아연은 당뇨병에 좋을까? 효과 음식 영양제 등.

아연은 당뇨병에 좋을까? 효과 음식 영양제 등.

당뇨병과 아연

혹시 당뇨병에 아연이 좋다는 이야기를 들은적이 있었나요?

그렇다면 아연은 어떻게 섭취해야 할까요?
혈당을 낮추는데 권장되는 식이요법이지만, 어렵게 느끼거나 무엇을 먹어야할지 잘 모르는 분들도 계실것입니다.

하지만 의외로 방법은 간단하고 요령 중 하나는 혈당에 도움이 되는 재료를 선택하는것입니다.
그 중 아연은 당뇨병에 도움이 되는 영양소로 아래에서는 당뇨병과 아연의 관계를 알아보겠습니다. 당뇨병과 아연의 관계가 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

원래 아연은

아연은 건강을 유지하기 위해 필수적인 영양소로, 우리 신체의 모든 곳에 존재합니다.

그리고 아연의 주된 기능으로

 

·미각을 정상으로 유지하다
·면역력 상승
·머리와 피부를 건강하게 유지한다

 

등을 들 수 있습니다.

또한 DNA 합성에도 아연은 필요하며 태아나 유아의 발육·생명 유지에 필수적입니다.

아연은 체내에서 합성할 수 없는 영양소입니다. 따라서 음식 등에서 섭취할 필요가 있습니다.

당뇨병과 아연의 관계

사실 혈당치를 낮추는 호르몬인 인슐린을 만드는 췌장에서도 아연은 필수입니다. 왜냐하면 아연은 인슐린의 구성 성분으로 인슐린의 합성, 저장, 분비에 관여하고 있기 때문입니다.

즉, 아연이 부족하면 인슐린 분비가 줄어 혈당치 상승으로 이어지게 됩니다.

또한 미국의 실험에서는 아연 섭취가 적은 사람은 많은 사람에 비해 약 17% 당뇨병 발병 위험이 높았던 것으로 나타났습니다. 이를 통해서 아연은 당뇨병에 중요한 영양소라는 것을 알 수 있는것입니다.

아연이 많이 함유된 음식 소개

아연은 어패류와 육류, 야채, 해조류, 콩류 등 폭넓은 음식에 포함되어 있습니다. 그 중에서도 굴이나 장어, 돼지 간, 소다리살(살코기), 치즈와 말차 등에 많은 것이 특징입니다.

참고로 보건복지부의 '한국인을 위한 식사 섭취 기준'에 따르면 아연 1일당 섭취 권장량(15-64세)은 남성 10mg, 여성(15-18세) 9mg, 여성(19-64세) 8mg입니다.

예를 들어 하루에 어패류 고등어 한 조각(100g), 낫토 한 팩(50g), 프로세스 치즈 한 장(18g)을 먹으면 남성은 대략 권장량 1/3의 아연을, 여성은 절반의 양을 섭취할 수 있습니다.

아연과 함께 크롬도 섭취하면 좋다

크롬은 인슐린이 근육 등에 흡수되어 세포로 들어가는 것을 돕는 영양소입니다.

현미나 배아쌀, 해조나 등푸른 생선, 견과류에 많이 포함되어 있기 때문에 이런 음식도 의식하는 것이 좋습니다.

아연 흡수를 방해하는 피틴산 주의

음식 중에는 아연 흡수에 영향을 미치는 피틴산이 포함되어 있는 것이 있습니다.

예를 들어 시리얼 등의 곡류입니다. 적당량이면 문제가 없지만 과다 섭취하면 아연이 충분히 흡수되지 않을 수 있으니 주의해야 합니다.

당뇨병에 아연 보충제는 좋을까

음식 섭취가 어려운 경우 영양제 활용도 한 방법입니다.

위에서 말씀드렸듯이 아연은 많은 식품에 포함되어 있습니다. 그래서 생선과 고기, 야채와 콩류 등 다양한 종류의 식품을 먹는 것으로 권장량의 아연을 섭취할 수는 있을 것입니다.

시판 영양제는 아연 단독 제품부터 칼슘과 마그네슘 등이 배합된 것 등 다양합니다.

또한 알갱이나 캡슐 등 형상도 다양하기 때문에 간편함은 매력이지만, 어떤 것이 좋은지 알기 어렵다는 단점도 있습니다.

그렇기 때문에 만약 스스로 선택하기 어려운 경우에는 주치의와 상담하는 것도 좋습니다.

부작용은 있을까?

아연의 과다 섭취로 인해 부작용을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 메스꺼움과 구토, 설사와 두통 등이 많이 나타나는 것 같습니다.

그러나 아연의 상한선은 하루 35mg정도로 권장량보다 상당히 높은 수치가 설정되어 있습니다.

그래서 음식부터 도입하고 있는 분이나 의사의 지도 아래 아연 보충제를 복용하고 있는 경우는 걱정하지 않아도 될 것입니다.

2023.05.09 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등.

당뇨병은 마그네슘으로 예방? 이유 음식 영양제 등.

정리

당뇨병에 필요한 영양소로 인슐린의 구성성분인 아연이라는것을 알게 되었을 것입니다.
아연이 부족하면 인슐린의 분비가 줄어 혈당치 상승으로 이어지기 때문에 매일 잘 섭취해 나가는것이 좋습니다.
또한, 아연이 함유된 식품은 어패류, 육류, 콩류, 해조류, 채소 등으로 우리 가까이에서 다양하게 섭취가 가능한 것입니다.
그러나 식사로 섭취하기 어려운 경우 보충제도 하나의 방법일 것입니다. 선택할때는 의사와 상담을 해보는것이 좋을것입니다.
위 내용이 여러분의 혈당조절에 도움이 되었으면 합니다. 이상 당뇨병과 아연과의 관계였습니다.