물을 마시는것은 다이어트에 좋을까? / 효과 방법 후기.
'살을 빼려면 물을 자주 마셔야 한다는 것이 사실인가요?'
우리 몸의 약 60%는 물입니다. 그래서 물은 생활에 필수적이지만 실제로는 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?
그래서 아래에서는 물 다이어트 후기 방법 효과에 대해 알아보겠습니다.
그럼 시작하겠습니다.
물의 역할이란?
음료나 음식을 통해 입으로 들어간 수분은 장에서 흡수되어 혈액 등의 '체액'으로 온몸을 감쌉니다.
그리고 영양소나 몸 속에서 불필요해진 노폐물을 운반하거나 체온을 일정하게 유지하는 것입니다. 또 혈액이 원활하게 흐르도록 하는 것도 물의 중요한 역할입니다.
즉, 우리의 생명 활동에 없어서는 안 될 것이 물이라고 할 수 있습니다.
다이어트에 물이 필요한 이유는 무엇일까요?
신진대사(※)를 원활하게 하고 노폐물을 쉽게 배출하기 위해서입니다.
※ 신진대사란 몸속의 오래된 것이 새 것으로 바뀌는 것으로, 예를 들어 머리카락이 빠지고 다시 자라는 것도 신진대사에 의한 것입니다.
이 노폐물이란 땀이나 소변, 대변 등으로 이미 몸 안에서 불필요해진 것입니다.
노폐물이 쌓여 있으면 혈액 흐름이 나빠집니다. 그리고 몸에는 다음과 같은 부정적인 영향이 생길 수 있는 것입니다.
[살이 잘 빠지지 않는다]
혈류가 나빠지면서 대사가 떨어져 다이어트를 해도 쉽게 살이 빠지지 않는다.
[부기 쉽다]
땀이나 소변이 잘 배설되지 않고 몸 안에 남아 붓기 쉬워진다.
[변비]
장에 변(노폐물)이 쌓여 장내에 유해균이 증식해 변비가 생기기 쉽다.
이러한 영향을 피하기 위해 물은 다이어트에 필요합니다.
물의 다이어트 효과
위에서 말씀드린 부정적인 영향이 플러스로 바뀌기 때문에 개인차는 있지만 살을 빼기 쉬워진다, 붓기가 빠지기 쉽다, 변비가 개선되는 경향과 같은 효과를 볼 수 있을 것입니다.
또한 물을 마시는 것으로 인해 다소나마 위는 부풀어 오릅니다. 그러면 포만감을 느끼기 쉬워지기 때문에 식사량을 무리 없이 줄일 수 있는 것도 물을 활용한 다이어트의 좋은 점입니다.
물을 활용한 다이어트 방법
물을 활용한 다이어트의 포인트는 '자주 물 마시기'입니다. 언제 어디서나 물을 마시는 의식이 중요해집니다.
그런데 습관이 되기 전까지는 조금 어렵게 느끼시는 분들도 계실 수 있습니다.
그래서 무리 없이 물을 마실 수 있는 타이밍을 세 가지 소개해 드리겠습니다.
①기상 즉시 : 물 한 컵을 마시고 위장을 깨우고 대사를 올리기 쉽게 합니다.
②밥 먹기 전 : 공복에 물을 마시는 것으로 다소나마 식욕을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다
③목욕 전후 : 목욕을 해서 땀을 제대로 흘리고, 그 후 수분을 보충하여 혈액 순환을 좋게 합시다.
업무 중이나 TV를 보고 있을 때 등에도 수분 보충을 의식하는 것이 좋습니다.
양은 2리터 이상이 기준
권장하고 있는 「건강을 위해 물을 마시자」에서는, 1일에 2.5리터(※)의 물이 필요합니다.
※참고로 2.5L 내역은 식수는 1.2L, 식사에서 나오는 수분은 1.0L, 체내에서 만들어지는 수분은 0.3L
즉 음료나 음식에서 섭취하는 수분량은 하루에 2.2리터입니다.
물을 너무 많이 마시는 것은 주의를
당연하지만 과도하게 물을 너무 많이 섭취하면 기분이 나빠지거나 하는 등 컨디션 불량을 일으킬 수 있습니다.
또 찬 물을 너무 많이 마시면 체온이 떨어지는 원인이 되고 면역 저하, 나아가 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.
무슨 일이든 적당히 유의해야 할것입니다.
