필수적인 비타민 B1도 많은 것이 특징입니다.

호밀빵과 식빵의 비교(100g당)
종류	칼로리	당질	식이섬유	비타민 B1
호밀빵	264kcal	47.1g	5.6g	0.16g
식빵	264kcal	44.4g	2.3g	0.07g

호밀 식이섬유가 혈당치의 급상승을 억제하고 비타민 B1이 당질 대사를 높여줍니다.

즉, 호밀빵은 인슐린의 기능을 응원해 주는 빵이라고도 할 수 있을 것입니다.

통밀빵 어떨까?

통밀가루는 밀 전체를 통째로 가루로 만든 것입니다. 밀 표면의 껍질과 배아도 함께 가루 형태로 만들어졌기 때문에 갈색을 띠고 있습니다.

통밀 식이섬유는 밀가루와 비교하면 약 5배나 많이 함유되어 있는 것이 통밀가루의 특색입니다.

통밀 식이섬유는 소장에서의 당 흡수 속도를 억제해 줍니다. 통밀빵은 더 나은 혈당 조절을 도와주는 빵입니다.

밀기울이 들어간 빵은 괜찮을까?

밀기울은 밀 표면의 껍질 부분을 말합니다.

밀 껍질에 식이섬유나 비타민은 많이 함유되어 있습니다. 따라서 밀기울의 영양소는 밀이나 통밀가루보다 높아 혈당 조절에 있어서도 추천합니다.

밀가루(박력분), 통밀가루와 밀기울 비교(100g당)
종류	칼로리	단백질	당질	식이섬유	칼슘	비타민B1
박력분(1등)	367kcal	8.3g	73.3g	2.3g	20g	0.11mg
통밀가루	328kcal	12.8g	57.0g	11.2g	26g	0.34mg
밀기울 가루	318kcal	15.6g	21.7g	42.8g	1182mg	0.52mg

위 표보다 밀기울가루는 밀가루나 통밀가루에 비해 당질은 적고 단백질이나 식이섬유, 칼슘이나 비타민 B1이 많다는 것을 알 수 있을 것입니다.

균형 있게 영양소를 섭취할 수 있고 식이섬유에 의한 혈당 상승을 억제할 수 있는 맹꽁이를 사용한 빵도 꼭 드시기 바랍니다.

편의점에서 고르라면 어떤 빵이 좋을까?

요즘 편의점에는 다양한 저당질 빵이 있습니다. 밀기울 빵도 눈에 띄고, 식이섬유를 많이 사용하고 있는 것도 볼 수 있습니다.

편의점에서 선택할 때에도 추천하는 것은 재료로 호밀과 통밀가루, 그리고 밀기울을 사용하고 있는 빵입니다.

식이섬유를 자기 편으로 만들어 혈당을 안정시키고 합병증 예방에 도움이 되도록 합시다.

또한 단팥빵이나 크림빵과 같은 과자 빵에는 밀가루 이외에도 설탕이 많이 사용되고 있습니다. 칼로리도 높은 것이 많기 때문에 당뇨병 식사에는 권장하지 않습니다.

아무래도 먹고 싶을 때는 주식의 양을 줄이고 식사 시 소량을 즐기는 정도로 합시다.

참고기사 : 당뇨병 편의점 활용술~ 선택방법과 조합을 관리영양사가 직전~

쉽게 만들 수 있는 저당질 빵 레시피 소개

그러면 집에서 할 수 있는 저당질 빵 레시피를 소개해 드리겠습니다.

【콩가루가 들어간 파운드형 빵】

【재료】

(a)콩가루 100g
(a)강력분 50g
(a)베이킹 파우더 　　 작은술 2큰술
·우유 180-200ml
·계란 1개
·저칼로리 감미료(당류 제로) 2큰술
·올리브오일　　　　　　　 작은술

【사전 준비】

·오븐은 190℃로 예열한다.
·(a)의 가루를 맞추어 흔든다.
·계란은 잘 풀어둔다.

【만드는 법】

①그릇에 풀어놓은 계란, 감미료, 올리브오일을 넣고 거품기로 잘 버무려 (a)가루를 넣는다.
우유를 조금씩 넣고 반죽이 촉촉해질 때까지 나무주걱으로 자르듯 섞는다.
②파운드형에 ①을 부어 190℃ 오븐에서 25-30분 굽는다.

영양가/18cm파운드형6등분한조각
칼로리	당질	단백질	지질	식이섬유	염분
148kcal	11.1g	8.9g	6.3g	3.8g	0.3g

콩가루는 콩을 그대로 가루 형태로 만든 것입니다.
저당질일 뿐만 아니라 콩 단백질로 속이 든든하기 때문에 꼭 시도해 보시기 바랍니다.

레시피 한마디 메모
간단하고 짧은 시간에 만들 수 있도록 드라이 이스트가 아닌 베이킹 파우더를 사용하고 있습니다.

정리

당뇨병 환자가 빵을 먹을 때 설탕의 양이 중요한 것을 알 수 있었을 것입니다.

일반적으로 섭취하는 당질의 양을 1/2에서 1/3로 줄임으로써 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 식빵은 한 끼당 당질량을 50~60g으로 조절한 후 드시면 좋습니다.

식이섬유가 많이 함유된 호밀빵과 통밀빵도 추천합니다.

이상으로 '당뇨병 환자에게 추천하는 빵'을 소개해드렸습니다.

위 글이 일상 식사에 도움이 되기를 바랍니다.

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당뇨병 환자가 외식할때 주의해야 할 점!

BTRS — Thu, 15 Jun 2023 00:00:53 +0900

당뇨병 환자가 외식할때 주의해야 할 점!

당뇨병 외식

'당뇨 치료 중인데 하루에 한두 번은 외식을 합니다. '
'일이 바빠서 간단한 식사를 하고 싶어요.'

바쁜 직장인들에게 외식은 이제 일상의 일부가 되었습니다.
다이어트는 당뇨병 치료의 기둥입니다. 하지만 '적정한 에너지를 유지하고 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 합시다'라고 해도 매일 실천하기는 쉽지 않습니다.
하지만 외식을 하더라도 당뇨병에 적합한 식사법이 있습니다.
이번에는 '당뇨병과 외식'에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
불고기, 초밥 등 장르별로 먹는 방법에 대한 포인트와 요령도 소개하고 있으니 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

외식은 당뇨병에 영향을 미치는가

일반적인 외식에서 볼 수 있는 식사에는 당뇨병에 부정적인 영향이 있습니다. 왜냐하면 외식에 사용되는 식재료나 메뉴의 경향에는 혈당을 높이는 요소가 있기 때문입니다.

주요 세 가지 경향을 살펴보겠습니다.

야채,해조,버섯류가 적다

채소나 해조, 버섯 등에 포함된 식이섬유는 장 속에 장시간 앉아 당질 흡수를 방해해 혈당 상승을 완만하게 합니다. 별로 섭취할 수 없게 되면 혈당치는 급격히 상승하여 혈관에 부담이 되고 동맥 경화 등의 합병증 위험이 올라갑니다.

비계가 많은 고기나 튀김 등 기름진 요리가 많아 지질이 많아지기 일쑤

고기의 비계나 튀김 기름에 많이 함유된 영양소는 '지질'입니다.

혈당 상승에 직접 큰 영향을 주는 것은 당질이지만 지질을 너무 많이 섭취함으로써 늘어나는 내장지방이 문제입니다. 내장지방에서 분비되는 TNF-α라는 물질이 인슐린의 기능을 방해하고 간접적으로 혈당을 올리는 요인이 됩니다.

또한 지질은 적어도 7시간 이상에 걸쳐 완만하게 혈당치 상승과 관련된 것으로 알려져 있습니다.

따라서 지질에 치우친 식사를 하면 장시간 혈당이 높은 상태가 지속되게 되는 것입니다. 결과적으로 HbA1c(1~2개월 혈당치 평균)가 올라가 망막증이나 신경장애 등을 일으킬 가능성이 생깁니다.

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식이요법을 성공시키는 포인트

외식할 때 어떤 걸 조심해야 당뇨 식이요법이 잘 되는지 포인트를 알려드릴게요.

POINT ①샐러드나 작은 그릇 등을 1종 플러스 -채소나 버섯 해초 보충-

야채와 해초, 버섯이 들어간 샐러드와 작은 그릇을 하나 더 첨가합시다. 특히 브로콜리나 시금치, 아스파라거스 등 녹황색 채소에는 당질을 효율적으로 대사시키는 엽산도 풍부합니다.

그리고 주식 등 당질 전에 먹는 베지퍼스트(※)를 실시하면, 효율적으로 혈당치를 낮출 수 있습니다.

(※)식이섬유가 많은 것을 먼저 먹는 것을 베지퍼스트라고 하며, 잘 씹어서 천천히 먹어야 효과를 발휘할 수 있는 당뇨병에 추천하는 방법입니다. 채소와 해조, 버섯에 포함되어 있는 식이섬유에는 당의 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 작용이 있습니다.

POINT ②최대한 등푸른 생선을 선택하고 고기라면 다진 고기보다 원래 모양이 있는 것을. -지질을 가급적 잘라서 먹는다-

당뇨병 환자에게는 등푸른 생선을 이용한 메뉴를 추천합니다. 왜냐하면 정어리, 꽁치, 고등어 등 푸른 생선에는 인슐린(혈당 수치를 낮추는 호르몬) 분비를 개선하는 작용이 있는 지질이 포함되어 있기 때문입니다.

인슐린이 충분히 분비되지 않는다' 또는 '인슐린의 효과가 나쁘다'는 것으로 혈당치는 올라갑니다.그래서 등푸른 생선의 활용은 당뇨병 식사에 유익하다고 할 수 있습니다.

또한 햄버그에 사용되고 있는 다진 고기에는 지질이 많이 포함되어 있습니다. 장시간 혈당 상승을 막기 위해서라도 고기 모양이 눈에 보이는 것을 선택하고 닭고기 껍질이나 스테이크의 비계는 제거하도록 하면 안심이 될것입니다.

POINT ③메인의 고기나 생선은 튀김이나 구이보다 삶거나 삶거나 쪄있는 것을. - 당화를 예방 -

고기나 생선 등에 포함된 단백질이 당질과 달라붙어 열화하는 것을 '당화'라고 합니다. 당화가 일어나면 대량의 AGE(종말 당화산물)가 발생해 혈관 노화를 일으킵니다.

당뇨병은 실제 나이 이상으로 혈관 노화가 일어나기 쉬운 질환입니다.따라서 당화가 겹치면 더욱 동맥경화 등의 합병증을 진행시킬 위험이 높아지게 되는 것입니다.

AGE는 구이의 탄 부분, 돈까스나 튀김옷의 눌림 등 당질이 탄 곳에 대량으로 발생합니다.
(생→삶기→굽기→튀기기 순으로 0→1.5배→7배→10배 증가)

당화를 막는 것도 합병증 예방으로 이어집니다. 튀김은 가끔 즐기는 정도로 합시다.

POINT ④절임은 삼가고 조미료는 뿌리는 것이 아니라 담그다 -식염량을 줄인다-

고혈압 예방을 위해 권장되는 염분량은 하루 6g 미만입니다. 한 끼로 환산하면 2g 미만입니다.

절임이나 조미료의 염분은 높습니다. 되도록 삼가도록 합시다.

절임의 염분량 기존
매실	단무지	오이 절임	가지 겉절이
1개(13g) 염분 2.2g	5조각(25g) 염분 1.1g	5조각(30g) 염분 1.6g	접시(50g) 염분 1.1g

약 1큰술에 포함된 식염량의 기준
우스터 소스	케첩	연한 간장
염분 1.5g	염분 0.5g	염분 2.9g

간장이나 소스는 '뿌리다'에서 '찍다'로 조정하면 양을 줄일 수 있습니다.

[한마디 조언]

케첩의 식염량은 적은 편이지만, 1큰술 중 당질은 4.7g으로 높습니다.
너무 많이 섭취하지 않도록 주의합시다.

당뇨병에 추천하는 외식 메뉴 소개

외식은 주식의 양을 조절할 수 있는 정식을 추천합니다. 면류와 덮밥은 간편하게 먹을 수 있지만, 면과 밥의 양을 알기 어렵고 당질을 너무 많이 섭취할 가능성이 있기 때문에 별로 추천할 수 없습니다.

왜 당질을 너무 많이 섭취하는 것이 좋지 않은지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

당질은 인슐린(혈당치를 낮추는 호르몬)의 작용에 의해 근육이나 간 등에 흡수되어 혈액 속의 당도(혈당치)가 떨어집니다.

그러나 당질의 과다섭취에 의해 당이 과잉되면 흡수가 따라가지 못하고 혈당치는 비정상적으로 높아져 버립니다(식후 고혈당).

식후 고혈당은 혈관에 압력을 가하는 요인으로 합병증 중 하나인 동맥경화의 위험을 높입니다. 그렇기 때문에 당질을 너무 많이 섭취하는 것은 주의가 필요한 것입니다.

주식의 양은 정식 메뉴에서 밥을 조금 줄이는 방법으로 조정하는 것이 좋습니다.

추천은 회정식입니다. 생선회의 칼로리는 조리한 것(튀김이나 생선조림)보다 낮고, 또 간장을 찍어 먹는 것으로 식염량 조절도 가능합니다.

또한 전갱이와 방어 등 푸른 생선을 선택하면 인슐린 분비 개선 효과도 기대할 수 있습니다.

참치나 가다랑어도 등푸른 생선입니다.

[한마디 조언]

절임은 되도록 남도록 하고 간장은 찍어.
회에 곁들여져 있는 무나 차조기도 먹읍시다.
톳 조림이나 푸른 채소 절임 등 플러스 1개도 잊지 맙시다.

메인으로 고기를 선택할 경우 생강구이 정식이라면 야채가 곁들여져 있는 것이 많고, 플러스 1개로 시금치 참깨 무침 등을 주문하면 식이섬유도 보충할 수 있습니다.

임신 당뇨병의 경우는 어떻게 하지?

기본 생각은 같고 정식 메뉴를 고르도록 하겠습니다.

그러나 임신 중에는 생선회와 같은 날생선은 피하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 면역력이 저하되기 쉬우므로 날 생선에 있는 세균이나 바이러스가 그대로 체내에 들어오면 식중독을 일으킬 확률이 높아지기 때문입니다.

생선회 정식이 아니라 생강구이 정식이나 생선구이 정식으로 하면 좋을 것 같습니다.

메뉴별, 먹는 방법의 궁리와 요령

그럼 외식할 때 자주 이용하는 메뉴를 알아보겠습니다.

라면은 먹어도 되는지

라면은 먹어도 좋지만 일상적으로 먹는 것은 별로 추천할 수 없습니다.

일반적으로 라면 가게에서 제공되는 면의 양은 삶기 전 상태에서 120~150g 정도로 알려져 있습니다. 면만으로 당질은 약 65g~80g으로 당뇨병 환자의 한 끼 분량으로는 많습니다.

또한 면에는 당의 흡수를 억제하는 식이섬유가 거의 포함되어 있지 않기 때문에 라면을 먹은 후 혈당치는 크게 올라가 버립니다.

라면을 먹을 때는 재료가 많은 오목라면을 고르거나 숙주나 시금치, 미역 등을 적극 토핑하고 채소와 해초 식이섬유를 활용하도록 합니다.

또 계란 등 단백질도 함께 도입하면 좋습니다. (단백질은 근육을 만드는 영양소로 당 저장고입니다.)

라면 먹는 법 (토핑 활용)

[한마디 조언]

라면 스프에 염분은 많이 포함되어 있습니다.
다 마시면 하루 염분량이 될 수도 있습니다.
수프는 남기는 것이 바람직하지만 적어도 반은 남깁시다.

초밥은 몇 접시까지?

초밥은 1접시 2개에 약 100kcal(1관 50kcal), 초밥밥의 당질은 1관당 약 7g입니다.

예를 들어, 1일당 1800kcal, 당질 200g(1끼당 600kcal, 당질은 65-70g 정도)의 경우, 1접시 2관의 초밥은 5접시 정도입니다.

[한마디 조언]

초밥 밥과 생선에는 거의 식이섬유가 포함되지 않습니다.
해초가 들어간 된장국이나 샐러드 등을 도입하여 혈당치의 급상승을 방지합시다.

불고기는 어떻게 할까?

불고기는 양이 많고 고칼로리가 되기 쉬운 식사입니다.

혈당을 올리는 것은 당질이지만, 불고기의 과식으로 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하면 내장 지방의 증가로 이어집니다.

내장지방은 인슐린의 효과를 저하시키고 고혈당을 일으키는 생리활성물질을 분비하므로 늘리지 않도록 주의가 필요합니다.

먼저 구운 야채나 나물 등을 주문하고 '베지퍼스트'로 천천히 먹읍시다.

다음으로 고기는 갈비 등 지질이 많은 부위의 주문은 자제하고 갈매기살이나 등심 등 단백질이 풍부한 살코기 부위를 시키도록 합니다.

먹을 때는 맛이 진한 양념은 가급적 사용하지 말고 레몬즙이나 색다른 고추를 활용하세요.일반적인 불고기 양념장은 한 큰술에 약 32kcal로 많습니다.

밥이나 냉면 등의 주식은 반정도로 해서 마지막으로 먹으면 칼로리를 억제할 수도 있습니다.

메밀국수는 안심인가

건강한 이미지가 있는 메밀국수이지만, '소바=안심'이라고는 말할 수 없습니다.

왜냐하면 메밀국수는 면 중에서는 혈당이 올라가는 속도(GI값※)는 약간 느리지만 당질량은 많기 때문입니다.

(GI값※)GI값이란 당질의 흡수 정도를 나타낸 것으로, GI값이 낮을수록 혈당치의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다. 높은 값은 포도당의 100입니다.

아래 표와 같이 소바는 우동이나 소면에 비해 GI값(※)은 낮습니다.

우동	소면	메밀국수	파스타
GI 값 88	GI 값 68	GI 값 55	GI 값 65
100g당 당질 69.5g	100g당 당질 75.2g	100g당 당질 63.7g	100g당 당질 71.2g

※여담이지만, 면류는 삶으면 당질량이 절반 정도 될 수도 있습니다.

그래서 면류 중에서는 혈당을 올리기 어렵다고 할 수 있는데 당질량이 많은 식품이기 때문에 많이 드시게 되면 혈당은 올라가게 됩니다.

메밀을 먹을 때도 미역이나 산나물 등 식이섬유를 포함한 식품의 활용으로 혈당치 상승을 억제할 수 있는 연구가 필요합니다.

패밀레스에서의 즐기는 방법

부담없이 즐길 수 있고 가격도 매력적인 패밀리 레스토랑.

다양한 메뉴가 있는 패밀레스이지만 추천은 세트메뉴(메인데쉬+라이스)입니다.

식이요법을 성공시키는 포인트②에서 말씀드렸지만 햄버그 등 다진 고기 요리보다 치킨 등 고기 모양이 눈에 보이는 것을 선택하도록 합니다.

그리고 전채 피클과 샐러드 등을 주문하여 야채를 먼저 먹읍시다.

[한마디 조언]
감자 샐러드나 마카로니 샐러드는 야채 샐러드가 아닙니다.
당질이 많은 샐러드니까 조심합시다.

그 외 외식 체인점은 어떤가

덮밥이나 카레를 제공하고 있는 외식 체인점을 이용할 기회도 많을 것입니다.

카레에는 식이섬유가 적고 밥도 많기 때문에 살짝 다 먹거나 과식하는 경향이 있습니다. 그러면 혈당 수치는 급상승을 하게 되고 혈관에 부담을 주게 됩니다.

외식 체인점에서도 야채 샐러드와 된장국을 주문하고 가능한 한 정식 스타일을 선택하는것이 좋습니다.

당뇨병 환자가 외식할때 주의해야 할 점 정리

당뇨가 있으신 분들은 외식을 하시는 분들은 정식메뉴를 선택하는 것이 좋다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.

외식으로 성공적인 다이어트를 하기 위한 4가지 포인트가 있습니다.

① 샐러드나 작은 그릇에 채소나 김을 보충하고, 채소부터 천천히 먹는다.
② 인슐린 분비를 돕는 등 등푸른 생선을 선택하고 고기는 모양이 보이는 것을 선택한다.
③ 당화로 인한 혈관노화를 방지하기 위해서는 튀기기보다는 조림이나 찜으로 한다.
④ 고혈압을 예방하기 위해 장아찌와 조미료의 염분을 적게한다.

이번에는 당뇨병과 외식을 소개해드렸습니다.

위 글이 외식을 잘 활용하면서 일상적으로 혈당을 조절하는데 도움이 되었으면 합니다. 이상 당뇨병 환자가 외식할때 주의해야 할 점이었습니다.

당뇨병에 효과가 있는 음료는?

BTRS — Wed, 14 Jun 2023 00:00:48 +0900

당뇨병에 효과가 있는 음료는?

주스만 마셔서 당뇨에 걸렸나요?

과즙이나 과일주스를 곁들인 탄산음료는 아무 생각 없이 마시고 싶은 음료입니다. 특히 일하다 피곤하거나 덥거나 목이 마를 때 한 모금 마시고 싶은 마음을 잘 압니다.

그러나 일반적으로 단 것으로 인식되는 음료에는 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 당뇨병 환자가 마셔도 괜찮을까요?

그래서 아래에서는 음료가 혈당에 미치는 영향부터 친숙한 음료까지 모든 것을 알려드리겠습니다.

"역시 주스 마시고 싶어"

여러분의 목소리에 답하는 내용도 담겨있으니 관심있으신 분들은 꼭 확인해 보세요.

당뇨병과 음료의 관계

음료는 수분을 보충하기 위한 것입니다.

그리고 수분은 우리 몸 속에서 영양소를 운반하거나 노폐물을 배출하는 등 살기 위해 중요한 역할을 하고 있습니다.

요컨대, '음료수 마시기=생명활동'이라고도 할 수 있습니다.

그러나 수분 보충을 위한 음료에 당분이 들어 있는 경우 이야기는 달라집니다.

그렇다는 것도 일반적으로 시판 주스나 청량 음료수에는 당질이 많이 포함되어 있습니다.

예를 들어 500ml 콜라 1병에는 스틱 슈가 19병 분량의 설탕이 포함되어 있습니다.　

게다가 당질은 56.5g으로 밥공기 한 상 분량(약 160g)과 다르지 않은 양입니다.

콜라	오렌지 주스	스포츠 음료	커피(가당)
당질 56.5g	당질 47.0g	당질 31.0g	딩질 16.0g

또한 음료에 포함되어 있는 당질은 체내에 흡수되기 쉬운 성질을 가지고 있습니다.

당뇨병은 혈당을 낮추는 인슐린이 잘 작동하지 않아(인슐린 저항성) 혈액 속 포도당이 늘어나는 병입니다.

따라서 당뇨병 환자의 몸에 음료의 당이 들어가면 혈당치는 뛰어오르게 됩니다.

그렇다면 혈당 수치는 어느 정도 치솟는 것일까요.

당질을 많이 함유한 음료가 혈당치에 미치는 영향을 나타낸 그래프를 아래와 같이 보여줍니다.

아무것도 마시지 않은 상태에서는 혈당 수치에 변화가 없습니다.

그러나 주스를 마시면 당질이 많은 음료부터 차례로 높은 혈당 상승을 나타내고 있는 것을 알 수 있을 것입니다.

음료의 당에 의해 치솟은 혈당치로 혈당 조절은 흐트러지기 쉬워져 고혈당이 계속되기 쉬워집니다.

그리고 혈당이 높은 상태에서는 동맥 안쪽에 다양한 물질(플라크)이 쌓여 혈류가 나빠지고 혈관이 손상되어 동맥경화의 진행으로도 이어지게 되는 것입니다.

즉, 시판 주스나 청량 음료수를 마시는 것이 당뇨병 합병증 중 하나인 동맥경화의 위험을 증가시킨다고 할 수 있습니다.

게다가 단 음료를 자주 마시면, 고혈당 뿐만 아니라 당뇨병의 급성 합병증인 「페트병 증후군(소프트 드링크 케토시스)」(※)의 발병 위험도 발생하므로, 주의가 필요합니다.

(※) 페트병 증후군은 당을 포함한 청량음료를 대량으로 마심으로써 고혈당 상태가 되어 있음에도 불구하고, 더 마시는 행위를 반복함으로써 발생합니다.메스꺼움이나 복통이 보입니다만, 진행되면 의식 장애나 혼수로 이어질 수도 있습니다.

당뇨병 환자도 마실 수 있는 주스

아무래도 주스가 마시고 싶다… 그럴 때는 제로칼로리 음료를 활용합시다.

제로칼로리면 영향이 없을까?

제로칼로리 음료는 혈당에 영향을 주지 않습니다.

아래 그림은 일반 콜라와 제로 칼로리 콜라가 혈당치에 미치는 영향을 비교한 것입니다.

일반 콜라에서는 30분 후에는 혈당이 급상승하고 있습니다만, 콜라 제로는 혈당에 전혀 영향을 주지 않는다는 것을 알 수 있을 것입니다.

그러나 0으로 표시되어 있음에도 불구하고, 당질이 포함되어 있는 것도 있습니다.

왜냐하면 100ml당 당질이 0.5g 이하면 제로 표시를 할 수 있게 되어 있기 때문입니다.

그래서 당질 제로라고 생각하고 마시고 있어도 실제로는 500ml 한 병에 당질을 2g 정도 섭취하고 있기도 합니다.

제로로 표기되어 있는 음료도 성분 표기를 보고 구입하면 안심이 될것입니다.

콜라 제로는 당뇨병에 나쁜 음료인가

콜라 제로는 당뇨병 환자에게 어떤 음료인 것일까요.

혈당에 영향을 주지 않는 콜라 제로는 당뇨병에 나쁜 음료가 아닙니다.

하지만 콜라에 들어있는 카페인의 존재를 알아둘 필요가 있습니다. 왜냐하면 카페인은 인슐린을 잘 듣지 못하게 하고(인슐린 저항성) 혈당을 올리기 쉽게 만들어 버리기 때문입니다.

콜라 제로의 카페인 양은 레귤러 커피의 약 1/6, 홍차의 약 1/3, 전차의 약 1/2로 일반적으로 카페인을 포함한 음료보다 적습니다.

그러나 혈당에 영향을 주지 않기 때문에…라는 이유로 콜라 제로를 많이 마시면 카페인도 많이 섭취하게 됩니다.

콜라 제로는 하루에 1병(500ml) 정도로 해두면 좋을 것 같습니다.

스포츠 음료에 대해서

여름철에는 열사병 대책으로 스포츠 음료를 마신다는 당신.

확실히 여름에 땀을 흘린 후 수분과 미네랄의 보급이라는 관점에서 스포츠 음료는 적합한 음료입니다.

그러나 시판되고 있는 스포츠 음료에도 당분이 확실히 포함되어 있습니다. 따라서 혈당 조절을 흐트러뜨리는 큰 원인이 될 위험이 높아 권장할 수 없습니다.

더위로 땀을 흘렸을 경우의 수분 보충은 일반 물이나 차로도 괜찮습니다.

만약 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때는 당분이 없는 수제 스포츠 음료를 만들어 보면 어떨까요?

[수제 스포츠 음료]

·물 : 500ml
·레몬 과즙: 1~1.5큰술
·소금 : 0.5g(손가락으로 한 줌)

페트병에 물을 넣고 레몬즙과 소금을 녹이기만 하면 쉽게 할 수 있습니다. 수제 스포츠 음료로 혈당이 치솟는 것을 방지합시다.

당뇨병 환자에게 추천하는 음료

주스 등을 소개해 드렸지만 역시 당뇨병 환자에게는 '혈당치에 영향을 주지 않는 음료=당분이 들어 있지 않은 음료'를 추천합니다.

물이나 차, 보리차와 같은 무설탕 음료라면 안심할 수 있습니다.

물은 당뇨병에 효과가 있다?

우리가 살아가기 위해 빼놓을 수 없는 물.물이 당뇨병에 좋은 효과가 있는지 어떤지에 대해서는 뭐라고 말할 수 없는 것이 현실입니다.　　

물에는 체액이 갖는 성질과 상태를 일정하게 유지하는 작용이 있습니다. 혈당치에서 중요한 체액은 혈액입니다.

혈당치가 높은 상태(=혈액 속 포도당이 많은 상태)를 개선하려고 물이 작용할 수도 있지만 정확한 근거에 대해 제시하는 것은 없습니다.

물에 당뇨병 치료 효과를 요구할 것이 아니라 식사와 운동, 생활 습관으로 혈당을 개선해 나갑시다.

차는 혈당을 개선한다?

차가 혈당을 개선한다고 단언할 수는 없지만 녹차 섭취량이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 낮다는 보고가 있습니다.

따라서 당뇨병 예방에 차 활용은 좋다고 생각하지만 차만 마신다고 해서 당신의 당뇨병을 막을 수 있는 것은 아닙니다.

또한 녹차에 포함된 폴리페놀 카테킨은 식후 혈당치 상승을 억제하는 효과가 있습니다.

혈당 조절의 하나의 재료로 카테킨이 들어간 차를 도입하는 것은 좋을 것입니다.

당뇨병인 분들은 우유 마시는 법에 주의?

우유는 칼슘을 함유한 식품으로 몸에 흡수율도 좋은 것이 특징입니다.

칼슘이 부족하면 혈당을 낮추는 작용이 있는 인슐린이 잘 분비되지 않게 됩니다.

그러나 우유에는 유당이라는 당질이 포함되어 있습니다. 우유의 종류에 관계없이 100ml당 약 5~5.5g의 당질이 포함되어 있다는 것을 알아두세요.

1컵(150ml) 정도의 우유라면 문제가 없지만 수분 보충을 위해 하루 800ml~1L 가까이 마시다 보면 그것만으로 당질을 50g이나 섭취하게 됩니다.

당질 50g은 6장 자른 식빵 2장에 포함된 당질량과 동일합니다. 우유 과음은 조심해야 합니다.

커피는 당뇨병에 좋은가

커피가 당뇨병 예방에 효과적이라는 논문 보고가 있습니다.

그러나 당뇨병 환자가 커피를 마시면 커피에 포함된 카페인의 영향으로 혈당 조절이 흐트러질 수 있어 당뇨병에 좋다고 단언할 수 없습니다.

하루 2잔 정도로 무설탕 커피라면 안심하고 즐길 수 있습니다.

2023.06.11 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 환자는 커피를 마셔도 괜찮을까?

당뇨병 환자는 커피를 마셔도 괜찮을까?

당뇨병 환자는 커피를 마셔도 괜찮을까? 하루에 커피를 마실 기회가 많습니다. 일에 집중하고 싶을 때, 자고 싶을 때, 카페에서 친구들과 수다떨고 싶을 때, 쉬고 싶을 때 등 다양한 장면에서 커

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정리

무설탕 음료는 당뇨병 환자에게 적합한 것으로 나타났습니다.

주스나 달콤한 청량음료는 음료에 포함된 설탕으로 인해 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로 피하십시오.

제로 칼로리 음료는 기본적으로 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 제로칼로리 범위의 설탕을 함유한 음료도 있습니다.

콜라를 마시고 싶다면 제로칼로리를 하루 500ml 1병 정도로 설정하는 것을 추천합니다.

또한 물이나 미덕 음료는 수분 보충에 좋은 음료이지만 당뇨병을 직접적으로 개선하거나 합병증을 예방하는 것은 아닙니다.

또한 녹차에 함유된 카테킨은 식후 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 식사와 함께 또는 식후에 녹차를 마시는 것은 좋은 일입니다.

그리고 우유라면 1컵(150ml), 커피라면 하루 2잔.

여기까지 '당뇨병과 음료'에 대해 알아봤습니다.

위 내용을 참고하셔서 음료를 맛있게 즐겨주시길 바랍니다.

견과류와 혈당치의 관계.

BTRS — Tue, 13 Jun 2023 00:00:24 +0900

견과류와 혈당치의 관계.

견과류

'견과류'는 미용 및 건강상의 이점 때문에 건강 프로그램에서 자주 언급됩니다. 식감이 좋고 먹기 편해서 일상생활에 쉽게 도입할 수 있습니다.

'견과류는 당분이 낮은데 혈당에 영향을 주지는 않을까요?'
'어떤 견과류를 추천하고 많이 먹어도 괜찮나요?'

이런것이 궁금한 분들에게
밑에서는 견과류와 혈당 수치의 관계와 견과류의 영양가를 알기 쉽게 알아보겠습니다.

견과류를 먹은 후 혈당 수치에 대해서

견과류의 당질량은 다른 모든 식품에 비해 매우 적어 '견과류=저당질 음식'. 즉 견과류는 '혈당 수치가 오르기 어려운 식품'이라고 할 수 있습니다.

쌀이나 빵 등 당질량이 많은 것을 먹으면 식후 혈당치는 급격히 올라가지만 견과류를 먹은 직후 혈당치는 거의 오르지 않습니다.

저당질 견과류를 잘 활용하는 것은 당뇨병 예방과 혈당 조절 개선에도 도움이 됩니다.

그러면 구체적으로 견과류의 성분이나 활용법에 대해서 알아보겠습니다.

견과류에 함유된 성분의 특징

1) 견과류에는 건강에 좋은 지질이 많이 함유되어 있다

지질은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소입니다. 지질을 구성하고 있는 것이 '지방산'이고 견과류에는 불포화지방산이 많이 들어 있습니다.

불포화지방산에는 두 가지 종류가 있는데 소개해 드리겠습니다.

지방산
포화지방산	일가불포화지방산	다가불포화지방산	트랜스지방산
고기,유제품(버터) 등에 많음	올리브유, 유채기름 등에 많은 견과류에도 포함된	등푸른 생선, 견과류, 식용유 등에 많은	마가린, 쇼트닝 등에 많은
건강에 마이너스 (※과잉섭취시)	건강에 플러스	건강에 플러스	건강에 마이너스 (※과잉섭취시)

일가불포화지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 심혈관질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또 다가불포화지방산에는 동맥경화나 혈전을 막거나 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

즉 견과류를 도입하는 것은 건강에 좋은 효과를 가져오고 당뇨병의 합병증 예방으로 이어지는 것입니다.

2) 신증이 있으면 섭취제한이 들어갈 수도

견과류에는 혈압을 낮추는 작용이 있는 칼륨도 많이 포함되어 있습니다.

칼륨은 콩팥에서만 배설할 수 있기 때문에 콩팥의 기능이 저하된 상황에서는 혈중 칼륨 농도가 높아져 구토와 저림, 위험한 부정맥 등을 일으키기도 합니다.

그런 위험을 피하기 위해서 신증이 있으면 칼륨 섭취에 제한이 갈 수도 있습니다.

견과류의 양을 줄이거나 수용성 비타민인 칼륨을 녹여내기 위해서 한번 삶거나 물에 노출시키면서 조절할 필요가 있습니다.

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3) 시중에서 많이 보는 견과류는 먹어도 괜찮을까?

슈퍼나 편의점에는 다양한 종류와 맛의 견과류가 있습니다. 시중에서 판매되고 있는 견과류, 좋아하는 것을 먹어도 괜찮습니다.

포인트는 초벌구이로 고르는 것.

소금과 버터로 간이 되어 있는 것이나 기름으로 올리고 있는 것은 염분이나 칼로리의 과잉 섭취로 이어질 가능성이 있으므로 삼가하는 것을 추천합니다.

땅콩　

비타민 E와 엽산, 식이섬유가 많아 효율적으로 영양 공급이 가능한 견과류입니다. 또한 박피에는 폴리페놀이 함유되어 있어 동맥경화 예방에도 효과적. 박피는 벗기지 말고 그대로 먹읍시다.

아몬드

씹히는 아몬드에는 식이섬유가 듬뿍.소량으로 포만감을 얻기 쉽고 특히 다이어트에 적합합니다. 피부와 모발을 건강하게 유지하는 비타민 B2도 많이 함유되어 있습니다.

캐슈넛 　

견과류 중에서는 당질이 약간 많고 부드러운 식감입니다. 일가불포화지방산인 올레산이 LDL 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화와 심질환 예방에 도움이 됩니다.

호두　

n-3계 지방산이 많은 견과류입니다. n-3계 지방산은 등푸른 생선의 DHA나 EPA와 같은 동료지방산으로 대략적인 생활습관병 예방에 효과적입니다. 호두 4알 정도로 하루 n-3계 지방산 기준량을 보충할 수 있습니다.

마카다미아넛

파르미트레인산이 많이 함유된 견과류입니다. 파르미트레인산은 혈중 중성지방을 낮추는 작용이 있어 당뇨병 합병증 예방과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

칼로리에 주의하면서 적절한 양을

그러나 조심하고 싶은 것은 견과류의 칼로리입니다.견과류의 지질은 좋은 지질이지만 칼로리는 높습니다.

그래서 '평소 식사에 견과류 플러스'에서는 칼로리 오버가 될 수도 있습니다.

그래서 포인트는 먹는 양입니다.

기준으로 예를 들어, '견과류에서 섭취하는 칼로리는 80kcal까지'라고 결정하면 하루 섭취 칼로리를 파악하기 쉽고 영양 균형도 잘 잡힙니다.

견과류 1단위(80kcal)
땅콩 15g (약 12알)	파스타치오 15g (약 15알)	아몬드 15g (약 12알)	호두 10g (약 8립)	참깨 15g (약 2큰술)	캐슈넛 15g (약 10알)

식사에 있어서 하루 기름의 양도 생각하면서 견과류를 도입하도록 하면 안심이 됩니다.

배고픔을 느끼다·뭔가 먹고 싶다… 등의 때는 간식으로 견과류를 활용

추천은 간식에 도입하는 것입니다.

사무실에서 출출하거나 야근할 때 과자빵 말고 견과류를 선택합시다.

「견과류를 먹고 포만감을 얻을 수 있다→귀가 후의 식사량을 조금 줄일 수 있다」라고, 저녁 식사에서의 다이어트 효과도 전망할 수 있습니다.

견과류와 혈당치의 관계: 정리

견과류는 혈당 수치를 높이지 않는 저당 식품입니다.

견과류에 함유된 양질의 지질은 생활습관병과 동맥경화증 등 당뇨합병증 예방에 도움을 주며, 간식에 도입하여 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

이 콘텐츠가 견과류를 잘 활용하면서 건강을 챙기는데 도움이 되었으면 합니다.

당뇨병에 간식은 안될까?

BTRS — Mon, 12 Jun 2023 00:00:40 +0900

당뇨병에 간식은 안될까?

당뇨병 간식

일하다 지쳤을 때 기분 전환을 위해. 간식을 먹으면 행복한 기분이 들것입니다.

하지만,
'당뇨병이 있는데 간식을 먹어도 되나요?'
'안전하게 먹을 수 있는 간식은?'
'편의점 과자 먹고 싶은데 괜찮을까요?

사실 당뇨병 환자가 단 것을 도입하는 것은 원칙적으로 바람직하지 않다고 합니다.

아래에서는 간식에 관한 다양한 궁금증을 알기 쉽게 알려드립니다.

안심하고 간식을 즐기는 방법에 대한 정보가 담겨있으니 끝까지 읽어주세요.

당뇨병에 간식은 OK?

결론부터 말하면 당뇨병 환자는 간식을 먹어도 괜찮습니다.

그런데 당뇨를 치료하는 데 있어서 조심해야 할 것이 있는데요, 왜냐하면 간식을 먹으면 혈당에 큰 영향을 줄 위험이 있기 때문입니다.

