당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등.
'마그네슘이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것은 무슨 말일까요?'
당뇨병은 이제 국민병이라고 합니다. 당뇨병 인구는 인구 고령화에 따라 증가하고 있지만 비만, 스트레스 등 다양한 원인이 있습니다.
대부분의 당뇨병 사례는 자각 증상이 없지만 가장 무서운 것은 그에 선행하는 합병증입니다. 고혈당을 치료하지 않고 방치하면 전신의 혈관이 손상되어 생명을 위협하는 질병이 발생합니다.
그래서 당뇨병을 예방하는 것이 중요하고, 마그네슘이 예방에 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
그래서 아래에서는 당뇨와 마그네슘의 관계를 알기 쉽게 알려드리겠습니다.
어떤 식품에 마그네슘이 들어있는지, 어떤 보충제가 좋은지 등 다양한 식품을 소개할 예정이니 관심있으신 분들은 꼭 확인해 보세요!
당뇨병에 마그네슘이 좋은 이유
당뇨병은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린이 충분히 작용하지 않아 혈액 속의 당이 늘어나는(혈당 수치가 올라가는) 병입니다. 유전적인 요소 외에 과식, 운동 부족 등의 생활 습관이 영향을 미쳐 발병합니다.
또 혈당이 오르는 직접적인 요인으로는 인슐린 분비 부족과 인슐린 저항성(인슐린 효과가 나쁘다) 두 가지가 있는데 마그네슘이 관련된 것은 인슐린 저항성입니다.
왜냐하면 마그네슘은 포도당을 에너지로 바꿀 때 필요한 영양소로 인슐린 분비를 촉진시켜 효과를 좋게 하는 작용을 기대할 수 있기 때문입니다.
덧붙여 실제로 과거의 연구에서는, 마그네슘을 제대로 섭취하고 있으면 당뇨병의 리스크를 억제할 수 있는 것이 밝혀졌습니다.
그 밖에 마그네슘의 건강효과도 소개
①고혈압 예방
마그네슘에는 혈관을 확장시키는 작용이 있습니다. 그래서 혈류가 원활해져 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있는 것입니다.
②뼈를 튼튼히 하다
뼈를 강하게 하는 영양소라고 하면 칼슘인데 마그네슘이 합쳐지면서 뼈에 유연성이 더해져 부드럽고 튼튼해집니다.
③변비를 해소
마그네슘에는 수분을 끌어들이는 작용도 있습니다.제대로 도입하면 대변이 부드러워지고 변비 해소에 도움이 될 것입니다.
나는 괜찮을까? 마그네슘 부족한지 체크하자.
아래와 같은 상태가 좋지 않음을 잘 느낄 경우 어쩌면 마그네슘 부족일지도 모릅니다.
·발이 미끄러지다
·사소한 일로 풀이 죽다
·스트레스에 약하다
·짜증난다
·잠을 잘 못 잔다
·피곤하기 쉽다
·나른하다
·변비에 걸리기 쉽다
·편두통으로 고생하고 있다
한 연구결과에 따르면 한국인의 43.2%가 평균 마그네슘 필요량을 충족하지 못한다고 합니다.
그래서 마그네슘을 적극적으로 도입해서 당뇨병 예방에 도움이 되도록 합시다.
마그네슘이 많은 식품 소개
마그네슘은 다양한 식재료에 포함되어 있습니다. 아래에 정리하고 있습니다만, 야채, 콩류, 해조, 어패, 씨앗 열매, 과일 등 구하기 쉬운 것들 뿐입니다.
- 메밀국수
- 김
- 톳
- 콩
- 두부
- 녹차
- 참깨
- 미역
- 생선
- 표고버섯
- 굴
- 고구마
- 낫토
- 옥수수
- 과일
참고로 우리나라 마그네슘 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 성인남자 350mg, 여성에서 280mg입니다.
예를 들어 무명두부 1/2정(150g), 시금치 1/2단(100g), 전갱이 1마리(70g), 감자 1개(200g), 낫토 1팩(50g)으로 350mg이 넘는 마그네슘 양입니다.
추천은 한식 스타일
마그네슘을 많이 섭취할 수 있는 것은 한식 스타일이겠죠. 한 국물 세 가지 채소에 위에서 소개한 것과 같은 음식을 더하도록 의식하면 무리 없이 마그네슘이 보충할 수 있습니다.
포인트 말씀드릴게요.
①잡곡밥으로 만들다
주식인 밥에는 오곡을 넣으면 좋지만 어렵게 생각하지 말고 잡곡을 섞거나 보리밥으로 만들기만 하면 됩니다.
②된장국은 건더기 가득히
마그네슘이 풍부한 미역이나 야채, 두부를 듬뿍 넣도록 합시다.
③주채는 가급적 생선을 고른다
바닷물에는 마그네슘이 풍부하고 그 바다에서 사는 물고기에게도 당연히 마그네슘은 고기보다 많습니다.
④반찬을 많이 하다
톳, 채소와 표고버섯 등은 반찬 메뉴에 맞추기 쉬운 재료입니다. 평소보다 밑반찬을 한 가지 더 하면 좋겠네요.
바나나는 마그네슘이 많은 과일
친숙한 과일 중 마그네슘이 많은 과일은 바나나입니다. 바나나 100g 중(약 1개)당 32mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
또한 드래곤 후르츠에는 100g 중 42mg과 바나나 이상의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 지역이나 시기에 따라서는 구하기 어려울지도 모르지만, 발견했을 때는 먹어 보는 것도 좋을것입니다.
음료는 녹차 소이라떼도 좋다
휴식시간에 커피뿐만 아니라 마그네슘이 많은 녹차에 두유를 더해 녹차 두유라떼를 즐겨보는 것도 한 방법입니다.
당뇨병에 마그네슘 보충제는 좋을까?
결론부터 말하면 좋다고도 나쁘다고도 할 수 없습니다. 왜냐하면 보충제의 흡수율은 종류나 형태에 따라 다르다고 알려져 있기 때문에 어떤 것이 좋은지(어떤 보충제라면 체내에 많이 흡수되는지) 알기 어려운 현상이 있기 때문입니다.
그래서 최대한 식품부터 보충하는 것이 좋습니다.
정리
당뇨병과 마그네슘의 관계를 소개해드렸습니다.
그들은 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 당뇨병 위험을 억제하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
또한 마그네슘은 채소, 콩류, 해조류, 어패류, 씨앗, 과일 등에 많이 함유되어 있습니다. 요리에 마그네슘을 첨가하기 쉬우므로 주의하시기 바랍니다.
또한 종류나 형태에 따라 영양소의 흡수율이 다르기 때문에 좋다고도 나쁘다고 할 수 없는 것이 솔직한 지적입니다.
이 글이 당뇨병 예방에 도움이 되길 바랍니다. 여기까지 당뇨병과 마그네슘과의 관계였습니다.