처음에는 살이 찔 가능성이 있다
사실 물을 적극적으로 마시기 시작한 지 얼마 되지 않았을 때는 체중이 증가할 가능성이 있습니다.
왜냐하면 배출 기능이 따라가지 못하고 수분이 몸에 남아 버리기 때문입니다. 그래서 체중 증가가 생길 수도 있습니다.
혈액의 흐름이 좋아지고 대사가 올라가서 노폐물을 배출하기 쉬워지기까지는 아무래도 조금 시간이 걸립니다.
걱정되는 경우는 1일 1리터 등 적은 것부터 시작하여 서서히 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
차 대용은 괜찮을까?
차도 수분이라 대용하셔도 됩니다. 좋아하는 차를 담아주세요.
그러나 녹차 등 카페인이 들어 있는 것을 밤에 마시면 잠을 잘 못 자는 등 수면 장애로 이어져 살이 잘 빠지지 않을 수 있습니다.
잠을 잘 때 분비되는 성장호르몬(기초대사량을 좌우한다)이 원활하게 나오지 않아 신진대사가 잘 이뤄지지 않고 물 다이어트의 목적인 배설이 막혀 몸의 부종으로 이어질 수도 있습니다.
그래서 야간에는 물이나 카페인 없는 차(보리차나 루이보스티 등)를 추천합니다.
물 먹고 살 빠졌다면! 성공의 비결은 운동과 식사
여러 번 말씀드리지만 물을 마시는 것의 역할은 대사를 올리고 살을 빼기 쉬운 몸을 만드는 것입니다. 그런데 단순히 물을 마시는 것만으로 살이 빠지느냐 하면 그렇지 않습니다.
왜냐하면 물을 마시는 것만으로 지방을 연소할 수 있는 것도 아니고 소비하는 칼로리를 줄일 수 있는 것도 아니기 때문입니다.
그래서 중요한 것은 동시에 몸도 움직이고 식사량을 줄이는 것입니다. 그래야 다이어트 성공에 가까워질 수 있습니다.
운동으로 체온을 올리고 땀을 흘립시다. 땀은 노폐물 중 하나이기 때문에 배설은 물론 다이어트에 필수적이지만 운동을 함으로써 대사가 올라가고 지방을 태우기 쉬운 몸 만들기가 가능해집니다.
우선 스트레칭이나 걷기 등을 할 수 있는 것부터가 좋습니다. 꼭 도입해 보세요.
다음 식사입니다.
좋아하는 것을 원하는 만큼 먹고 있으면 섭취 칼로리가 증가하고, 물로 대사가 오르기 전에 체중은 증가해 버릴 것입니다.
그래서 식사는 배부른 것을 추천합니다. 그리고 칼로리가 높은 튀김 섭취에 주의하고 칼로리가 낮은 채소나 해조류를 충분히 도입하도록 하는 것이 좋습니다.
추천하는 물 소개
물을 다이어트에 활용한다면 경수가 좋습니다. 경수는 마그네슘이나 칼슘 등의 미네랄을 많이 함유하고 있는 물을 말합니다.
덧붙여서 수돗물은 연수라고 하는 미네랄 성분이 적은 물입니다.
왜 경수가 좋느냐인데 부족하기 쉬운 미네랄을 잘 보충할 수 있고 다이어트 효과를 증강시킬 수 있다는 점을 들 수 있습니다.
예를 들어 마그네슘은 변비 해소에 도움이 되는 영양소입니다. 그리고 칼슘은 비만 예방에 도움이 된다는 연구 결과(동물실험)도 있습니다.
물 다이어트 정리
이상적인 물은 신진대사를 좋게 하고 노폐물을 쉽게 배출할 수 있기 때문에 다이어트에 좋은 것으로 나타났습니다.
그리고 물을 마시는 정도에 따라 개인차가 있지만, 쉽게 살이 빠지고 부기 완화, 변비 개선 등의 효과를 기대할 수 있다. 방법은 간단하고 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.
또한 다이어트를 위해 물을 사용할 때는 운동과 식이요법이 중요합니다.
걷기나 조깅과 같이 스스로 할 수 있는 일을 합시다. 식사를 할 때는 뱃살을 조심하고, 튀김 등을 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 야채와 김을 듬뿍 넣습니다.
글 참고하셔서 무리없이 다이어트 하시길 바랍니다. 이상 물 다이어트 후기 방법 효과에 대해 알아봤습니다.
