레몬물 다이어트 도입 방법과 효과/ 살이 빠질까?
최근 주목받고 있는 신선한 과일을 물에 절여 만든 맛을 낸 물.
그 중에서도 슬라이스 레몬을 얹은 레몬물는 상큼한 외관 때문에 큰 인기를 끌고 있습니다.
그런데 이 레몬물이 다이어트에 효과가 있다고 하는데 정말 살이 빠질 수 있을까요?
그래서 아래에서에는 '레몬물이 체중 감량 효과가 있는지'에 대해 알아보겠습니다.
레몬물 다이어트란?
레몬물 다이어트란 슬라이스한 레몬을 넣은 물이나 레몬즙이 들어간 물을 마시는 다이어트 방법입니다.
마시는 시간대나 마시는 양 등의 규정은 없는 것 같습니다만, '수분 보충'의 관점에서는 기상 후에 마시는 것을 추천합니다.
왜냐하면 기상 후에는 수면 중에 나온 수분을 보충할 필요가 있는 것이나 깨어나는 수분 섭취는 장을 활발하게 하고 배변을 촉진하는 것으로 이어지기 때문입니다.
레몬물 가글 다이어트란?
항간에는 '레몬물 다이어트'와 같은 이름의 '레몬물 가글 다이어트'라는 것이 있습니다.
식전에 레몬물로 가글을 함으로써 쓴맛에 민감한 혀를 만들고, 식품 속 쓴맛을 민감하게 하여 식욕을 억제하는 것이 목적인 것 같습니다.
레몬의 강한 산성의 영향으로 치아 에나멜을 손상시킬 우려가 크기 때문에 주의하면서 하는 다이어트법이라고 할 수 있을지도 모르겠네요.
빠질까? 안 빠질까? / 레몬물 다이어트 효과
영양성분으로 보면 레몬물 자체에 감량 효과는 없습니다.
그러나 수분을 섭취하는 것 자체가 다이어트를 뒷받침하는 역할이 있습니다.
왜냐하면 수분이 부족하면 대사가 나빠지기 때문에 살을 빼기 어려운 몸이 되어 버리거나 변비가 생기기 쉽기 때문입니다.
게다가 레몬에는 체내에서 에너지를 만들어 내기 위해 빼놓을 수 없는 영양소인 구연산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 대사를 올리는 것은 다이어트 성공의 지름길이기 때문에 구연산이 풍부한 레몬은 일등공신이 되어 줄 것 같습니다.
또한 다이어트 중 고민하기 쉬운 피부 트러블을 멀리하는 효과도 놓칠 수 없습니다. 레몬즙에 함유된 비타민C는 피부 콜라겐 만들기를 활발하게 하는 작용을 기대할 수 있습니다.
즉, 레몬물를 먹는 것이 다이어트와 직결되는 것은 아니지만 다이어트 중에 생기기 쉬운 트러블 회피를 위해서는 좋은 영향을 준다고 할 수 있습니다.
레몬물 만드는 법
레몬물 만드는 방법은 매우 간단합니다.
물 200ml에 레몬 1/2개 분량의 과즙을 짜기만 하면 됩니다. 만약 시판 레몬즙을 사용하는 경우는 한 큰술로 대용할 수 있습니다.
레몬을 껍질째 사용할 때 주의할 점
슬라이스한 레몬을 사용하는 경우에는 한 가지 주의할 점이 있습니다. 그것은 외국산 레몬을 사용할 때 공들여 씻어야 한다는 점입니다.
왜냐하면 외국산 레몬에는 수송 중에 곰팡이가 생기는 것을 방지할 목적으로 곰팡이 방지제가 사용되고 있기 때문입니다.
곰팡이 방지제 사용량은 기준치 이내이지만 가능하다면 무첨가 제품을 먹어야 할것입니다.
그런 점에서 국산 레몬은 곰팡이 방지제가 사용되지 않는 경우도 있어 안심하고 사용할 수 있을지도 모릅니다.
레몬물은 만들어 놓을 수 있을까?
레몬물는 한꺼번에 만들 수 있지만, 방부제 등은 사용하지 않기 때문에 만들면 바로 마시는 것을 추천합니다.
만드는 방법은 간단하기 때문에 그때그때 만들어도 손이 많이 가지 않을 것 같습니다.
수제는 힘들기 때문에 시판 레몬물를 사재기하려고 생각할지도 모릅니다만, 조심해야 할 점이 있습니다.
페트병에 든 레몬물(플레이버 포함)는, 당류가 첨가되어 있는 것도 많이 나돌고 있습니다.
따라서 다이어트 목적으로 먹고 있었는데, 눈치채면 뚱뚱했다는 등의 경우도 있을 수 있으므로 구입 전에 성분 표시를 확인합시다.
레몬물 다이어트 정리
위에서 레몬물 다이어트에 대해 설명드렸습니다.
레몬물 자체의 체중 감량 효과는 불확실하지만 물 섭취의 이점은 상당합니다.
레몬물을 식단에 도입할 때 평소 물에 지쳤을 때 상쾌한 음료로 포지셔닝하면 좋을 것입니다.
그럼 이 글이 여러분의 식생활을 풍요롭게 하였기를 바랍니다. 이상 레몬물 다이어트였습니다.