특히 혈당치에 큰 영향을 주는 영양소는 당질입니다. 일반적인 단 간식에는 당질이 많이 포함되어 있기 때문에 먹으면 혈당치는 급격히 올라갑니다.

게다가 당뇨병에서의 혈당 수치는 오르기 쉽고 떨어지기 어렵게 되어 있습니다. 따라서 식후 고혈당이 되기 쉽다는 특징이 있는 것입니다.

그래서 식후 고혈당이 일상화되면 합병증 발병 위험이 올라가게 됩니다.

좀 더 자세히 말씀드리겠습니다. 아래는 간식이 혈당치에 미치는 영향을 그래프로 한 것입니다.

아무것도 먹지 않은 상태에서는 혈당에 변화는 없지만 과자나 스낵 과자를 먹으면 혈당이 상승하고 있습니다.

예를 들어 간식으로 간식을 먹고 혈당이 떨어지지 않은 채 다음 식사가 시작되면 간식분의 혈당이 추가되어 고혈당 상태가 되어 버립니다.

그리고 혈당이 떨어지기 어려운 당뇨병 환자의 고혈당 상태는 오래 지속될 가능성이 높고 간식을 먹은 시간대에 따라서는 야간 혈당이 떨어지지 않은 채 다음날 아침을 맞이할 가능성까지 있는 것입니다.

이러한 상황이 일상적으로 계속되면 혈당치가 평균적으로 올라가고(=HbA1c가 올라감) 합병증의 위험이 높아지게 됩니다.

하지만 간식은 역시 먹으면 안 되는 걸까...라고 하면 그렇지도 않습니다.혈당에 큰 영향을 주지 않고 즐길 수 있는 간식도 있습니다.

간식은 '무엇을 먹을 것인가, 어느 정도의 양을 먹을 것인가'가 중요합니다.

요점은 고르는 법과 먹는 법에 달려 있습니다. 바로 알려드리겠습니다.

저당질 또는 혈당이 오르지 않는 간식은 뭐야?

첫 번째로 당뇨병 환자들이 간식을 먹을 때 무엇을 기준으로 하면 좋을지 포인트를 알려드리겠습니다.

간식의 당질량은 1일 10g까지를 기준으로 한다

당질 10g 이하면 혈당치에 미치는 영향을 걱정하지 않고 안심하고 먹을 수 있습니다.

그 밖에 센베이 1장 10g당 당질은 10g, 쿠키 1장 10g당 당질은 10g입니다.

하지만 당질 10g으로 먹을 수 있는 간식의 양은 예상보다 적다고 생각한 당신. 소량으로 배부를 수 있는 간식 두 가지를 소개해 드리겠습니다.

견과류

견과류의 당질량은 다른 모든 식품에 비해 매우 적은 것이 특징입니다.또한 견과류는 씹히는 맛이 있기 때문에 소량으로도 포만감을 얻기 쉽다는 장점이 있습니다.

그런데 조심해야 할 건 견과류 칼로리입니다.
당뇨병 식이요법을 위한 식품 교환표에서 유지류와 같은 그룹에 속하는 견과류는 고칼로리입니다.

그러면 적절한 양은 어느 정도일까요?

간식으로 견과류를 먹을 경우 80kcal 분량의 양을 기준으로 하는 것이 좋습니다.

초벌구이 아몬드라면 15알, 땅콩이면 12알, 호두면 8알, 캐슈넛이면 10알입니다.

견과류 80kcal 기준량

아몬드	땅콩	호두	캐슈넛
약15립분	약12알분	약8립분	약10알분
당질 약 1.6g	당질 약 2g	당질 약0.4g	당질 약3g

볶은 콩

콩을 통째로 달았어, 볶은 콩.주요 영양소는 단백질이고 당질은 적습니다.

쫄깃쫄깃한 식감으로 견과류와 마찬가지로 적당한 포만감을 주는 것이 매력이라고 할 수 있습니다.

먹는 기준으로는 하루에 20g이 좋을 것 같습니다.

볶은 콩 20g의 칼로리는 80~90kcal 정도이며, 당질량은 약 3g. 먹는 것으로 혈당치에 큰 영향을 주지 않습니다.

단 거 먹어도 돼?

단 것에 많은 당질은 먹으면 신속하게 포도당으로 변환되기 때문에 혈당치 상승에 큰 영향을 미칩니다.

또 단 것에 버터나 유지방 같은 지질이 많이 들어 있는 경우 혈당치는 올라간 후 떨어지기 어려운 경향이 있다고 알려져 있습니다.

따라서 양호한 혈당 조절을 유지하면서 합병증을 예방하는 관점에서 보면 단 것은 권장할 수 없습니다.

하지만 희소식이 있습니다.단 것 중에 당뇨병 환자가 먹어도 좋은 것도 있는 것입니다.

그럼 아래에서 설명하겠습니다.

쿠키도 괜찮을까?

쿠키의 원료로는 밀가루와 설탕이 사용되고 있으며 소량이라도 당질은 많아 혈당을 올리기 쉬운 간식 중 하나입니다. 많이 먹으면 혈당치의 급상승을 초래할 수 있지만, 양에 주의하면 쿠키도 먹어도 괜찮습니다.

쿠키 10g당 당질은 10g을 기준으로 몇 개를 먹을지 생각하도록 합시다.

무게는 큰 쿠키라면 1장당 10g인 것이 많고 작은 것이면 4~5g인 것이 많습니다. 쿠키를 먹을 때는 1장, 작으면 2장을 추천합니다.

케이크는 먹어도 돼?

결론부터 말하면 케이크도 종류에 따라 다릅니다.

쇼트 케이크나 치즈 케이크, 롤 케이크 등 케이크에는 다양한 종류가 있습니다.

그럼 케이크의 칼로리와 당질은 어느 정도일까요? 조각당 영양가를 비교하면서 먹기에 적절한지 설명해 드리겠습니다.

케이크 종류	칼로리	당질	단백질	지질
숏 케이크	308kcal	41.5g	6.8g	12.4g
초콜릿 케이크	438kcal	34.5g	5.8g	30.1g
몽블랑	425kcal	49.5g	2.5g	22.1g
롤케이크	251kcal	18.2g	5.0g	11.9g
레어치즈케이크	348kcal	17.7g	4.9g	28.5g
수플레치즈케이크	252kcal	15.4g	6.9g	17.6g

케이크의 정석인 쇼트케이크나 초콜릿 케이크는 개당 300-400kcal로 고칼로리이고 당질도 30-40g으로 높다는 것을 알 수 있을 것입니다.

레어 치즈 케이크는 케이크 중에서는 당질은 낮지만 지질이 많기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.그렇기 때문에 먹는 양에는 주의가 필요합니다.

당뇨병 환자도 케이크는 먹어도 좋지만 비교적 칼로리와 당질, 지질이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

케이크를 먹을 때는 롤케이크나 수플레 치즈 케이크를 선택하고 양은 절반 정도로 합시다.

편의점 등 시판에서는 무엇을 선택하면 좋을까?

편의점이나 슈퍼에는 다양한 디저트가 있습니다만, 최근에는 저당질 아이스크림이나 푸딩, 케이크나 쿠키 등 혈당 조절에 도움이 되는 상품이 많이 나와 있습니다.

만약 시판되고 있는 디저트를 선택하는 경우는, 당질 10g 이하의 저당질인 것을 1일 1개까지로 합시다.

정리

당뇨병 환자가 간식을 선택할 때 얼마나 중요한지, 얼마나 많이 먹는지 알아차리셨을 것입니다.

간식의 당질은 10g 이하로 제한하고 혈당을 올리지 않도록 고안하는 것이 좋습니다.

특히 견과류와 볶은 콩류는 당분이 적고 포만감을 주기 때문에 간식으로 추천합니다.

아침이나 오후 간식으로 또는 식사 전에 하이 카카오 초콜릿 한 조각을 먹을 수도 있습니다.

이번에는 당뇨병과 간식에 대해 알아보았습니다.

위 글을 참고하셔서 간식을 소개하면서 매일매일 혈당 조절을 하시길 바랍니다.

당뇨병 환자는 커피를 마셔도 괜찮을까?

BTRS — Sun, 11 Jun 2023 00:00:07 +0900

당뇨병 환자는 커피를 마셔도 괜찮을까?

하루에 커피를 마실 기회가 많습니다.

일에 집중하고 싶을 때, 자고 싶을 때, 카페에서 친구들과 수다떨고 싶을 때, 쉬고 싶을 때 등 다양한 장면에서 커피를 마시는 시간이 오기 마련입니다.

하지만 이런 커피에 대해 생각해 본 적이 있었나요?

현재 당뇨병과 커피에 대한 연구가 다방면으로 진행되고 있지만 커피가 혈당치에 미치는 영향에 대해서는 다양한 의견이 나오고 있습니다. 결국 문제는 커피가 좋은지 나쁜지입니다.

그래서 이번에는 커피와 혈당 수치의 관계와 효과에 대해 심도 있게 살펴보도록 하겠습니다.

당뇨병 환자가 커피를 즐길 수 있는 방법에 대한 내용이기 때문에 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

당뇨병 환자의 혈당치에 미치는 커피의 영향

커피는 혈당치에 영향을 준다고 생각하나요?

답은 '네'입니다. 커피를 마시는 것으로 혈당 조절이 흐트러질 수 있습니다.

이유는 커피에 들어있는 카페인에 있습니다. 왜냐하면 커피의 카페인은 인슐린을 잘 듣지 못하게 하고(인슐린 저항성) 혈당을 올리기 쉽기 때문입니다.

카페인에는 중추신경(감각이나 의사, 반사나 호흡 등을 조절하는 신경)을 자극하는 작용이 있습니다. 중추신경이 자극을 받게 되면 신장 근처에 있는 부신의 수질에서 혈당을 올리는 호르몬 아드레날린이 분비되어 버리는 것입니다.

혈액 속 혈당치가 만성적으로 높아진 상태(당뇨병)에 아드레날린의 작용이 더해지면 혈당치는 더욱 상승합니다.

그리고 하루에 몇 잔씩 커피를 마시면 일시적인 혈당치 상승이 여러 번 일어나게 됩니다. 혈당치 상승을 반복함으로써 혈관에 대한 부담이 커져 합병증의 위험이 높아져 버리는 것입니다.

즉, 혈당치에 미치는 커피의 영향이란【커피를 마신다→카페인에 의해 혈당치를 올리는 「아드레날린」이 분비→혈당치가 일시적으로 상승→(여러 번 반복하면)→혈당 컨트롤이 흐트러진다】라고 하는 흐름에 의해, 합병증의 리스크가 높아지는 것입니다.

당뇨병 예방에 커피는 효과적일까? - 논문소개-

당뇨병 환자의 혈당 조절에 부정적인 영향을 주는 커피인데, '당뇨병에 걸리기 전 예방에는 좋다'고 알려져 있습니다. 논문을 소개하겠습니다.

2009년 일본의 국립국제의료연구센터 연구진이 '커피 스트레스 완화 효과가 당뇨병 발병 위험을 낮춘다'는 연구 결과를 발표했습니다.

40~60세 일본 남녀 약 5만6,000명을 10년간 추적한 조사 결과에 따르면 커피를 마시는 사람은 거의 마시지 않는 사람에 비해 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮아지는 것으로 보고되었습니다.

예를 들어 커피를 마시는 횟수가 하루 3~4잔일 경우 2형 당뇨병 발병 위험은 남성에서 17%, 여성에서 38% 떨어진다고 합니다.

당뇨병 발병의 원인 중 하나로 '스트레스'가 있는데 커피의 릴렉스 효과로 스트레스가 완화되기 때문이 아닐까 생각됩니다.

효과적인 커피를 즐기는 방법

하루 잔수, 카페인 없는 커피 등 당뇨병과 어울리며 커피를 잘 즐기기 위한 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다.

하루에 마시는 커피의 기준은 2잔 정도

당뇨병 환자의 카페인 1일당 섭취량은 정해져 있지 않지만, 국제기구 등에서 아래와 같은 요청이 이루어지고 있습니다.

참고)1일당 카페인 섭취량

건강한 성인	400mg	캐나다 보건부
임산부	300mg	캐나다 보건부
	200mg	영국식품기준청
	커피 서너잔	세계보건기구(WHO)

커피 이외의 홍차나 차에도 카페인은 포함되어 있기 때문에 하루에 마시는 커피는 2잔 정도가 좋습니다.

설탕과 우유의 배분은 '설탕은 제로:우유는 가감'.

일단 설탕의 당분은 혈당을 크게 올리는 요인이 되기 때문에 최대한 넣지 말고 드시는 것이 좋습니다.
무설탕으로 합시다.

그리고 우유를 넣는 경우는 1일 유제품의 기준량에 맞추도록 합니다.

우유와 유제품, 1일 기준량

식품명	하루 기준량
보통 우유	180ml
가공유(저지방)	240ml
가공유(농후)	150ml
탈지분유(스킴밀크)	30g(큰술 4.5스푼)
요구르트	180ml

예를 들어 아침 식사 때 요구르트 1개(80g)를 먹은 날 커피 2잔을 마실 경우 보통 우유 배분은 한 잔당 약 50ml입니다.

커피 우유 = 유제품이 아닙니다

레스토랑이나 카페에서 흔히 볼 수 있는 작은 플라스틱 용기에 담긴 커피 밀크(커피 후레쉬).저 내용물은 생크림이나 진한 우유라고 생각하지 않습니까?

사실 커피 후레쉬를 구성하고 있는 주요 성분은 식물성 유지입니다. 식물성 유지와 물에 유화제를 더해 착색료나 향료 등으로 조합한 것이 우리가 보고 있는 커피 신선한 것입니다.

과장일지도 모르지만, 커피 프레쉬를 넣어 마시는 것은 커피에 기름을 넣고 있는 것과 같다고도 할 수 있습니다.
즉 칼슘의 공급이 되지 않기 때문에 커피 한 잔 안에 많은 우유를 넣는 것은 그만둡시다.

커피젤리는 성분표시 체크

시판 커피 젤리는 푸딩 등 다른 디저트에 비해 상대적으로 저칼로리입니다. 그런데 1개당 당질 11~24g 정도 함유한 것이 눈에 띕니다.

혈당치는 식품에 포함된 당질량이 많을수록 상승합니다.

간식으로 섭취하는 당질은 10g이 적당량입니다. 구입할 때는 제품 뒷면의 성분 표시를 체크하고 가능한 한 저당질인 것을 선택하도록 합시다.

당뇨병에 커피가 안된다고 하는 이유

커피의 카페인에 혈당을 올리는 아드레날린을 분비시키는 작용이 있기 때문에 당뇨병 환자가 커피를 마실 때는 궁리가 필요하지만 마시는 것 자체가 안 되는 것은 아닙니다.

안 된다고 하는 것은 단 캔 커피나 커피로 약을 먹는 경우입니다.

설탕이 들어간 단캔커피는 안돼

달콤한 캔 커피에는 설탕이 많이 들어 있습니다.

달콤하고 부드러운 커피는 맛있을지 모르지만 카페인과 설탕이 혈당치의 급격한 상승을 일으킵니다. 그러면 혈당 조절이 흐트러지고 혈관이 손상되기 쉬워져서 합병증의 위험으로 이어지게 되는 것입니다.
　　
당뇨병 치료에서는 혈당 조절을 양호하게 유지해야 합니다. 달콤한 캔 커피는 삼가도록 합시다.

커피로 약을 먹으면 안돼

커피로 약을 먹으면 카페인의 영향으로 약의 효과가 너무 강해지거나 반대로 약해지거나 하는 것이 있습니다.

의사는 안전하고 효과적인 치료를 위해 최적의 약의 양으로 처방하고 있습니다. 약에 카페인의 영향을 주는 일이 없도록 복약은 물로 실시해 줍시다.

정리

당뇨병 환자가 커피를 마시면 카페인의 영향으로 혈당 수치가 올라가 합병증 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.

당뇨병과 잘 어울리고 커피를 즐기기 위해서는 하루 2잔의 무설탕 커피를 마시는 것이 좋습니다.

또한 디카페인 커피로 바꾸면 마음의 안정을 얻을 수 있으니 한 번 시도해보는 것도 좋을 듯 합니다.

이번에는 당뇨와 커피에 대해 알아보았습니다.

위 글을 참고하셔서 매일 커피를 즐기시길 바랍니다.

당뇨병에 과일이 좋을까 나쁠까?

BTRS — Sat, 10 Jun 2023 00:00:33 +0900

당뇨병에 과일이 좋을까 나쁠까?

당뇨병 과일

'과일의 단맛이 혈당 수치에 영향을 미칠까요?'
'많이 먹어도 좋은 과일이 있을까요?'

계절마다의 즐거움과 맛을 느끼게 해주는 "과일".

봄에는 딸기, 여름에는 수박, 가을에는 감, 겨울에는 오렌지 등 제철 과일이 있는 것도 매력 중 하나입니다.

그러나 과일은 달콤한 과일입니다. 혈당 수치에 미치는 영향이 궁금할 것입니다.

그래서 아래에서는 당뇨병과 과일의 관계에 대해 알기 쉽게 알려드리겠습니다.

끝까지 읽으시면 '과일을 안전하게 즐기는 방법'을 알게 될 것이므로 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

과일이 혈당치에 미치는 영향

과일에는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 포함되어 있습니다. 그리고 포도당이나 과당 같은 당을 많이 포함하는 것도 과일의 특징입니다.

적당히 익은 과일에 포함된 식이섬유는 수용성 식이섬유입니다. 수용성 식이섬유에는 소화관 안에서 당질 흡수를 늦추고 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 작용이 있습니다.

그래서 과일에는 혈당치의 급상승을 억제하는 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 당뇨병에 좋느냐 하면 반은 맞고 반은 아닙니다.

그 이유는 과일에 포함된 과당에 있습니다.

과당이란?

과당이란 과일이나 꿀에 많이 포함되어 있는 당류의 일종입니다.

다른 당류와는 달리 과당 자체가 혈당치를 급상승시키지는 않습니다.

하지만 과당은 흡수되자마자 10~20%가 간에서 포도당과 중성지방으로 바뀝니다.

그렇기 때문에, 과당의 양이 많으면 포도당의 양이 증가해 혈당치를 올리는 요인이 되어 버리는 것입니다.

또 중성지방이 간에 너무 많이 쌓이게 되면 지방간 위험이 올라가게 됩니다.

지방간은 혈당을 낮추는 작용이 있는 인슐린의 효과를 나쁘게 하는 질환이므로 중성지방도 많아지지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

아까 '과일이 당뇨병에 좋은가'라는 물음에 '반은 맞고 반은 아니다'고 대답했습니다.

왜냐하면 과일은 적당량이면 식이섬유를 비롯한 과일의 영양소가 당뇨병에 긍정적인 효과를 가져오지만 과하면 혈당을 올릴 위험이 되기 때문입니다.

즉, '얼마나 먹느냐'는 양이 중요합니다.

과일의 양과 먹는 타이밍에 대해서

그러면 과일의 적당량을 소개해 드리겠습니다.

당뇨병 환자가 안심하고 먹을 수 있는 과일의 기준량은 하루 약 80kcal분입니다.

【80kcal당 과일 무게】

	사과	바나나	귤	파인애플	키위
중량	151g	86g	164g	149g	157g

※ 저울로 무게를 확인 후 먹는 것이 이상적입니다.

80kcal분이 어느 정도인지 고민할 때는 한 손의 손바닥에 오를 정도의 양을 판단의 기준으로 삼는 것이 좋습니다.

또한 과일은 식후에 즐기는 것이 좋습니다.

이미 설명했듯이 과일에는 수용성 식이섬유가 풍부하지만 기본적으로 당질은 많습니다. 그리고 혈당을 올리기 쉬운 포도당도 포함되어 있습니다.

당뇨병에서는 혈당치를 일정하게 유지하는 메커니즘이 작용하기 어렵게 되어 있기 때문에 공복 시 과일을 먹으면 혈당치는 오르기 쉽고 혈당 조절이 흐트러질 수 있습니다.

예를 들어 과일인 바나나 1개의 당질량(21.4g)과 주식인 8겹 식빵(19.9g)의 당질량은 큰 차이가 없습니다.

혈당 조절을 양호하게 유지하기 위해서라도 과일은 식후 디저트 정도로 즐기도록 합시다.

어떤 과일 추천하나요?

여러가지 과일이 있는데 특히 추천하는 과일은 키위입니다.

왜냐하면 키위는 과일 중에서도 영양소 농축도가 월등히 높기 때문입니다.

무슨 과일을 먹을까 고민할 때는 키위 과일을 디저트로 즐겨보세요.

몸의 상태를 정돈하는 비타민과 미네랄을 키위에서 제대로 도입하여 당뇨병의 합병증 예방과 중증화 예방에도 연결해 나갑시다.

배나 사과는 안심하고 먹을 수 있을까?

배와 사과 모두 아삭아삭한 식감이 즐거운 과일입니다.

당뇨병 환자는 배와 사과 모두 안심하고 먹을 수 있습니다.

[80kcal당 당질량]

	사과	배
당질	18.6g	17.4g

※ 당질은 단당 당량 참조

80kcal당 배와 사과의 당질은 거의 같습니다.

계절이나 기분에 따라 하루에 80kcal치를 먹습니다.

귤이나 자몽이면 문제없을까?

감귤류로 간편하게 먹기 좋은 귤과 신맛이 나는 자몽.

귤이나 자몽도 먹어도 문제없습니다.

[80kcal당 당질량]

	귤	자몽
당질	15.0g	14.9g

※ 자몽은 200g(씨와 껍질을 포함하면 290g)로 약 80kcal, 2/3개가 기준량
※ 당질은 단당 당량 참조

단맛보다 신맛을 느끼는 자몽은 1개 먹어도 되지 않을까?'라는 당신.

자몽 1개에 포함된 당질량은 27.0g으로 단숨에 많아져 혈당 조절의 혼란으로 이어질 위험이 있습니다.

적당량을 즐기고 혈당 조절을 양호하게 유지하면서 합병증을 예방해 나갑시다.

당뇨병 때문에 먹으면 안 되는 과일이 있을까?

당뇨병 환자가 먹으면 안 되는 과일은 없습니다.

단, 조심하셔야 할 과일은 '아보카도'입니다.

아보카도는 당질은 적지만 지질이 많은 과일입니다. 따라서 당뇨병 식이요법을 위한 식품교환표(※)에서는 기름과 같은 종류로 분류되어 있습니다.

※당뇨병 식이요법을 위한 식품교환표란 하루 에너지량을 적정하게 하여 영양소를 골고루 섭취하기 위하여 당뇨병 식이요법에 사용되는 식품분류표를 말한다.

식물유 10g(큰술 2/3큰술)=아보카도 40g(먹을 수 있는 부분 1/3개)

또 아보카도 1개당 에너지량은 약 240kcal입니다.

칼로리나 지질 섭취는 체중 증가로 이어지기 쉽고 인슐린 저항성을 높여(인슐린의 효과가 나빠짐) 당뇨병의 진행이나 합병증을 초래하는 요인이 됩니다.

아보카도 먹을 때는 하루 기름의 양과 조절하면서 많아야 1/3개 정도로 하는 게 좋습니다.

바나나나 파인애플은 달콤한데 괜찮을까?

남국에서 자라 단맛이 나는 바나나나 파인애플. 특히 바나나는 먹어도 되는지 궁금한 과일입니다.

당뇨병이라고 해서 바나나나 파인애플을 먹을 수 없는 것은 아닙니다. 둘 다 먹어도 됩니다.

[80kcal당 당질량]

	바나나	파인애플
당질	18.8g	16.7g

※ 당질은 단당 당량 참조

의외일지도 모르지만 바나나 1개 분량의 당질량은 배나 사과와 크게 다르지 않습니다.

양에 신경써서 먹으면 문제없으니 안심하세요.

수박이나 멜론 어떨까?

여름과일의 대표적인 존재 수박. 그리고 고급스러운 과일 멜론.수박이나 멜론도 먹어도 상관없습니다.

둘 다 단맛이 있지만 80kcal당 당질량은 바나나와 사과보다 낮습니다.

[80kcal당 당질량]

	수박	멜론
당질	18.6g	17.4g

※ 당질은 단당 당량 참조

무심코 많이 먹고 싶어지는 과일이지만, 과식하면 당질량은 물론 늘어납니다. 당질이 늘어나면 혈당치도 올라갑니다.

따라서 수박이나 멜론을 먹을 때는 중량계를 사용하여 무게와 양을 확인하면서 먹는 것이 좋습니다.

임신 당뇨병 과일 먹는 법

임신 당뇨병의 경우도 과일은 하루 80kcal을 기준으로 도입하는 것이 좋습니다.

식후 2회로 나누거나 간식으로 우유나 아몬드 밀크와 함께.. 등도 추천합니다.

일반적으로 과일에는 빈혈 예방으로 이어지는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 또한 딸기와 바나나에는 태아의 정상적인 성장에 필수적인 엽산이 풍부합니다.

먹는 양에 주의하면서 좋아하는 과일을 즐기세요.

정리

당뇨병 환자가 과일을 먹을 때 양이 중요한 것으로 나타났습니다.

혈당 수치의 관점에서 볼 때 과일은 “적당히 먹으면 좋고, 과도하게 먹으면 나쁩니다”.

당뇨병에 잘 어울리며 과일을 즐기기 위해서는 식후에 하루 80kcal를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 키위는 영양분이 고농축된 과일이기 때문에 일상생활에 접목시키는 것이 좋습니다.

또한 아보카도는 지방이 많은 과일이기 때문에 먹을 때 기름으로 조절해야 하니, 조심합시다.

이번에는 당뇨와 과일에 대해 알아보았습니다. 위 글을 참고하여 맛있는 과일을 즐기시길 바랍니다.

골다공증은 당뇨병의 합병증일까? 혈당과의 관계 검사 대책.

BTRS — Fri, 9 Jun 2023 00:00:08 +0900

골다공증은 당뇨병의 합병증일까? 혈당과의 관계 검사 대책.

당뇨가 있는 사람은 골다공증에 더 잘 걸린다고 하는데 사실인가요?

위 질문에 답하기 위해 당뇨병과 골다공증의 관계를 이해하기 쉽게 설명해 드리겠습니다.

아래 글을 읽으면 골다공증에 주의해야 할 사항을 알 수 있습니다.

골다공증이란?

골다공증이란 뼈의 양이 줄어 약해져 골절을 입기 쉬워지는 병입니다.

국민건강보험공단에 따르면 골다공증 환자는 2017년 91만3852명에서 2021년 113만8840명으로 24.6% 증가했으며, 이 중 94%가 여성 환자였다고 합니다. 나이가 들면서 골다공증 환자가 증가하는 경향이 있다고 알려져 있습니다. 또 여성에게 많은 것이 특징입니다.

어떤 증상이 나타날까?

골다공증 자체에는 별다른 증상이 없습니다. 그러나 골다공증이 있는 사람은 뼈가 약해져 있어, 조금만 넘어져도 골절을 할 수 있습니다.

골절을 해 버린 경우는 통증이 일어나거나 그 부분을 움직일 수 없게 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

당뇨병과 골다공증의 관계

그러면 당뇨병과 골다공증의 관계에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다.

골절 위험이 높고 낫기 어려운 이유는 무엇일까요?

골절 위험이 높고 낫기 어려운 이유는 무엇입니까?

골다공증은 골질(뼈의 구조나 뼈를 만드는 재료의 질)의 열화와 골밀도(뼈의 세기)가 저하되면서 발생하는데 당뇨병인 분들은 골질 저하가 특징적으로 일어나는 것으로 알려져 있습니다.

그 원인은 고혈당에 의한 산화스트레스(산소가 활성화되어 몸의 세포를 손상시키는 것)나 인슐린 저항성(인슐린이 만들어져도 효과를 발휘하지 못하는 상태)이 영향을 주고 있다고 생각됩니다.

골질이 열화되어 있기 때문에 골절하기 쉬운 것과 마찬가지로 골절도 낫기 어려워지는 것을 생각할 수 있습니다.

골절을 입지 않도록 조심해 나가는 것이 중요합니다.

고혈당에서는 뼈가 녹을까?

고혈당의 경우 뼈가 녹는다기보다는 골질이 열화되어 뼈가 약해진다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

그래서 혈당 조절을 잘 해서 뼈의 질을 높이시는 것이 좋습니다.

골다공증 검사에 대하여

골다공증은 엑스레이 검사로도 진단하는 것이 가능한 경우가 있고, 골밀도 검사나 CT를 사용하여 검사를 실시할 수도 있습니다.

병원에서는 무슨 과로 가야해?

골다공증 진료에 관해서는 다양한 선택지가 있지만 '뼈가 아프다' '골절된 것 같다'고 하는 당신은 정형외과를 진찰하는 것이 좋을지도 모릅니다.

당뇨병으로 주치의가 있어 골다공증이 걱정된다는 당신은 평소 신세를 지고 있는 주치의 선생님과 상담해 보는 것이 좋습니다.

또한 여성의 경우는 폐경 후에 일어나는 경우도 많기 때문에 부인과에서 진찰을 받을 수도 있습니다.

골다공증 치료제 소개

골다공증 치료제는 ① 칼슘 약 ② 뼈 형성을 촉진하는 약 ③ 뼈 흡수를 억제하는 약 크게 세 가지입니다.

모두 내복약 또는 주사 치료가 중심이 됩니다.

여러 종류가 있습니다만, 의사의 지시에 따라 처방된 약을 사용해 주시기 바랍니다.

골다공증 대책에는 식사가 중요

골다공증을 예방하기 위해서는 식사가 중요합니다.

그리고 특히 칼슘을 충분히 섭취하는 것 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 포인트입니다.

뼈의 재료가 되는 칼슘이 많이 포함된 식품으로는, 어패류(빙어나 바지락 등)·콩 제품(낫토, 무명두부 등)·유제품(우유·요거트 등)·채소나 해조류(톳이나 미역· 소송채 등)를 들 수 있습니다.

뼈를 만들 때 필요한 비타민D를 많이 함유한 식품으로는 어류(정어리, 꽁치, 연어 등)와 버섯류(표고버섯, 목이버섯 등)가 있습니다.

이 밖에 비타민 K, 인, 마그네슘을 함유한 식재료도 좋고 적당히 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다.

당뇨병이 있는 당신의 경우 혈당 조절도 중요하기 때문에, 여기에 더해 칼로리도 생각하면서 균형 잡힌 식사를 섭취해 보시기 바랍니다.

일상생활에서의 주의점

일상생활에서 주의했으면 하는 것은 넘어지지 않도록 조심하라는 것입니다.

벗기기 쉽고 미끄러운 신발은 피하거나 단차 등에 주의하는 것이 중요하며, 평소 운동을 하고 근력을 길러 두는 것도 중요합니다.

그 밖에, ※1 정도 햇빛을 잘 받을 것 ·※2 금 - 연을 할 것 · 알 - 코 - 올은 삼가하는 것도, 골다공증을 예방하는 포인트입니다.

※ 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높이는 작용이 있으나 식사를 통한 섭취 이외에 햇빛(자외선)을 쬐어 피부에서도 생성됩니다.

※ 흡연은 골밀도의 저하를 진행시키는 것으로 알려져 골다공증과 관련이 있습니다.

정리

오늘의 끝입니다.

・골다공증은 뼈가 약해지고 골절되기 쉬운 질병입니다.
・골다공증 자체는 증상이 없지만 골절이 발생하면 통증이 발생합니다.
・혈당이 높으면 뼈가 약해지고 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
・검사는 엑스레이, 치료는 내복약 또는 주사약
・골다공증을 예방하려면 식이요법도 중요하지만, 골절을 피하기 위해 넘어지지 않는 것도 중요합니다.

골절이 되면 일상생활이 힘들어집니다.

위 글이 골다공증이나 골절을 조심할 수 있는 계기가 되었으면 합니다.

당뇨병으로 쥐가나는 이유는 무엇일까? 원인 대처법 등.

BTRS — Thu, 8 Jun 2023 00:00:08 +0900

당뇨병으로 쥐가나는 이유는 무엇일까? 원인 대처법 등.

'요즘 다리가 자주 저립니다. 당뇨병은 그것과 무슨 관련이 있을까요?'

대부분의 당뇨병 사례는 자각 증상이 없습니다. 하지만 다리가 자주 미끄러진다면 합병증이 아닐까 걱정이 되실 수 있는데요.

그래서 아래에서는 '다리 저림' 증상에 주목해 봤습니다.

밑에 글을 읽으면 대처 방법과 예방 방법을 배울 수도 있습니다. 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

쥐가나는것은 어떤 상태일까?

쥐가나는것은 다리 근육이 신축의 균형을 잃고 원래대로 돌아가지 않는 것을 말합니다. 발병 부위는 종아리뿐만 아니라 허벅지와 발바닥에도 일어날 수 있습니다.

운동 중이거나 자고 있을 때 다리가 쥐어져 갑작스러운 통증에 놀란 경험은 누구나 있을 것입니다. 상태가 안정되기를 기다릴 수밖에 없고 다리가 묶여 있는 동안은 정말 힘든 시간을 보내야 합니다.

일반적으로 다리에 쥐가 나는 원인은 근육의 피로와 혈액 순환 불량 등이 관계되어 있다고 알려져 있습니다. 그 밖에 강압제나 호르몬이 관계를 맺을 수도 있는 것 같습니다.

당뇨병으로 자주 다리가 미끄러지는 원인에 대해서

당뇨병의 합병증 중 하나인 신경 장애가 원인이 되어 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

다리에 쥐가나는 기본적인 원인에는 아까도 말씀드린 것처럼 혈액순환 불량이 관련이 됩니다. 당뇨병 신경 장애가 진행되면 다리의 혈액 순환이 나빠지는 것입니다.

그 이유입니다만, 신경은 혈관과 마찬가지로 전신에 골고루 붙어 있습니다.

따라서 고혈당으로 혈관이 손상되면 감각신경이나 운동신경, 자율신경 등에 다양한 장애가 생깁니다. 다리가 미끄러지는 것은 감각 신경의 영향에 의한 것입니다.

또한 당뇨병 신경장애로 많은 사람들이 가장 먼저 이변을 느끼기 쉬운 것이 이 감각신경계의 증상으로, 다리에 쥐가나는것 이외에 발가락 저림이나 냉감, 손발 통증, 감각마비 등이 있습니다.

2023.05.30 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병성 신경장애란? 통증? 치료부터 예방.

당뇨병성 신경장애란? 통증? 치료부터 예방.

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겨울에 자주 발이 묶이는 이유는 무엇입니까?

사실 수분 부족도 쥐가나는 하나의 원인입니다.

땀을 많이 흘리지 않는 겨울은 수분 부족을 느끼기 어렵기 때문에 여름에 비해 수분을 보충할 기회가 줄어들어 다리가 자주 미끄러지는 경우를 볼 수 있습니다.

쥐가 났을때의 대처법

다리가 쥐났을 때에는 그 부분의 근육을 늘리면 증상이 가라앉는다고 알려져 있습니다.

[앉는 포즈]
덩달아 있는 쪽 다리를 뻗다. 발끝을 양손으로 잡고 정강이 쪽으로 천천히 당겨 종아리를 편다.

[서는 포즈]
벽에 양손을 대고(어깨높이), 체중을 실으면서 쥐가난 쪽의 다리를 뻗는다.

쥐가 나는것을 방지하는 운동 소개

마지막으로 혈류가 좋아지는 간단한 운동 소개해 드릴게요.

[손발 흔들흔들 운동]　
※ 말단에 고인 혈액을 몸의 중심으로 되돌려 혈류를 개선하는 움직임입니다.

① 누워서 손발을 위로 올린다.
② 1, 2, 3… 10까지 세면서 손발을 흔들흔들 움직이고 손발을 내린다.
③ ①②를 3세트 실시한다.

정리

당뇨병의 합병증 중 하나인 신경학적 장애로 비정상적으로 다리가 쥐날 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.

또한 다리에 쥐가 난다면 해당 부위의 근육을 스트레칭하면 증상 완화에 도움이 될것입니다. 또한 혈액순환 촉진을 위해 '팔다리 흔들흔들 운동'도 추천드리니 꼭 해보세요.

그럼 이 글이 도움이 되었으면 합니다.

당뇨병성 케톤산증? 원인 증상 치료.

BTRS — Wed, 7 Jun 2023 00:00:14 +0900

당뇨병성 케톤산증? 원인 증상 치료.

당뇨병성 케톤산증

생소한 단어인 당뇨병성 케톤산증.

조금 어렵지만 이번 글에서는 이해하기 쉽게 설명해 드렸습니다.

끝까지 읽으시면 당뇨병성 케톤산증을 이해하실 수 있으니 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요!

당뇨병성 케톤산증은 어떤 병일까?

한마디로 설명하자면 체내에서 만들어지는 혈당을 낮추는 인슐린이 부족해지면서 혈당이 매우 높아지고 체내 균형이 깨져 죽음에 이를 수도 있는 위험한 질병입니다.

혈당치가 높은 상태에서는 몸의 세포 내 수분은 혈액 속으로 이동합니다. 혈액 속으로 이동한 수분은 소변으로 배출되어 버리기 때문에 수분 부족에서 탈수 상태가 되어 갑니다.

또한 인슐린이 없으면 세포는 당분을 흡수할 수 없어 에너지 부족으로 활동할 수 없습니다. 그래서 지방을 분해해서 에너지를 얻으려고 합니다.

그때 같이 케톤체라는 물질도 만들어지는 것입니다. 케톤체는 산성 물질이기 때문에 케톤체가 많아짐에 따라 몸도 산성이 되어 갑니다.

우리 몸은 산성이 강해지면 호흡이나 심장이 잘 작동하지 않게 되어 있기 때문에 조금 전 탈수 상태와의 더블 펀치로 위험한 상태가 되어 가는 것입니다.

기아성 케톤산증에 대하여

당뇨병성 케톤산증과는 별도로 기아성 케톤산증이라는 상태가 있습니다.

기아성 케톤산증은 거식증 등의 이유로 음식을 먹지 못하는 등 말 그대로 기아 상태로 인해 세포가 당분을 얻지 못하고 지방을 분해하여 에너지를 얻으려 한 결과 체내에서 만들어진 케톤체에 의해 몸이 산성이 되어 버리는 것입니다.

일반적인 케톤산증 증상

메스꺼움, 쓸데없이 목이 마르고 다량으로 소변이 나오고 나른한 느낌 등이 일반적인 증상입니다.

증상이 진행되면 의식이 몽롱해져 뇌에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

케톤산증과 케토시스의 차이　

케톤산증과 비슷한 말로 케토시스라는 말이 있습니다.

케토시스란 체내의 케톤체가 어떤 원인으로 증가하고 있는 상태입니다. 격렬한 운동이나 당질 제한으로도 케토시스가 될 수 있습니다.

케톤산증이란 케토시스가 상당히 진행된 상태가 되어 체내가 산성이 된 중증 상태를 말합니다. 비슷한 말이지만 중증도는 하늘과 땅 정도의 차이가 있으므로 주의하시기 바랍니다.

사망할 수도 있을까?

당뇨병성 케톤산증은 치료가 늦어지면 의식이 몽롱해지고 결국 죽음에 이를 수도 있습니다.

