다이어트 중 아이스크림은 좋지않을까? / 사링 잘 찌지 않는 먹는법 소개!
겨울에 먹고 싶은 진한 아이스크림은 칼로리와 지방이 높아 다이어트 중 피하고 싶은 부분입니다.
하지만 선택 방법 등을 고안하면 다이어트 중에도 아이스크림을 먹을 수 있습니다.
그래서 아래에서는 쉽게 살이 찌지 않는 아이스크림 고르는 방법과 먹는 방법을 알려드리겠습니다.
다이어트 중 아이스크림을 드시고 싶은 분들은 꼭 확인해 보세요!
아이스크림은 다이어트 중에 먹을 수 있어?
결론부터 말씀드리면 다이어트 중에도 아이스크림은 먹을 수 있지만 궁리가 필요합니다.
예를 들어 다이어트 중 간식은 100kcal 이내가 바람직하다고 알려져 있기 때문에 100kcal 분량의 아이스라면 다이어트 중에도 먹어도 좋다고 할 수 있습니다.
고르는 포인트는 '아이스크림의 종류'
다이어트 중에 추천하는 아이스크림은 바로 '빙과'입니다.
아이스크림이라고 한마디로 말해도, 현재 시판되고 있는 아이스크림에는 유고형분, 유지방분의 비율에 따라 4가지로 분류할 수 있습니다.
(※1) 유고형분이란 우유에서 수분을 뺀 전체 영양성분을 말한다.
(※2) 유지방분이란 유고형분에 포함된 지방분을 말한다.
유고형분과 유지방분이 많을수록 우유의 풍미가 강하고 진한 아이스크림이라고 할 수 있습니다. 한편, 이러한 비율이 증가할수록 칼로리도 올라갑니다.
아이스크림, 아이스밀크, 락토아이스, 빙과 중에서는 빙과가 가장 유고형분과 유지방분이 적기 때문에 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있을것입니다.
살이 잘 찌지 않는 아이스를 먹는 방법이란?
지금부터는 여러분이 궁금해하는 아이스의 살이 잘 찌지 않는 먹는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
저칼로리 아이스크림을 고르자
상품에 따라 다르지만 비교적 칼로리가 낮은 아이스크림은 빙과입니다. 다이어트 중에는 빙과처럼 칼로리가 낮은 아이스를 선택하는 것이 좋습니다.
덧붙여서 아이스크림은 칼로리가 가장 높다고 생각하기 쉽지만, 사실 가장 높은 것은 락토 아이스크림입니다.
락토아이스크림은 유지방분 대신 식물유지가 많이 첨가되어 있습니다. 따라서 지질의 총량은 아이스크림보다 락토 아이스크림 쪽이 많고 칼로리도 높습니다. 유지방분이 아이스크림에 비해 적고 담백해서 먹기 좋은 락토아이스크림이지만 칼로리에는 주의합시다.
양을 조심하자
거듭 말씀드리지만 다이어트 중에 아이스크림을 먹는다면 100kcal 분량만으로 양을 정해 먹으면 좋을 것입니다.
또한 아이스크림을 먹을 때는 작은 아이스크림이 상자에 담긴 멀티 타입을 추천합니다.
원래 양이 적기 때문에 하나 통째로 먹을 수 있는 경우도 있습니다. '반만 먹으려고 했는데 다 먹어버렸다'는 실수를 막을 수 있을것입니다.
한밤중의 아이스크림은 피하자
목욕 후의 화끈한 몸을 식히는 아이스는 행복한 시간이지만 다이어트 중에는 추천할 수 없습니다.
왜냐하면 지방 합성을 촉진하는 'BMAL1'이라는 단백질이 밤 10시 이후에 급증하기 때문입니다. BMAL1은 시간에 따라 늘어나거나 줄어들기 때문에 아이스크림을 먹는다면 BMAL1이 적은 14시~15시 간식으로 먹으면 좋습니다.
아이스 과식은 금물
다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 빙과여도 과식에 주의가 필요합니다.
아이스를 너무 많이 먹는 것은 몸을 차갑게 하고 대사가 떨어지는 원인이 될 수 있습니다. 또한 과식은 당연히 칼로리의 과다 섭취로도 이어질 수 있습니다.
다이어트 중인 아이스는 평소 열심히 하는 자신에 대한 보상으로 적당량을 가끔 먹는 정도로 합니다.
'아이스크림 다이어트 중에 먹어도 괜찮을까' 정리
칼로리와 지방이 많은 아이스크림은 살이 찌기 쉽다고 생각하기 쉽지만 아이스크림의 종류와 양에 주의를 기울이면 다이어트 중에도 먹을 수 있습니다.
칼로리와 지방이 적은 아이스크림을 권장합니다.
· 칼로리가 높거나 지방이 많은 아이스크림도 100kcal 이내로 양을 조절하면 OK
· 간식(14:00~15:00)은 식사시간에 쉽게 살이 찌지 않습니다.
위의 사항들을 바탕으로 힘든 다이어트에 대한 보상으로 아이스크림을 즐겨보시길 바랍니다.
그렇다면 위 글의 정보가 여러분의 성공적인 다이어트에 도움이 되었으면 합니다.