그 밖에 질병을 앓고 있는 사람이나 고령자에서는 보다 사망률도 높아진다고 알려져 있어 조기 발견·치료가 중요한 질병입니다.

왜 일어날까? 원인에대해서

혈당 혼란의 원인

인슐린 주사의 감량·중지나 인플루엔자 등의 감염병, 큰 스트레스, 폭음폭식 등이 촉발되어 혈당치가 크게 흐트러짐으로써 발병합니다.

제1형 당뇨병의 경우

제1형 당뇨병의 경우 인슐린이 만들어지는 췌장의 세포가 파괴되어 있기 때문에 인슐린이 절대적으로 부족한 상태입니다. 따라서 제1형 당뇨병인 분들은 당뇨병성 케톤산증이 발병하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

또한 당뇨병성 케톤산증의 발병을 계기로 제1형 당뇨병이 발견되기도 합니다.

제2형 당뇨병은 어떤가

제2형 당뇨병이 있는 분들도 케톤산증에 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 여름철에 달콤한 주스나 스포츠 음료와 같은 당분이 많은 음료를 과음했을 때 발병하는 경우가 많습니다.

이 증상은 의학적으로 '청량음료 케토시스'라고 알려져 있어 제2형 당뇨병 환자들도 주의가 필요합니다.

또한 일반적으로 당뇨병성 케톤산증은 뚱뚱한 것 같고 당뇨병 진단을 받지 않는 것이 되기 쉽다고 알려져 있습니다. 그러나 당뇨병 치료 중이라도 감기에 걸리거나 크게 다치는 것으로 혈당치의 균형이 깨져 발병할 수도 있습니다.

치료법 소개

케톤산증의 원인과 치료

우선 주치의가 있는 경우는 즉시 진찰이나 전화 상담을 해야 합니다.

어려운 경우 응급 외래의 진찰이 필요합니다. 이미 의식이 몽롱한 것 같을 때는 구급차를 요청하는 편이 좋을 것입니다.

주요 치료는 기본적으로 링거가 됩니다. 링거를 맞고 탈수 상태를 치료하면서 인슐린을 보충해 나가는 것입니다. 치료에 따라 합병증도 일으키기 쉬우므로 입원하여 전신 상태를 진찰받을 필요가 있습니다.

아울러 의사 및 간호사와 재발 예방을 위한 생활습관 개선에 대해 돌아보는 것이 매우 중요합니다.

당뇨병성 케톤산증 정리　

당뇨병성 케톤산증은 당뇨병의 가장 위험한 합병증 중 하나입니다.

그러나 당뇨병은 치료를 받으면 예방할 수 있는 질병입니다.

당뇨병 치료는 매일 약과 주사가 필요하고, 매우 번거로운 일이라고 생각합니다. 그러나 이 끔찍한 질병을 예방하려면 적절한 치료를 받고 생활 방식을 조정합시다. 이상 당뇨병성 케톤산증이었습니다.

당뇨병 합병증 정리.

BTRS — Tue, 6 Jun 2023 00:00:25 +0900

당뇨병의 합병증 정리.

당뇨병 합병증

'당뇨병에 합병증이 많다고 들었는데, 너무 많아서 잘 모르겠습니다'

라는 분들을 위해 밑에서는 당뇨병의 합병증에 대해 간략하게 정리해 드리겠습니다.

당뇨병 합병증에 대한 종합적인 이해가 미래를 준비, 즉 예방하는데 도움이 되기를 바랍니다.

당뇨병 합병증은 수명에 관련된 질병

합병증이란 '어떤 질병이 원인이 되어 생기는 다른 병' 혹은 '수술이나 검사가 바탕이 되어 일어날 수 있는 병'을 말합니다.

당뇨병 합병증의 경우는 '당뇨병이 원인이 되어 생기는 다른 병을 말하는 것'이라고 생각하시면 됩니다.

합병증에는 급성과 만성이 있다

당뇨병의 합병증에는 갑자기 고혈당이 됨에 따라 일어나는 급성 합병증과 연 단위로 천천히 진행되는 만성 합병증이 있습니다.

모두 생명과 관련이 있지만 급성 합병증은 치료 중단이나 감염병, 탈수 등으로 인해 일어나는 비정상적인 고혈당으로 즉시 링거 등의 치료가 이루어집니다.

한편 만성 합병증은 혈당이 높은 상태가 장기간 지속됨에 따라 몸이 서서히 결려서 생기는 무서운 병입니다. 만성 합병증의 종류는 많기 때문에 지금부터 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.

왜 일어나는가

고혈당이란 어떤 상태인가

당뇨가 진행되면 합병증이 생기는 이유로 혈액 속 포도당이 너무 많이 늘어나 전신 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.

우리 혈관은 여러 층이 겹쳐져 있고 가장 안쪽의 직접 혈액에 닿는 곳에 있는 게 내피세포입니다. 너무 늘어난 포도당은 내피세포로 들어가 활성효소가 발생합니다.

활성 효소는 원래 바이러스 등을 분해하는 기능을 가지고 있는데 우리 자신의 세포도 손상시킬 수 있습니다. 즉, 혈관을 손상시킬 가능성이 있는 것입니다.

또 너무 많이 늘어난 포도당은 세포 안에 있는 단백질에 결합한다는 특징이 있습니다. 혈관 속에 있는 세포와 포도당이 결합하게 되면 세포의 형태가 바뀌어 버려서 정상적인 기능을 유지할 수 없게 되어 버립니다.

이러한 원인으로 인해 고혈당 상태가 지속되면 전신의 혈관이 손상되어 다양한 합병증이 발생한다고 생각되고 있는 것입니다.

3대 합병증에 대하여

당뇨병에는 3대 합병증이 있습니다.

합병증 3가지

당뇨병의 3대 합병증은 『당뇨병 신경장애』『당뇨병 망막증』『당뇨병 신증』입니다.

3대 합병증이 일어나는 순서도, 「당뇨병 신경장애」→「당뇨병 망막증」→「당뇨병 신증」인 경우가 많습니다.

그러나 당뇨병 합병증이 반드시 일어나는 것은 아닙니다. 또한 올바르게 치료하면 발병을 늦출 수 있는 경우도 있습니다.

당뇨병 신경 장애의 증상은 전신에 미친다

당뇨병 신경 장애는 다리 저림·통증·감각 저하·저혈압·설사나 변비와 같은 전신에 미치는 증상이 됩니다.

3대 합병증 중에서도 가장 빨리 나타나고 빈도도 높다고 알려져 있지만, 무겁게 받아들이지 않아 발견이 늦어지는 경우도 많기 때문에 주의가 필요합니다.

조금이라도 해당되는 증상이 나타나면 즉시 주치의 선생님과 상담합시다.

2023.05.30 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병성 신경장애란? 통증? 치료부터 예방.

당뇨병성 신경장애란? 통증? 치료부터 예방.

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당뇨병 망막병증은 방치하면 실명 위험도

당뇨병 망막병증은 당뇨병의 약 35%에서 일어나며 당뇨병이라고 알려진 후 몇 년~20년 정도면 발병하는 것으로 알려져 있습니다.

처음에는 자각 증상이 거의 없습니다.그러나 증상이 나타날 무렵에는 망막증이 진행되고 있는 경우가 많아 최악의 경우 실명해 버릴 가능성도 있습니다.

정기적으로 안과 진료를 받고 조기 발견·조기 치료를 하는 것이 중요합니다.

2023.05.25 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 망막증이란? 증상 치료 예방.

당뇨병 망막증이란? 증상 치료 예방.

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인공투석 원인 1위 당뇨병 신증

당뇨병 신증에 걸리는 사람은 당뇨병에 걸린 지 5년 이상 되어 신경 장애나 망막증 등의 다른 합병증을 일으키고 있는 경우가 많습니다.

처음에는 자각 증상은 없지만 방치하면 신장이 전혀 작동하지 않게 되는 신부전을 일으켜 인공 투석이 필요할 수 있습니다.

인공 투석을 하고 있는 사람의 가장 많은 원인은 당뇨병 신증이라고 알려져 있기 때문에 남의 일이라고 생각하지 말고 주의가 필요합니다.

2023.06.04 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병성 신장증이란? 검사 치료 예방을 알기쉽게 해설.

당뇨병성 신장증이란? 검사 치료 예방을 알기쉽게 해설.

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기타 주요 합병증 소개

당뇨병에는 3대 합병증 이외에도 다양한 합병증이 있습니다.

심근경색·뇌경색은 동맥경화에서 생긴다

동맥경화란 '동맥 벽이 두꺼워지거나 굳어짐으로써 기능이 나빠져 버리는 것'당뇨병이 있는 사람은 동맥 경화가 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

동맥 경화에 의해 혈관이 막혀 버리면 심근 경색이나 뇌경색이 일어나 버리는 것입니다. 또한 동맥 경화에 의해 혈관이 가늘어짐으로써 협심증이 생길 수도 있습니다.

2023.05.27 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병은 심근경색 뇌경색을 주의 / 위험 예방을 위한 포인트.

당뇨병은 심근경색 뇌경색을 주의 / 위험 예방을 위한 포인트.

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치매 발병 위험도 높다

당뇨병이 있는 분들은 알츠하이머 치매에 약 1.5배가 되기 쉽고 뇌혈관성 치매에는 약 2.5배가 되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

뇌혈관성 치매에 걸리기 쉬운 이유는 당뇨병이 있는 사람이 뇌경색이나 뇌출혈을 일으키기 쉽기 때문입니다.

또 알츠하이머 치매는 베타 아밀로이드라는 단백질이 몸 안에 쌓이면서 발생합니다. 그리고 당뇨병이 있는 분들은 베타 아밀로이드가 쌓이기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

2023.05.28 - [헬스/당뇨병] - 노인에게 많은 당뇨병과 치매의 관계 / 일상생활에서 혈당치를 조심하자.

노인에게 많은 당뇨병과 치매의 관계 / 일상생활에서 혈당치를 조심하자.

노인에게 많은 당뇨병과 치매의 관계 / 일상생활에서 혈당치를 조심하자. 누구나 나이가 들수록 건망증이 심해집니다. 그리고 가족들 사이에서는 '어제 아침에 뭘 먹었는지 까먹었다', '안경을

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치주질환 주의

당뇨병인 분은 세균과 싸우는 힘이 저하됨으로써 감염을 일으키기 쉬워집니다.그리고 치아와 잇몸 사이로 세균이 침투함으로써 치주 질환이 될 수 있습니다.

당뇨병을 가진 사람은 치주 질환에 걸리는 경우가 많다고 알려져 있기 때문에 정기적인 치과 검진이 필요합니다.

2023.05.29 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

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합병증을 예방하기 위해

합병증을 예방하기 위해 중요한 것은 당뇨병 치료를 제대로 하는 것입니다.

혈당치를 조절함으로써 합병증을 예방하거나 진행을 늦추는 것뿐만 아니라 당뇨병 자체의 진행도 늦출 수 있습니다.

제대로 진찰을 받고 의사의 지시 하에 식이 요법이나 운동 요법, 약을 사용하여 치료를 실시하십시오.

실명을 하면 주변 생활이 불편해져요.투석이 필요하게 되면 일주일에 3번은 투석하러 다니고 식생활에도 더욱 제한이 걸립니다.

당신이 조금이라도 쾌적한 하루하루를 보내기 위해서는 합병증 예방은 필수불가결합니다.

당뇨병 합병증 정리

오늘의 마무리입니다.

◎당뇨합병증이란 당뇨병에 의해 발생하는 다른 질병을 말합니다.
◎고혈당 상태가 지속되면 전신의 혈관이 손상되어 각종 합병증이 발생합니다.
◎당뇨병의 3대 합병증은 '당뇨 신경장애', '당뇨 망막증', '당뇨병 신증'
◎심근경색, 뇌경색, 치매, 치주질환에도 주의.
◎합병증 예방을 위해서는 당뇨병의 적절한 치료가 중요.

이 글이 당뇨병 합병증 없는 삶을 살 수 있는 계기가 되었으면 합니다.

저혈당 증상이란? 원인 예방 대착까지.

BTRS — Mon, 5 Jun 2023 00:00:53 +0900

저혈당 증상이란? 원인 예방 대착까지.

저혈당 증상

갑자기 손이 떨리거나 현기증을 느낀 적이 있었나요?

증상은 저혈당(저혈당증) 때문일 수 있습니다.

아래에서는 그러한 저혈당증에 대해 설명하겠습니다. 저혈당증에 대해 자세히 알 수 있도록 원인과 대책을 알기 쉽게 소개해드리겠습니다.

저혈당에 대하여

우선 저혈당이라고 하는 것은 어떤 것일까요.

우리 몸에서 가장 중요한 에너지원 중 하나가 글루코스(포도당)입니다. 포도당은 신체의 혈액 속에 흐르고 있으며 혈액에서 전신 세포로 이동하여 에너지로 사용됩니다.

저혈당이란 혈액 속에 흐르고 있는 포도당의 양이 적어진 상태를 말합니다. 덧붙여서 혈당치란 신체 안에 흐르고 있는 포도당의 양을 나타내는 값을 말합니다.

어떤 증상을 보이는지

저혈당이 일어나면 땀이 나며 손떨림, 심장이 두근거리고 안색이 나빠지는 등 다양한 증상이 일어납니다.

혈당치가 더 낮아지면 두통이나 공복감, 눈이 침침함, 머리가 멍해지는 등이 일어나고 최악의 경우에는 죽음에 이를 수도 있습니다.

원인이 뭘까?

그럼 왜 이런 증상이 일어나 버리는 것일까요.

보통 혈당치는 신체 안의 호르몬에 의해 조정되고 있습니다.

호르몬은 크게 나누어서

·혈당치를 낮추는 호르몬(인슐린)
·혈당 수치를 올리는 호르몬(글루카곤, 아드레날린 등)

의 두 종류입니다.

그리고 저혈당이 되는 원인으로

·혈당치를 낮추는 호르몬(인슐린)이 과도하게 분비된다
·혈당치를 올리는 호르몬(글루카곤, 아드레날린 등)의 분비가 적어진다.　

라는 것을 먼저 들 수 있습니다.

또 혈당을 높이는 기능을 하는 간이나 신장의 이상으로도 저혈당이 될 수도 있습니다.

　
그리고 당뇨병 복약이나 인슐린 주사를 맞고 있는 분들은 식사량이 너무 적으면 약이 너무 많이 들어 저혈당을 초래할 수 있습니다. 사실 저혈당의 원인은 당뇨병 약의 과다한 효능이 가장 많습니다.

예를 들어 인슐린이나 치료제를 실수로 많이 사용해 버리거나 다른 약재를 함께 사용하는 것으로도 효능을 높여 저혈당에 빠지는 원인이 될 수 있습니다.

즉 혈당을 낮추기 위해 필요한 인슐린이 너무 많이 작용해서 반대로 혈당을 과도하게 낮춰버리기 때문에 저혈당에 빠지는 경우가 생기게 되는 것입니다.

2023.04.30 - [헬스/당뇨병] - 인슐린이란? 당뇨병과의 관계 요법.

인슐린이란? 당뇨병과의 관계 요법.

인슐린이란? 당뇨병과의 관계 요법. 인슐린이라는 단어를 자주 듣지만 자세히는 모를수도 있습니다. "인슐린을 투여한다는 것은 무엇을 의미할까요?" 인슐린은 당뇨병에서 가장 흔한 단어 중 하

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당뇨병이 아닌데도 일어나는 경우

당뇨병이 아닌데도 생기는 경우는 간이나 신장의 이상이 나타나거나 혈당을 조절하는 기능을 하는 췌장에 종양이나 만성 염증이 있는 경우 등이 있습니다.

또한 노인분들은 부정맥 등의 약물 부작용으로 저혈당이 될 수도 있기 때문에 저혈당일 수도 있다? 라고 생각하시면 우선 병원에서 진찰을 받아 원인을 조사해 주시는 것이 좋습니다.

기능성 저혈당이란

기능성 저혈당이란 신체에서 호르몬 균형이 잘 되지 않거나 위를 절제하고 있어 음식물이 잘 흡수되지 않는 등 신체적 요인으로 일어나는 저혈당을 말합니다.

당뇨병으로 인한 저혈당과의 차이

기능성 저혈당은 어디까지나 (당뇨병 등) 약의 과효가 아니라 신체 자체의 요인으로 저혈당이 되는 것을 말합니다.

어떤 사람이 되기 쉬운가

저혈당은 당뇨병 환자뿐만 아니라 발생할 수 있는 것입니다. 신경 쓰이는 증상이 있으면 한 번 의료 기관에서 상담해도 좋을지도 모릅니다.

우선 증상을 체크하자 　

저혈당은 혈당 수치에 따라 출현하는 증상이 달라집니다. 이하의 증상이 해당된다고 하는 분은 어쩌면 저혈당 상태일지도 모릅니다.

증상	혈당치
땀을 흘리다, 손이 떨린다, 두근거림, 심장이 두근두근하는 안면창백색	45-mg/dl
두통, 공복감, 눈가림, 머리가 멍해지다, 생 하품	40-45mg/dl
잠들기 쉽다	30-40mg/dl
의식이 없어지다	30mg/dl이하

병원에서는 무슨 과로 가야할까?

저혈당으로 의식이 확실하지 않거나 의식을 잃은 사람을 발견한 경우 망설이지 말고 구급차를 부르세요.

저혈당 이외의 원인으로 의식을 잃고 있을지도 모르고, 의식을 잃을 정도의 저혈당은 생명과 관계되므로 어느 쪽이든 구급차를 부를 필요가 있습니다.

평소 신경 쓰이는 증상이 있어서 저혈당일 수도 있다고 생각하시는 분은 우선 내과에서 진찰을 받으시는 것이 좋습니다.

검사방법 및 진단기준 소개

저혈당 여부는 혈당 측정으로 알 수 있기 때문에 병원에서는 우선 혈당 측정을 실시합니다. 혈당치가 70mg/dl 이하면 저혈당으로 간주되는 경우가 많은 것 같습니다.

그리고 어떤 저혈당 증상이 있고 혈당치가 70mg/dl보다 낮을 때 저혈당이라고 진단이 됩니다.

저혈당이 일어났을 때의 치료와 대처법

저혈당이 일어났을 때는, 우선 포도당과 패키지에 써 있는 사탕(당질 10-15g)이나 포도당을 포함한 청량 음료를 150~200ml 정도 섭취하는 것이 대책의 하나입니다.

입으로 받아들이는 것이 불가능한 경우에는 주위 사람들이 포도당을 입술이나 잇몸에 바르는 방법도 있습니다. 의식이 없어지고 스스로 아무것도 할 수 없게 되어 버리면, 저혈당은 생명에 관계됩니다.

저혈당에 빠졌을 때의 대처를 가족이나 직장인에게 부탁해 두는 것이 중요합니다.

또한 초코나 사탕, 주스는 포도당에 비해 신체에 흡수되는 것이 느리기 때문에 패키지에 포도당이라고 써 있는 것과 같은 식품을 추천합니다.

한마디 메모
포도당 사탕은 약국이나 홈쇼핑에서 구입할 수 있으므로 사전에 준비하고 다니는 습관을 들이면 안심입니다.

예방에도 연결된다~ 식사에서의 포인트~

흔히 균형 잡힌 식사를 너무 많이 하지 말고 적당한 양으로 하라는 말을 듣는 경우가 많은데, 너무 식사량을 줄여 버리면 저혈당의 원인이 됩니다.너무 많아도 좋지 않지만 너무 적어도 좋지 않습니다.

보충제는 좋은가?

보충제는 저혈당을 실제로 일으켰을 때 포도당을 즉시 섭취하기 위해 사용한다면 좋은 방법일 것입니다.

그러나 식사 대신 등은 필요한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 없습니다. 어디까지나 균형 잡힌 식사를 제대로 섭취한 후 보조로 보충제를 섭취하는 방법을 추천합니다.

그 밖에 생활 속 주의점

과도한 알코올 섭취와 격렬한 운동도 저혈당의 원인이 되므로 주의가 필요합니다.

식사는 제대로 하고 있어도 배고플 때 격렬한 운동을 장시간 하는 것도 저혈당의 원인이 되므로 쉽게 집을 수 있는 간식(쿠키 등 당질이 많은 음식) 등을 가지고 있으면 좋습니다.

정리

이상 저혈당에 대해 말씀드렸습니다. 정리하자면,

·저혈당증은 혈액에 흐르는 포도당의 양이 감소한 상태입니다.
·저혈당증의 가장 흔한 원인은 당뇨병 약물의 과도한 효능입니다.
·저혈당인가?하는 생각이 들면 내과 진료를 받으러 갑시다.
·너무 적게 먹으면 저혈당증이 생깁니다.
·저혈당이 발생하면 포도당을 섭취하십시오.

위 글이 여러분의 혈당 관리에 도움이 되었으면 합니다. 이상 저혈당 증상이었습니다.

당뇨병성 신장증이란? 검사 치료 예방을 알기쉽게 해설.

BTRS — Sun, 4 Jun 2023 00:00:37 +0900

당뇨병성 신장증이란? 검사 치료 예방을 알기쉽게 해설.

당뇨병성 신장증

투석이 당뇨병의 합병증이 될 수 있다고 들었는데 사실인가요?

당뇨병이 진행되면 몸 구석구석에 합병증이 생긴다. 그리고 당뇨병성 신증으로 신장의 기능이 저하되면 인공투석이 필요합니다.

'나는 신장이나 합병증에 대해 잘 모릅니다.'

라고 생각하는 분들을 위해 아래에서는 당뇨병과 신장의 관계, 당뇨병성 신증의 검사, 치료, 예방에 대해 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.

당뇨병성 신증이란 어떤 병일까?　

당뇨병성 신증이란 '당뇨병으로 인해 신장의 기능이 저하되는 것'입니다. 당뇨병의 3대 합병증 중 하나로 당뇨병에 걸려 바로 일어나는 것이 아니라 오랫동안 고혈당이 지속되면서 발병합니다. 처음에는 자각 증상이 없는 경우가 많습니다.

원인에 대하여

신장에는 혈액을 여과함으로써 노폐물이나 여분의 수분을 제거하고 소변으로 몸 밖으로 배출하거나 염분을 조절하는 작용이 있습니다.

신장 여과 기능의 중심이 되고 있는 것은 모세혈관이 실옥 모양으로 모인 사구체라고 불리는 부분입니다. 사구체는 한 신장에 100만 개 존재하는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨병성 신장증에 걸리면 고혈당이 계속됨으로써 사구체의 모세혈관이 손상을 입어 찢어지거나 막히게 되고 기능과 구조에 이상이 생기는 것입니다. 그 결과 노폐물이나 여분의 수분을 제거하고 소변으로 배출해 주는 사구체의 기능이 약해짐으로써 몸이 붓거나 기분이 나빠질 수 있습니다.

의외로 혈압과의 관계가 있음

고혈압은 당뇨병성 신장증의 발병이나 진행과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨병성 신증의 치료는 혈당 조절·혈압 컨트롤·식기 요법이 세 기둥이라고 할 정도로 혈압과 당뇨병성 신증의 관계가 깊습니다.

당뇨병성 신증 진단을 받은 경우 혈압 목표치는 130/80mmHg 미만입니다.혈압 조절이 제대로 됨으로써 당뇨병성 신증의 악화를 방지할 수 있다고 알려져 있습니다.

2023.05.31 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병과 고혈압의 연관성 및 대책

무슨 과로 가면 될까?

당뇨병성 신장증은 초기 자각 증상이 없는 경우가 많기 때문에 당뇨병 합병증 검사에서 발견되는 경우도 적지 않습니다. 만약 뭔가 불안한 일이 있는 경우는 우선 당뇨병으로 신세를 지고 있는 선생님과 상담해 보는 것이 좋습니다.

투석 등의 치료가 필요한 경우 신장내과 선생님이 진찰해 주시는 경우가 많다고 생각합니다만, 어디에서 진찰하면 좋은지를 포함하여 당뇨병 주치의 선생님과 상담하면 여러 가지 가르쳐 줄 것이라고 생각합니다.

어떤 검사가 이루어지는지　

당뇨병성 신장 질환의 검사는 주로 소변 검사와 혈액 검사입니다. 소변 검사에서는 요알부민 수치 혹은 요단백 수치, 혈액 검사에서는 GFR이라는 항목으로 당뇨병성 신장증이 어느 정도 진행되고 있는지 판단합니다.

그리고 당뇨병성 신증의 병기는 5가지입니다. 각각 어느 정도의 검사 결과로 어느 병기가 되는지 아래에 표시해 드리겠습니다.

병기	소변검사 ------------------------------- 요아라부민치(mg/gCr) 요단백치(g/gCr)	혈액 검사 ------------------------------ GFR(eGFR) (ml/분/1.73m2
제1기(신증전기)	정상알부민뇨(30미만)	30이상
제2기(조기신증기)	미량알부민뇨(30~299)	30이상
제3기(현성신증기)	현성알부민뇨(300이상) 또는 지속성단밸질뇨(0.5이상)	30이상
제4기(신부전기)	묻지 않다	30미만
제5기(투석요법기)	투석 요법 중

또한, 당뇨병성 신장증 진단 시 참고할 수 있는 항목이 아래와 같습니다.

①당뇨병 진단을 받고 치료를 시작한 지 5년 이상 경과하고 있다
②망막증이나 신경 장애와 같은 다른 당뇨병 합병증이 존재한다
③중등도 이상의 혈뇨가 존재하지 않는다

병기별 증상과 치료 소개

당뇨병성 신증의 증상으로는 부종·빈혈·권태감이 있는데, 이러한 증상들은 3기 이후까지 진행되지 않으면 일어나지 않는 경우가 많습니다.

즉, 1기·2기에서는 스스로 느끼는 증상은 아무것도 없는 경우가 많습니다. 그러나 혈압 상승은 제 2기 무렵부터 일어날 수 있습니다.

또한 당뇨병성 신장증에서는 네프로제 증후군을 합병하는 경우도 많아 점차 신장의 기능이 저하되거나 신부전이 될 수도 있습니다.

당뇨병성 신증의 치료는 혈당 조절·혈압 컨트롤·식기 요법의 세 기둥과 병기에 따라서는 운동 요법을 실시합니다. 병기별 치료에 대해서는 아래에 정리해 두도록 하겠습니다.

	컨트롤	컨트롤	포인트	포인트
제1기(신증전기)	○	○	적절한 칼로리	당뇨병의 운동요법
제2기(조기신증기)	◎	◎	염분을 적게 먹음	당뇨병의 운동요법
제3기(현성신증기)	◎	◎	식염 6g/일미만, 단백질 체중 1kg당 1g 이하	주치의에게 확인
제4기(신부전기)	○	◎	식염 6g/일미만, 단백질 체중 1kg당 1g 이하	주치의에게 확인
제5기(투석요법기)	○	○	투석에 준하다	주치의에게 확인

식이요법에 대하여

당뇨병성 신장증의 기본적인 치료인 식이요법은 병기에 따라 달라집니다.따라서 자신이 어느 정도의 식이요법을 하지 않으면 안 되는지 주치의에게 확인이 필요합니다.
밑에서는 식이요법의 기본적인 부분에 대해 알려드리겠습니다.

신장을 지키는 식사

신장을 지키기 위해서 먹는 양이 제한되는 식사가 있기 때문에 대표적인 예를 소개하겠습니다.

제한이 있는 것	목적	포인트
식염	혈압을 낮추는 붓기를 줄이다 심부전 예방	식재료와 식사의 염분을 아는 감칠맛과 향신료로 양념을 궁리
단백질(생선/계란/고기에 많다)	단백뇨 개선, 혈액 속 독소 감소	탄수화물이나 지질도 섭취하는 의식을
칼륨(채소/과일에 많다)	고칼륨혈증 개선 부정맥 예방	조리법을 고안(삶아 칼륨을 줄이는 등)
린(유제품/노른자/간판/식품첨가물에 많음)	고인혈증 개선 혈관 석회화 예방	청량음료를 과다하게 마시지 않는다

신장병식품 교환표란

신장에 병이 있는 사람의 영양 관리를 하기 위해 사용하는 것이 신장병 식품 교환표입니다.

신장병 식품교환표는 주치의가 지시한 단백질, 염분, 칼로리, 수분 등 제한량에 맞춘 식사 메뉴를 생각하거나 실제 먹은 식사의 영양을 계산할 때 활용됩니다.

복잡한 조건에서도 식이요법을 할 수 있도록 고안되어 있으며, 무엇을 얼마나 먹으면 좋을지 알기 쉬운 것이 특징입니다. 따라서 관리 영양사로부터 영양 지도를 받을 때 사용되는 경우도 많습니다.

신부전이나 투석이 되지 않기 위해 예방이 중요하다

신부전이 되면 투석이나 신장 이식이 필요할 수 있습니다. 신장 이식은 해외와 비교하면 일본에서는 매우 적은 것으로 알려져 있고, 이식을 한 후에는 면역을 억제하는 약을 계속 복용하지 않으면 안 됩니다.

투석과 관련해서도 주 3회 병원에 다니거나(혈액투석) 하루 4회 자신이나 가족이 투석액을 교환하거나(복막투석) 지금까지와 같이 자유로운 생활을 하기는 어렵습니다. 그렇게 되지 않기 위해서라도 예방이 중요합니다.

혈당 조절 불량·고혈압·지질 이상·흡연은 당뇨병성 신증의 발병 및 진행과 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다.

생활 습관에 주의하고 혈당 조절을 잘 하는 것이 당뇨병성 신증의 예방으로 연결됩니다. 당뇨병성 신장증의 예방은 장래적으로 신부전이나 투석이 되지 않기 위해 중요한 것입니다.

정리

정리입니다.

◎ 당뇨병성 신증은 당뇨병의 영향으로 신장 기능이 저하된 것입니다.
◎ 검사에서는 소변검사와 혈액검사를 합니다.
◎ 증상으로는 부종, 빈혈, 권태감 등이 있으나 초기증상이 없는 경우가 많습니다.
◎ 치료는 혈당조절, 혈압조절, 식이요법 및 운동요법입니다.
◎ 신장 보호를 위해 염분, 단백질, 칼륨, 인, 수분섭취가 제한 될 수 있습니다.
◎ 당뇨병성 신증은 신부전과 투석을 피하기 위해 예방이 중요합니다.

위 글이 여러분이 투석과 같은 힘든 일을 겪지 않도록 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 이상 당뇨병성 신장증이었습니다.

눈이 침침한 것은 당뇨병이 원인일까? 증상과 대처법

BTRS — Sat, 3 Jun 2023 00:00:03 +0900

눈이 침침한 것은 당뇨병이 원인일까? 증상과 대처법

갑작스럽지만 "눈이 흐려진다", "눈에 뭔가 끼인 것 같다" 등의 증상을 경험한 적 있으신가요?

당뇨병 때문일 수 있습니다.

그래서 아래에는 모든 원인을 중심으로 "눈이 침침함"의 증상과 대책을 알기 쉽게 소개합니다.

아래 글을 읽으신 후 눈 관리에 힘써서 건강하게 지켜주시길 바라겠습니다.

2023.04.26 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병은 어떤 병일까? 종류와 증상 원인 치료 등.

당뇨병은 어떤 병일까? 종류와 증상 원인 치료 등.

당뇨병은 어떤 병일까? 종류와 증상 원인 치료 등. 현대인의 국민병이라고도 불리는 당뇨병. 한국의 당뇨병 환자 수는 2020년 기준 570만 명 이상으로 증가하고 있습니다. 그런데 '당뇨병'이라는

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눈이 침침하다는 것은 어떤 증상인가.

'눈이 침침하다'는 것은 '무시'라고 불리는 경우가 있습니다. 말 그대로 안개가 낀 것처럼 보이는 증상입니다.

안개는 시각 정보가 지나가는 길 어딘가에 탁함이 생기는 것으로 발생합니다. 시각정보의 통로는 빛의 통로이며, 다음과 같은 장소가 있습니다.

장소	일
각막	눈 속을 보호하다
앞집	각막과 수정체에 산소와 영양을 공급하다
수정체	빛을 굴절하다
유리체	눈 모양을 유지하다·외부 충격을 완화하다
망막	빛을 받다

눈이 침침하다는 것은 어떤 증상일까요?

눈이 침침한것은 병일까?

눈이 침침해지는 것 자체가 병이라기보다는 어떤 질병의 증상으로 눈의 침침함이 일어나는 경우가 많습니다.

또, 「눈의 피로」에서 일어나는 안개도 있습니다. 눈의 피로는 '피로한 눈'을 말하며, 눈의 침침 이외에도 눈이 충혈되거나 어깨 결림이 일어나기도 합니다.

컴퓨터를 향해 일을 너무 열심히 하는 것 등이 영향을 미치기 때문에 너무 스트레스를 쌓지 않는 것이 중요할지도 모릅니다.

침침한 눈의 원인

안개가 일어나는 경우가 많은 대표적인 질병과 안개가 일어나는 원인을 소개해 드리겠습니다.

①포도막염

포도막염은 쉽게 말해 눈 속에 염증을 일으키는 병입니다.

포도막염은 면역이나 알레르기가 원인이거나 바이러스나 세균의 감염이 원인이 되어 발생합니다. 증상은 안개 외에 눈의 통증·눈물이 흐르기·눈의 충혈·시력저하·비문증(※1)이 있습니다.

※1 비문증이란 눈 앞을 벌레나 연기방울이 날고 있는 것처럼 보이는 증상을 말한다.

②백내장

백내장은 쉽게 말해 수정체가 하얗게 탁해지는 병입니다.

백내장의 원인은 여러 가지가 있는데 노화가 가장 많은 원인입니다. 증상은 흐릿한 눈 외에 눈부시게 보이고 사물이 이중으로 보이고 시력 저하가 있습니다.

2023.04.29 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 백내장의 관계? 원인? 치료 포인트.

당뇨병 백내장의 관계? 원인? 치료 포인트.

당뇨병 백내장의 관계? 원인? 치료 포인트. '백내장은 노인병 아닌가요?' 라고 생각하는 사람들이 많지 않나요? 놀라실 수도 있지만 사실 당뇨병은 백내장을 유발할 수 있습니다. 그래서 이번에

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③안구건조증

안구건조증은 눈물의 양이 부족해지거나 눈물의 질에 이상이 생기는 것입니다.

안구건조증은 노화나 콘택트렌즈 장착, VDT작업(※2) 등이 원인으로 발생합니다.잘 알려진 증상은 눈의 건조함이나 뒹굴뒹굴하는 느낌인데 각막에 잔 상처가 생기고 흐릿한 눈이 생길 수도 있습니다. 그 외에 눈곱이나 충혈 등도 일어납니다.

※2VDT 작업이란 디스플레이나 키보드 등을 이용해 데이터 입력, 검색, 대조, 문장·화상·동영상 작성, 프로그래밍, 감시 등의 작업을 하는 것

눈이 침침하면 '흐리다'의 차이

「눈이 침침하다」와「흐리다」는 보이지 않는다고 하는 점에서 동일하지만, 이하의 이미지와 같이 조금 차이가 있습니다.

○무시(흐림) : 눈에 흰 멍이 든 것처럼 보이게 된다.

○복시(흐림): 물건이 이중으로 보인다

흐릿한 눈은 당뇨병일 가능성도

안개의 원인으로 포도막염·백내장·안구건조증을 꼽았는데 사실 당뇨병 합병증인 '당뇨병 망막증'의 영향으로도 안개가 생길 수 있습니다.

2023.05.25 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 망막증이란? 증상 치료 예방.

당뇨병 망막증이란? 증상 치료 예방.

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당뇨병 망막증의 경우 안개 외에 비문증이나 물건이 잘 보이지 않게 되는 증상이 나타납니다. 그러나 초기 당뇨병 망막증에서는 자각하는 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.

당뇨병 망막병증은 당뇨병 치료를 하지 않고 방치할 경우 7~10년이면 약 50%, 15~20년 이상이면 약 90% 발병한다고 알려져 있습니다. 따라서 특별한 증상이 없더라도 당뇨병 진단을 받으면 정기적으로 안과 진료를 받는 것이 중요합니다.

또한 발병 및 진행을 방지하기 위해서는 적절한 혈당 조절도 중요합니다.

안개가 나타나는 방법에 주의

안개눈은 한쪽 눈만 증상이 나타나는 경우도 있고 양쪽 눈의 경우도 있습니다. 한쪽 눈만으로도 흐릿한 눈의 증상이 나타나면 안과에서 진찰을 받도록 합시다.

저녁이나 밤이 되면 나타나는 것은 저녁 노안 때문일지도 모른다.

노안은 노화에 따라 수정체가 딱딱해져 조정하는 힘이 낮아짐으로써 핀트가 맞지 않게 됨으로써 발생합니다. 하지만 최근 젊은 세대에서도 저녁이 되면 컴퓨터나 스마트폰 문자가 흐릿해지는 노안 증상이 나타난다고 하는데, 이를 '저녁 노안'이라고 합니다.

저녁 노안은 눈을 너무 많이 사용해서 생긴다고 알려져 있기 때문에 저녁이 되면 눈이 침침하거나 흐릿해지는 증상이 나타나는 분들은 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.

갑자기 눈이 침침해지는 것은 유리체 출혈 때문인가

유리체 주위로부터의 출혈이 유리체에 파고드는 것을 유리체 출혈이라고 합니다. 눈 안개 이외에도 비문증이나 시력 저하, 출혈의 양이 많으면 눈앞이 캄캄해질 수도 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 당뇨병 망막병증이 진행되면 유리체 출혈이 일어날 수도 있기 때문에 평소 증상에 주의를 기울였으면 좋겠습니다.

두통이나 어지럼증을 동반하는 것은 뇌혈관 장애일 가능성도

두통이나 어지럼증을 동반한 시력저하나 시야결손 등의 증상이 있는 경우에는 즉시 병원에서 진찰을 받으십시오. 지주막하출혈이나 뇌경색과 같은 뇌혈관 장애일 가능성도 있습니다.

뇌혈관 장애의 경우에는 이 밖에 마비나 저림, 실어(말을 할 수 없게 됨), 의식이 없어지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

안과에서의 치료나 대처법

안약은 유효한가

안구건조증이나 노화로 인한 초기 백내장 등 안약으로 치료를 하는 경우도 많이 있습니다. 그리고 안약은 안과에서 진찰을 받고 적절한 처방을 받는 것이 좋습니다.

또 당뇨망막병증에 관해서는 안약보다 혈당 조절을 잘 해서 증상이 왔다 갔다 하는 것을 막는 것이 기본입니다.

안경이나 콘택트 렌즈의 주의점

안경이나 콘택트 렌즈는 각막이나 수정체가 담당하고 있는 굴절력을 변경해 줌으로써 시력을 교정하고 있습니다.

그러나 복잡한 굴절력의 변경이 필요한 경우나 굴절의 이상이 강하고 렌즈가 두껍고 무거워지는 경우에는 안경으로 교정을 할 수 없는 경우가 있으므로 주의가 필요합니다.

한편 콘택트렌즈는 안경과 비교하면 외모에 영향이 없다는 것이 장점이라고 생각합니다만, 아래와 같이 착용 시 합병증에는 주의가 필요합니다.

①각막에 상처를 주고 미생물이 침투함으로써 감염성 각막염
②콘택트렌즈에 꽃가루 등 알레르기성 결막염이 달라붙어 알레르기성 결막염

또한 콘택트렌즈는 각막을 덮기 때문에 각막으로 산소가 잘 통하지 않고 산소 부족의 영향으로 각막을 손상시킬 수도 있습니다.

그리고 안구건조증이거나 눈물의 양이 줄어드는 경우도 있습니다.

콘택트렌즈를 사용할 때 주의해야 하는 포인트

그리고 콘택트 렌즈를 사용할 때 조심해야 할 포인트도 3가지 꼽아 둡니다.

① 1일 장착 시간을 지킨다(기준은 12~16시간이지만, 렌즈의 종류에 따라 다릅니다)
② 세척을 한다(렌즈뿐만 아니라 케이스 세척도 필요합니다)
③ 안과에서 진찰하다(정기적인 진찰과 적절한 렌즈의 처방이 중요합니다)

평소 셀프체크를

눈이 침침해지거나 시력이 떨어지면 평소 생활에도 영향을 미쳐 힘들죠? 정기적으로 안과에서 진찰을 받아 눈에 이상이 없는지 체크하는 것은 중요합니다.

그리고 눈의 상태가 이상하다고 느낄 때도 즉시 진찰을 받는 것을 추천합니다.

또한 암슬러 차트라는 시야가 왜곡되어 있는지 여부를 스스로 체크할 수 있는 것도 있습니다.

격자 형태의 표를 사용하여 확인하는 방법으로 표 중앙에 있는 검은 점을 한쪽 눈씩 바라보았을 때 왜곡되거나 중심이 보이지 않거나 가운데가 깨지는 경우에는 어떠한 이상이 있을 수 있으므로 병원 진료를 받으시는 것이 필요합니다.

암슬러 차트의 예 (자세한 내용은 안과의 지시에 따릅니다)

정리

지금까지 이 글의 내용인 【침침한 눈】에 대해 정리해 보았습니다.

◎ 눈의 안개는 시각 정보가 지나가는 길 어딘가에 흐릿함이 있을 때 발생합니다.
◎ 포도막염, 백내장, 안구건조증 등은 안구건조증을 유발할 수 있습니다.
◎ 당뇨망막병증은 시야흐림을 유발할 수 있습니다.
◎ 주기적인 눈 관리가 필요합니다.
◎ 암슬러 차트를 사용하여 매일 자신의 모습을 확인하는 것이 중요합니다.

위 글이 여러분의 일상생활에 참고가 되어 눈으로 보기 힘든 통증 증상이 가급적 나타나지 않기를 바라겠습니다.

당뇨병 환자는 우울증을 병발하기 쉬울까? 마음과의 관계나 치료법.

BTRS — Fri, 2 Jun 2023 00:00:09 +0900

당뇨병 환자는 우울증을 병발하기 쉬울까? 마음과의 관계나 치료법.

'요즘 몸이 안 좋아서...'

라고 뭔가 느껴지나요?

실제로 당뇨병 환자는 질병으로 인한 컨디션 저하와 치료 스트레스로 인해 우울증에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

그리고 우울해지면 생각이 부정적일 수 있고 생각으로 돌아가지 못하고 더 힘든 삶을 살게 될 수도 있습니다.

그래서 이번에는 당뇨병이 더 우울해지는 일이 없도록 당뇨병과 우울증의 관계, 예방법과 치료법을 알기 쉽게 소개해드리겠습니다.

아래 글을 읽고 대처 방법을 배우고 생활이 조금이라도 편해지길 바라겠습니다.

우울증이란

우울증은 정신적 스트레스나 신체적 스트레스가 겹치는 등의 여러 가지 이유로 뇌가 잘 작용하지 않는 상태입니다.

평소 같으면 아무것도 아닌 것 같은 사건에 압력을 느껴 올바른 판단이나 이성적인 생각이 어려워집니다. 때로는 자신을 몰아붙이는 경우도 있을 것 같은 괴로운 질병입니다.

그렇기 때문에 부정적인 사고방식이 되거나 자신이 나쁜 인간이라고 느끼게 되는 경우도 있습니다.

우울증에서는 평소와 같은 환경인데 의욕이 생기지 않거나 슬픈 기분을 느끼는 증상이 나타납니다. 또한 나른하다·두통이 있다·이명 등의 몸 상태가 좋지 않은 것도 우울증이 원인으로 생길 수 있습니다.

우울증 증상에 대해서 좀 더 예를 들어볼게요.

마음의 상태가 좋지 않음	몸의 상태가 좋지 않음
·슬픔 마음이 사라지지 않는다. ·기분이 우울해지다. ·전에는 즐거웠던 일이 즐겁지 않다. ·집중력이나 생각하는 힘이 떨어진다. ·자신을 소중하게 생각할 수 없다. ·실패하지 않았는데 죄책감이 있다. ·죽고 싶다고 생각한다.	·체중이 줄었다. ·식욕이 없다. ·잠을 잘 수 있거나 너무 졸거나 한다. ·움직이는 방법이나 말투가 느려졌다. ·침착이 없어 돌아다니고 있다. ·성욕이 줄었다.

우울증=의욕이 없어지는 것?

'우울증이란 의욕이 없어지는 병이다'라는 당신. 확실히 우울증에서는 기분이 우울해지거나 즐거운 기분이 되지 않는 증상을 볼 수 있습니다. 그래서 '일에 의욕이 안 나는데 우울증인가…'라고 생각할 수도 있을것입니다.

다만 우울증에는 여러 가지 증상이 있습니다. 그래서 우울증=의욕이 없어지는 것으로 단정짓지 않도록 합니다.

스트레스가 발병의 요인일까

우울증은 스트레스도 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

우울증에는 스트레스가 크게 관계되어 있는 것으로 알려져 있으며, 스트레스가 우울증의 계기가 될 수 있습니다.

스트레스에도 여러 가지가 있습니다. 예를 들면, 소중한 사람과의 이별이나 병과 같은 슬픈 일이 스트레스가 되거나 승진하거나 결혼하거나 하는 밝은 일이 스트레스가 되기도 합니다.

생활환경이나 직장환경의 변화가 스트레스가 되어 우울증의 계기가 되는 것은 충분히 생각할 수 있습니다.

불안장애와의 차이

불안장애에서는 명확한 이유가 있는 것은 아니지만 강한 불안감을 느껴 일을 할 수 없게 되거나 답답함이나 어지러움을 느끼는 증상이 나타납니다.

<우울증>

기분이 우울해지다·흥미가 없어지다 -> 일을 할 수 없게 되다

<불안 장애>

불안한 마음이 강해지다 -> 일을 할 수 없게 되다

불안 장애의 영향으로 점점 외출을 하는 것이 어려워지거나 의욕이 생기지 않게 되는 경우도 있기 때문에 그런 점에서는 우울증과 구별하기 어려울 수도 있습니다.

당뇨병과 우울의 관계

서두에서도 말씀드렸다시피 당뇨병이 있는 분들은 우울증에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다만, 그 이유의 전부가 밝혀진 것은 아닙니다.

그래서 최근에는 당뇨병과 우울증 사이에는 복잡하고 다양한 요인들이 있지 않을까 하는 생각이 날마다 연구가 이루어지고 있습니다.

단, 원인으로서 다음과 같은 것을 주로 생각할 수 있습니다.

·당뇨병이라는 진단 자체가 스트레스가 되고 있는 것
·식사 제한 등의 자기 관리가 요구되는 등 생활 습관을 바꾸지 않으면 안 되는 것
·다양한 합병증의 발병이나 진행에 의해 몸과 마음에 고통이 발생함
·당뇨병 치료가 오래 지속되어 가는 것

마음이 안좋으면 혈당치를 올리는가

당뇨병이 있는 사람이 우울증에 걸리면 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

예를 들어 우울증이 되면 체내 호르몬이나 자율신경 같은 기능에 영향을 미치기 때문에 그 영향으로 인슐린의 작용이 약해진다고 생각하고 있는 것입니다.

인슐린의 작용이 약해진다는 것은 혈당을 낮추는 작용이 약해진다는 것이기 때문에 혈당이 올라갈 수 있습니다.

또한 우울증의 영향으로 의욕과 집중력이 저하되면 약을 먹는 것을 잊는다, 식이요법이나 운동요법에 임하지 못한다, 통원을 할 수 없다 등의 치료에 부정적인 영향이 발생할 가능성이 있습니다. 따라서 혈당치가 높아지거나 반대로 저혈당이 되거나 할 위험성도 생각할 수 있는 것입니다.

우울해지지 않기 위해서

우울해지지 않으려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

①생활 습관을 고치다

우선 스트레스를 떠안지 않는 균형 잡힌 생활 습관이 중요합니다. 예를 들어 매일 제대로 수면을 취하는 등의 행동이 우울증을 방지하는 것으로 이어집니다.

②식생활을 재검토해 보다

우울해지지 않기 위해서는 균형 잡힌 식생활이 중요합니다. 그리고 균형 잡힌 식생활은 당뇨병의 식이요법으로도 효과적입니다.

특히 우울증의 원인 중 하나로 '세로토닌'이라는 뇌 신경전달물질 부족이 꼽히고 있습니다. 세로토닌은 '트립토판'이라는 성분으로 만들어졌습니다.

그래서 트립토판이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

트림토판이 많이 함유된 음식
가다랑어·참치	낫토	소다리살	우유, 치즈같은 유제품

극단적인 섭취에는 주의가 필요합니다. 의사나 관리 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

③햇볕을 쬐는 생활을 받아들이다

뚜렷한 연구 결과가 나온 것은 아니지만, 햇볕이 드는 생활을 하는 것·운동을 하는 것이 우울증을 막는 데 좋은 영향이 있지 않을까? 라고 알려져 있습니다. 운동은 당뇨병 치료로도 연결되기 때문에 실천해 보는 것이 좋을지도 모릅니다.

정리

이 글의 정리입니다.

◎ 당뇨병 환자는 질병으로 인한 컨디션 불량과 치료로 인한 스트레스로 인해 우울증에 걸리기 쉽습니다.
◎ 우울증은 스트레스가 겹쳐서 뇌가 잘 작동하지 않는 상태입니다.
◎ 불안장애는 행동을 할 수 없거나 답답하거나 어지러움을 느끼는 상태입니다.
◎ 우울증은 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
◎ 우울증 예방을 위해 생활습관과 식습관을 재검토하고 햇볕 쬐는 삶 추천합니다.

위 글을 참고하셔서 몸과 마음의 균형을 잡아 하루하루를 즐길 수 있길 바랍니다.

당뇨병이면 감염병에 걸리기 쉬울까? 이유와 대처법

BTRS — Thu, 1 Jun 2023 00:00:05 +0900

당뇨병이면 감염병에 걸리기 쉬울까? 이유와 대처법

요즘 많은 뉴스와 정보 프로그램에서 다루고 있는 전염병.

많은 분들이 "당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 사람은 중증 감염에 걸릴 가능성이 더 높다"는 말을 들었을 것입니다.

"당뇨병에 걸리면 왜 전염병에 걸리기 쉬운가요?"

아래에서는 그 이유와 대처 방법을 이해하기 쉽게 알아보겠습니다.

당뇨병은 감염병에 걸리기 쉬운 이유

당뇨병인 분들은 면역기능 저하, 혈류장애, 신경장애 등이 일어나 몸 안에서 감염을 막는 힘이 떨어질 수도 있습니다.

그렇다고는 하지만 면역 기능 저하, 혈류 장애, 신경 장애라고 해도 잘 모르는 분들도 많다고 생각하기 때문에 간단하게 설명해 드리겠습니다.

면역기능 저하에 대하여

우리 몸에는 백혈구라는 혈액 성분이 있습니다. 백혈구의 기능은 체내에 들어온 균과 싸우는 것입니다.

그 백혈구 안에 호중구라는 성분이 들어 있어서 세균에 감염되면 집합해서 균을 먹어줍니다.

그러나 당뇨병인 분들은 호중구의 기능이 저하될 수 있기 때문에 면역 기능 저하가 일어나기 쉬워지는 경우도 있습니다.

2023.05.29 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

혈류 장애에 대해서

당뇨병에 걸리면 혈당이 오르는 것은 왠지 알고 계셨나요? 혈당치는 혈액에 포함된 포도당의 농도를 말합니다.

그러면 혈액 속에서 포도당 농도가 올라가게 되면 어떻게 될까요? 혈액이 끈적끈적한 상태가 되어 버려서 흐름이 나빠져 버립니다.

이것이 혈류 장애로, 고혈당이 계속되면 발생하기 쉬워집니다.

혈류 장애가 발생하면 더욱 혈관이 막히기 쉬워지는 것과 더불어 혈액에 포함된 백혈구가 몸 안에서 돌기 어려워져 버립니다.

신경 장애에 대해서

신경 장애는 혈류 장애와 대사 기능의 이상 등이 원인이 되어 발생합니다.

초기 증상은 '저림'이 많다고 알려져 있으며, 진행되면 감각이 저하되어, 깨닫지 못하고 벽으로 팔을 문지르거나 뜨거운 냄비를 만지는 등 부상이나 화상이 증가한다는 사람도 있습니다.

또한 어지러움(기립성 저혈압)이나 발한 이상 등이 일어나는 경우도 있습니다.

2023.05.30 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병성 신경장애란? 통증? 치료부터 예방.

면역기능 저하, 혈류장애, 신경장애의 관계

예를 들어 신경 장애로 감각이 없어지고 부상이 증가했다고 칩시다. 하지만 혈류 장애가 있으면 몸 안에서 돌고 있는 혈액은 적어지기 때문에 상처에 백혈구가 닿기 어려워집니다.

그리고 면역 기능 저하가 있으면 상처에서 들어온 균과 싸워도 져 버리는 경우가 많아져 버립니다.그러면 균은 점점 몸 속으로 들어와 버리기 때문에 감염증에도 걸리기 쉬워져 버리는 것입니다.

걸리기 쉬운 감염증과 예방법

걸리기 쉬운 감염병의 대표적인 것을 소개해 드리겠습니다.

호흡기 감염증	·폐렴 ·폐농양 ·폐 노카디아증 ·폐결핵
요로 감염증	·방광염 ·신우신염
피부 감염증	·칸디다증 ·무좀 ·당뇨병족 병변
구강 감염증	·치주질환

대표적인 것을 꼽아봤습니다. 들어 본 적이 있는 감염도 많지 않았을까요? 이것 말고도 감염병은 많이 있습니다.

감염에 걸리면 증상도 괴롭고 치료도 힘들고 힘든 일이 많습니다.

그래서 중요한 것은 감염에 걸리지 않는 연구를 하는 것입니다.

전혀 걸리지 않는다는 것은 어려울 수 있지만, 조금이라도 감염에 걸리지 않도록 하기 위해 중요한 것은 감염병을 예방하는 것입니다.

그러면 감염병 예방 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

①혈당 조절을 하는 것

우선 양호한 혈당 조절을 유지하는 것이 중요합니다.혈당이 높으면 감염에 걸리기 쉬운 것은 이미 설명을 했습니다.

적절한 혈당치로 있을 수 있도록 혈당 조절을 하는 것은 감염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

②자신의 몸 상태에 주의를 기울이는 것

감염증을 전혀 일으키지 않는 것은 어려운 일입니다.하지만 당뇨병이라면 중증화가 되기 쉽기 때문에 그것도 곤란합니다.

그렇기 때문에 조기 발견과 적절한 치료가 필요합니다.그러기 위해서는 평소 자신의 컨디션과 마주하는 것이 중요합니다.

또한 신경 장애가 발생하게 되면 부상이 증가한다는 것도 알려 드렸습니다. 문득 생각이 나면 부상을 입지 않았는지 몸을 봐 주시기 바랍니다.

③예방접종을 받을 것

감염병 중에는 예방접종을 함으로써 감염을 막거나 감염되더라도 증상을 가볍게 할 수 있는 것이 있습니다.

독감이나 폐렴구균 백신은 들어 본 적도 있지 않을까 생각합니다. 받을 수 있는 시기나 나이가 정해져 있을 수도 있기 때문에 한 번 확인해 보는 것이 좋을지도 모릅니다.

<감염증을 에방하기 위해서는>

1. 혈당 조절을 하다

혈당치가 높으면 감염병에 걸리기 쉬우므로 적절한 혈당치로 있을 수 있도록 조절합시다.

2. 컨디션에 주의하다

평소 자신의 몸 상태와 마주하여 조기에 발견할 수 있도록 합시다.

3. 예방 접종을 받다

예방 접종을 함으로써 감염을 막을 수 있는것도 있으므로 확인해 둡시다.

감염에 걸렸을 때 조심할 것

감염증에 조심하고 있었지만, 걸려 버렸다…는 경우도 실제로 있습니다.

그럴 때 조심했으면 하는 말씀 전해드릴게요.

①적절한 치료를 받을 것

감염병에는 많은 종류가 있고, 각각 치료가 다릅니다. 그리고 당뇨병이 있는 분들은 중증에 걸리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 자신의 판단으로 상황을 지켜보는 것은 위험한 상태가 될 수도 있습니다.

컨디션에 이상이 느껴지면 빨리 병원에서 진찰을 받고 의사의 지시에 따라 적절한 치료를 받읍시다.

②시크 데이에 주의할 것

당뇨병이 있는 분이 감염 등으로 몸 상태가 나빠져 식사를 섭취할 수 없는 것을 시크데이라고 합니다.(감염병뿐만 아니라 아프거나 식욕부진이 있을 때도 마찬가지입니다.)

시크데이가 되면 혈당이 흐트러지기 쉬워집니다. 또, 밥을 먹을 수 없기 때문에…라고 자기 판단으로 인슐린 주사를 끊어 버리면, 단번에 혈당치가 올라가 버리는 경우도 있습니다.

그런 시크데이 때 주의할 점을 알려드릴게요.

1)주치의에게 연락하다·의료 기관에서 진찰하다

컨디션 불량이 강하거나 지속될 때는 자기 판단으로 행동하지 말고 주치의의 지시를 받읍시다.

2)적당한 식사 섭취와 충분한 수분 보충을 한다

의사로부터 금식 지시를 받지 않았다면 조금씩이라도 식사를 해 보십시오.또한 탈수에도 주의가 필요합니다.

3)혈당치를 꼼꼼히 확인하다

혈당치가 흐트러지기 쉬운 새 데이 동안에는 혈당치의 변동에도 주의가 필요합니다. 평소보다 자주 혈당 측정을 권장합니다.

당뇨병이 감염병에 걸리기 쉬운 이유와 대처법 정리

당뇨병과 감염에 대해 정리하자면,

◎당뇨병자는 감염을 막는 힘을 잃기 쉽기 때문에 전염병에 걸리기 쉽다
◎감염병을 예방하기 위해서는 "혈당관리", "컨디션관리", "예방접종"이 중요하다
◎감염병에 걸리면 '적절한 치료'와 '시크데이 주의'가 중요하다

입니다. 위 정보를 참고하시어 감염병 조심하시고 당뇨병에 잘 대처하시고 건강하시기 바랍니다. 이상 당뇨병이 감염병에 걸리기 쉬운 이유와 대처법이었습니다.

당뇨병과 고혈압의 연관성 및 대책

BTRS — Wed, 31 May 2023 00:00:39 +0900

당뇨병과 고혈압의 연관성 및 대책

'건강검진에서 혈당과 혈압이 높다는 지적을 받았는데..'

식습관의 변화로 이제는 국민병이라 할 수 있는 당뇨병이나 고혈압. 실제로 당뇨병 환자는 높은 확률로 고혈압을 동반하는 경향이 있는 것으로 알려져 있습니다.

'당뇨병이 있는 사람은 왜 고혈압에 걸릴 확률이 더 높을까요?'

여기에서는 당뇨병과 고혈압의 관계를 알기 쉽게 이야기 합니다.

이 기사를 읽으면 혈당과 혈압을 조절하는 방법을 이해할 수 있기 때문에 끝까지 함께 하시길 바랍니다.

당뇨병 환자들이 고혈압을 합병하기 쉬운 이유

당신은 건강 진단 시 등에 측정하고 있는 혈압이 무엇을 나타내고 있는지 아시나요?

그 대답인데 심장에서 전신의 각 조직으로 혈액을 내보내는 혈관(=동맥)의 압을 나타내고 있습니다.

동맥은 강한 압력이 가해지기 때문에 3층 구조로 되어 있고, 그 안에는 고무와 같은 탄성 섬유가 있습니다. 따라서 동맥은 탄력성이 있다는 것을 기억해 주시기 바랍니다.

그렇다면 고혈압은 주로 어떤 경우에 생기는 것일까요. 혈압을 상승시키는 요인은 주로 5가지가 있습니다.

①혈액의 끈기(점조도)가 높다
②심장 근육의 수축력이 강하다
③혈관의 탄력성이 적다
④가는 동맥 등에 있어서 혈액이 통하는 길이 좁다
⑤혈관을 흐르는 혈액량이 많다

그럼 혈압을 올리는 요인을 알게 된 마당에 당뇨병 환자의 혈액과 혈관 상태를 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병 환자의 혈액에 대해서

포도당 농도(혈당치)가 높고 걸쭉한 혈액입니다. 알기 쉽게 말하면 설탕이 많이 들어간 설탕물과 같은 혈액이라고 할 수 있습니다. 따라서 혈압을 올리는 인자 ① 혈액의 점도가 높다에 해당이 됩니다.

그리고 점도가 높은 혈액을 몸 전체로 내보내기 위해서는 몸의 펌프 역할을 하고 있는 심장의 힘이 강하게 필요합니다. 따라서 혈압을 올리는 인자 ②의 심장근육 수축력(혈액을 전신으로 보내는 힘)이 강한 상태에도 해당됩니다.

포도당은 혈관을 손상시킨다?

세포에 들어가면 에너지원으로 도움이 되는 포도당인데 혈액 속에서는 혈관을 손상시키고 동맥의 탄력성을 잃게 할 수도 있다(아까 동맥에는 탄력섬유가 있다고 이야기했습니다).

따라서 혈액 속 포도당 농도가 높은 당뇨병 환자의 혈관은 혈압을 올리는 인자 ③ 혈관 탄력성이 적은 상태라고 할 수 있습니다. 게다가 걸쭉한 설탕물과 같은 혈액은 혈관 벽에 달라붙어 흐르기 어려워집니다.

또 당뇨병 환자의 혈액은 플라크라고 하는 이상 물질을 혈관 벽에 만들어 버려서 혈관 속을 좁혀버리기 때문에 혈압을 올리는 인자 ④좁은 통로를 지나기 때문에 말초혈관(심장에서 떨어진 혈관)의 저항력이 올라가고 혈압은 더욱 상승하게 되는 것입니다.

혈당치를 일정하게 유지하려는 힘

우리 몸은 몸 안의 환경을 일정하게 유지하는 힘이 있습니다. 그래서 혈당이 높을 때 혈액 속 당분을 희석시키려고 몸이 자연스럽게 작용합니다. 결과적으로 체내에서 수분을 공급하고 혈액의 양을 늘리는 작용이 나타나기 때문에 갈증이 나고 수분을 많이 섭취하게 되는 것입니다.

게다가 세포 안에 있는 수분을 혈관으로 끌어들이기 위해 혈압을 올리는 인자 ⑤의 혈관을 흐르는 혈액량이 증가하고, 많은 피를 흘리기 위해 심장이 큰 힘을 사용하여 전신으로 혈액을 운반해야 합니다.(혈압을 주는 인자 ②에도 해당됩니다)

따라서 당뇨병 환자분들은 혈압을 올리는 5가지 인자에 모두 맞춰져 있기 때문에 고혈압을 합병하기 쉽다는 것을 아시게 되었을까요?

당뇨병과 고혈압의 합병으로 발생할 위험

당뇨병과 고혈압을 합병하는 것은 매우 위험한 상태입니다.
왜냐하면 혈관을 손상시켜서 혈관의 탄력성이 상실된 상태(=동맥경화)를 더 촉진시켜 버리기 때문입니다.

동맥 경화가 진행되면 주로 어떤 일이 일어나는 것일까요.

동맥경화가 진행되면

혈관은 딱딱해지고 혈액이 통하는 길도 좁아집니다. 그렇기 때문에 혈액 흐름이 안 좋고 혈관이 막히기 쉬운 상태가 될 수도 있습니다.

특히 뇌와 심장 혈관에 피해가 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

그리고 심장 혈관에 피해가 있으면 심근경색이나 협심증 등을 일으키고 뇌혈관에 피해가 있으면 뇌경색이나 뇌출혈, 거미막하출혈을 일으킵니다.

이 질병들은 당신도 들어 본 적이 있는 병명이 아닐까요.

동맥 경화의 무서운 점은 자각 증상이 없는 상태로 진행되는 것입니다. 갑자기 뇌나 심장으로 가는 혈류가 끊기면서 돌연사가 되어 버릴 위험이 매우 높은 상태가 동맥경화입니다.

당뇨병 환자는 심근경색이나 협심증 같은 심장질환 위험이 2~6배, 뇌졸중이 약 2배라고 알려져 있습니다.
게다가 고혈압 환자는 심근경색을 일으킬 위험이 2~3배로 매우 높은 배율입니다.

따라서 당뇨병과 고혈압을 합병하다 보면 몇 배나 몇 십 배나 심장질환이나 뇌혈관질환을 일으킬 가능성이 높다고 할 수 있습니다.

게다가 사인 중 베스트로 꼽히는것이 심장 질환, 뇌혈관 질환입니다. 당뇨병과 고혈압을 합병하고 있으면 수명을 단축시킬 위험이 매우 높다고 할 수 있습니다.

2023.05.27 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병은 심근경색 뇌경색을 주의 / 위험 예방을 위한 포인트.

당뇨병은 심근경색 뇌경색을 주의 / 위험 예방을 위한 포인트.

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<고혈당과 고혈압의 위험한 관계>

당뇨병과 고혈압은 혈관을 손상시키는 요인입니다!

고혈당은 혈압을 조절하는 신장에도 부담을 주어 혈압을 상승시킵니다.
고혈당으로 만들어진 플라크로 말초신경의 저항력이 증가하여 혈압이 더욱 높아집니다.
고혈압은 당뇨병 합병증의 하나인 동맥 경화를 촉진시킵니다.
당뇨병과 고혈압을 병발하면 평소보다 몇배나 뇌혈관 질환을 일으킬 위험이 높아집니다.

조금이라도 위험을 줄이기 위해서는 혈당 조절, 혈압 조절이 필요합니다.

그럼 고혈압을 예방하고 통제하는 것에 대해 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.

고혈압을 예방·컨트롤하려면

우선 식사부터 조심하자

혈압이 높으면 당신도 '염분을 아껴야지!'라고 하죠. 왜 염분이 고혈압을 일으킬까요?

아까 우리 몸속은 환경을 일정하게 유지하려는 힘이 있습니다. 혈액 속 당분이 높을 때와 마찬가지로 염분이 혈액 속에 많이 있으면 희석시키려는 힘이 작용합니다.

당신도 짠 음식을 먹거나 하면 목이 마르고 수분을 많이 섭취하고 있을 것입니다. 경험대로 혈관을 흐르는 혈액의 양이 많아지고 혈압이 높아져 버리는 것입니다. 따라서 염분을 삼가는 것이 고혈압 예방으로 이어진다는 것입니다.

식염 섭취량 기준은 하루에 여성 6.5g 미만, 남성 7.5g 미만, 고혈압인 분은 6.0g 미만이 권장되고 있습니다. 또한 염분을 자제하기 위해 다음 사항에 주의하여 식사를 하도록 유의해야 합니다.

① 절임이나 조림 등 염분을 많이 함유하고 있는 식품은 삼간다.
② 라면 등 면류 면국물은 마시지 않도록 한다 (라면에는 1인분에 6~7g의 염분이 함유되어 있습니다)
③ 외식이나 시판 반찬을 삼간다(염분이 많이 함유되어 있습니다)
④ 칼륨이 함유된 채소와 해초, 과일을 섭취하다

(칼륨은 나트륨을 소변 속으로 내보내는 작용이 있습니다. 그러나 신장기능장애가 있으면 칼륨을 몸에 쌓아두기 때문에 위험한 상태가 되므로 주의하시기 바랍니다)

또 혈당을 조절하는 것도 고혈압 예방으로 이어지기 때문에 당질을 자제하는것도 혈압을 조절하는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.

식사 이외의 방법으로 혈압을 조절하는 방법

고혈압의 원인이 되는 생활환경으로 운동부족, 수면부족, 과음, 흡연, 스트레스 등 다양한 생활요인이 고혈압으로 이어집니다.

적당한 운동, 규칙적인 생활이 혈압을 조절하는 것으로 이어지고, 그리고 필요 시 혈압을 낮추는 약을 내복하는 방법도 있습니다.

생활 습관을 재검토해 나가는 것이 매우 중요하지만 의사와 상담한 후 내복을 시작하는 것도 혈압을 조절하기 위해서는 매우 중요한 방법입니다.

혈압은 어느 정도까지 낮출 것인가?

그럼 구체적으로 혈압은 어느 정도로 조절하면 좋은 것일까요.

	수축기 혈압 (혈압 위값)	확장기 혈압 (혈압 아래값)
비당뇨병 (75세 미만)	140이하	90이하
당뇨병 환자	130이하	80이하

당뇨병 환자는 비당뇨 환자보다 혈압을 낮은 값으로 조절해야 합니다.

혈압을 조절하는 것은 미래에 심장 질환이나 뇌혈관 장애를 일으킬 위험을 줄이는 것으로 이어집니다. 목표치에 혈압이 진정될 수 있도록 당뇨병 환자는 혈압 조절에도 주의하도록 합시다.

당뇨병과 고혈압과의 관계정리

당뇨병 환자는 혈압을 높이는 모든 요인을 가지고 있기 때문에 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

그리고 당뇨병과 고혈압이 복합되면 동맥경화증이 급격히 진행되어 생명 예후가 단축될 위험이 매우 높아집니다.

당뇨병 환자는 앞으로 심장병과 뇌혈관 질환을 일으키지 않도록 혈압을 130/80mmHg 이하로 조절하여 고혈압을 예방하고, 갑자기 눕거나 죽지 않도록 하는 것이 중요합니다.

이번에는 당뇨병과 고혈압의 관계와 위험성에 대해 설명드렸습니다.

위 글이 여러분의 라이프스타일을 돌아보는 계기가 되었으면 합니다. 이상 당뇨병과 고혈압과의 관계였습니다.

당뇨병성 신경장애란? 통증? 치료부터 예방.

BTRS — Tue, 30 May 2023 00:00:09 +0900

당뇨병성 신경장애란? 통증? 치료부터 예방.

당뇨병성 신경장애

'손님이 가도 몸이 아파 움직이기 힘들다.'
'이렇게 저림이 있는 삶을 보내야 할까..'

일이나 앞으로의 삶을 생각할 때 조금의 통증이나 저림이 없는 삶이 좋다고 생각하지 않나요?

이를 위해 아래에서는 당뇨병의 합병증 중 하나인 '당뇨병성 신경병증'에 대해 알기 쉽게 알아보고자 합니다.

당뇨병성 신경 장애란?

인간의 신경에는 중추신경과 말초신경이 있습니다. 중추신경은 뇌와 척수에 관계되어 있는 신경이고, 말초신경은 손과 발, 피부에 퍼져 있는 신경입니다.

당뇨병성 신경 장애는 주로 말초 신경이 장애를 받는 것입니다.

참고로 말초신경에는 다음과 같이 크게 세 가지 역할이 있습니다.

운동신경	몸을 움직이는 신경
감각신경	통증 등을 느끼는 신경
자율신경	몸을 조정하고 있는 신경

당뇨병성 신경 장애의 증상

신경 장애에는 다양한 증상이 있습니다.그 일례를 들어보겠습니다.

부위	증상
눈	외안근 마비
얼굴	안면 신경 마비
피부	땀을 흘리지 않게 된다, 피부가 건조하다 등
심장 혈관	기립성 저혈압, 무통성 심근경색, 맥박 이상 등
소화관 기능	위부전마비(식욕저하, 소화불량 등), 변비·설사 등
비뇨생식기	소변이 힘차게 나오지 않는다, 아침에 많은 양의 소변이 나온다, 발기장애 등
근육	근육의 쥐
관절	관절의 변형
수족	저림, 통증, 감각저하, 궤양, 괴저, 다리가 뜨겁거나 차가워지는 등
혈당치	저혈당 증상이 없는 상태에서 갑자기 의식을 잃는다

많이 있는 당뇨병성 신경 장애의 증상이지만 비교적 초기 단계에 나타나는 증상도 알려드리겠습니다.

① 발끝이 저린 듯한 불쾌한 느낌이 든다
② 발이 시리다, 또는 뜨거워지다
③ 손이나 발의 감각이 둔해지다
④ 발바닥에 종이가 붙어 있는 느낌이 든다
⑤ 살갗에 벌레가 기어다니는 듯한 느낌이 든다
⑥ 좌골신경통, 팔과 손의 신경통, 늑간신경통 등이 일어난다
⑦ 안정을 취하고 있을 때, 자고 있을 때 다리가 미끈거린다.

당뇨가 있으신 분들 중에 이런 증상이 생기면 주의를 해보시기 바랍니다.

신경장애는 낫지 않을까?

신경 장애는 완전히 치료하기 어렵습니다.

일과 일상생활에도 영향을 미치기 때문에 중증이 되기 전에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

당뇨병성 신경 장애의 원인

당뇨병에 걸리면 혈액에 포함된 포도당이 많아집니다.

포도당은 신경세포가 받은 자극을 전달하는 축삭이라는 것을 구성하는 세포(슈반세포)에 들어가면 알도스 환원효소의 힘으로 소르비톨이라는 것으로 변화합니다.

소르비톨은 탈수소 효소의 힘으로 과당이 되는데 혈당이 높을 경우 소르비톨이 많이 만들어져서 세포에 쌓이게 됩니다.

그 결과 혈류나 신경세포의 기능이 저하되는 것 등에 의해 세포의 기능이 상실되어 신경장애가 일어나 버리는 것입니다.

그 밖에 혈당이 높아짐으로써 혈액이 당분과 섞여 걸쭉해지면서 핏덩이가 생기고 모세혈관 등 혈류가 나빠져 영양이나 산소가 신경세포로 전달되지 않게 되는 것도 신경장애의 원인으로 지적되고 있습니다.

당뇨병성 신경 장애 예방법

예방법으로 가장 효과적인 것은 혈당을 조절하는 것입니다. 적절한 식이요법·운동요법·약물요법으로 당뇨병을 좋게 하는 것이 중요합니다.

또한 금주·금연도 예방에 효과가 있으며 고혈압·지질 이상을 피하는 것도 중요하다고 알려져 있습니다.

당뇨병성 신경장애 걸리면~ 치료법~

당뇨병성 신경 장애는 문진만으로 진단할 수 있는 경우도 있고, 다른 질병과 구별이 안 될 수도 있습니다. 그럴 때는 다양한 검사를 합니다.

	검사의 명칭 및 내용
감각운동 신경검사	· 끝이 뾰족한 것으로 피부를 만진다(통증 검사) · 음차를 내다(진동의 감각을 조사하는 검사) · 가는 나일론 실로 피부를 만진다 (촉각 검사) · 신경전도 속도 검사(신경을 전기가 흐르는 속도를 조사) · 아킬레스건 반사 검사·슬개골 반사 검사
자율 신경 검사	· 평소와 심호흡했을때의 심전도의 움직임을 비교한다. · 누웠을 때와 일어났을때의 혈압을 비교한다. · 위의 기능을 조사하다·방광의 기능을 조사하다

치료는 아래 ①~④와 같이 대증요법과 진행예방이 중심입니다.

①혈당 조절과 생활습관 개선

가벼운 당뇨병성 신경 장애일 때는 이것만으로 증상이 개선될 수 있습니다.

②통증 조절

가벼운 통증에 대해서는 비스테로이드성 소염 진통제를 사용합니다.

중간 정도 이상의 통증에 대해서는, 삼환계 항우울제·프레가발린·들록세틴 등을 사용합니다.

중간 정도 이하로 발병한 지 오래되지 않은 분은 알도스 환원 효소 저해제라는 약으로 통증의 진행을 억제할 수 있다고 알려져 있습니다.

③대사 개선

알도스 환원 효소 저해제와 비타민 B12 제제가 사용됩니다.

④자율 신경 장애에 대한 치료

자율신경장애 중 하나인 기립성 저혈압은 갑자기 일어나거나 하는 등 몸의 움직임으로 혈압이 떨어지기 쉬우므로 천천히 움직이도록 유의하는 것이 중요합니다.

소화관의 움직임이 둔한 경우는 소량·빈회 식사를 하도록 하거나 지방이나 섬유가 많은 음식을 삼갑니다. 의사의 지도 아래 소화 운동을 촉진하기 위해 변비나 설사에 대해 약을 사용하기도 합니다.

그리고 배뇨 장애나 발기 장애에 대해서는 증상을 완화하는 약을 사용할 수 있습니다.

그 밖에 자율신경장애의 하나인 자각성 저혈당에 대해서는 저혈당이 일어나기 쉬운 타이밍을 확인하고 적절한 간식을 도입하는 등 저혈당을 피할 궁리를 하는 것이 중요합니다.

당뇨병 족부병변이 일어날지도 모른다

당뇨병 족부병변은 혈류 장애와 면역 저하, 그리고 당뇨병성 신경 장애로 인한 다리 감각 둔화에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.당뇨병 족 병변에 걸리면 발의 변형, 궤양, 괴저 등을 볼 수 있습니다.

여러분의 소중한 다리를 보호하기 위해 역시 중요한 것은 혈당 조절입니다.그리고 또 하나 놓치기 쉬운 게 풋케어의 중요성.

그래서 아래에서는 풋 케어 방법도 알려드리도록 하겠습니다.

①매일 발을 관찰하다

중요한 것은, 「조기 발견·조기 치료」입니다.매일 발을 확인하는 것, 특히 운동 후나 장시간 걸은 후에는 발에 이변이 없는지 신경 쓰는 것이 중요합니다.

잘 보이지 않는 곳은 거울을 사용하거나 가족분들에게 확인받거나 하는 것을 추천합니다.

②발의 청결을 유지하다

당뇨병에 의한 면역 저하는 감염병으로 이어질 수도 있습니다.

그래서 감염을 방지하기 위해 발을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다.비누 거품을 내서 부드럽게 씻을 것, 손가락 사이까지 잊지 말고 씻은 후에는 문지르지 말고 물기를 잘 닦아내는 것을 의식하도록 합니다.

③손톱은 너무 깎지 않도록 한다

깊은 손톱은 주의해주셨으면 좋겠어요.내성발톱 쪽은 길게 일자로 자르도록 해보세요.

④자기에게 맞는 구두를 신도록 하다

발끝에 1cm정도 여유있는 발모양에 맞는 신발을 추천합니다.가죽이 부드럽고 내부에 단단한 솔기가 없는 것이나 쿠션성이 있어 밑창이 안정적인 것이 좋습니다.

또한 사람에 따라서는 운동을 할 때 등은 발목이 고정되는 끈이나 벨크로가 붙어 있는 것이 맞을 수도 있습니다.

⑤맨발을 피하다, 양말을 신다

감염병 방지를 위해 상처로부터 발을 보호하는 것이 중요합니다.양말을 신는 것은 발 보호 및 무좀 예방에 도움이 됩니다.

흡수성이 좋은 면 소재의 것, 안쪽 솔기가 울퉁불퉁하지 않은 것, 너무 꽉 끼지 않는 것, 무좀 예방을 위해 다섯 손가락의 것 등도 좋습니다.

또한 양말을 겹쳐 신는 것은 혈액 순환을 방해해 버릴 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

⑥화상에 주의하다

탕파나 전기 히터에 의한 저온 화상은 피부로부터의 감염을 초래할 가능성이 있습니다.

또 의외로 조심해야 할 것은 버스나 전철의 온풍 송풍구. 그리고 여름 땡볕 아래에서는 맨발로 모래사장이나 풀사이드를 걸으면 화상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다.

⑦상처의 자기 처리는 주의

다리에 상처를 만들어 버렸을 때의 자기 처치는 위험합니다. 예를 들어, 스스로 티눈·문어를 깎거나 시판약을 사용하는 것은 피합시다.

그리고 상처는 깨끗이 씻고 깨끗한 거즈나 반창고를 붙이는 것, 붉은기·열감·부종·고름이 나오면 의료기관에서 진찰을 받는 것이 중요합니다.

2023.05.26 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 족부병변이란? 원인과 치료.

당뇨병 족부병변이란? 원인과 치료.

당뇨병 족부병변이란? 원인과 치료. 언젠가 발에 무좀이나 티눈같은것이 생긴 적이 있었나요? 사실 당뇨병이 있는 사람은 다리 문제에 주의를 기울여야 합니다. 족부병변은 면역 체계가 약화된

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신경장애에서는 무슨 과에서 진찰을 받아야 할까?

당뇨병으로 인한 신경장애는 무슨 과?

여기까지 읽어보시고 당뇨병성 신경 장애에는 다양한 증상이 있다는 것을 알아주셨다고 생각합니다.

이렇게 증상이 많이 있으면 무슨 과에서 진찰을 받으면 좋을까? 라고 생각하지 않았나요? 예를 들어, 분명히 무좀이 생겨 피부과에서 진찰을 받는다는 것이라면 그것은 상관없다고 생각합니다.

다만 이게 혹시 당뇨병성 신경장애일 수도 있다는 생각이 든다면 우선 단골 당뇨병 내과 선생님과 상담해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

필요에 따라 검사를 하거나 적절한 의료 기관을 소개하거나 해 줄 거라고 생각합니다.

당뇨병성 신경장애 정리

우리의 업무 및 일상 생활과 직접적으로 관련된 당뇨병성 신경병증.

증상부터 치료, 예방법까지 모두 설명해드렸습니다. 이 글이 도움이 되었으면 합니다.

일상생활을 조금이라도 편안하게 보낼 수 있도록 당뇨병성 신경병증을 최대한 일으키거나 악화시키지 않는 생활을 의식해 보면 어떨까요? 이상 당뇨병성 신경장애였습니다.

당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

BTRS — Mon, 29 May 2023 00:00:33 +0900

당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

당뇨병과 치주질환 사이에 관계가 있나요?
'그렇다고 해도 무슨 병인지 모르겠다'하시는 분들을 위해

요약하면 치주질환은 세균 감염에 의해 발생하는 염증성 질환입니다.

그리고 염증이 생기면 잇몸 주변 부위가 붉어지거나 부어오를 수 있습니다.

사실, 이 치주 질환과 당뇨병 사이에는 깊은 관계가 있습니다.

이번에는 치주질환과 당뇨병의 관계를 알기 쉽게 살펴보겠습니다.

당뇨병이 치주 질환에 어떻게 대응할 수 있는지 이해하려면 아래 글을 꼭 읽어보세요.

왜 당뇨병과 치주질환은 관계가 있을까?

당뇨병은 치주질환을 병발하기 쉬운 원인

고혈당 상태가 지속되면 백혈구의 기능이 저하, 즉 면역이 저하되어 체내 세균을 공격할 수 없게 됩니다. 그 결과 감염병에 걸리기 쉬워집니다.

치주 질환은 세균에 감염됨으로써 잇몸에 염증이 생기는 병입니다. 그래서 당뇨병이 있는 사람은 치주 질환을 병발하기 쉬워지게 됩니다.

치주질환으로 인해 당뇨병은 악화될까?

한편 치주질환에 걸리면 혈당이 높아져 버릴 수도 있습니다.

순서대로 설명하면 치주질환균은 치아와 잇몸의 틈 = '치주주머니'에서 증식하여 염증을 일으키거나 치아뼈를 녹이기도 합니다. 그리고 치주 질환이 악화되어 출혈이나 고름이 나오는 깊은 치주 주머니에서는 치주 질환 균이 쉽게 혈관 안으로 들어가 버리는 것입니다.

혈관 안에 들어온 세균은 우리 몸의 힘으로 사멸해 갑니다. 그러나 치주 질환균의 시체가 가지고 있는 내독소는 남아 버리는 것입니다. 이 내독소가 혈당치에 영향을 미칩니다.

혈액 속에 남은 내독소는 지방 조직이나 간으로부터의 TNF-α라는 것의 생산을 추진합니다. 이 TNF-α에는 당의 기능을 억제하는 작용이 있습니다.

즉, 혈액에 흐르는 당분의 흡수력을 억제하고 있는 것입니다.

당분을 흡수하는 힘을 억제한다는 것은, 「인슐린」의 기능을 방해해 버린다는 것이 됩니다.

인슐린의 기능이 방해를 받게 되면 어떻게 될까요? 체내에서 혈당을 낮추는 인슐린이 잘 듣지 않게 되는 것입니다. 참고로 이것을 인슐린 저항성이라고 합니다.

인슐린이 듣지 않으면 혈당치가 높아진다, 그래서 당뇨병이 발병하고 진행하기 쉬워져 버리는 것입니다.

치주질환을 치료하면 어떻게 될까?

그리고 치주 질환을 치료하게 되면 혈당 수치가 떨어진다고 알려져 있습니다.

『치과의원에서 치주질환의 원인이 되는 치석을 잘 제거받는다』, 『나 스스로 제대로 된 브러싱을 한다』 등 잇몸 염증을 조절할 수 있다면 인슐린 저항성이 개선되고 혈당 조절도 개선된다고 많은 연구에서 보고되고 있습니다.

그러나 치주질환 치료를 했지만 혈당이 떨어지지 않는다…라고 하는 사람도 있지만, 치주질환만이 아닌 어떤 요인이 겹쳐 있을 수 있습니다.

이 경우 의사와 상의하여 조기에 대처하도록 합시다.

치주질환을 예방하려면

치주 질환을 방지하고 악화시키지 않기 위해서 당뇨병과의 연결을 아는 것도 중요하지만 아울러 중요한 포인트를 두 가지 알려드리겠습니다.

①치주질환의 증상일 수도 있다고 생각되면 빨리 치과 진료를 받을 것

치주 질환의 초기 증상은 좀처럼 알아차리기 어려운 한편, 내버려 두면 점점 악화됩니다. 그러니까 '어? 이게 치주질환일 수도 있을까?'라고 깨달으면 빨리 치과 진료를 받도록 합시다.

참고로 이런 증상이 나타나면 조심해야 한다는 항목을 한 예인데 아래에 들어두겠습니다.

·발적이나 부은 잇몸
·양치했을 때 출혈
·잇몸이 가려운 느낌이 든다.
·구취가 있다
·불쾌한 미각
·치석이 부착되어 있다
·입안이 끈적끈적한 느낌이 든다.

②칫솔질을 꼼꼼히 하고 정기적인 치과 진료를 받을 것

올바른 칫솔질은 치주 질환의 치료이자 예방이기도 합니다. 또한 정기적으로 치과 진료를 받아 자신의 구강 내 확인을 하는 것도 치주질환 예방에 도움이 됩니다.

치주질환 치료법

치주 질환의 치료를 몇 가지 소개해 드리도록 하겠습니다.

(1)기본 치료

『치석 제거』

집에서 확인하거나 치과에서 기계를 사용하여 제거합니다.

『치아 뿌리 표면의 활택화』
치아 표면의 치구치석을 기계로 제거합니다. 치아 표면이 까칠까칠하거나 치석으로 가득 차 있거나 오염되어 있는 표면 부분을 제거해 나갑니다.

『흔들거리는 치아 맞물림 조절』
치주 질환이 진행되면 치아가 움직여 올 수 있습니다. 움직이고 있는 치아로 씹게 되면 더욱 부담이 가게 됩니다.그런 부담을 조금이라도 줄이기 위해 치아를 깎는 등의 조정을 합니다.

(2)외과 치료

기본 치료로 치주 주머니의 깊이가 개선되지 않고 치주 질환의 진행이 진행되어 버린 경우에 실시하는 치료입니다. 치주 포켓의 깊이를 줄이거나 잃어버린 치아 뼈를 재생시키기도 합니다.

각각의 상태에 맞는 적절한 수술이 선택되므로 필요한 경우 치과에서 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.

(3)브러싱

올바른 칫솔질이 아니면 치석을 제거하지 못할 수도 있습니다. 밑에서는 닦는 방법의 포인트를 알려드리겠습니다.

1)닦아야 할 곳에 털끝을 확실하게 맞춥니다.
익숙해질 때까지 거울을 보고 솔 끝이 닿았는지 확인하는 것이 좋습니다. 닦아야 할 곳은, 「치아와 치아 사이」「치아와 잇몸의 경계선」「어금니」입니다.

2)칫솔을 움직이는 방향은 특별히 정해져 있지 않습니다
치아와 잇몸을 손상시키지 않고 치태를 제거할 수 있으면 괜찮습니다. 가로 방향이든 세로 방향이든 원을 그리듯이 닦아도 문제 없습니다.

3)세세하게 움직이는 것은 중요합니다
치아는 울퉁불퉁하기 때문에 조금씩 움직이지 않으면 움푹 들어간 곳에는 솔의 끝이 닿지 않습니다.

칫솔 끝을 사용하여 닦는 것이 치석 제거에는 무엇보다 효과적입니다. 솔 끝을 제대로 사용할 수 있도록 칫솔을 미세하게 움직입시다.

4)1개소당 10~20회 정도 닦는 것이 기준입니다.

치석은 끈적끈적합니다. 몇 번 칫솔을 움직인 정도로는 지울 수 없습니다. 그래서 한 곳당 10~20회 정도를 기준으로 닦아 봅시다.

특히 자기 전에는 정성스럽게 닦아 주면 더욱 효과적입니다.

당뇨병과 치주질환의 관계 정리

당뇨병과 치주질환의 관계를 알게 되셨을까요?

아래는 정리입니다.

◎당뇨병이 있는 사람은 전염병에 걸리기 쉬우므로 치주질환에 걸리기 쉽습니다.
◎치주질환에 걸리면 인슐린의 기능이 저하되어 혈당이 상승합니다.
◎치주질환을 제대로 치료하면 혈당이 떨어진다고 합니다.
◎치주질환을 예방하려면 『당뇨병과 치주질환의 관계를 알 것』, 『빨리 치과에 갑니다』, 『양치질과 정기적인 치과 진료』
◎치주질환 치료는 '기본치료', '외과치료' 그리고 '칫솔질'

위 글을 읽고 치주 질환에 대한 인식을 가지고 행동하시기 바랍니다. 이상 당뇨병과 치주질환의 관계였습니다.

노인에게 많은 당뇨병과 치매의 관계 / 일상생활에서 혈당치를 조심하자.

BTRS — Sun, 28 May 2023 00:00:08 +0900

노인에게 많은 당뇨병과 치매의 관계 / 일상생활에서 혈당치를 조심하자.

당뇨병과 치매의 관계

누구나 나이가 들수록 건망증이 심해집니다.

그리고 가족들 사이에서는 '어제 아침에 뭘 먹었는지 까먹었다', '안경을 어디에 두었는지 까먹었다' 등의 건망증을 자주 볼 수 있습니다.

노화 관련 건망증은 경험의 일부를 잊어버리는 것이 특징입니다.

그러나 무엇을 먹었는지, 어떻게 먹는지 잊어버린다면 단순한 건망증이 아닙니다.

이러한 경험을 모두 잊어버리면 일상생활에 지장을 받게 됩니다. 바로 '치매'입니다.

사실 당뇨병 환자가 치매에 걸리기 쉽다는 사실을 알고 계셨나요?

그래서 아래에서는 치매와 당뇨병이 어떻게 연관되어 있는지 알기 쉽게 알아보겠습니다. 당뇨병과 치매의 관계가 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

당뇨병과 치매는 왜 관계가 있을까?

치매 원인 질환의 절반을 차지하고 있는 것이 알츠하이머 치매입니다. 다음으로 뇌혈관성 치매가 있습니다.

그리고 당뇨병이 있는 분들은 비당뇨보다 알츠하이머 치매에 약 1.5배가 되기 쉽고 뇌혈관성 치매에 약 2.5배가 되기 쉬운 것으로 보고되고 있습니다.

왜 이렇게 치매 위험이 높은 걸까요?

당뇨병과 치매에서는 알츠하이머형이 많습니다.

알츠하이머 치매 환자의 뇌는 얼룩이 가득하다?!

알츠하이머 치매는 대뇌의 전반적인 위축으로 인해 일어나며 뇌 속은 대뇌 표면과 해마(기억을 담당하는 부위)에 다수의 얼룩 같은 것이 보입니다.이것을 노인반이라고 합니다.

이는 고령자의 뇌에서도 볼 수 있지만 알츠하이머 치매에서는 비교가 안 될 정도로 다량 출현하여 해마를 손상시킵니다. 노인 반점의 원인 물질이 되는 것이 베타 아밀로이드라는 물질입니다.

원래 혈당을 낮추는 작용이 있는 인슐린이 베타아밀로이드를 뇌세포 안에서 밖으로 내보내는 작용이 있기 때문에 뇌세포 내 축적되는 것을 방지합니다.

그러나 고혈당 상태가 계속되면 세포는 인슐린의 작용이 저항되어 당을 세포에 흡수하는 것이 둔해집니다.(인슐린 저항성) 인슐린 저항성이 있으면 뇌 내로 인슐린의 이동이 저하된다고 알려져 있으며, 세포 밖으로 베타아밀로이드를 낼 수 없어 뇌세포 내에 베타아밀로이드 축적이 일어나 버립니다.

이 베타 아밀로이드가 축적되면 신경세포가 붕괴되면서 신경섬유의 변화가 일어나 뇌의 신경세포를 손상시키게 되는 것입니다. 신경세포가 손상되면 신경세포는 변형이나 소실이 다량 발생합니다.

그렇기 때문에 뇌 위축으로 이어져 알츠하이머 치매를 일으키게 된다는 것입니다.

알츠하이머 치매 환자의 수명은 진단 후 8~12년 만에 누워만 있는 상태가 되어 버리고, 그 후 전신 합병증을 일으켜(주로 폐렴)으로 사망하는 분이 많습니다.

뇌혈관성 치매는 동맥경화가 원인

뇌혈관성 치매는 뇌경색이나 뇌출혈 등으로 뇌에 혈류가 가지 않고 뇌세포의 사멸로 일어나는 치매입니다. 당뇨병이 있는 분은 동맥 경화를 일으키기 쉽고 뇌혈관 질환을 일으키기 쉬운 상태입니다.

따라서 뇌혈관성 치매 위험이 2.5배로 높은 수치입니다.

저혈당도 치매 위험을 높여버린다?!

당뇨병 치료로 저혈당 발작을 일으키면 치매 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

그것은 뇌는 항상 포도당과 산소를 필요로 하기 때문에 저혈당으로 충분한 포도당이 없는 상태라면 뇌 세포의 괴사가 진행되어 치매로 이어지게 되는 것입니다.

그 밖에도 고혈당 상태가 계속되면 해마(기억을 담당하는 부위)의 신경을 새롭게 만드는 기능을 저하시켜 인지기능 장애로 이어진다고도 합니다. 그럼 치매에 걸리게 되면 주로 어떤 증상이 발생하게 될까요?

치매의 초기 증상이란

이하 치매의 초기 증상에 대해 조목조목 설명합니다.

·건망증이 많아지고 있다(사건의 일부가 아니라 전체를 잊어버린 것은 아닌지)
·장소나 날짜의 감각이 없어져 버렸다.
·버스나 전철을 사용하여 외출이나 쇼핑을 할 수 없게 되어 버렸다.
·밥 준비가 되지 않게 되어 버렸다.
·돈의 관리를 할 수 없게 되어 버렸다.
·정해진 내복을 할 수 없게 되어 버렸다.
·무기력이나 무관심 등 활기가 없어져 버렸다.

치매는 초기 증상의 조기 발견·조기 치료가 매우 중요합니다.

적절한 치료를 빨리 받아야 증상의 진행을 늦출 수 있습니다. 따라서 조기 발견에는 가족의 일상생활에 변화가 없는지 주의해 보시기 바랍니다.

만약 위에 해당하는 것이 있다면 가족을 의료기관에 진찰시켜 조기 치료로 연결하는 것이 매우 중요합니다.

당뇨병 치매를 예방하려면

저혈당이 되어도 고혈당 상태가 되어도 모두 치매를 촉진시켜 버리는 것으로 나타났습니다. 따라서 치매 예방을 위해서는 혈당 조절이 중요해집니다.

당뇨병을 치료하고 혈당이 좋아지면 인지 기능도 일부 개선된다고 알려져 있습니다.

그러나 이미 당뇨병 쪽에서 치매에 걸려 버린 경우 당뇨병 약의 내복이나 주사, 식이나 운동 관리가 잘 되지 않아 당뇨병 악화로 이어질 수 있습니다.

당뇨병의 보다 나은 치료와 관리를 위해서는 심신을 지탱하는 가족 등 핵심 인물의 존재, 또는 사회보험이나 재택의료를 활용하여 사회 전체에서의 백업이 필요 불가결하게 되어 갑니다.

당뇨병을 앓고 있고 치매에 걸려 버린 가족을 지탱하기 위해서는 어떤 것을 조심하면 좋을지 고민하고 있지 않았나요?

그래서 식사, 운동, 내복의 관점에서 주의점에 대해 이야기하겠습니다.

간병인분께 -이미 치매환자분들이 당뇨병 치료시 주의사항-

식이요법으로 조심할 것

어르신들의 에너지 비율은 탄수화물을 50

~~60%, 지질 20~~

30%, 단백질 15~20%를 기준으로 하는 것이 좋습니다.

그러나 이런 비율을 들어도 어떻게 주의해야 할 지 잘 모를것입니다.

구체적으로 고령자는 단백질 섭취가 적어지기 쉽다고 알려져 있기 때문에 우유나 요구르트 유제품이나 계란, 고기, 생선, 두부, 된장, 낫토 등의 단백질이 많이 포함되어 있는 식품을 도입하도록 합시다.

또한 비타민이나 미네랄, 칼슘도 적정하게 균형 있게 섭취할 필요가 있습니다.

혈당을 조절하기 위해서는 녹황색 채소의 섭취가 권장되고 있습니다.(신장 기능이 나쁜 분들은 칼륨을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요)

혈당을 더 좋은 값으로 조절하려면 치우치지 않고 균형 있게 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 노인분들은 감미료, 과일을 너무 많이 섭취하게 되는 특징이 있기 때문에 고혈당에 주의가 필요합니다.

운동 요법으로 조심할 것

정기적인 운동 습관은 혈당 조절에 좋다고 알려져 있습니다.

격렬한 운동은 몸에 부담이 되므로, 당신의 가족이 가사나 쇼핑 등 일상생활에서의 동작을 늘리면서 산책이나 체조 등 유산소 운동을 생활에 도입하도록 지켜봅시다.

운동은 혈당 조절뿐만 아니라 기분 전환과 체력 유지에도 도움이 됩니다.

약 먹는 법에 대해서

고령이 되면 신장이나 간의 기능이 저하되어 갑니다.

혈당을 낮추는 약(혈당 강하제)을 사용하면, 약을 배설·분해하는 힘이 약하기 때문에, 약이 너무 효과가 있어 저혈당이 되어 버릴 수 있습니다.

또한 노인들은 저혈당의 전형적인 증상(식은땀, 손떨림 등)이 나타나기 어렵기 때문에 저혈당을 놓치기 쉽습니다. 평소와 조금이라도 다른 모습이 있으면 저혈당을 의심해 보도록 합시다.

저혈당을 방치해 버리면 심각한 의식 장애로 이어져 치매의 악화로도 이어집니다. 따라서 주치의와 간호사, 약사에게 저혈당 시의 대응을 확실히 확인해 둡시다.

또한 치매로 당뇨병을 앓는 분은 약 먹는 것을 잊어버리는 경우도 예상되므로 보조를 하는 분은 확실히 약 관리를 하도록 합시다.

정리

당뇨병이 있고 혈당 조절이 잘 안되면 치매 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

치매는 치료할 수 없지만 진행 속도를 늦출 수 있습니다.

그러기 위해서는 조기 발견과 조기 치료가 매우 중요합니다. 상태가 조금이라도 변했다고 생각되면 의사와 상담해야 합니다.

당뇨병과 치매. 둘 다 아프면 일상 생활에서 돌봐야 할 일이 많을 것입니다.

우선 귀하와 귀하의 가족이 당뇨병이 무엇인지, 치매가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 또한 가족과 함께 고민하지 마시고 의사나 간호사와 상담하시기 바랍니다.

일부 병원에는 건망증에 대한 외래 진료소가 있습니다. 또한 사용할 수 있는 사회 서비스가 있습니다. 꼭 상담해 보시기 바랍니다. 이상 당뇨병과 치매와의 관계였습니다.

당뇨병은 심근경색 뇌경색을 주의 / 위험 예방을 위한 포인트.

BTRS — Sat, 27 May 2023 00:00:52 +0900

당뇨병은 심근경색 뇌경색을 주의 / 위험 예방을 위한 포인트.

당뇨병 뇌경색

2021년 e-나라지표에 따르면 순환기 계통의 질환 중 심장질환 뇌혈관질환 고혈압성 질환은 Top3 사망원인에 포함됩니다.

당뇨병 환자는 심근경색, 뇌경색 발병 위험이 높다는 사실을 알고 계셨나요?

그래서 아래에서는 심근경색과 뇌경색이 당뇨병과 관련하여 어떤 형태로 나타나는지, 증상을 어떻게 확인하고 예방하고 치료하는지 알기 쉽게 알아보겠습니다.

궁금하신 분들은 위험성과 대책을 이해하시고 예방과 치료에 적극적으로 임해주시면 감사하겠습니다.

왜 당뇨병은 심근경색·뇌경색을 일으키기 쉬운가?

당뇨병에 걸려 고혈당 상태가 지속되면 혈액이 당으로 걸쭉해지고 혈류가 나빠져 혈관이 손상되기 쉬워집니다. 이 상태가 지속되면 동맥경화를 촉진하고 심근경색·뇌경색의 원인이 됩니다.

그리고 동맥경화는 특히 뇌나 심장 혈관에 피해가 생기는 경향이 있기 때문에 뇌경색이나 심근경색을 일으키기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

그러면 구체적으로 심근경색, 뇌경색이 뭘까요?

그 의문에 답하기 위해 각각의 특징을 설명하겠습니다.

심근 경색의 증상

심근경색은 심장을 부양하고 있는 혈관이 막혀 산소와 영양이 닿지 않아 심장을 움직이고 있는 근육이 죽어 버리는 상태입니다.

갑작스러운 조이는 듯한 가슴의 강한 통증이나 압박감이 일어나는 것이 대표적인 증상입니다. 그 증상에 따라 드물게 목, 등, 왼팔, 상복부에 통증이 생길 수 있습니다. 이것을 방산통이라고 합니다.

또한 식은 땀이나 구역질, 구토, 호흡 곤란을 동반할 수도 있습니다.

그러나 당뇨병인 분들은 통증을 호소하는 자율신경이 장애되어 있기 때문에 통증을 느끼기 어렵고 심근경색을 일으켜도 흉부 통증이나 방산통 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.

그렇기 때문에 중증이 되지 않으면 발견되지 않는 경우가 많다는 것이나 심장 혈관이 동시에 여러 가닥 넓은 범위에서 손상되어 있다는 것, 심장의 혈액을 내보내는 힘이 저하되어 있기 때문에 당뇨병인 분들은 심근경색 발병 후 사망률이 높은 상태입니다.

뇌경색 증상

뇌경색이란 뇌혈관이 막혀 뇌세포가 죽어버리는 상태입니다. 당뇨병 쪽에서는 뇌혈관 질환 중에서 굉장히 뇌경색이 많다고 알려져 있습니다.

손발 한쪽이 움직일 수 없게 되는 편마비나 말을 잘 하지 못해 없어져 버리는 구어 장애라고 불리는 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 20%~30% 분들은 발병 전 '일시적으로 몸에 힘이 들어가지 않거나 말을 할 수 없다', '몸 한쪽 팔다리가 움직이지 않는다', '손발이 시린다'등의 증상이 일어납니다.

뇌경색 전 단계에서는 몇 분에서 몇 시간 안에 이런 증상들이 개선될 수 있는데 단계적으로 진행이 돼서 본격적인 뇌경색으로 이어지는 것입니다.

그 밖에도, 현기증이나 의식장애를 일으키는 분이나, 뇌의 경색된 부위의 기능이 저하되는, ※얼룩 치매를 일으킬 수 있습니다.

※얼룩 치매란 예를 들어 건망증은 많지만 일상적인 판단이나 전문적인 지식은 유지되고 있는 것과 같은 일부 인지기능이 장애되어 있는 상태를 가리킨다.

검사로 확실하게 확인

심근경색·뇌경색을 일으키지 않으려면 먼저 자기 심장과 뇌의 혈관이 어떤 상태인지 아는 것이 필요합니다.

그럼 어떻게 확인할 수 있을까요?

심장 기능 검사

①심전도

심장근육의 전기적인 활동에 문제가 없는지 심장의 전기신호를 그래프로 만들어 평가하는 방법입니다.

심장 혈관이 좁아져 있을 때나 심근 경색이 일어날 때는 전기 신호에 이상이 보입니다.

②심장 초음파

초음파를 대고 심장의 기능을 영상으로 볼 수 있는 검사입니다. 심장의 크기와 모양, 심장 근육 벽의 두께, 움직임, 또 혈액 흐름도 평가할 수 있습니다.

심근 경색의 경우 수축 운동을 하지 않는 심근의 위치와 범위를 알 수 있습니다.

③관상동맥 CT

심장 혈관의 막힘이나 좁아짐을 평가하는 검사입니다.

④부하 심근 SPECT

심장 근육에 혈액이 얼마나 돌고 있는지 확인하는 검사입니다. 심근 경색이 일어나고 있는 부분은 혈액 순환이 잘 되지 않습니다.

⑤관상동맥 조영

팔이나 허벅지 동맥에 카테터를 찔러 심장 혈관까지 카테터를 진행시키고 약액을 넣어 심장 혈관을 직접 복사하여 자세히 평가하는 검사입니다.

뇌 기능 검사

①경동맥 초음파

목의 혈관(뇌에 영양을 공급하는 혈관)을 초음파를 사용하여 확인하고 혈관 막힘 정도를 평가합니다.

②머리 MRI CT

뇌 혈관의 좁아짐이나 뇌경색을 평가하는 검사입니다. 뇌경색 발병 시 머리 MRI가 진단에 가장 효과적입니다.

④뇌혈류 SPECT

뇌의 혈액 순환이 정체되어 있지 않은지 평가하는 검사입니다.

예방을 하려면 동맥경화를 막자

동맥경화는 심근경색·뇌경색의 큰 원인이 되고 있습니다. 동맥경화를 막기 위해서는 다음 사항을 주의합시다.

○ 혈당치를 목표치로 조절하다
○ 당뇨병 치료를 중단하지 않다
○ 혈류를 양호하게 유지하기 위해 혈압 관리를 게을리하지 않는다.
○ 혈류에 방해가 되는 콜레스테롤을 바람직한 범위로 조절한다
○ 흡연을 하지 않는다(혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 높여 혈류를 저하시키기 때문)
○ 체중을 자신의 몸에 맞게 조절하다

당뇨가 있으신 분들은 동맥경화 위험이 굉장히 높습니다. 그렇기 때문에 위의 사항을 주의해서 생활습관을 재검토하고 동맥경화를 막는 것이 중요합니다.

2023.05.10 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병이 고지혈증을 일으키기 쉬운 이유는 무엇일까? 원인과 대책.

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심근경색·뇌경색에 걸린 경우의 치료법

여기에서는 각각의 주요 치료법에 대해 설명하겠습니다.

심근 경색 치료

카테터 치료와 바이패스 수술의 두 종류입니다. 다만 발병 시간에 따라서는 할 수 없는 치료법도 있으므로 심근경색이 의심되는 경우에는 즉시 병원에 진찰합시다.

카테터 치료입니다만, 팔·손목이나 다리 관절의 동맥에서 카테터를 삽입하여 심장까지 진행되어 막혀 버린 부분을 풍선이 달린 카테터를 부풀리기도 합니다.

또 스텐트라는 금속을 삽입하거나 동맥을 막은 피덩어리를 녹이는 약(t-PA)을 주입해 혈액을 개통시키는 치료가 있습니다.

바이패스 수술은 막혀 버린 동맥 끝에 혈액을 우회하는 혈관을 만드는 수술입니다. 발병 후 6시간 이내라면 바이패스 수술에 의해 경색 범위가 작아지는 것이 인정됩니다.

뇌경색 치료

뇌경색 치료법도 심근경색과 마찬가지로 카테터 치료와 t-PA 치료라고 하며, 링거를 통해 정맥에 혈액 덩어리를 녹이는 t-PA 약을 주입하는 방법이 있습니다.

t-PA 치료는 발병 후 3시간 이내가 아니면 효과가 없습니다. 이렇게 뇌경색도 발병 시간에 따라 할 수 없는 치료가 있기 때문에 뇌경색이 의심되는 경우에도 즉시 병원을 찾아가 봅시다.

심장도 뇌도 세포가 죽어 버리면 재생할 수 없습니다. 따라서 조기 치료가 매우 중요합니다.

위의 것들은 대표적인 초기 치료입니다. 심근경색도 뇌경색도 그 후의 치료와 재활이 중요하다는 것도 기억해야 합니다.

정리

심근경색과 뇌경색은 당뇨병 환자에서 발생하기 쉽고 중증화되기 쉽습니다.

그리고 이때 기억해두셨으면 하는 것은 심근경색, 뇌경색이 발병하고 나서 치료까지 시간이 걸린다는 것입니다.

심해지면 전신 마비가 올 가능성도 있습니다.

걷거나 앉는 등의 일상생활에 지장을 받거나 말을 잘 못하거나 최악의 경우 누워만 있는 등 앞으로의 삶에 큰 영향을 미칠 일들입니다.

따라서 심근경색이나 뇌경색이 의심되는 경우 즉시 진료를 받아야 합니다. 여기서 주의해야 할 점은 증상이 경미하더라도 절대 혼자 운전해서 병원에 가지 않는 것입니다. 그러니 즉시 구급차를 부릅시다.

그리고 심근경색이나 뇌경색을 일으키지 않기 위해서는 동맥경화를 예방하는 생활에 주의를 기울여 정기적으로 체크할 수 있도록 하는 것이 바람직합니다. 이상 당뇨병 환자의 심근경색 뇌경색 위험 예방을 위한 포인트였습니다.

당뇨병 족부병변이란? 원인과 치료.

BTRS — Fri, 26 May 2023 00:00:11 +0900

당뇨병 족부병변이란? 원인과 치료.

언젠가 발에 무좀이나 티눈같은것이 생긴 적이 있었나요?

사실 당뇨병이 있는 사람은 다리 문제에 주의를 기울여야 합니다.

족부병변은 면역 체계가 약화된 당뇨병 환자가 감염이나 상처의 공격을 받았을 때 발생하기 때문입니다.

그리고 어떤 경우에는 다리를 절단해야 합니다.

당뇨병 족부병변이란?

당뇨병 족부병변이란 '당뇨병 환자에게 일어나는 발의 트러블'입니다.

당뇨병에 걸린 기간이 길어지면 발생하기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

그리고 당뇨족 병변의 초기 증상은 다양합니다.

대표적인 예로는 『족지의 변형』『내성 발톱』『발톱 백선』『발백선』『구두에 쓸려 까짐』『건조·균열』『티눈, 굳은살』등이 있습니다.(※)

※ 내성 발톱 : 발톱 주위가 피부에 파고드는 상태

이러한 초기 증상이 진행되면 『※봉와직염』『※괴사성 근막염』『족궤양(피부결손)』『괴저(조직괴사)』로 이어질 수도 있습니다.(※1)(※2)

※ 1.봉와직염 : 피부와 그 하부조직에 세균이 감염되어 염증이 생기는 병
※ 2.근막(근육을 덮는 결합조직의 표면)을 따라 피부 깊은 곳에서 괴사가 퍼지는 질병

봉와직염이나 괴사성 근막염은 당뇨병 족부병변으로 인해 작은 상처가 생기고 그곳에 세균이 감염되면서 발생합니다.

한편, 족궤양이나 괴저는 반대로 감염 등을 계기로 상처가 악화됨으로써 발생합니다. 특히 괴저는 진행되면 다리를 절단해야 할 수도 있으므로 예방과 신속한 치료가 필요합니다.

2023.04.25 - [헬스/당뇨병] - 상처가 잘 낫지 않는것은 당뇨병이 원일일까? 구조와 대처법.

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당뇨병 족부병변의 원인

당뇨병 족부병변이 왜 일어나 버리는 것인지 설명해 드리도록 하겠습니다.

당뇨병인 분들은 백혈구 안에 들어 있는 호중구(세균을 먹어주는 역할)의 기능이 저하됨으로써 일어나는 '쉽고 감염성', 혈당이 올라가면서 혈액 속 포도당 농도가 올라가 혈액 흐름이 나쁜 상태가 되는 '혈류 장애', 혈류 장애나 대사 기능의 이상 등으로 인해 일어나는 '신경 장애'와 같은 상태가 생기는 경우가 있습니다.

우선 감각·운동 신경의 장애에 의해서, 통증을 느끼기 어려워지거나 촉각의 장애가 일어나거나 하는 것으로, 구두 긁힘· 굳은살·부상이 일어나기 쉬워지거나 악화되기 쉬워집니다.

또한 자율 신경 장애에 의해 발한이 저하됨으로써 피부가 건조하거나 피부 장벽 기능이 저하되므로 감염되기 쉬운 상태가 되어 버립니다.

생긴 상처 등에서 세균이 들어가게 되면 어떻게 될까요? 예를 들어 쉬운 감염 상태가 되어 있으면 감염되어 궤양이 생겨 버립니다.

또한 혈류 장애가 일어나고 있으면 산소와 영양이 발끝까지 도달하기 어려워져 상처가 낫기 어렵게 되거나 새로운 궤양이나 괴저를 일으켜 버립니다.

치료 포인트

당뇨족 병변은 중증이 되면 입원해서 치료를 해야 하는 경우도 있습니다.

실제로 어떤 치료가 있지?라고 생각하는 분들도 많을 것이기 때문에 설명해 드리겠습니다.

치료	구체적인 예
국소치료(궤양·괴저)	변연절제술(괴사된 부분을 깍는다), 드레싱(균과 싸우는 세포가 모여있는 상태에서 상처를 보호한다), 음압폐쇄요법(상처부분을 세균이 싫어하는 공기압이 낮은 상태로 유지함으로써 개선시킨다)
면하(성처·지양)	창부에 체중을 가하지 않도록 한다(침대 위 안정, 목발 사용 등)
혈류 장애의 치료	약물요법(혈관을 확장시키는 약, 혈액을 보송보송하게 하는 약 등), 혈액순환 재건술(혈관을 넓히거나 새로운 혈액이 흐르는 길을 만드는것)
감염증 치료(무좀·세균 감염)	항균제 투여(경증이면 내복약, 중증이면 링거로 치료할 수 있습니다)
전신의 치료	혈당조절, 영양상태조절, 부종·심부전·신부전조절 등

당뇨병 족 병변의 치료 포인트는 방치하지 않는 것이 중요합니다.

'무좀이 있다', '다리에 상처가 생겼다', '다리가 빨갛게 부어 있다' 등의 증상이 있는 분은 당뇨병 선생님과 상담하거나 피부과 진료를 받도록 합시다.

예방을 하려면

당뇨병 족부병변은 궤양이나 괴저까지 진행되면 다리를 절단해야 하는 경우가 있습니다. 물론 다리 절단 같은 것은 앞으로의 생활을 생각하면 피하고 싶을것입니다.

그러기 위해서 중요한 것은 예방하는 것입니다. 그리고 예방을 위해서 필요한 것이 풋케어입니다.

풋케어 포인트

풋케어의 6가지 포인트를 소개합니다.

①이상이 생기면 바로 연락

외상이나 붓기·통증 등이 나타나면 즉시 진찰을 받으시기 바랍니다. '다음 외래의 날까지 상황을 지켜보자…'고 방치하는 것은 금물입니다.

②금연

흡연은 말초의 혈류를 저하시켜 버립니다. 금연에 힘씁시다.

③매일 발을 체크

발을 청결하게 유지하고 이상이 없는지 매일 확인하십시오. 잘 보이지 않는 경우 거울을 사용하면 보기 쉬워집니다.

④발에 맞는 신발 선택

굽이 높은 신발은 피하고 신기 전에 이물질이 들어 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.

⑤손톱을 바르고 정성스럽게 깎다

손톱이 깊지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 또한 스트레이트로 커트하는 것이 좋습니다. 손톱이 두꺼워져서 깨지기 쉬운 상태나 함입 등이 있으면 의사와 상담합시다.

⑥뜨거운 물에 주의

뜨거운 물은 피부를 손상시키므로 뜨거운 물의 온도를 확인한 후 목욕하는 것이 중요합니다. 또한 겨울철 난방기구는 몸에서 떼어 저온화상을 입지 않도록 주의합니다.

정리

당뇨 발 이상 병변에 대한 이해가 깊어졌나요?

마지막으로 오늘의 이야기를 다음 네 가지로 정리했습니다.

・당뇨병에 걸리면 감염증에 약해진다.
・족부병변은 주로 다리의 감염과 상처로 인해 발생합니다.
・발에 이상이 있을 경우 방치하지 마시고 빠른 시일 내에 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.
・예방에는 발 관리가 중요합니다.

앞으로의 삶이 조금이라도 즐거울 수 있도록 발 조심하며 하루하루를 보내시길 바랍니다.

당뇨병 망막증이란? 증상 치료 예방.

BTRS — Thu, 25 May 2023 00:00:35 +0900

당뇨병 망막증이란? 증상 치료 예방.

당뇨병이 눈에 영향을 줄까요?

놀랍게도 잘 알려지지 않았지만 당뇨병의 합병증 중 하나는 당뇨병 망막증입니다.

당뇨병성 망막병증의 초기 단계에는 시력의 변화가 없습니다. 상당히 진행된 후에는 물체가 일그러지거나 잘 보이지 않는 증상이 나타납니다.

내버려두면 최악의 경우 실명에 이를 수도 있습니다. 당뇨병성 망막병증은 실명의 주요 원인 중 하나입니다.

그래서 아래에서는 당뇨병성망막병증에서 볼 수 있는 증상들에 대해 자세히 설명하고, 치료와 예방법도 알기 쉽게 알아보겠습니다.

당뇨병 망막증의 증상

먼저 당뇨병과 눈의 관계에 대해 이해를 깊게 합시다.

당뇨병으로 혈당치가 높은(=혈액 속에 많은 포도당이 존재하고 있다) 상태가 계속되면, 혈액은 설탕물 시럽처럼 걸쭉해집니다.

걸쭉한 혈액으로는 혈관 내를 원활하게 흐르지 못하고 혈관을 손상시키거나 막히게 하면서 흐릅니다.

눈 망막에는 미세한 혈관(모세혈관)이 붙어 있어 혈당치가 높으면 굵은 혈관(동맥이나 정맥)뿐 아니라 눈 혈관에도 부담이 가게 됩니다.

특히 미세한 혈관이 밀집해 있는 망막은 고혈당의 영향을 받기 쉽습니다. 부담으로 인해 약해진 모세혈관에 '혹'이 생기거나 출혈하는 질병을 '당뇨병 망막증'이라고 합니다.

1) 크게 3단계로 분류된다

당뇨병 망막병증은 증상의 진행 상태에 따라 세 단계로 나눌 수 있습니다.

1단계 : 단순 망막병증
2단계 : 증식전 망막병증
3단계 : 증식망막병증

단순 망막증

당뇨병 망막증의 초기 단계에서 큰 자각 증상은 보이지 않습니다.

그런데 고혈당으로 인해서 혈액 흐름이 나빠지게 되면 혈액이 망막의 모세혈관을 흐를 때 압력이 가게 됩니다. 그러면 모세혈관 벽이 부풀어 오르고 확장되면서 '혹'이 생기게 됩니다.

망막의 모세혈관에 작은 '혹'이 생기거나 '혹'이 터지면서 작은 출혈이 생기는 게 '단순 망막증'입니다.

증식전 망막증

단순 망막병증에서 한 걸음 더 진행된 상태입니다.

눈의 안개 같은 것이 보이는 경우도 있습니다만, 아직 이 단계에서도 자각 증상이 전혀 없는 경우도 있습니다.

하지만 단순 망막증으로 생긴 '혹'은 점차 커져 혈액 덩어리(혈전)로 변화합니다. 그리고 모세혈관을 막히게 하여 혈액이 흐르지 않는 상태(폐색)를 만들어 버립니다.

이렇게 혈관이 막히거나 부어오르는 것을 증식전 망막병증이라고 합니다.

또한 폐색으로 인해 모세혈관으로부터 충분한 산소를 받지 못하게 된 망막은 산소를 보충하기 위해 새로운 혈관(신생혈관)을 만들어낼 준비를 시작합니다.

그러나 증식 전 망막병증 단계에서는 신생 혈관에 의한 큰 영향은 좋지도 나쁘지도 않습니다.

증식 망막증

당뇨병 망막증 중에서 가장 심각한 상태입니다.

증식 망막증으로 생기기 시작하던 신생 혈관이 폐색 부분에 어떻게든 산소를 전달하려고 유리체(눈의 대부분을 차지하는 투명한 조직)를 향해 뻗어 나옵니다.

망막증으로 인해 나타난 신생 혈관은 원래 존재하지 않는 것입니다. 따라서 신생 혈관 벽은 매우 약해서 찢어지기 쉽고, 늘어나는 도중에 쉽게 출혈이 발생하게 됩니다.

또 섬유성 막(증식조직)이 신생혈관을 만드는 과정에서 나타나 망막을 잡아당겨 망막박리를 일으키기도 합니다.

그리고 출혈이나 망막 박리가 원인이 되어 시력 저하나 시야에 검은 그림자나 쓰레기 같은 것이 보이는 비문증 등의 증상이 나타나는 것이 '증식망막병증'의 특징입니다.

또한 세 가지 어느 단계에서나 일어날 수 있는 것으로 당뇨병 황반증이 있습니다. 황반에 물이 차서 시력 저하를 일으키는 질병입니다.

당뇨병 망막증의 주요 증상
유리체 출혈	비문증이나 뒤틀림
견인성 망막 박리	보이는 범위가 좁아져 실명에 이를 수도
황반부종	시야장애
신생 혈관이 끊어짐(다량 출혈)	시력저하

2)검사방법

당뇨병 망막증의 기본이 되는 검사는 '안저검사'입니다. 안저 검사에서는 눈 안쪽(안저)에 있는 혈관이나 망막, 시신경을 조사합니다.

검사에서는 어두운 방에서 한쪽 눈마다 빛을 비추고 눈 안쪽에 있는 망막을 촬영합니다. 통증을 느낄 일은 없습니다. 몇 분 안에 끝납니다.

당뇨병 망막증의 치료

당뇨병 망막증은 완전히 치료하기 어려운 질병입니다. 치료는 증상의 진행이나 악화를 방지하기 위해 이루어집니다.

그리고 세 단계에서 치료 방법이 다릅니다.

단순 망막증	증식전 망막증	증식 망막증
혈당조절	혈당 조절	-
내복약	레이저 치료	레이저 치료나 수술

※ 치료법에 대한 자세한 내용은 전문 의사에게 반드시 확인하시기 바랍니다.

단순 망막증 치료

우선시되는 것은 혈당 조절입니다. 혈당 조절을 통해 혈관에 대한 부담을 줄임으로써 증상 개선을 기대할 수 있습니다.

내복약은 혈관을 넓히는 효과가 있는 망막 순환 개선제를 복용합니다.

증식전 망막증 치료

증상을 진행시키지 않기 위해 혈당 조절이 필요합니다.

또한 혈관이 막혀 허혈(혈액이 없다)이 되어 있는 곳에 레이저 치료를 실시합니다. 레이저의 열로 허혈 부분을 굳혀 신생 혈관이 늘어나지 않도록 함으로써 병세의 진행을 억제할 수 있는 것입니다.

1)레이저치료 (망막광응고술)

병변의 확산 정도에 따라 망막 일부에 조사하는 '국소망막광응고술'과 망막 전체에 조사하는 '범망막광응고술'이 있습니다.

1 회 레이저 조사 시간은 15 분 정도이며, 점안 마취를 실시합니다. 조사 중 눈부심을 느끼는 경우는 있지만 통증 등은 별로 없습니다.

당일치기로 진행할 수 있으며 증상에 따라 1회~복수회 실시합니다.

1회당 비용은 클리닉에 따라 달라집니다.

증식 망막증의 치료

증식 전 망막증과 마찬가지로 레이저 치료를 실시하지만, 그래도 증상이 진행되는 경우나 출혈이나 망막 박리로 시력 저하가 보이는 경우에는 유리체 수술이 됩니다.

혈당 상태에 관계없이 증상은 진행되어 가기 때문에 혈당 조절은 치료로 사용되지 않습니다.

2)수술

수술을 통해 유리체의 출혈을 제거하거나 망막 박리를 소실시킴으로써 눈의 기능 회복을 기대할 수 있습니다.

수술 시간은 병세에 따라 다르지만 약 1시간~2시간이며 국소 마취(※)를 실시합니다.

※ 국소 마취 : 의식은 있는 상태에서, 통증을 느끼지 않도록 하기 위한 마취

유리체 수술은 당일치기로 할 수 있습니다. 눈 상태를 확인하기 위해 수술 다음날 통원이 필요합니다. 또한 수술 후 3일간은 안대를 착용하게 됩니다.

당뇨병 망막증 예방법

당뇨병 망막증의 발병 예방을 위해서는 양호한 혈당 조절이 중요합니다. 혈당을 정상적으로 유지하고 혈액을 쉽게 흐르게 함으로써 눈의 모세혈관이 막히는 사태를 막을 수 있습니다. HbA1c7.0% 미만을 유의합시다.

그리고 당뇨병 망막병증은 조기 발견·조기 치료가 최선이므로 안과에서 정기적인 안저 검사를 받는 것이 중요합니다.

정리

클리닉이나이나 병원에서는 정기적인 혈당 검사 외에 혈액 검사와 소변 검사를 시행하지만 안과에서는 정밀한 눈 검사를 주로 시행합니다.

당뇨망막병증은 자각증상 없이 진행되는 질환으로 한번 발병하면 완치가 어렵습니다.

증상의 진행 정도에 따라 '단순 망막증' → '증식 전 망막병증' → '증식 망막증'의 3단계로 나뉘며 치료법도 다릅니다. 증상의 진행이나 악화를 예방하기 위한 치료를 시행합니다.

예방을 위해서는 혈당 조절과 정기적인 안과 검사가 중요합니다.

위 글이 당뇨병 망막증을 예방하고 치료하는데 도움이 되기를 바랍니다.

장내 세균이 혈당치에 미치는 영향 / 장내 환경을 조성해 당뇨병을 예방하자.

BTRS — Wed, 24 May 2023 00:00:37 +0900

장내 세균이 혈당치에 미치는 영향 / 장내 환경을 조성해 당뇨병을 예방하자.

장 활동 붐 등으로 다시금 그 중요성이 재인식되고 있는 "장내 환경".
'가장 큰 면역기관'이라 불릴 만큼 중요한 역할을 하는데 이는 당뇨병 환자에게도 해당됩니다. 장내 환경이 당뇨병 개선과 예방에 관여한다는 사실이 세계 각국의 연구에서 밝혀졌기 때문입니다.

그래서 아래에서는 장내 환경 개선이 당뇨병과 어떤 관련이 있는지에 대한 최신 연구 결과부터 소개해나가겠습니다.
또한 장내 환경을 정리하고 싶을 때 도움이 되는 음식과 방귀 이야기도 함께 소개할 예정이니 궁금하신 분들은 꼭 확인해보세요.

장내 환경과 당뇨병을 연결하는 열쇠는 '단쇄지방산'

장내 환경과 당뇨병, 언뜻 보면 연결이 없는 두 가지를 연결하는 것은 단쇄 지방산입니다. 단쇄지방산은 식이섬유를 분해했을 때 만들어지는 부산물로 분해할 때 필요한 것이 유익균입니다.

원래 장내 환경이 잘 갖추어져 있다는 것은 유산균이나 비피더스균 같은 유익균의 비율이 많은 상태를 가리키며, 단쇄지방산을 만들기 쉬운 환경이라고 할 수 있습니다.

단쇄지방산에는 지방 축적을 억제하거나 포만 중추를 자극하는 호르몬 분비에 관여하여 식욕을 억제하는 작용이 있습니다. 즉, 단쇄지방산을 만들기 쉬운 장내 세균인 사람은 비만이 되기 어려운 것입니다.

반면 유익균이 감소하고 유해균이 증가하게 되면 장내 세균 균형이 깨지면서 장내 환경이 흐트러지게 됩니다. 단쇄지방산이 만들어지기 어려운 환경이 되기 때문에 지방이 축적되기 쉽고 식욕을 조절하는 호르몬 분비도 줄어들어 비만해지기 쉽습니다.

현재 비만은 당뇨병을 일으키는 한 요인으로 여겨지고 있습니다.

비만은 왜 당뇨병에 걸리기 쉬운가?

장내 환경의 혼란에 의해 비만이 되면 인슐린의 효과가 나빠지게 됩니다. 따라서 혈당이 떨어지기 어려운 상태가 계속되어 당뇨병이 되어 버리는 것입니다.

우리 몸은 음식을 먹고 혈당이 올라가면 인슐린이 분비돼 혈당이 원래 값까지 내려갑니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 유일한 호르몬입니다.

그런데 비만이 되면 인슐린의 효과가 나쁜 인슐린 저항성이 생기기 때문에 인슐린이 충분히 분비되지 않고 고혈당 상태가 지속되게 되는 것입니다.

비만 해소는 인슐린 저항성 개선으로 이어지기 때문에 혈당 조절도 양호해집니다. 즉, 장내 환경을 조성해서 비만을 예방하게 되면 나아가서는 당뇨병 예방에도 도움이 되는 것입니다.

염증반응이 당뇨병의 한 원인이 될 수도

해외에서는 비만 이외에도 장내 환경 악화로 인한 염증 반응이 당뇨병과 연관되어 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.

유익균으로 만들어지는 단쇄지방산에는 앞서 소개한 기능 외에 염증을 억제하거나 장관 장벽을 유지해서 세균의 침입을 막는 역할도 있습니다.

그렇기 때문에 장내 환경이 흐트러지면서 유익균이 줄어들고 단쇄지방산의 양도 줄어들게 되면 장관 장벽이 약해져 세균이 침투하기 쉬워지고 몸 전체에 가벼운 염증 반응이 일어나는 것입니다.

염증 반응이 근육과 간에 미치면 인슐린의 효과가 나쁘고 혈당치도 떨어지기 어렵게 되어 버립니다.

이처럼 비만 여부를 제외하더라도 장내 환경 개선이 당뇨병 예방으로 이어지는 것입니다.

당뇨병으로 이어지는 장내 세균이 있는가

당뇨병의 발병으로 이어지는 장내 세균을 특정하는 연구가 진행되고 있으며, 중국과 유럽 등 여러 나라에서 발표되고 있습니다.

그것들을 비교해 보면 당뇨병 환자의 장내에 많이 존재하는 세균은 나라마다 다르다는 것을 알 수 있었습니다. 따라서 인종이나 나이에 따라 어떤 장내 세균이 당뇨병의 위험인자가 되고 있는지 정보를 모아서 분석하는 것이 필요합니다.

당뇨병에 유효한 장내 세균이란

현시점에서 알고 있는 것은, 당뇨병이나 비만의 개선을 기대할 수 있는 장내 세균과 장내에서 유효 활용할 수 있는 대사 산물에 대해서입니다.

원래 대체적으로 동양인은 서양인에 비해 인슐린 분비능이 낮기 때문에 당뇨병에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이 연구의 성과는 당뇨병으로 고생하는 한국인에게 매우 유익한 것이라고 할 수 있을 것입니다.

지금까지는 연구기관마다 소규모의 것이 대부분이었습니다. 현재는 국가가 앞장서서 당뇨병으로 이어지는 장내 세균의 특정과 이를 활용한 새로운 치료 방법에 대한 연구가 진행되고 있기 때문에 앞으로의 발표에 기대가 커집니다. 아래는 최근 '인슐린 저항성에 영향을 미치는 장내 당뇨병 세균 밝혀져'라는 헬스케어의 뉴스입니다.

https://healthcaren.com/news/news_article_yong.jsp?mn_idx=481864#a

요구르트는 당뇨병이 있는 사람에게도 추천할 수 있는가

장내 환경을 가꾸는 음식으로 많은 분들이 생각하시는 요구르트. 물론 당뇨병인 분들에게도 추천합니다.

단, 추천할 수 있는 것은 설탕이나 감미료가 들어 있지 않은 무설탕 요구르트에 한합니다. 왜냐하면 먹기 좋게 가공된 요구르트에는 설탕과 인공 감미료가 포함되어 있기 때문입니다.

아무래도 단맛을 원하는 경우는 천연 감미료를 사용하면 좋을것입니다.

장이 좋아하는 음식 소개

장내 환경을 정돈하는데 도움이 되는 음식의 특징은 그 작용부터 크게 두 가지가 있습니다.

①발효 식품이다
(예 : 요구르트, 낫토, 김치, 된장 등)

②식이섬유가 풍부하다
(예: 근채류, 버섯류, 해조류, 콩류, 찰보리 등)

①는 유산균 등의 유익균이 포함되어 있는 음식입니다. 식품 속에 살아 있는 유익균이 그대로 장까지 살아서 닿는 것은 아니지만 그래도 충분히 효과는 기대할 수 있습니다.

②는 장내에 존재하는 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 찰보리에는 수용성 식이섬유 베타글루칸이 함유되어 있어 식후 혈당 상승을 완만하게 해줍니다.

한 가지 주의해야 할 것은 이 식품들을 한번 먹는다고 해서 장내 환경이 바로 개선되는 것은 아닙니다. 음식에 의한 장내 환경 개선은 시간이 걸리기 때문에 이러한 식품을 일상적으로 계속 먹는 것이 중요합니다.

평소 먹는 국물에 미역이나 버섯을 첨가하거나 밥 반찬에 김치를 넣는 등 조금 더하는 것이 좋습니다.

당뇨병에 걸리면 방귀 냄새가 난다는 게 정말일까?

당뇨병 환자에게 많이 나타나는 장내 세균에 의해 방귀 냄새가 날 수 있는 것 같습니다.

방귀의 정체는 장내 세균이 음식물을 분해할 때 나오는 가스인데 장내 환경이 문란해지고 유해균이 늘어나면 냄새나는 방귀가 됩니다. 한편, 유익균에 의해 나오는 가스는 그다지 냄새가 나지 않습니다.

중국 연구에서는 당뇨병 환자들에게 많이 나타나는 장내 세균으로 유해균인 클로스트리듐속 세균을 꼽고 있습니다.

당뇨병에 걸리면 반드시 방귀 냄새가 나는 것은 아니지만, 냄새가 난다고 느꼈을 때는 장내 환경이 흐트러져 있는 신호라고 생각합니다.

정리

장 환경의 교란은 비만으로 이어지고 혈당 조절이 더 나빠져 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

또한 장내환경을 조성하여 인슐린 저항성 개선에 도움을 준다는 해외 연구결과도 있습니다.

장내 환경을 개선하는 식품이라면 일상 식단에 무리가 없는 범위에서 도입해 보면 어떨까요?

그럼 위 글에 있는 정보가 여러분의 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이상 장내세균이 혈당치에 미치는 영향이었습니다.

당뇨병인 사람은 열중증에 주의! 대처법과 수분 보충법.

BTRS — Wed, 24 May 2023 00:00:04 +0900

당뇨병인 사람은 열중증에 주의! 대처법과 수분 보충법.

한국의 7월 말에서 8월 초는 많은 사람들에게 즐거운 휴가철이지만 폭염으로 건강이 위협받는 시기이기도 합니다. 열중증은 더운 환경에서 체내에서 발생하는 열을 발산하지 못하여 발생하는 상태입니다.

한편, 열중증 대책에 좋다고 여겨지는 스포츠 드링크나 내복 보조제에는 당분이 많아 혈당이 올라갈까 봐 망설이는 경우가 있습니다.

그래서 아래에서는 당뇨병 환자의 열중증 원인과 간단한 열중증인지 확인방법, 물 보충 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 열중증과 당뇨병과의 관계가 궁금하신 분들은 꼭 확인해보세요.

당뇨병 환자가 열중증에 걸리기 쉬운 원인

원래 열중증이란 고온 다습한 환경 하에 장시간 있는 것으로 몸의 수분과 염분의 균형이 깨져 땀이 나오지 않게 되거나 체온 조절을 할 수 없게 되어 발병하는 장애를 총칭합니다.

당뇨병 쪽이 열중증에 걸리기 쉬운 요인은 여러 가지가 있습니다만, 이번에는

·자율 신경 장애
·혈당 강하제

이 두 가지에 초점을 맞추어 해설합니다.

자율 신경 장애로 땀이 잘 나지 않는다

당뇨병 등으로 인해 고혈당 상태가 지속되면 합병증의 하나로 자율신경장애 등을 볼 수 있습니다.

자율 신경 장애가 일어나면 땀에 의해 체온 조절을 하는 자율 신경이 원활하게 기능하지 않게 됩니다. 땀의 양을 조절할 수 없게 되어 땀이 잘 나지 않게 되면 체내에 열이 담긴 채 잘 방출하지 못해 체온을 낮출 수 없게 되는 것입니다. 이러한 상태가 계속되고 체온이 계속 상승하게 되면 열중증이 되어 버립니다.

약에 의한 부작용

당뇨병 치료제 중 하나인 'SGLT2 저해제'에는 부작용으로 소변량이 늘어나 탈수 증상에 걸리기 쉬운 것을 들 수 있습니다. 이 약은 신장에 작용하여 혈액 속에서 남은 당을 소변으로 몸 밖으로 내보냄으로써 혈당치를 낮춥니다.

당을 소변과 함께 내놓을 때 평소보다 소변의 양이 많아지고 몸의 수분이 줄어들기 때문에 탈수증을 일으킬 가능성이 있는 것입니다.

탈수 상태가 되면 땀이 잘 나지 않게 되고 체온을 떨어뜨릴 수 없기 때문에 열중증이 되어 버립니다.

2023.05.07 - [헬스/당뇨병] - SGLT2 저해제란? 종류 주의점 다이어트 효과 등.

SGLT2 저해제란? 종류 주의점 다이어트 효과 등.

SGLT2 저해제란? 종류 주의점 다이어트 효과 등. 'SGLT2억제제라는 종류의 약을 처방받았는데 지금까지 써온 약들과 차이점을 모르겠다' 라는 분들을 위해 'SGLT2 억제제'를 알기 쉽게 소개하겠습니

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열중증에 걸리면 어떻게 되는가

열중증은 증상의 중증도에 따라 세 단계로 나눌 수 있습니다.

	중증도 1	중증도 2	중증도 3
주요 증상	·의식이 있는 ·손발 저림 ·어지럼증 ·아찔한 ·걸음걸이가 미끌어지다	·의식이 희박한 ·머리가 아프다 ·나른하다	·의식이 없는 ·경련 ·뜨겁다
대처 방법	서늘한 곳에서 휴식을 취하고 수분 보층	의료 기관의 진찰	구급 반송

참고로 열중증과 비슷한 '열사병'이라는 말을 들어보신 분들도 많을 것입니다. 열사병은 열중증의 하나로 열사병의 중증도Ⅲ와 같은 상태를 말합니다. 매우 위험한 상태이므로 해당 증상이 보일 경우 신속한 응급 이송이 요구됩니다.

열사병은 증상이 심해지면 생명에 지장을 주기 때문에 초기 증상에서 막는 것이 중요합니다. 조금이라도 몸의 이변을 느끼면 서늘한 곳으로 이동하여 옷을 풀고 몸을 쉬도록 합시다.

목구멍이나 겨드랑이, 허벅지 관절 등 큰 혈관이 지나는 곳을 아이스팩이나 젖은 수건으로 식혀 천천히 수분 보충을 하는 것도 잊지 마십시오.

열중증 증상이 진행되고 있는 경우에도 당황하지 말고 중증도에 맞는 대처법을 취합시다.

탈수증을 빨리 알아차리는 것이 중요하다.

열중증의 증상을 진행시키지 않기 위해서는 탈수증을 알아차리는 것이 중요합니다.

탈수증은 대량으로 땀을 흘려 몸의 수분과 미네랄의 균형이 깨진 상태입니다. 열중증이 된 곳에 탈수증도 병발하면 열중증 증상이 더 진행되어 버립니다.

조기에 발견하는 것이 증상의 진행을 막는 열쇠가 됩니다.

[간단] 탈수증 찾는 법

사실 탈수증을 쉽게 찾을 수 있는 방법은 몇 가지가 있습니다.

밑에서는 실천하기 좋은 두 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

①경구 수분 보충액을 먹어서 맛있다고 느끼다

몸에 수분이 흡수되기 쉬운 비율로 물과 미네랄, 당분이 들어 있는 경구 보충액은 탈수증이 아니면 짠맛을 강하게 느낍니다. 스포츠 음료와 비교하면 마시기 어렵다고 느끼는 분들도 많을 것입니다.

그러나 탈수증에 걸리기 시작하면 맛의 느낌이 약해져 마시기 어렵다고 느낀 분도 맛있게 마실 수 있습니다.

수분 보충을 하면서 탈수증 여부를 확인할 수 있기 때문에 간편해서 추천합니다.

또한 경구 수분 보충액은 질환이 없는 성인에서 1일 500~1000ml까지가 바람직하다고 알려져 있습니다.

당뇨병 등으로 식사 지도를 받고 있는 분은 주치의나 관리 영양사와 상담 후 음용합시다.

②손등의 피부를 집다

탈수증에 걸리면 피부의 당김이 약해져, 집힌 피부가 원래 상태로 돌아올 때까지 시간이 걸려 버리는 것입니다.

방법은 다음과 같습니다.

①손등의 피부를 잡아올려 떼다.
②손을 뗀 뒤 원래 상태로 돌아오기까지 2초 이상 걸렸다면 탈수증을 의심한다.

언제 어디서나 할 수 있는 방법이기 때문에 꼭 기억하고 실천해 보시기 바랍니다.

당뇨병이 있는 사람은 스포츠 음료를 마셔도 될까?

당뇨병이 있는 분이 열중증 예방을 위해 스포츠 음료를 마시는 것은 추천할 수 없습니다.

왜냐하면 열중증 예방 차원에서 드시는 분들도 많은 스포츠 음료는 설탕이 많이 들어 있어서 혈당을 급격하게 상승시켜버리기 때문입니다.

원래 스포츠 음료의 목적은 수분 보충보다 에너지와 미네랄 보급에 있습니다.과음할 경우 에너지를 너무 많이 섭취하게 되므로 주의하도록 합시다.

또한 인공 감미료를 활용하여 칼로리와 당질을 억제한 스포츠 음료도 판매되고 있습니다만, 계속 마시면 보다 강한 단맛을 요구하게 되어 결과적으로 혈당 조절에 악영향이 있다고 합니다.

당뇨병이 있는 분이 수분 보충을 할 때는 물이나 차를 자주 마시면 좋을 것입니다.

당뇨병 없어도 스포츠 음료 과음 주의

당뇨병이 아닌 사람이라도 스포츠 음료 등 당질이 많은 음료를 일상적으로 마시다 보면 급성 당뇨병을 일으킬 수 있습니다(페트병 증후군 또는 소프트 드링크 케토시스라고 한다).

당뇨병이 있는 분은 물이나 차, 그렇지 않은 분도 스포츠 음료는 땀이 났을 때만 한정적으로 사용하도록 유의합시다.

정리

당뇨병 환자는 고혈당이나 약물 부작용으로 인한 자율신경계 장애로 인해 열중증에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

또한 일반적으로 열중증 예방을 위해 사용되는 스포츠 음료에는 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 스포츠 음료를 열중증 예방을 위해 사용할 경우 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 환자는 수분 보충을 위해 물이나 차를 권장합니다.

또한 열중증은 3단계로 나뉘기 때문에 초기에 적절한 조치를 취하면 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

열중증과 함께 탈수증도 주의가 필요하므로 경구용 수분보충액이나 피부탄력 등을 확인하여 탈수를 예방하는 것이 좋습니다.

그럼, 자주 수분 섭취 잊지 않고 무더운 날을 이겨냅시다. 이상 당뇨병과 열중증과의 관계였습니다.

혈당치는 계절에 따라 변동할까? 겨울이 되면 수치가 높아지는 이유.

BTRS — Mon, 22 May 2023 00:00:34 +0900

혈당치는 계절에 따라 변동할까? 겨울이 되면 수치가 높아지는 이유.

계절과 혈당치

날씨가 추워지면서 혈당이 오르는 것 같습니다. 당뇨병이 계절에 영향을 줄까요?

아래에서는 계절에 따라 변동하는 혈당치를 알기 쉽게 알아보겠습니다.

계절과 혈당치와의 관계가 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

겨울이 되면 혈당치가 높아지는 이유는 무엇일까요?

겨울이 되면 혈당이 높아지는 이유로 두 가지 이유를 생각할 수 있습니다.

첫 번째는 크리스마스, 설날, 송년회, 신년회 등의 행사가 많아 외식 및 음주 기회가 늘어나고 먹는 양이 늘어나는 것입니다.

왜냐하면 섭취 에너지가 소비 에너지를 크게 웃돌게 되면 잉여 에너지로 지방 세포가 비대해지면서 내장 지방으로 몸에 축적되고 나아가 비만으로 이어지게 됩니다. 결과 내장지방이 혈당치에 부정적인 영향을 미쳐 혈당치를 상승시킵니다.

두 번째는 추운 시기가 되어 운동할 기회가 줄어드는 것입니다. 그러면 소비 에너지가 줄어들어서 똑같이 비만으로 이어지기 쉬워집니다.

즉, 겨울에는 생활 습관이 흐트러지기 쉬운 요인이 증가하기 때문에 혈당 수치도 높아진다고 할 수 있습니다.

여름에는 혈당이 올라갈까? 내려갈까?

겨울이 되면 혈당이 높아지는 사람이 많다는 것은 반대로 여름이 되면 혈당치가 떨어지는 사람이 많아진다고 생각할 수 있습니다.

그러나 여름이 혈당치가 더 높다고 하는 사람도 안에 있을지도 모릅니다.

여름에 더 많이 여행한다면 아무래도 맛있는것을 많이먹게 될것입니다.

그렇듯, 당신의 생활 스타일에 따라서는 여름이 혈당치가 올라갈 가능성도 있는 것입니다.

그렇지만, 일반적으로는 겨울이 되면 혈당이 높아지는 사람들이 많고 여름에 혈당이 낮아지는 사람들이 많다는 식으로 생각하시면 좋을 것 같습니다.

HBA1c의 값에는 계절 변동이 있다

혈당치나 HbA1c의 값과 계절 변동에 대해 연구된 논문이 몇 개 있으며, 그 중 대부분에서 HbA1c의 값과 계절에는 관계가 있는 것으로 확인되었습니다.

연구에 따라 다소 차이는 있지만 대체로 6월~9월경에 HbA1c가 가장 낮아지고 1월~3월경에 HbA1c가 가장 높아진다고 발표되었습니다.

원인으로는 아까도 소개했듯이 겨울에는 크리스마스나 설날과 같은 식사량이 늘어나는 이벤트가 집중되어 있는 것을 들 수 있습니다. 또한 기온 저하나 눈이 내리는 등의 영향으로 운동량이 줄어들거나 하는 것으로 생각되고 있는 것 같습니다.

기온과 혈당치의 관계

기온이 떨어지면 밖에 나가기가 귀찮아지고, 운동의 기회가 줄어들어 운동량 저하로 인해 비만으로 이어진다고 전했습니다.

또한 당신의 몸은 지방을 사용하여 추위로부터 신체를 보호하려고 합니다. 그렇기 때문에, 더욱 체지방(※)은 증가하기 쉬워져 비만이 될 가능성도 있는 것입니다.

(※)체지방은 몸에 축적되는 지방의 총칭

비만은 당뇨병이나 혈당이 높아지는 원인 중 하나입니다. 그래서 추위는 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

체온이 낮으면 혈당치는 오르는가

체온이 낮다는 것만으로 혈당이 올라가느냐 하면 그런 일은 없을 것입니다.

단, 당뇨병 합병증인 자율신경장애가 일어나고 있는 경우 체온이 낮아질 수도 있습니다.

자율신경 중 교감신경(활동 시 작용하는 신경)이 계속 우위를 점하면 혈액 흐름이 나빠지고 손발이나 내장이 차가워져 체온이 저하됩니다. 즉, 혈당과 체온은 무관하다고 단언할 수 없는 것입니다.

어쨌든 혈당 조절은 확실히 하는 것이 필요합니다.

계절에 따른 혈당 변동을 최소화하려면

계절에 따른 혈당치 변동을 최소화하려면 규칙적인 생활습관을 지속하는 것이 가장 좋습니다.

이벤트 때는 맛있는 것을 많이 먹고 싶어지는 것도, 추운 날이 계속되면 운동하기 싫어지는 마음도 잘 압니다. 그러나 당뇨병이나 혈당 수치를 생각하면 어떤 때든 균형 잡힌 식사와 적당한 운동의 지속이 중요합니다.

2023.04.28 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 생활습관 개선으로 예방 / 식사·운동·생활을 재검토하자!

당뇨병 생활습관 개선으로 예방 / 식사·운동·생활을 재검토하자!

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계절과 혈당치와의 관계 정리

오늘의 끝입니다.

·겨울철에는 외식이나 음주의 기회가 많아지고, 먹는 양이 늘어나고 운동량이 적어지기 때문에 혈당이 상승합니다.
·HbA1c는 여름에 감소하고 겨울에 증가하는 경향이 있는 것으로 연구되었습니다.
·추위는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다

이상입니다.
위 글이 계절에 따른 혈당 상승을 의식하는 계기가 되었으면 합니다. 이상 계절과 혈당치와의 관계였습니다.

당뇨병과 스트레스의 관계.

BTRS — Sun, 21 May 2023 00:00:57 +0900

당뇨병과 스트레스의 관계.

당뇨병과 스트레스

'최근 짜증이 많아지고, 먹는 양이 많아졌다'고 느낀 적 있으신가요?

사실, 당뇨병과 스트레스 사이에는 연관성이 있습니다.

그래서 아래에서는 당뇨병과 스트레스의 관계를 이해하기 쉽게 설명하겠습니다.

간단하게 할테니 궁금하신분은 꼭 확인해보세요.

스트레스가 혈당치에 미치는 영향

스트레스가 혈당치에 미치는 영향으로 생각되는 것은 아래 두 가지입니다.

혈당이 오르는 생활 습관을 보내 버리는 것.
코르티솔이라는 호르몬이 증가하고, 그 작용으로 혈당이 올라가 버리는 것.

이 두 가지에 대해서 잠시 후에 좀 더 자세히 정리해 보도록 하겠습니다.

스트레스로 인해 당뇨병에 영향을 미치는 행동

스트레스에 의해 혈당이 올라가는 것 같은 생활 습관을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

과식

일단 너무 많이 먹습니다. 먹는 양이 증가하고 비만 경향이 될수록 혈당 수치도 올라가게 됩니다. 왜냐하면 내장에 지방이 붙으면 인슐린의 효과가 나빠지기 때문입니다.

또 스트레스를 받으면 몸 안에서 필요한 에너지가 늘어나기 때문에 당분을 포함한 단 것 등을 먹고 싶을 수 있습니다.

적당하면 괜찮지만 당분 과다 섭취는 당뇨병에 큰 영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다.

수면 부족

스트레스를 받아 잠을 잘 못 잔다는 경험이 있을 것 같습니다. 수면 부족이 계속되면 더욱 스트레스가 쌓이게 됩니다.

그리고 좀처럼 잠들지 않으면 깨어 있는 시간이 길어지기 때문에 그만 뭔가를 먹고 싶어질지도 모릅니다. 그렇게 되면 아까 말씀드린 과식으로 이어질 가능성도 있습니다.

또한 수면 부족으로 피로가 쌓이게 되면 움직이고 싶지 않은 마음도 생기게 될것입니다. 당뇨병의 치료에는 운동 요법이 중요하기 때문에 운동 부족이 발생하면 당뇨병에 영향을 줄 수 있다고 생각할 수 있습니다.

흡연

스트레스를 받으면 담배를 피우고 싶어진다'는 경험은 없었나요?

그러나 담배는 혈당치를 상승시키거나 인슐린의 기능을 방해하기도 합니다. 또한 담배를 피우는 사람은 피우지 않는 사람에 비해 제2형 당뇨병에 걸리기 쉬운 것으로 다양한 연구에서 알려져 있기 때문에 스트레스가 쌓여 있어도 금연을 추천합니다.

과음

피로가 쌓이거나 스트레스가 쌓이면 술을 마시고 싶을 수도 있다고 생각합니다. 사실 적당한 알코올 섭취는 당뇨병에 걸리는 것을 예방할 가능성이 있다고 알려져 있습니다.

하지만 과음은 금물입니다.

많은 알코올을 섭취하게 되면 술의 칼로리가 증가할 뿐만 아니라 식욕이 항진되어 과식하거나 기름진 안주가 많아질 수도 있습니다.

그렇게 되면 고혈당이 되고 고혈압이나 고지혈증 같은 다른 생활 습관병이 될 위험성도 높아집니다.

스트레스만으로 1형, 2형 당뇨병이 되는 거야?

스트레스 때문에 코르티솔이라고 하는 호르몬이 늘어나 혈당을 올릴 수 있습니다.

스트레스를 받게 되면 코르티솔이라고 하는 호르몬 분비가 증가하게 됩니다. 이 코르티솔, 사실 혈당을 상승시키는 작용도 있는 거죠.즉, 스트레스를 받으면 혈당이 올라간다는 것이 있을 수 있는 것입니다.

그렇다고는 하지만, 이것만이 원인이 되어 제1형 당뇨병이나 제2형 당뇨병이 되는 것은 그다지 생각하기 어렵다고 생각합니다. 역시 생활 습관 등의 다양한 요인이 쌓여 당뇨병에 걸리는 경우가 많습니다.

스트레스성 당뇨병은 해소되면 나을까

스트레스를 해소하면 당뇨병이 낫는지에 대해서는 완전히 치유된다고 단언할 수 없다고 생각합니다.

다만 스트레스로 인한 과식 등 생활습관의 혼란이 해소되거나 코르티솔 분비가 줄어들면 혈당이 개선될 것임은 틀림없을 것입니다.

즉, 스트레스를 해소하면 당뇨병이 개선되고 반대로 당뇨병을 악화시키지 않기 위해 스트레스를 쌓지 않는 것도 중요합니다.

스트레스를 풀기 위해서는

일상적인 일과 생활 속에서 스트레스를 느끼는 것은 자연스러운 일일지도 모릅니다. 다만 스트레스를 쌓는 것이 아니라 발산하는 것은 당뇨병과 마주하는데 중요해집니다.

균형잡힌 라이프스타일을

그래서 우선 규칙적인 생활습관을 갖읍시다.

·균형있게 식사를 섭취하다
·수면을 충분히 하여 몸의 피로를 제거한다
·적당한 운동으로 재충전

그런 식으로 기본적인 생활을 재검토해 보는 것이 베타입니다.

일상생활에 릴랙제이션을

릴랙제이션은 짜증의 요인이 되는 스트레스 해소에 효과적입니다.

·천천히 목욕하다
·아로마를 활용해 보다

등의 형태로 당신에게 맞는 릴랙스 방법도 시도해 보시기 바랍니다.

당뇨병 치료가 스트레스인 경우 의사와 상담을

당뇨병 치료를 하다 보면 좋아하는 것을 원하는 만큼 먹지 못하거나 운동을 좋아하지 않아도 운동을 권유받아서 스트레스를 받을 수도 있습니다.

또한 인슐린 주사 치료를 하고 있으면 외출 시 등에도 신경을 써야 하고 스트레스를 받는 경우가 많아질 것입니다.

다만 당뇨병 치료 스트레스로 인해 더욱 당뇨병이 악화되는 것은 아깝습니다. 그렇기 때문에 만약 당뇨병 치료가 스트레스라고 느낀다면 우선 의사와 상담을 해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

2023.04.28 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 생활습관 개선으로 예방 / 식사·운동·생활을 재검토하자!

당뇨병 생활습관 개선으로 예방 / 식사·운동·생활을 재검토하자!

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당뇨병과 스트레스와의 관계 정리

오늘의 끝입니다.

·스트레스로 인한 과식/수면부족/흡연/음주 등은 혈당을 높일 수 있으니 주의
·스트레스는 혈당을 높이는 호르몬 코르티솔을 증가시킬 수 있다
·당뇨병이 악화되지 않도록 스트레스를 쌓이지 않는 것이 중요
·당뇨병 치료 자체로 스트레스가 심할 경우 의사와 상담하자

이상입니다.

위 글이 당뇨병이 악화되지 않도록 스트레스가 쌓이지 않도록 의식하는 계기가 되었으면 합니다. 이상 당뇨병과 스트레스와의 관계였습니다.

당뇨병과 유전과의 관계.

BTRS — Sat, 20 May 2023 00:00:50 +0900

당뇨병과 유전과의 관계.

유전병이 있다는 말을 들어본 적 있으신가요? 하지만 당뇨병은 어떤지 궁금하신 적 있으신가요?

아래에서는 당뇨병과 유전의 관계를 알기 쉽게 알아보고자 합니다.

간단하게 정리하고 있으니 끝까지 당뇨병과 유전이 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.

아 - 버 - 지 또는 어 - 머 - 니가 당뇨병 자신에게 유전될 가능성은?

제1형 당뇨병의 경우

현재 의학으로는 명확하게 알려져 있지 않다는 것이 정답이지만, 제1형 당뇨병은 유전자가 강하게 영향을 미치고 있는 것이 아닐까 생각됩니다.

따라서 아 - 버 - 지나 어 - 머 - 니와 같은 가까운 친척 중에 제1형 당뇨병이 있는 경우는 당뇨병에 대해 알아 두는 것이 중요할지도 모르겠네요.

2023.05.04 - [헬스/당뇨병] - 제1형 당뇨병 원인 증상 치료.

제1형 당뇨병 원인 증상 치료.

제1형 당뇨병 원인 증상 치료. '병원에서는 1형당뇨라고 하는데 기본을 다시 알고 싶다.' 라고 하는 분의 질문에 답하기 위해 아래에서는 제1형 당뇨병의 원인, 증상 및 치료에 대해 쉽게 알아보

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제2형 당뇨병의 경우

제2형 당뇨병은 유전에 관한 원인과 생활 습관 등에 관한 원인이 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한 유전과는 조금 다르지만, 과식이나 운동 부족과 같은 생활 습관은 제2형 당뇨병이 될 가능성을 높입니다. 이러한 생활습관이 있는 가정에서는 가족 중 당뇨병에 걸리는 사람이 늘어날 가능성이 높아질 수 있습니다. 그래서 가족 모두 생활 습관에 대해 조심하는 것이 좋을 것입니다.

2023.05.05 - [급상승] - 제2형 당뇨병이란? 원인 증상 예방 치료

제2형 당뇨병이란? 원인 증상 예방 치료

제2형 당뇨병이란? 원인 증상 예방 치료 '당뇨병은 들어봤지만 2형이란? 1종과 2종의 차이를 모르겠다' 라고 하시는 분들을 위해 이 글은 제2형 당뇨병에 대한 설명과 제1형 당뇨병과의 차이점을

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당뇨병이 유전되는 비율

제2형 당뇨병은 생활습관이 크게 영향을 미치기 때문에 유전되는 비율을 확실히 알려드리기는 어렵습니다.

다만 이전 조사에서 제2형 당뇨병 형제나 자매가 있는 사람은 2~3배, 아 - 버 - 지·어 - 머 - 니가 제2형 당뇨병인 사람은 3~4배 정도 당뇨병에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

당뇨병을 예방하려면

운동 요법이나 식이 요법은 당뇨병 치료라는 이미지가 있을지도 모르지만, 당뇨병 예방에도 중요합니다.

운동 요법

운동 요법의 기본은 산책·조깅·수영과 같은 유산소 운동을 중심으로 근육 트레이닝과 같은 무산소 운동을 조합하여 실시하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다.

단, 무리는 금물입니다. 매일 계속할 수 있도록 적당한 운동을 유의합시다. 또한 심장 등에 질병이 있는 경우는 운동 요법을 하지 않는 것이 좋을 수 있으므로 걱정되는 분은 주치의와 상담해 봐도 좋을지도 모릅니다.

식이 요법

혈당을 낮추거나 빼려면 탄수화물을 빼야 하지 않을까 하는 생각이 들 수도 있습니다.

그러나 무리하게 식사량을 줄이거나 균형이 맞지 않는 식사를 하는 것은 반대로 혈당 조절을 악화시켜 버릴 수 있습니다.

그래서 만약 고민이 된다면, 우선은 식사에 샐러드를 곁들이거나 일품 반찬을 늘리거나 하면서, 야채나 해조, 버섯에 포함된 식이섬유(※)를 도입하는 궁리부터 시작하는 것도 추천합니다.

(※)식이 섬유는 혈당치의 급상승을 억제하는 작용을 기대할 수 있는 영양소입니다.

당뇨병 유전과의 관계 정리

오늘의 끝입니다.

◎제1형 당뇨병은 유전자의 영향을 많이 받을 수 있음
◎제2형 당뇨병은 유전뿐만 아니라 당뇨병에 걸리기 쉬운 생활습관에도 영향을 미친다.
◎당뇨병 예방을 위해서는 식이요법과 운동이 중요

이상입니다.

당뇨병과 유전의 관계는 잘 알려져 있지 않은 경우가 많은데, 위 글을 읽고 “당뇨를 조심하자”라는 생각을 갖으시길 바랍니다. 이상 당뇨병과 유전과의 관계였습니다.

혈당이 높으면 구역질이 날까? 당뇨병에서 흔한 증상도 소개.

BTRS — Fri, 19 May 2023 00:00:26 +0900

혈당이 높으면 구역질이 날까? 당뇨병에서 흔한 증상도 소개.

고혈당이 메스꺼움을 유발할 수 있다고 들었는데 정말 혈당 수치와 메스꺼움 사이에 관계가 있는지 궁금한 적이 있었나요?

그래서 아래에서는 왜 혈당이 높을 때 메스꺼움이 생기는지 알기 쉽게 알아보겠습니다.

당뇨병의 증상이 진행되면 구역질이 날 수도 있다.

당뇨병 증상이 진행됨에 따라 생기는 메스꺼움의 원인으로 생각되는 것은 『혈당치를 낮추는 약의 부작용』과 『당뇨병 합병증으로 위 움직임이 나빠지는 것』입니다.

당뇨병의 증상이 진행되면 혈당을 낮추는 약을 먹고 치료를 합니다.

혈당을 낮추는 약에는 많은 종류가 있는데, 이 중 『GLP-1 수용체 작동제』에는 부작용으로 드물게 구역질이 납니다.

또한 '메토글루코'도 드물게 마시기 시작할 때 구역질 등 소화기 증상이 나타난다고 하니 의사와 상담 후 주의하는 것이 좋습니다.

그러나 이 약들의 부작용에 관해서는 몸도 익숙해지고 점점 증상은 좋아지는 경우가 많습니다.

또한 당뇨병 합병증으로 인해 위의 기능이 나빠지는 경우가 있습니다. 위의 기능이 나빠지면 식후 포만감이 강하거나 속이 메스꺼운 느낌이 들기도 하고 식욕 저하·구역질도 일어나기 쉬워집니다.

기타 흔히 생기는 증상

당뇨병으로 생기는 자각 증상은 '소변이 증가', '목마름', '물을 많이 마셔 버리기', '이유가 없이 체중이 줄고 있다'등입니다.

또 당뇨병이 더 진행되면 당뇨병 합병증(동맥경화나 신경장애·망막병증·신장장애 등)이 생길 수 있습니다.

당뇨병의 급성 합병증에서도 메스꺼움이 보인다

당뇨병의 급성 합병증으로도 메스꺼움이나 구토가 일어날 수 있습니다. 바로 당뇨병 케토아시도시스입니다.

자각할 수 있는 증상으로는 메스꺼움이나 구토 외에 의식장애·뇨가 증가·목마름·수분을 많이 마셔 버림·혈압이 내려감·맥박이 상승함·복통 등이 있습니다.

주요 원인에 대하여

당뇨병 케토아시도시스를 일으키는 분들의 대부분은 일형 당뇨병입니다. 인슐린 치료의 중단이나 감염·스트레스 등이 원인으로 발생합니다.

또한 당뇨병 케토아시도시스가 되면 탈수에 대해 링거를 놓거나 인슐린 부족에 대해 인슐린을 치거나 하지 않으면 안 되므로 즉시 병원에서 진찰을 받아 봅시다.

2023.05.04 - [헬스/당뇨병] - 제1형 당뇨병 원인 증상 치료.

제1형 당뇨병 원인 증상 치료.

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저혈당으로 인한 메스꺼움·어지럼증·두통에도 주의

저혈당일 때도 메스꺼움은 생깁니다.

혈당치가 내려오면 우선 식은땀을 흘리거나 손가락 끝이 떨리거나 가슴이 두근거리거나 안면이 창백해지기도 합니다. 또한 혈당치가 내려오면 구역질·어지럼증·두통 등과 같은 증상도 일어납니다.

이러한 증상이 나타날 것 같으면 우선 혈당을 측정하여 저혈당이 되어 있지 않은지 확인합시다.

대처법 소개

그럼 만약 저혈당이 되어 있다면 어떻게 하면 좋은 것일까요?

일단 입으로 먹거나 먹을 수 있는 상태라면 포도당을 5~10g이나 포도당을 포함한 음료를 150ml- 200ml 정도 드시면 됩니다. 저혈당에 대비하여 포도당은 항상 가지고 다니는 것이 좋습니다.

만약 입으로 마시거나 먹을 수 없는 상태라면 즉시 병원에서 진찰을 받도록 합시다.

당뇨병으로 메스꺼움이 있을 때 조심할 것

메스꺼움이 있으면 식사나 수분도 좀처럼 섭취할 수 없을것입니다.

이러한 시크데이 때는 혈당이 흐트러지기 쉽기 때문에 대응에는 평소 이상으로 주의해야 합니다.

시크데이라고 생각되면 우선 주치의에게 연락하여 어떻게 하면 좋은지 확인하십시오. 자기 판단으로 혈당을 낮추는 약을 끊거나 조정하는 것은 위험합니다.

식사는 어떻게 해야 될까?

식사는 전혀 먹지 않는 것은 가능한 한 피해야 합니다.

식욕이 없을 때는, 당질을 포함한 소화에 좋은 것을 추천하고, 죽이나 과일(갈은 사과 등)이 좋습니다. 또 식욕이 생겨도 갑자기 많이 먹게 되면 혈당치가 한꺼번에 올라가 버리기 때문에 배 팔분째를 기준으로 해 보시기 바랍니다.

또한 수분은 잘 섭취하도록 유의해 주시기 바랍니다. 이때 주스로 수분을 보충하는 것은 혈당이 너무 높아지므로 물이나 차로 수분을 섭취합시다.

정리

오늘의 끝입니다.

◎당뇨병은 약물의 부작용이나 위 기능으로 인해 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
◎당뇨병성 케톤산증의 급성 합병증도 메스꺼움을 유발합니다.
◎저혈당으로 인한 메스꺼움에 주의가 필요합니다.
◎메스꺼움이 느껴진다면 시크데이 대응에 주목합니다.

이상입니다.

메스꺼움이 느껴진다면 위 글을 기억하고 침착하게 대처합시다.

당뇨병과 설사는 관계가 있을까? 원인 특징 치료 등.

BTRS — Thu, 18 May 2023 00:00:54 +0900

당뇨병과 설사는 관계가 있을까? 원인 특징 치료 등.

당뇨병과 설사와의 관계

당신은 당뇨병 진단을 받고 몇 년 동안 치료를 받고 있는 당신.

'요즘 설사를 많이 한다'는 느낌이 들지 않나요?'

당뇨병 때문일 수 있습니다.

아래에서는 당뇨병과 설사의 관계를 알기 쉽게 알아보겠습니다.

당뇨병으로 설사가 생기는 것은 어째서인지

먼저 당뇨병과 관련된 설사의 특징과 그 원인을 소개해 드리도록 하겠습니다.

증상의 특징

당뇨병과 관련하여 일어나는 설사의 특징은 '설사는 하고 있지만 배는 별로 아프지 않다', '설사와 변비를 반복할 수 있다' 두 가지가 많습니다.

모두가 해당되는 것은 아니지만, 이러한 특징이 있다는 것은 기억해 두어도 손해는 없다고 생각합니다.

소화관 합병증

그럼 왜 배는 아프지 않은데 설사가 되거나 설사와 변비를 반복하거나 하는 것일까요?

그것은 당뇨병 합병증이 관련되어 있기 때문입니다.

당뇨병의 3대 합병증 중 하나로 신경 장애가 있습니다.

신경 장애 중에서도 자율 신경 장애가 일어나면 자율 신경은 전신에 있기 때문에 소화관 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그리고 소화관에 합병증이 발생하게 되면 설사를 일으키는 것입니다.

변비도 소화관 합병증으로 일어나기 때문에 당뇨병 쪽이 설사와 변비를 반복하는 것으로도 연결됩니다.

약의 부작용

사실 혈당을 낮추기 위해 먹고 있는 약의 부작용으로도 설사가 될 수 있습니다.

혈당을 낮추는 약에도 여러 종류가 있는데 그 중에서 알파-글루코시다아제 저해제(※1)나 GLP-1 수용체 작동제(※1)라는 약은 빈도는 낮지만 설사를 일으킬 수 있습니다.

※1 당 흡수를 늦추는 작용을 하는 약
※2 인슐린 분비를 촉진하는 인크레틴이라는 것과 비슷한 물질의 약

그 외에도 설사가 부작용으로 꼽을 수 있는 약이 있습니다.

항상 먹고 있는 약이 어떤 종류인지 모르는 경우는 주치의나 약사에게 물어보는 것이 좋을지도 모릅니다.

당뇨병 이외의 설사의 원인

당뇨병 이외에도 설사가 일어나는 이유는 많이 있습니다.

예를 들어 술이나 스트레스의 영향으로 일어날 수도 있고, 감염성 위장염(노로바이러스)이나 소화관 질환이 원인이 되어 일어날 수도 있습니다.

또한 원인을 알 수 없는 설사가 계속될 때는, 근처 내과(가능하면 소화기 내과)의 클리닉에서 검사를 받는 것이 추천합니다.

설사로 인한 저혈당 주의

설사의 증상이 심해서 밥을 잘 먹지 못한다...고 된 당신. 그럴 때는 저혈당에 주의해야 합니다.

밥을 못 먹을 때 평소처럼 혈당을 낮추는 약을 먹거나 인슐린을 맞으면 혈당이 너무 떨어질 수 있습니다.

혈당이 너무 떨어졌을때의 대응을 주치의와 결정하고 있을 때는 그에 따라야 합니다.

또한 혈당이 너무 떨어졌을 때 어떻게 하면 좋을지 모른다는 당신은 주치의 병원에 상담해 둡시다.

반대로 설사가 계속되어 탈수 상태가 되면 혈당이 올라갈 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

당뇨병으로 인한 설사 치료 및 대책 소개

당뇨병으로 인해 설사가 계속될 때는 설사를 멈추는 약을 사용하거나 장의 기능을 정돈하는 약을 사용할 수 있습니다.

또한 앞서 말씀드린 것처럼 설사로 인해 탈수가 되기 쉽기 때문에 대책으로는 자주 수분 보충을 하는 것이 필요합니다.

설사가 멈추지 않으면 즉시 의료기관에 연락

설사가 멈추지 않기 때문에 드랙스토어에서 팔고 있는 지사제를 먹으려는 당신.

스스로 판단하여 약을 복용하기 전에 일단 의료 기관에 연락해 봅시다.

만약 신경 장애로 인해 설사가 일어나고 있다면 더 이상 증상이 악화되지 않도록 혈당 조절을 재검토해야 합니다.

또한 혈당을 낮추는 약의 부작용으로 설사가 일어나고 있다면 약의 조정이 필요할지도 모릅니다.

어쨌든 설사가 멈추지 않는다고 느껴지면 우선 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

당뇨병과 설사와의 관계 정리

오늘의 끝입니다.

당뇨병 유발 설사는 합병증 및 약물 부작용으로 인해 발생할 수 있습니다.

・설사 시, 혈당이 너무 떨어지는것의 주의가 필요합니다.
・설사가 멈추지 않으면 스스로 판단하지 말고 진료를 받습니다.

이상입니다.

설사는 고통스럽습니다. 위 글이 하루빨리 증상이 호전되는 계기가 되었으면 합니다. 이상 당뇨병과 설사와의 관계였습니다.

당뇨병 전조증상 신호를 파악하여 빠른 대응을 해보자.

BTRS — Wed, 17 May 2023 00:00:36 +0900

당뇨병 전조증상 신호를 파악하여 빠른 대응을 해보자.

당뇨병 전조증상

건강검진에서 당뇨병을 조심하라고 할때 '처음에 당뇨병을 감지할 수 있을까?'라고 궁금한 분들.

아래에서는 당뇨병의 전조가 무엇인지 알기 쉽게 알아보겠습니다.

원래 당뇨병은 자각증상이 나타나기 어려운 병

당뇨병은 자각 증상이 나타나기 어렵고, 자신이 당뇨병이라는 것을 깨닫지 못하는 사람도 많이 있습니다.

자각 증상이 나타나기 어려운 이유는 혈당치가 상당히 높아지지 않으면 나오지 않는 증상이 많기 때문입니다.

또한 제2형 당뇨병의 경우는 제1형 당뇨병에 비해 증상의 진행 방법이 느리기 때문에 당뇨병이 되어도 한동안 증상이 나타나지 않아 좀처럼 눈치채지 못하는 것입니다.

당뇨병의 전조? 경계형 당뇨병이란?

당뇨병 진단을 실시하는 방법 중 하나로 75g 경구 포도당 부하 시험이라는 검사가 있습니다. 이것은 포도당을 마시고 여러 번 채혈을 실시하여 혈당의 변화를 조사하는 검사입니다.

또한 75g 경구 포도당 부하 시험의 2시간 후 혈당치는 3가지 형태로 나눌 수 있습니다.

혈당이 200mg/dL일 때는 당뇨병형, 혈당이 140mg/dL일 때는 정상형 그리고 혈당이 140mg/dL 이상 200mg/dL 이하일 때가 경계형입니다.

즉 경계형 당뇨병은 당뇨병은 아니지만 정상적이지도 않은 '당뇨병에 걸릴 위험이 높은 당뇨병의 전조'라는 것입니다.

따라서 경계형 당뇨병 진단을 받으면 생활습관을 개선하여 당뇨병에 걸리지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.

숨은 당뇨병도 당뇨병의 전조

식후 고혈당은 숨은 당뇨병이라고 알려져 있습니다. 이것은 공복 시 혈당치는 정상인데 식후 혈당치가 높아서 정상 혈당치로 돌아가는 데 시간이 걸리는 상태입니다.

그리고 식후 고혈당은 제2형 당뇨병 초기에 일어나는 증상으로 알려져 있습니다.

75g 경구 포도당 부하 시험을 실시하면 찾을 수 있지만 건강검진 등은 공복 시 혈당치밖에 확인하지 않기 때문에 발견하기 어려워집니다. 그래서 숨은 당뇨병이라고 불리는 것입니다.

어떤 증상이 나타나면 당뇨병 신호일까

당뇨병은 무증상인 경우가 많기 때문에 가족 중 당뇨병인 사람이 있는 경우나 지금까지의 건강진단 결과를 비교했을 때 혈당치나 HbA1c의 수치(※건강검진에 따라서는 아닐 수도 있습니다)가 올라왔을 경우는, 「당뇨병의 전조일지도…」라고 생각하고 주의할 필요가 있습니다.

그 이외의 증상이나 당뇨병 신호에 대해서도 몇 가지 말씀을 드리도록 하겠습니다.

특징적인 초기 증상이란?

당뇨병에서 초기에 일어나는 자각 증상은 고혈당에 의한 것이 많습니다.

증상의 한 예를 들면,

·소변의 양이 증가하고, 빈뇨가 된다.
·목이 잘 마르고, 물을 마시는 양이 늘어난다.

·살이 찌거나 반대로 이유도 없는데 체중이 감소하거나 한다.

등이 있습니다.

그러나 이렇게 자각할 수 있는 증상이 일어날 무렵에는 어느 정도 당뇨병이 진행되고 있는 경우가 있습니다.

그렇기 때문에 건강검진 등을 활용하여 자각증상이 나타나기 전에 당뇨병을 발견하는 것이 중요합니다.

눈의 침침함이나 다리의 저림은 어떠한가?

'눈이 침침하다', '뭔가를 보고 있으면 검은 벌레 같은 것이 움직이는 것처럼 보인다'와 같은 눈 자각 증상이나 다리가 저리는 등 신경에 관한 자각 증상이 있는 경우는 당뇨병 합병증이 일어나고 있을 수 있습니다.

당뇨병 합병증은 이미 당뇨병이 진행되고 있는 상태입니다.

그래서 위와 같은 증상이 보이는 경우에는 하루빨리 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

우선 가까운 클리닉이라도 좋으니 가능한 한 빨리 진찰을 받도록 합시다.

손톱병도 당뇨병 신호?

당뇨병에 걸리면 혈액이 당분으로 걸쭉해지고 몸 구석인 손톱에까지 영양이 닿지 않게 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 손톱에도 당뇨병 신호가 나타날 수 있는 것입니다.

그럼 다음 증상의 한 예를 소개해드리겠습니다.

·손톱이 두꺼워졌다.
·손톱 주위가 피부에 파고들거나, 내성적인 손톱이 되거나 하고 있다.
·손톱이 변형되어 있다.
·손톱이 희고 탁해지거나 흰 선이 들어 있는 것 같은 느낌이 든다.

그러나 이러한 증상이 일어나는 것이 반드시 당뇨병이라고 단언할 수는 없습니다.

손톱 문제는 다른 질병 때문에 생길 수도 있고, 어떤 질병이 원인이 아니라 생길 수도 있기 때문입니다.

단, 이러한 손톱 증상이 계속되는 것 같으면 한 번 의사에게 진찰을 받는 것이 안심할 수 있다고 생각합니다.

당뇨병의 조기 발견에는 빠른 진찰이 중요

당뇨병은 조기 발견·조기 치료가 중요합니다. 하지만 다시 말씀드리지만 당뇨병은 좀처럼 자각 증상이 나타나지 않습니다.

그렇기 때문에 건강 진단 결과를 제대로 확인하는 것, 생활 습관을 재검토하는 것이 필요합니다.

그리고 조금이라도 당뇨병일지도 모른다고 느끼면 빨리 진찰을 받는 것이 중요합니다.

덧붙여 어디에서 진찰을 받으면 좋을지 모르는 당신. 우선 가까운 내과 클리닉에서 진찰을 받으면 채혈 검사를 해 주거나 적절한 병원을 소개해 줄 거라고 생각합니다.

정리

오늘의 끝입니다.

・당뇨병은 자각 증상을 나타내기 어렵다
・경계성 당뇨병과 숨은 당뇨병을 전조로 주의
・당뇨병이 걱정되는 분은 신속히 치료를 받는 것이 중요하다.

이상입니다.

이 글이 당뇨병의 전조를 깨닫는 계기가 되기를 바랍니다.

목마르는것은 당뇨병이 원인일까? 이유와 대처법.

BTRS — Tue, 16 May 2023 00:00:48 +0900

목마르는것은 당뇨병이 원인일까? 이유와 대처법.

목마르는것은 당뇨병이 원인?

요즘 갈증을 많이 느끼는 당신.

당뇨병의 징후일 수 있습니다.

그래서 아래에서는 갈증과 당뇨병의 관계를 알기 쉽게 알아보겠습니다. 최근 갈증이 많아지신 분들은 꼭 확인해 보세요.

당뇨병으로 목마르는 이유는 무엇일까요?

당뇨병에 걸리면 혈당이 올라가 소변의 양이 늘어날 수 있습니다. 소변의 양이 증가하면 당신 몸 속의 수분이 부족해지기 때문에 그것을 보충하려고 하면 목이 마르는 것입니다.

또 목이 마르면 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 그러면 소변의 양이 증가해서 수분이 부족해지고 목이 마른다는 것을 반복하게 되는 것입니다.

2023.04.26 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병은 어떤 병일까? 종류와 증상 원인 치료 등.

당뇨병은 어떤 병일까? 종류와 증상 원인 치료 등.

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얼마나 목이 마르는가

어느 정도 빈도로 목이 마르는지 구체적인 기준을 알려드리기는 어렵지만, '물을 마셔도 금방 갈증이 난다', '수분 보충해도 목이 마른 것 같다'고 느끼는 분들이 많은 것 같습니다.

당뇨병 이외에 생각할 수 있는 병

목이 마르는 증상은 당뇨병 이외에도 일어날 수 있습니다.

예를 들어 솅글렌 증후군은 침이나 눈물을 내기 위한 장소가 줄어들어 버림으로써 입과 눈이 건조해지는 자가 면역 질환※입니다. 입이 건조해져 버리기 때문에 갈증이 생깁니다.

※ 이물질을 제거하는 역할을 하는 면역이 자기 자신의 정상 세포 등에도 과도하게 반응하여 공격해 버리는 것

또한 질병뿐만 아니라 나이가 들거나 스트레스가 증가함으로써 침의 양이 줄어들어 목이 마를 수도 있습니다.

갈증 외에 당뇨병에서 나타나는 증상

갈증과 관련하여 소변이 증가하고 수분을 마시는 양이 증가하는 등의 증상이 발생합니다. 또한 체중이 줄어드는 것도 당뇨병에서 볼 수 있는 증상 중 하나입니다.

갈증 외에도 이러한 증상이 여러 개 일어나고 있는 것 같으면 당뇨병일 가능성이 있으므로 주의합시다.

2023.05.02 - [헬스/당뇨병] - 간단한 당뇨병 셀프 체크리스트.

간단한 당뇨병 셀프 체크리스트.

간단한 당뇨병 셀프 체크리스트. '당뇨병 초기증상인가요?' 라고 묻는분들을 위해 체크리스트를 준비했습니다. 이해하기 쉬운 것에 중점을 두었기 때문에 많은 장식 없이 간단한 목록으로 만들

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혹시 당뇨병일까? 비정상적으로 목이 마르는 경우 대처법

그러면 비정상적으로 목마를 때 당신이 어떻게 해야 하는지 알려드릴게요.

일찍 병원에서 진찰을 받다

갈증이 평소와 다른 것 같다고 느끼면 빨리 병원에서 진찰을 받아봅시다.

그리고 만약 당뇨병이나 다른 질병이었다면 빨리 치료를 하는 것이 중요합니다.

무슨 과로 가야 할까?

당뇨병이라면 당뇨병 내과가 좋지만, 당뇨병인지 아닌지 모르겠다·근처에 당뇨병 내과가 없다고 하는 경우는 가까운 내과 클리닉에서 진찰을 받는 것이 좋습니다.

필요하다면 당신의 증상에 맞는 전문 의사가 있는 병원을 소개받을 수 있을 거라고 생각합니다.

수분은 물이나 차로 보충한다

목이 마를 때는 자주 수분을 보충하는 것이 좋다고 생각합니다.

그 때 주의했으면 하는 것은 주스 등 단 음료로 수분 보충을 하지 않는 것입니다.

당뇨병의 경우에 단 음료로 수분을 보충하면 혈당이 더 올라가고 더 목이 마르는 악순환이 일어나게 됩니다.

그래서 수분 보충을 할 때는 물이나 차를 섭취하도록 합시다.

목마름과 당뇨병과의 관계 정리

오늘의 끝입니다.

◎당뇨병으로 인한 고혈당 → 소변량 증가 → 탈수 → 갈증 증상 발생
◎당뇨병 외에도 갈증이 생길 수 있는 질환이 있다
◎너무 목이 자주 마르면 빨리 병원에 가세요
◎수분보충시는 단 음료수가 아닌 물이나 차로 한다

이상입니다.

위 글을 읽고 목이 마르는 이유를 알거나 빨리 진료를 받을 수 있는 기회가 되었으면 합니다. 여기까지 목마름과 당뇨병과의 관계였습니다.

여자는 40대부터 당뇨병에 걸리기 쉽다? 원인 초기증상 등.

BTRS — Mon, 15 May 2023 00:00:01 +0900

여자는 40대부터 당뇨병에 걸리기 쉽다? 원인 초기증상 등.

여자는 40대부터 당뇨병에 걸리기 쉬운 이유

여자는 40대 무렵부터 갱년기에 접어들게 됩니다.

사실 갱년기는 몸이 덥거나 피곤하거나 힘든 시기지만 실제로 당뇨병과 관련이 있는지는 잘 알려져 있지 않습니다.

또한 임신과 출산으로 인해 혈당이 변할 수 있습니다.

그래서 아래에서는 여성에게만 나타나는 당뇨병의 특징에 대해 알려드릴 예정이니 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

왜 40대부터? 당뇨병과 여성호르몬의 관계

여성호르몬 중에는 혈당을 조절하는 기능을 가진 것이 있어 당뇨병과의 관련이 시사되고 있습니다.

일반적으로 여성들은 40대 무렵부터 여성호르몬이 감소하는 갱년기에 접어들게 됩니다.

즉 40대 여성은 여성호르몬이 적어지고 혈당 조절이 잘 되지 않아 당뇨병에 걸리기 쉬워지는 것입니다.

20대 30대 여성은 어떨까?

20대 30대 여성은 여성호르몬 감소가 일어나기 어렵습니다.

그러나 당뇨병의 유인은 여성 호르몬뿐만 아니라 오히려 생활 습관에 의한 바가 크다고 생각되기 때문에 안심할 수 없습니다.

또한 최근에는 젊은 세대의 2형 당뇨병 환자가 증가하고 있다고 알려져 있습니다.

특히 공복 혈당이 정상인데도 식후 혈당이 높은 이른바 '숨은 고혈당'이라고 불리는 분들은 젊은 여성들에게도 많은 추세입니다.

일설에는 혈당을 낮추기 위해 필요한 근육량이 적은 것 등이 요인이라고 알려져 있습니다만, 당뇨병으로 진행되는 경우도 많기 때문에 빨리 대처합시다.

임신 당뇨병에 대하여

임신 당뇨병이란 '임신 중 처음 발견되거나 발병한 당뇨병에 걸리지 않은 당대사 이상(※)'으로 정의되어 있습니다.

(※)당대사 이상이란 혈당을 정상적으로 유지하지 못해 혈당이 높아져 버린 상태를 말한다.

참고로 원래 당뇨병에 걸린 사람이 임신한 경우 임신 당뇨병이라고 하지 않고 당뇨병 합병 임신이라고 합니다.

또한 임신 중에도 여성 호르몬의 분비량은 크게 변화합니다.

그리고 여성호르몬에는 몇 가지 종류가 있는데 임신 중에는 인슐린의 효능이 나빠지는 호르몬 분비도 증가합니다.

평소 같으면 혈당이 너무 오르지 않도록 신체 조절 기능이 작동하지만 만약 비만이 있다거나 하면 신체 조절 기능이 잘 안 돼서 혈당이 높아질 수도 있습니다.

임신 당뇨병은 출산을 하면 혈당이 정상으로 돌아오는 경우가 많지만, 장래에 다시 당뇨병에 걸릴 확률이 높다고 알려져 있습니다. 따라서 혈당이 정상으로 돌아왔다고 하더라도 평소 생활습관에 주의합시다.

2023.04.23 - [헬스/당뇨병] - 임신 당뇨 식단 / 임신당뇨병 원인? 태아에 미치는 영향 예방 등.

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임신 당뇨 식단 / 임신당뇨병 원인? 태아에 미치는 영향 예방 등. '임신 중 입맛이 변해서 단 것을 먹고 있었는데 당 수치가 높아서 의사가 조심하라고 했어요.' 혹시 임신성 당뇨라고 들어보셨나

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당뇨병을 일으키는 생활 습관

우선 운동 부족은 당뇨병을 일으킬 위험이 높습니다.

그 이유인데 운동 부족이 되면 비만 위험이 올라가고 비만으로 인해 혈당을 낮추는 인슐린의 효과를 나쁘게 하기 때문입니다.

반대로 적절한 운동은 혈당을 낮추는 효과와 인슐린의 효과를 좋게 하는 효과가 있기 때문에 적당한 운동 습관을 들이면 좋습니다.

또한 지질이 많은 식사도 당뇨병의 위험을 높입니다.

최근 총 칼로리 섭취량은 줄어들어도 당뇨병 환자의 수는 증가하고 있는 경우가 있으며, 이는 지질이 많은 식사가 원인이라고 생각되고 있습니다.

그래서 말씀드리고 싶은 것은 튀김이나 비계가 많은 고기(삼겹살 등)는 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

당뇨병에 잘 걸리지 않는 여자는 있어?

유전적으로 당뇨병에 걸리기 어려운 사람은 존재합니다.

그러나 당뇨병에 걸리기 어려운 유전자를 가지고 있었다고 해도 폭음 폭식이나 비만 체형을 유지하고 있으면 당뇨병 위험은 상승합니다.

즉, 운동이나 식사를 신경 쓰는 것이 당뇨병에 걸리기 어려운 몸이 되는 지름길입니다.

여성을 위한 당뇨병 셀프체크리스트

지금의 나는 당뇨병일까 하는 당신을 향한 당뇨병 셀프체크리스트입니다.

아래 체크박스를 클릭하셔서 『복수 해당된다』 등 궁금한 점이 있으시면 의료기관에서 검사를 받아도 될 수 있습니다.

·피곤하기 쉽다

·나른하다
·화장실이 가까워졌다(뇨가 많다)
·목이 마르다　　
·체중이 줄었다
·방광염에 걸리기 쉬워졌다
·임신 중 혈당 수치가 높다는 지적을 받은 적이 있다

여성 당뇨병의 초기 증상이란?

당뇨병의 초기 증상은 남녀 간에 크게 차이가 없는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 여성들은 생리 전 월경전 증후군이나 갱년기 장애와 겹치면 쉽게 피로하거나 귀찮음 등 당뇨병과 비슷한 초기 증상이 나타날 수 있어 알아보기 어려울 수 있습니다.

그래서 갈증, 소변량이 많아졌다는 증상은 당뇨병에서 특징적이기 때문에 만약 증상이 나타나면 빨리 의사와 상담을 하는것이 좋습니다.

또 원래 여성에게 많은 방광염인데 당뇨병이 되면 면역력이 저하되기 때문에 더 잘 걸릴 수 있습니다. 발병 빈도가 증가하거나 이전보다 낫기 어려운 경우에도 빠른 진료를 권장합니다.

당뇨병 치료 소개

당뇨병 치료는 식사와 운동을 중심으로 한 생활 습관을 재검토하는 것이 중요합니다.

중증 당뇨병이 아닌 한 우선 생활 습관을 재검토하여 혈당을 정상적으로 조절하고 있는지 상태를 봅니다. 별로 효과를 볼 수 없는 경우에는 약을 사용한 치료가 시작됩니다.

우선 식사와 운동을 재검토하자.

다시 말하지만, 식사와 운동은 당뇨병 치료의 대전제입니다.

그래서 식사는 야채를 많이 하고 지질을 적게 하면 좋습니다. 식이섬유가 많이 함유된 채소를 늘리면 여성에게 많은 변비에도 효과적이기 때문에 추천합니다.

또한 운동은 좀처럼 임하는 것이 어렵고, 계속되지 않는 분도 많이 계십니다. 오래 지속하기 위해서라도 평소의 생활 속에서 가급적 걷는 등 할 수 있다는 것을 의식하면 좋습니다.

참고로 보행 시 성큼성큼 빨리 걷기를 하면 칼로리 소비가 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 통근 시나 쇼핑을 갈 때 힐이 달린 신발에서 납작한 신발이나 운동화로 바꾸고 운동량을 늘리는 것도 좋을것입니다.

걷기는 효과적인 방법인가?

걷기로 대표되는 유산소 운동은 혈당을 낮추는데 효과적입니다.

다만 하루만 많이 노력한다기보다는 조금씩이라도 좋으니 매일 계속하는 것이 좋다고 합니다.

또 하루 중 운동 시간을 분할하는 것도 좋습니다.

그 외에도 자전거 이동을 걷기로 바꿔 보거나 한 정거장 정도 걸어 보거나 운동으로 바꿀 수 있는 생활 습관을 찾을 수 있으면 좋습니다.

개선이 어렵다면 의사에게 상담을

식사도 운동도 열심히 했지만, 좀처럼 혈당이 개선되지 않는다… 그럴 때는 정직하게 의사에게 전달하도록 합시다.

또한 식사 내용이나 운동 시간 등을 정확하게 전달하면 더 나은 조언을 받기 쉽고 의사도 치료 방침을 결정하기 쉬워집니다.

40대 여자 당뇨병 정리

당뇨병은 생활습관과 밀접한 관련이 있는 질병입니다.

호르몬 균형, 유전적 여유 등의 어려움이 있지만 '나이가 들었다', '어렸을 때와 다르다'라는 생각을 포기하지 마시고, 영원히 빛날 당신의 삶에 어떤 독창성을 더해보시길 바랍니다. 이상 40대 여성이 당뇨병에 걸리기 쉬운 이유와 대처법이었습니다.

피부건조나 가려움증 당뇨병이 원인일까?

BTRS — Sun, 14 May 2023 00:00:13 +0900

피부건조나 가려움증 당뇨병이 원인일까?

피부건조 가려움 당뇨병

요즘 피부 건조함이나 가려움으로 고민이신가요?

건조하거나 가려운 피부의 원인은 여러 가지가 있지만 당뇨병 때문일 수 있습니다.

그래서 아래에서는 당뇨병으로 인한 피부의 건조함과 가려움증에 대해 알기 쉽게 알아보겠습니다.

왜 피부 건조나 가려움증이 당뇨병과 관련이 있을까?

당뇨병으로 인해 피부 건조나 가려움증이 생길 때는 『탈수로 인한 경우』와 『자율신경장애로 인한 경우』를 생각할 수 있습니다.

고혈당이 되면 목이 마르는 증상(=탈수 증상)이 발생합니다. 탈수 증상이 일어난다는 것은 당신 몸 속의 수분이 적어지고 있다는 것이기 때문에 피부 건조로 이어지는 것입니다.

또 고혈당 상태를 방치하면 전신 혈관이 손상돼 당뇨병 3대 합병증 중 하나인 신경장애를 초래합니다.

그리고 신경장애 속 자율신경이 장애를 받으면 땀을 잘 흘리기 어렵다는 증상(※)이 생겨 피부 건조가 일어나는 것입니다.

(※)땀은 자율신경에 의해 조정되고 있습니다.

2023.04.26 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병은 어떤 병일까? 종류와 증상 원인 치료 등.

당뇨병은 어떤 병일까? 종류와 증상 원인 치료 등.

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당뇨병으로 인해 발생할 수 있는 피부 증상

당뇨병에서는 건조·가려움증 이외에도 피부 증상이 나타날 수 있습니다.

①붉은 반점·물집…당뇨병의 영향으로 미세한 혈관에 이상이 생겨 붉은 반점이 생기거나 물집이 생기기도 합니다. 붉은 반점이나 물집은 그 후 갈색 흉터가 될 수 있습니다. 이것들은 정강이 부분에 생기는 경우가 많습니다.

②궤양·괴저…당뇨병 합병증인 신경장애와 혈류장애가 원인입니다. 신발의 흐트러짐 등을 일으키기 쉬워져, 거기에서 궤양(피부나 점막 등의 표층이 무너져내려서 결손이 생긴 상태를 말하는 것)이나 괴저(조직이 썩어버리는 것)로 이어질 수 있습니다.

③피부 감염증...당뇨병이신 분들은 면역이 저하되는 등의 이유로 감염을 일으키기 쉬운 상태입니다. 따라서 피부가 붓거나 세균에 감염될 수 있습니다.

④거무스름한 얼룩…겨드랑이·목·가랑이 등의 부분에 두껍고 매끄러운 검은 주름 같은 것이 나타날 수 있습니다. 비만인 경우에 흔히 볼 수 있는 것이 특징입니다.

⑤습진(피부염)…피부가 건조함으로써 습진이 일어나기 쉬워집니다. 습진의 증상은 가려움증, 붉은기, 미세한 울퉁불퉁함, 짓무르기, 딱지 등입니다.

당뇨병 환자가 피부 증상을 개선하기 위해 하는 일

당뇨병으로 인해 생기는 피부 증상을 개선하기 위해 해야 할 일들을 소개해 드리겠습니다.

운동과 식사로 혈당 조절을 확실히 하다

당뇨병(고혈당)으로 인해 생기는 피부 증상을 개선하기 위해서는 혈당 조절을 잘 하는 것이 중요합니다.

식이요법이나 운동요법을 실시하고 주치의의 지시에 따라 당뇨병 치료를 제대로 실시합시다.

나아지지 않으면 의사와 상담

혈당 조절에 힘쓰고 있어도 좀처럼 피부 증상이 개선되지 않을 수도 있습니다. 그 때는 주치의와 상담을 합시다.

당신의 피부 증상에 적합한 약물 요법을 실시하는 경우가 있습니다.

건성 피부의 경우 기본 대책

당뇨병도 있지만 원래 건성 피부이기도 해서 빨리 뭔가 대책을 세우고 싶다.

그런 당신에게 건조의 기본 대책을 소개하겠습니다.

보습제를 사용

피부 건조에 보습제를 바르는 것은 효과적입니다.

시판에서도 보습제는 많이 팔리고 있습니다만, 어떤 보습제가 좋은지·어디에 얼마나 발라야 할지 망설여지면 주치의에게 물어보는 것도 좋을지도 모르겠네요.

속옷에도 주의를 기울이자

속옷에도 다양한 소재의 것들이 있습니다.

당신의 피부 증상을 악화시키지 않기 위해서는 예를 들어 면 소재와 같은 촉감이 좋은 속옷을 선택하는 것이 좋습니다.

나일론이나 아크릴 등 화학적으로 만들어진 합성 소재의 것보다는 피부에 부담이 덜합니다.

가습기도 추천합니다.

특히 겨울철에는 공기가 건조해지기 쉽고 피부 건조에도 영향이 생기기 쉬워집니다.

따라서 가습기를 사용하여 방의 습도를 유지해 주시는 것도 추천합니다.

피부건조 가려움증과 당뇨병과의 관계 정리

오늘의 끝입니다.

◎ 당뇨로 인한 탈수와 자율신경장애로 피부가 건조해지고 가려움증이 생긴다.
◎ 피부 증상 개선을 위해서는 혈당 조절이 중요하다.
◎ 건성 피부는 보습제 도포, 속옷 소재 검토, 가습을 권장한다.

이상입니다.

위 글을 통해 피부 컨디션이 조금이나마 개선되어 스트레스 없는 일상을 영위하시기를 바라겠습니다. 이상 가려움증 피부건조와 당뇨병과의 관계였습니다.

당뇨병 짜증나는것과 관련이 있을까? 이유와 대처법.

BTRS — Sat, 13 May 2023 00:00:48 +0900

당뇨병 짜증나는것과 관련이 있을까? 이유와 대처법.

짜증과 당뇨병

'요즘 짜증나는 일이 늘어난 것 같다'고 생각하는 당신.

당뇨병이 상당한 영향을 미쳤을 수 있습니다.

그래서 아래에서는 당뇨병으로 인해 짜증이 나는 이유와 대처 방법을 이해하기 쉽게 알아보겠습니다.

짜증과 당뇨병의 관계가 궁금하셨던 분들은 짜증을 줄일 수 있는 몇 가지 힌트를 얻을 수 있을것입니다.

애당초 짜증은 왜 날까?

짜증이 일어나는 원인으로는 『스트레스』『호르몬 밸런스의 흐트러짐』『병』을 생각할 수 있습니다.

각각의 원인에 어떤 것이 있는지 구체적으로 몇 가지를 들어보겠습니다.

짜증이 나는 원인	원인의 상세(구체적인 예)
스트레스	·일이 잘 진행되지 않는다 ·인간 관계가 원만치 못하다
호르몬 균형의 흐트러짐	여성호르몬의 영향(월경전/임신중/갱년기 등)
병	·마음의 병 (조현병 / 의존증 등) ·뇌질환 (뇌졸증/뇌경색/치매 등)

당뇨병이면 짜증나기 쉬울까?

치료의 일환인 생활습관 개선이 일상적으로 스트레스가 되고 짜증으로 이어질 수 있을 것입니다.

왜냐하면 당뇨병에 걸리면 식사 제한 때문에 좋아하는 것을 먹지 못하거나 운동을 권하기도 하고 인슐린 치료를 시작하면 지금까지와 같은 생활을 하지 못할 수도 있기 때문입니다.

또한 당뇨병에서는 혈당이 높아짐으로써 쉽게 피로해지는 증상이 발생합니다.

몸이 피곤하면 생활 리듬이 흐트러지기 쉬워져 수면이나 휴식 시간을 충분히 취하지 못해 짜증나기 쉬워질 수 있는 것입니다.

짜증으로 당뇨병에 걸리는 일은 있는가?

짜증 때문에 직접 당뇨병에 걸리는 것은 그다지 생각할 수 없습니다.

그러나 스트레스로 인해 폭음폭식을 하는 등 생활습관이 흐트러지면 당뇨병으로 이어질 수 있으므로 주의는 필요합니다.

'성격이 바뀐다·화를 잘 낸다'는 것은 합병증의 신호일지도 모른다.

앞서 위 표에서 뇌 질환 때문에 짜증이 날 수 있다고 소개해 드렸습니다.

당뇨병에 걸리면 당분이 증가함으로써 혈액이 걸쭉해지고 동맥경화가 일어나기 쉽고 뇌혈관에 동맥경화가 일어나면 뇌경색이 일어날 가능성도 있습니다.

또한 당뇨병이 있는 분들은 치매의 위험이 높다고도 알려져 있습니다.

치매에 걸리면 짜증이 날 뿐만 아니라 화를 잘 내거나 예전과 성격이 달라졌다고 느낄 수 있습니다.

짜증을 내지 않기 위한 대처법

짜증나지 않기 위한 대처법으로는 스트레스를 쌓지 않는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 라이프 스타일

우선 규칙적인 생활을 하는 것입니다.

균형 있게 제대로 식사를 섭취하면 에너지 부족으로 짜증나는 것을 방지해 줄 것입니다.

또한 수면을 충분히 취하는 것은 몸의 피로를 없애주고 적당한 운동은 재충전할 수 있고 스트레스 발산으로 이어집니다.

힐링을 도입하다

힐링은 짜증의 원인이 되는 스트레스를 해소하는데 효과적입니다.

천천히 목욕을 하거나 아로마로 치유를 받아 보거나 당신이 편안한 방법을 시도해 보세요.

짜증과 당뇨병과의 관계 정리

그래서 오늘의 끝입니다.

・짜증의 원인은 스트레스, 호르몬 균형의 이상, 질병 등일 수 있습니다.
・당뇨병의 치료에 대한 생활제한, 당뇨병의 영향으로 인한 동맥경화증은 뇌질환이나 치매를 일으키고 자극을 유발할 수 있습니다.
・짜증을 내지 않으려면 규칙적인 생활과 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

이상입니다.

직접적으로는 아니지만 짜증이 당뇨병으로 이어지는 경우도 있습니다.

최근에 짜증이 난다면 원인을 생각해 보거나 필요하다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋을것입니다. 이상 짜증과 당뇨병과의 관계였습니다.

아연은 당뇨병에 좋을까? 효과 음식 영양제 등.

BTRS — Fri, 12 May 2023 00:00:59 +0900

아연은 당뇨병에 좋을까? 효과 음식 영양제 등.

당뇨병과 아연

혹시 당뇨병에 아연이 좋다는 이야기를 들은적이 있었나요?

그렇다면 아연은 어떻게 섭취해야 할까요?
혈당을 낮추는데 권장되는 식이요법이지만, 어렵게 느끼거나 무엇을 먹어야할지 잘 모르는 분들도 계실것입니다.

하지만 의외로 방법은 간단하고 요령 중 하나는 혈당에 도움이 되는 재료를 선택하는것입니다.
그 중 아연은 당뇨병에 도움이 되는 영양소로 아래에서는 당뇨병과 아연의 관계를 알아보겠습니다. 당뇨병과 아연의 관계가 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

원래 아연은

아연은 건강을 유지하기 위해 필수적인 영양소로, 우리 신체의 모든 곳에 존재합니다.

그리고 아연의 주된 기능으로

·미각을 정상으로 유지하다
·면역력 상승
·머리와 피부를 건강하게 유지한다

등을 들 수 있습니다.

또한 DNA 합성에도 아연은 필요하며 태아나 유아의 발육·생명 유지에 필수적입니다.

아연은 체내에서 합성할 수 없는 영양소입니다. 따라서 음식 등에서 섭취할 필요가 있습니다.

당뇨병과 아연의 관계

사실 혈당치를 낮추는 호르몬인 인슐린을 만드는 췌장에서도 아연은 필수입니다. 왜냐하면 아연은 인슐린의 구성 성분으로 인슐린의 합성, 저장, 분비에 관여하고 있기 때문입니다.

즉, 아연이 부족하면 인슐린 분비가 줄어 혈당치 상승으로 이어지게 됩니다.

또한 미국의 실험에서는 아연 섭취가 적은 사람은 많은 사람에 비해 약 17% 당뇨병 발병 위험이 높았던 것으로 나타났습니다. 이를 통해서 아연은 당뇨병에 중요한 영양소라는 것을 알 수 있는것입니다.

아연이 많이 함유된 음식 소개

아연은 어패류와 육류, 야채, 해조류, 콩류 등 폭넓은 음식에 포함되어 있습니다. 그 중에서도 굴이나 장어, 돼지 간, 소다리살(살코기), 치즈와 말차 등에 많은 것이 특징입니다.

참고로 보건복지부의 '한국인을 위한 식사 섭취 기준'에 따르면 아연 1일당 섭취 권장량(15-64세)은 남성 10mg, 여성(15-18세) 9mg, 여성(19-64세) 8mg입니다.

예를 들어 하루에 어패류 고등어 한 조각(100g), 낫토 한 팩(50g), 프로세스 치즈 한 장(18g)을 먹으면 남성은 대략 권장량 1/3의 아연을, 여성은 절반의 양을 섭취할 수 있습니다.

아연과 함께 크롬도 섭취하면 좋다

크롬은 인슐린이 근육 등에 흡수되어 세포로 들어가는 것을 돕는 영양소입니다.

현미나 배아쌀, 해조나 등푸른 생선, 견과류에 많이 포함되어 있기 때문에 이런 음식도 의식하는 것이 좋습니다.

아연 흡수를 방해하는 피틴산 주의

음식 중에는 아연 흡수에 영향을 미치는 피틴산이 포함되어 있는 것이 있습니다.

예를 들어 시리얼 등의 곡류입니다. 적당량이면 문제가 없지만 과다 섭취하면 아연이 충분히 흡수되지 않을 수 있으니 주의해야 합니다.

당뇨병에 아연 보충제는 좋을까

음식 섭취가 어려운 경우 영양제 활용도 한 방법입니다.

위에서 말씀드렸듯이 아연은 많은 식품에 포함되어 있습니다. 그래서 생선과 고기, 야채와 콩류 등 다양한 종류의 식품을 먹는 것으로 권장량의 아연을 섭취할 수는 있을 것입니다.

시판 영양제는 아연 단독 제품부터 칼슘과 마그네슘 등이 배합된 것 등 다양합니다.

또한 알갱이나 캡슐 등 형상도 다양하기 때문에 간편함은 매력이지만, 어떤 것이 좋은지 알기 어렵다는 단점도 있습니다.

그렇기 때문에 만약 스스로 선택하기 어려운 경우에는 주치의와 상담하는 것도 좋습니다.

부작용은 있을까?

아연의 과다 섭취로 인해 부작용을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 메스꺼움과 구토, 설사와 두통 등이 많이 나타나는 것 같습니다.

그러나 아연의 상한선은 하루 35mg정도로 권장량보다 상당히 높은 수치가 설정되어 있습니다.

그래서 음식부터 도입하고 있는 분이나 의사의 지도 아래 아연 보충제를 복용하고 있는 경우는 걱정하지 않아도 될 것입니다.

2023.05.09 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등.

당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등.

당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등. '마그네슘이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것은 무슨 말일까요?' 당뇨병은 이제 국민병이라고 합니다. 당뇨병 인구는 인구 고령화에

blacktracks.tistory.com

정리

당뇨병에 필요한 영양소로 인슐린의 구성성분인 아연이라는것을 알게 되었을 것입니다.
아연이 부족하면 인슐린의 분비가 줄어 혈당치 상승으로 이어지기 때문에 매일 잘 섭취해 나가는것이 좋습니다.
또한, 아연이 함유된 식품은 어패류, 육류, 콩류, 해조류, 채소 등으로 우리 가까이에서 다양하게 섭취가 가능한 것입니다.
그러나 식사로 섭취하기 어려운 경우 보충제도 하나의 방법일 것입니다. 선택할때는 의사와 상담을 해보는것이 좋을것입니다.
위 내용이 여러분의 혈당조절에 도움이 되었으면 합니다. 이상 당뇨병과 아연과의 관계였습니다.

당뇨병 환자에게 만성 변비가 많은 이유 원인 치료 대책.

BTRS — Thu, 11 May 2023 00:00:11 +0900

당뇨병 환자에게 만성 변비가 많은 이유 원인 치료 대책.

변비

젊었을 때와 비교하여 변비가 있는 것 같은 느낌을 받은 적이 있었나요?

어쩌면 그 증상이 당뇨병의 원인 중 하나일지도 모릅니다.

당뇨병과 변비의 관계는 잘 알려져 있지 않지만 사실 깊은 연관성이 있습니다.

그래서 아래에서는 당뇨와 변비의 원인과 치료, 대책에 대해 알아볼테니 당뇨와 변비의 관계 궁금하신분들은 꼭 확인해 보세요.

애초 변비란 어떤 상태인가?

변비란 '변속 수분이 부족하고 딱딱해지거나 대변이 지나는 길인 장관이 좁아져 배변이 곤란하거나 배변이 드문 상태입니다.

조금 어려운 표현이지만, 요컨대 변이 딱딱해서 내보내기 어려운 상태를 말합니다.

그리고 이 변비의 기준은 사람마다 다릅니다.

한 예를 들면 매일 1~2회 변이 나오던 사람이 3일 동안 변이 나오지 않은 경우 변비라고 할 수 있습니다.

그런데 원래 2~3일에 한 번밖에 나오지 않았던 사람의 경우 3일 동안 변이 안 나와도 변비라고는 하지 않습니다.

반대로 매일 변이 나와 있어도 변이 딱딱하거나 양이 적어 개운치 않은 경우는 변비라고 할 수 있습니다.

대변의 상태는 개인차가 크기 때문에, 「지금까지의 자신에 비해 변이 적다」나 「변이 잘 나오지 않는다, 배가 땡겨서 괴롭다」 등의 증상이 있는지가 중요한 기준이 됩니다.

당뇨병 환자에게 변비가 많은 이유는 무엇일까요?

당뇨병은 내장의 기능을 조정하는 자율신경(※)을 장애합니다.

(※)자율신경이란 내장이나 혈관 등 우리의 의지와는 상관없이 작용하는 기관을 통제하는 신경입니다.

그렇기 때문에 위장에 있는 신경의 기능도 나빠지고 변비를 일으킬 수도 있습니다.

당뇨병성 신경 장애(※)라는 말을 의사나 간호사로부터 들은 적이 있는 분들도 계실지 모르지만 변비도 이 증상의 하나입니다.

(※)당뇨병성 신경장애는 당뇨병 합병증의 하나로 전신 신경에 장애가 생깁니다.

또한 당뇨병 위장증이라고 해서 변비와 설사를 반복해 버리는 분들도 많습니다.

그러나 당뇨병에 의한 변비 이외에도 변비에는 종류가 있어 각각 원인이 다릅니다.

의학적으로는 크게 분류하면 '기능성 변비', '기질성 변비', '증후성 변비', '약제성 변비'로 구분이 되어 있습니다.

기능성 변비 : 스트레스와 노화로 장의 기능이 흐트러지면서 생기는 변비입니다. 변비 중에 가장 많은 것이 이 타입이라고 할 수 있습니다.

기질성 변비 : 장 유착 등으로 변이 지나가는 길이 막혀 버림으로써 생기는 변비입니다.

증후성 변비 : 원래 어떤 질병의 증상으로 일어나는 변비입니다. 당뇨병으로 인한 변비도 여기에 포함됩니다.

약제성 변비: 약의 부작용으로 일어나는 변비입니다.

변비의 원인이 하나가 아닌 경우도 많고 변비인가 생각되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

만성변비증 진단기준 소개

만성 변비증의 진단 기준은

·변을 볼 때 4회에 한 번 이상 과도하게 힘주지 않으면 나오지 않는다.
·동글동글한 변이나 딱딱한 변이 나온다
·변이 남은 느낌이 든다.
·항문 주위가 막힌 느낌이 든다.
·항문 주위를 손으로 누르지 않으면 나오지 않는다.

라고 하는 증상이 6개월 이상 전부터 있었고, 최근 3개월은 위의 증상 중 2개 이상이 계속 지속되고 있는 상태입니다.

어떤 검사가 이루어지는지

문진을 실시하고 증상으로 미루어 진단을 내리는 것이 일반적입니다.

그러나 완고한 변비이거나 복통이 강하면 보다 자세하게 변비의 원인을 알아보기 위해 엑스레이 검사나 대장 내시경 검사 등이 이루어질 수 있습니다.

만성 변비증 치료에 대해서

만성 변비증의 치료는 우선 첫째, 식사와 운동을 중심으로 한 생활 습관의 개선입니다.

그래도 별로 효과가 없는 경우 약을 사용한 치료를 권장해 나가게 됩니다.

우선 생활습관과 식사의 재검토

변이 나오기 어려워졌다고 느끼면 우선 생활 습관과 식사를 재검토하는 것부터 시작해 봅시다.

생활 습관 개선이라고 들으면 매일 바쁜 분들에게는 조금 어렵다고 느낄지도 모릅니다.

하지만 조금의 개선으로 좋아질 수도 있습니다.

예를 들어 아침에 일어나서 찬물 한 컵을 마시고 가볍게 배를 마사지한 뒤 변의가 없더라도 화장실에 앉아 본다.

이것만으로도 변비가 개선되는 경우가 많이 있습니다.

식사를 지금 바로 바꾸는 것이 어려운 경우는 우선 수분을 제대로 섭취하도록 해 봅시다.

참고로 하루 1.5ℓ 이상의 수분을 섭취하면 변비에 효과적입니다. 또한 수분을 많이 섭취하는 것은 변비뿐만 아니라 피부 미용 효과도 있다고 알려져 있기 때문에 꼭 시도해 보시기 바랍니다.

증상에 따라 약물 요법이 도입되다

생활 습관이나 식사를 재검토해도 변비가 개선되지 않는 경우 하제에 의한 치료를 할 수 있습니다.

하제에도 많은 종류가 있는데 크게 나누면 대변 자체를 부드럽게 해서 쉽게 나오게 하는 것과 장을 자극해서 나오게 하는 것으로 나눌 수 있습니다.

하제를 사용하면 상쾌해지고, 편안해졌다고 느낄 수도 있습니다.

그러나 하제 중에는 신장이 나쁘면 사용할 수 없는 것이나 장기간 사용하면 효과가 없게 되는 것, 너무 효과가 있어 설사가 발병해 버리는 것도 있습니다.

약에도 부작용이 있기 때문에 너무 약에 의존하지 않도록 할 수 있으면 좋을것입니다.

시판약을 먹어도 되는지

시판약 중에는 약국에서 처방되는 약과 같은 성분의 것도 많이 있기 때문에 나쁘지 않습니다.

그러나 당뇨병 환자의 경우 신장이 나빠져 있는 경우도 볼 수 있습니다. 이 경우에는 먹어도 좋은 약이 한정되기 때문에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

변비 개선과 대책에는 식이섬유와 운동이 중요　

우선 생활습관과 식사의 재검토해야 합니다.

야채를 잘 먹지 않는 사람은 식이섬유가 부족하여 변비에 걸려 있을지도 모릅니다.

식이섬유는 변이 썩어 나오기 쉽게 하는 효과가 있습니다. 그리고 식이섬유에는 수용성과 불용성이라는 두 가지 종류가 있습니다.

수용성과 불용성 모두 균형 있게 섭취하는 것이 변비에는 효과적이기 때문에 채소도 다양한 식재료를 먹도록 합시다.

참고로

수용성 식이섬유의 대표적인 예는 양배추, 고구마류, 무 등
불용성 식이섬유의 대표적인 예는 우엉, 곡류, 콩류, 버섯 등

입니다.

또한 적당한 운동은 장에 자극을 주어 전동운동(※)이 활발해집니다.

(※) 장의 연동운동이란 소화된 것을 장이 신축운동을 하면서 장내를 이동시켜 체외로 배설시키는 움직임을 말합니다.

근력이 쇠약해진 사람의 경우 복근을 붙이면 변을 볼 때 보기 쉬워집니다.

식이섬유를 섭취하는 것도 운동을 하는 것도 모두 당뇨병 개선에도 좋은 습관입니다. 변비가 개선된 후에도 계속할 수 있으면 좋을것입니다.

당뇨병 변비 정리

당뇨병과 변비 사이에 관계가 있다는 것을 알게 되었습니다.

당뇨병에서는 자율신경계가 쉽게 손상되기 때문에 위장신경의 기능도 저하되어 변비가 생깁니다.

그리고 식이요법과 운동이 치료에 우선순위를 두기 때문에 먼저 자신이 할 수 있는 것부터 시작하시는 것이 좋을 것입니다.

또한 변비 개선은 당뇨병 개선으로 이어집니다.

당뇨병은 증상을 보이기도 어렵고 개선의욕을 지속시키기도 어렵지만 변비 개선을 위해 생활습관 개선을 시도하는 것이 좋을것입니다.

위 글이 도움이 되셨기를 바랍니다. 이상 당뇨병과 변비의 관계였습니다.

당뇨병이 고지혈증을 일으키기 쉬운 이유는 무엇일까? 원인과 대책.

BTRS — Wed, 10 May 2023 00:00:33 +0900

당뇨병이 고지혈증을 일으키기 쉬운 이유는 무엇일까? 원인과 대책.

고지혈증

당뇨영양지침서에서 '고지혈증'라는 말을 들어보셨을 당신.

왜 당뇨병 환자가 고지혈증에 걸리기 쉬운지 궁금하지 않으셨나요?

그래서 아래에서는 당뇨병이 있는 사람이 고지혈증에 걸리기 쉬운 원인과 대책을 소개하고자 합니다. 궁금하신분들은 꼭 확인해 보세요.

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속 지질 수치가 기준에서 벗어난 상태로 방치하면 동맥경화를 일으킬 수 있습니다.

건강검진 채혈 결과를 보면 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 트리글리세라이드(중성지방) 이런 수치들이 나와 있을 텐데 이게 당신 몸 속 지질 수치가 됩니다.

세 가지 중에서도 HDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드는 대사증후군(※) 진단에도 쓰이는 수치입니다.

(※)대사증후군이란 내장에 지방이 붙어 비만인 상태로 고혈압이나 고혈당, 고지혈증이 결합되어 심장병 등에 걸리기 쉬운 상태를 말합니다.

당뇨병과 지질의 관계

그러면 당뇨랑 고지혈증이랑 어떤 관계가 있는지 알려드릴게요.

당뇨병은 왜 고지혈증을 합병하기 쉬운가?

당뇨병에 걸려 혈당이 높아지면 당신의 몸 속에서 남아도는 당분을 사용하여 간이 트리글리세라이드(중성지방)를 만들어냅니다.

또 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린은 지방을 분해하는 기능도 가지고 있는데 당뇨병이면 인슐린이 잘 분비되지 않게 되거나 일하기 어렵게 되어 버리기 때문에 트리글리세라이드를 분해할 수 없게 됩니다.

즉 지방은 분해할 수 없는데 만들어지기 때문에 결과적으로 혈액 속의 지질도 증가하게 되는 것입니다.

높아지는 것은 동맥경화의 위험

당뇨병도 동맥경화의 위험을 높이지만 아까 말씀드린 대로 고지혈증도 동맥경화의 위험을 높입니다.

그 이유인데 당뇨병은 혈액 속 당분이 증가함으로써 혈액이 걸쭉해지고 혈관이 막히기 쉬워지기 때문에 동맥경화가 일어나기 쉽습니다.

그리고 고지혈증 같은 경우에는 혈액 속의 기름기가 증가하고 혈관 벽에 지방이 쌓이면서 혈관이 가늘어지고 막히기 쉬워져서 동맥경화가 되어 버리는 것입니다.

콜레스테롤과 중성지방 목표치 소개

실제로 어느 정도의 수치가 되면 이상 지질 혈증으로 진단이 되는지 정리해 보겠습니다.

LDL콜레스테롤	140mg/dL이상	고 LDL콜레스테롤혈증
LDL콜레스테롤	120~139mg/dL	경계역 고 LDL콜레스테롤혈증
HDL콜레스테롤	40mg/dL미만	저 HDL콜레스테롤혈증
중성지방	15mg/dL이상	고 트리글리세라이드혈증

당신의 채혈 결과와 비교하면 어떨까요?

LDL콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드는 TG로 기재됩니다)에서는 이 숫자를 초과하지 않는 것, HDL콜레스테롤의 경우는 이 숫자를 밑돌지 않는 것을 목표로 해 보세요.

당뇨병에 고지혈증을 합병시키지 않기 위해

당뇨병에 고지혈증을 합병시키지 않기 위해 중요한 것은 역시 식사와 운동입니다.

식사에서는 생선과 식이섬유를 늘리자

중성지방이 높은 당신은 지질 섭취량을 20% 정도로 제한하는 것이 필요합니다.

이미 말씀드린 것처럼 당분이 많아지면 간이 트리글리세라이드(중성지방)를 만듭니다. 그러므로 설탕이 들어 있는 음료나 과자, 과일을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합시다.

또한 알코올을 삼가거나 탄수화물의 비율을 줄이는 것도 중요합니다.

한편, 생선 기름에는 중성지방을 낮추는 효과가 있기 때문에 적극적으로 드셔보시기 바랍니다.

LDL 콜레스테롤이 높은 경우에는 동물성 지방(라드나 버터 등)을 자제하는 것도 중요합니다.

채소·해조·콩류·버섯류 등 식이섬유가 많은 음식은 콜레스테롤을 억제하는 작용이 있으므로 권장됩니다.

운동은 할 수 있는 한

운동은 HDL 콜레스테롤을 늘리는 기능도 있기 때문에 꼭 도입해 주시기 바랍니다.

권장되는 것은 역시 유산소 운동입니다. 유산소 운동에는 걷기와 조깅, 체조와 수영 등이 있습니다.

목표는 하루 30분 이상 유산소 운동을 일주일에 3일 이상 하는 것인데, 당신의 몸 상태에 맞게 무리 없이 계속해 나가는 것이 가장 중요합니다.

경우에 따라서는 약이 처방된다

우선 식사나 운동으로 지질을 조절해 나가는데 주치의가 약도 사용해서 컨트롤 해 나가는 것이 좋다고 판단하면 약이 처방될 수 있습니다.

당신의 상태에 맞게 의사가 약을 조합하거나 양을 조정해 주므로 처방에 따라 약을 복용하십시오.

당뇨병과 고지혈증 관계 정리

오늘의 끝입니다.

・지질혈증은 혈중 지질 수치가 기준을 벗어난 상태를 말합니다.
・당뇨병 환자는 남아있는 당분으로 지방이 생성되거나 인슐린이 작용하지 않아 지방이 분해되지 않기때문에 고지혈증에 걸리기 쉽습니다.
・식이요법과 운동은 당뇨병의 합병증인 고지혈증 발병 위험을 낮추는데 중요합니다.

이상입니다.

위 글이 여러분의 라이프스타일을 다시 돌아보는 계기가 되었으면 합니다.

당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등.

BTRS — Tue, 9 May 2023 00:00:54 +0900

당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등.

'마그네슘이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것은 무슨 말일까요?'

당뇨병은 이제 국민병이라고 합니다. 당뇨병 인구는 인구 고령화에 따라 증가하고 있지만 비만, 스트레스 등 다양한 원인이 있습니다.

대부분의 당뇨병 사례는 자각 증상이 없지만 가장 무서운 것은 그에 선행하는 합병증입니다. 고혈당을 치료하지 않고 방치하면 전신의 혈관이 손상되어 생명을 위협하는 질병이 발생합니다.

그래서 당뇨병을 예방하는 것이 중요하고, 마그네슘이 예방에 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

그래서 아래에서는 당뇨와 마그네슘의 관계를 알기 쉽게 알려드리겠습니다.

어떤 식품에 마그네슘이 들어있는지, 어떤 보충제가 좋은지 등 다양한 식품을 소개할 예정이니 관심있으신 분들은 꼭 확인해 보세요!

당뇨병에 마그네슘이 좋은 이유　　

당뇨병은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린이 충분히 작용하지 않아 혈액 속의 당이 늘어나는(혈당 수치가 올라가는) 병입니다. 유전적인 요소 외에 과식, 운동 부족 등의 생활 습관이 영향을 미쳐 발병합니다.

또 혈당이 오르는 직접적인 요인으로는 인슐린 분비 부족과 인슐린 저항성(인슐린 효과가 나쁘다) 두 가지가 있는데 마그네슘이 관련된 것은 인슐린 저항성입니다.

왜냐하면 마그네슘은 포도당을 에너지로 바꿀 때 필요한 영양소로 인슐린 분비를 촉진시켜 효과를 좋게 하는 작용을 기대할 수 있기 때문입니다.

덧붙여 실제로 과거의 연구에서는, 마그네슘을 제대로 섭취하고 있으면 당뇨병의 리스크를 억제할 수 있는 것이 밝혀졌습니다.

그 밖에 마그네슘의 건강효과도 소개

①고혈압 예방

마그네슘에는 혈관을 확장시키는 작용이 있습니다. 그래서 혈류가 원활해져 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있는 것입니다.

②뼈를 튼튼히 하다

뼈를 강하게 하는 영양소라고 하면 칼슘인데 마그네슘이 합쳐지면서 뼈에 유연성이 더해져 부드럽고 튼튼해집니다.

③변비를 해소

마그네슘에는 수분을 끌어들이는 작용도 있습니다.제대로 도입하면 대변이 부드러워지고 변비 해소에 도움이 될 것입니다.

나는 괜찮을까? 마그네슘 부족한지 체크하자.

아래와 같은 상태가 좋지 않음을 잘 느낄 경우 어쩌면 마그네슘 부족일지도 모릅니다.

·발이 미끄러지다
·사소한 일로 풀이 죽다
·스트레스에 약하다　　
·짜증난다
·잠을 잘 못 잔다
·피곤하기 쉽다
·나른하다
·변비에 걸리기 쉽다
·편두통으로 고생하고 있다

한 연구결과에 따르면 한국인의 43.2%가 평균 마그네슘 필요량을 충족하지 못한다고 합니다.

그래서 마그네슘을 적극적으로 도입해서 당뇨병 예방에 도움이 되도록 합시다.

마그네슘이 많은 식품 소개

마그네슘은 다양한 식재료에 포함되어 있습니다. 아래에 정리하고 있습니다만, 야채, 콩류, 해조, 어패, 씨앗 열매, 과일 등 구하기 쉬운 것들 뿐입니다.

메밀국수
김
톳
콩
두부
녹차
참깨
미역
생선
표고버섯
굴
고구마
낫토
옥수수
과일

참고로 우리나라 마그네슘 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 성인남자 350mg, 여성에서 280mg입니다.

예를 들어 무명두부 1/2정(150g), 시금치 1/2단(100g), 전갱이 1마리(70g), 감자 1개(200g), 낫토 1팩(50g)으로 350mg이 넘는 마그네슘 양입니다.

바나나는 마그네슘이 많은 과일

친숙한 과일 중 마그네슘이 많은 과일은 바나나입니다. 바나나 100g 중(약 1개)당 32mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

또한 드래곤 후르츠에는 100g 중 42mg과 바나나 이상의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 지역이나 시기에 따라서는 구하기 어려울지도 모르지만, 발견했을 때는 먹어 보는 것도 좋을것입니다.

음료는 녹차 소이라떼도 좋다

휴식시간에 커피뿐만 아니라 마그네슘이 많은 녹차에 두유를 더해 녹차 두유라떼를 즐겨보는 것도 한 방법입니다.

당뇨병에 마그네슘 보충제는 좋을까?

결론부터 말하면 좋다고도 나쁘다고도 할 수 없습니다. 왜냐하면 보충제의 흡수율은 종류나 형태에 따라 다르다고 알려져 있기 때문에 어떤 것이 좋은지(어떤 보충제라면 체내에 많이 흡수되는지) 알기 어려운 현상이 있기 때문입니다.

그래서 최대한 식품부터 보충하는 것이 좋습니다.

정리

당뇨병과 마그네슘의 관계를 소개해드렸습니다.

그들은 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 당뇨병 위험을 억제하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

또한 마그네슘은 채소, 콩류, 해조류, 어패류, 씨앗, 과일 등에 많이 함유되어 있습니다. 요리에 마그네슘을 첨가하기 쉬우므로 주의하시기 바랍니다.

또한 종류나 형태에 따라 영양소의 흡수율이 다르기 때문에 좋다고도 나쁘다고 할 수 없는 것이 솔직한 지적입니다.

이 글이 당뇨병 예방에 도움이 되길 바랍니다. 여기까지 당뇨병과 마그네슘과의 관계였습니다.

DPP4 억제제란? 종류 부작용 등.

BTRS — Mon, 8 May 2023 00:00:44 +0900

DPP4 억제제란? 종류 부작용 등.

DPP4 억제제

오늘부터 DPP4 억제제라는 약을 먹기 시작했다. '이것은 어떤 종류의 약일까?' 더 알고 싶은

분들의 질문에 답하기 위해 'DPP4 억제제'에 대해 알아보겠습니다.

아래 글은 DPP4 억제제의 기본 사항을 이해하는데 도움이 되며, 쉽게 설명하므로 궁금하신분들은 꼭 확인해 보세요.

DPP4 억제제란?

DPP4 억제제는 'DPP4를 저해해 인크레틴의 불활성화(활동하지 않는 상태)를 막는 약'이 됩니다.

인크레틴은 식사를 섭취하면 소화관에서 분비되어 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하는 호르몬을 말합니다.

인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬이기 때문에 분비를 촉진하는 인크레틴은 당뇨병 치료의 아군이 되는 호르몬이라고 할 수 있습니다.

그리고 DPP4는, 인크레틴을 분해해 활동할 수 없는 상태로 만들어 버리는 효소(※)입니다.

(※)효소는 우리가 살아가는데 필수불가결한 것으로 생명활동을 위해 신체의 모든 곳에서 일하고 있습니다.

즉 DPP4 억제제는 '췌장으로부터의 인슐린 분비를 촉진하는 호르몬(인크레틴)의 활동을 방해하는 것(DPP4)을 억제하기 위한 약'이 됩니다.

특징은? 다른 당뇨병 약과의 비교

DPP4 억제제의 특징으로

·저혈당을 일으키기 어렵기 때문에, 식전·식후 모두 사용할 수 있다.
·체중이 증가하기 어렵고, 비만인 분도 사용할 수 있다
·매 끼니가 아니라, 1일 1~2회나 일주일에 1회 등 내복으로 좋은 것이 많다.

라는 점을 들 수 있습니다.

단, 다른 종류의 혈당 강하제와 병용하여 내복하는 경우는 저혈당을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

DPP4 억제제의 종류를 일람으로 소개

DPP4 억제제는 제2형 당뇨병에 효과가 있는 약입니다.

DPP-4 억제제	시타글립틴	자누비아정	식사와 무관	인슐린 분비 촉진 인크레틴 활성증가
	빌다글립틴	가브스정
	삭사글립틴	온글라이자정
	리나글립틴	트라젠타정
	제미글립틴	제미글로정
	테네리글립틴	테텔리아정
	알로글립틴	네시나정
	에보글립틴	슈가논정
	아나글립틴	가드렛정

출처: 식품의약품안전처

신장 기능에 장애가 있는 경우

DPP4 억제제 중에는 신장 기능의 영향을 받기 쉽고, 신장 기능에 장애가 있는 경우 체중 감량 및 조정이 필요할 수도 있습니다.

그러나 약의 조정에 관해서는 주치의가 당신의 신장 기능도 생각한 후 처방을 해 주므로 처방대로 내복하면 괜찮을 것입니다.

체중 감소한다는 게 정말일까?

DPP4 억제제에 대해서는 체중 감소보다는 체중을 증가시키기 어렵다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

인크레틴은 식욕을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있기 때문에 과식으로 인한 체중 증가를 막을 수 있다는 생각입니다.

DPP4 억제제와 자주 병용되는 약 소개

DPP4 억제제는 기본적으로 다른 모든 혈당 강하제 및 인슐린과의 병용이 가능합니다.

2012년에 발표된 연구에서는 설포닐 요소약(상품명: 오이글루콘, 다오니르, 글리미크론, 아마릴)이나 비구아나이드약(상품명: 글리콜란, 메토글루코, 디베토스)과의 병용이 많았던 것으로 알려져 있습니다.

또한 SGLT2 억제제(상품명: 수그라, 포시가, 데베르자, 아프르웨이, 루세피, 카나글루, 쟈디언스)와의 궁합이 좋다고 하여 병용을 도입하고 있는 클리닉도 있는 것 같습니다.

인크레틴은 설포닐 요소약의 인슐린 분비 작용을 늘리는 기능이 있습니다. 따라서 DPP4 억제제와 설포닐 요소제를 병용하는 경우에는 특히 저혈당에 주의할 필요가 있습니다.

DPP4 억제제 복용 시 조심할 것

DPP4 억제제는 저혈당을 일으키기 어렵다고 되어 있지만, 절대로 저혈당을 일으키지 않는 것은 아니므로 주의가 필요합니다.

부작용에 대하여

부작용으로 빈도는 높지 않지만, 주를 이루었던 것에 메스꺼움이나 구토와 같은 소화기 증상이 있습니다.

DPP4 억제제를 시작하여 컨디션에 변화를 느끼는 경우 주치의와 상담해 봅시다.

정리

오늘의 끝입니다.

·DPP4 억제제는 DPP4를 억제하여 인크레틴의 불활성화를 방지하는 약물입니다.
·저혈당증을 일으키기 어렵고 체중증가가 어려운 것이 특징
·음주량에 따라 저혈당 주의
·드물게 부작용으로 위장관 증상(메스꺼움 또는 구토)이 나타날 수 있습니다.

이상입니다.

위 글을 통해 DPP4 억제제가 무엇인지 아셨으면 합니다.

	칼로리	당질	단백질 1식 기준량
요거트	56kcal	3.9g	3.6g	100g (무설탕)
도넛	265kcal	31.6g	5.0g	1개(70g)
푸딩	139kcal	17.4g	6.8g	1개(120g)
초콜릿	138kcal	14.8g	1.7g	판초코 1/3장 (25g)

블랙트랙스

당뇨병 단백질 관계.

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애초에 프로틴이란

당뇨병에도 단 프로틴을 마셔도 괜찮은지

단백질에 들어있는 당질량은 많지 않아?

당뇨병이 있는 사람에게는 어떤 단백질을 추천하는가

단백질을 섭취하자

출출하면 간식으로

혈당이 걱정되는 아침식사로

단백질 다이어트는 할 수 있을까?

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당뇨병으로 근육 트레이닝을 하고 있는 사람이 마시는 경우

마시는 타이밍

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