두유 다이어트 효과와 마시는법 소개!
'두유를 먹으면 살이 빠진다는 게 사실인가요?'
건강과 미용에 좋은 콩으로 만든 두유에 대한 이미지가 있으신 분들이 많을 것 같습니다. 최근 '두유 다이어트'가 화제가 될 정도로 두유에 대한 관심이 모아지고 있습니다.
그래서 아래에서는 두유 다이어트를 소개해드리려고 합니다.
또한 두유의 효과와 사용법에 대해 자주 묻는 질문에 답변해 드립니다. 두유 다이어트에 관심 있으신 분들은 끝까지 함께해주세요.
두유 다이어트란
두유를 마시고 살이 빠지기 쉬운 몸에 가까이 다가갈 수 있다는 것이 두유 다이어트입니다.
두유에서 기대할 수 있는 효과
①사포닌
두유에 포함된 사포닌은 혈액 속의 여분의 기름기를 배출하기 쉽게 해주는 성분입니다. 그래서 비만 예방에 좋다고 알려져 있습니다.
②레시틴
두유에는 레시틴이 포함되어 있습니다.레시틴은 간에서 중성지방을 운반하는 작용이 있어 지방간 개선에도 기대가 되는 성분입니다.
③올리고당
두유 올리고당은 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다.
변비, 즉 장에 변(노폐물)이 쌓인 상태에서는 장내에 유해균이 증식합니다. 그리고 붓기나 혈액순환 불량, 나아가 대사가 떨어지는 원인이 되는 것이 마이너스인 점입니다.
이상에서 두유는 장내 환경을 조성하고 다이어트에 도움을 줄 수 있는 음료라고 할 수 있습니다.
두유 종류 소개
두유에는 3종류가 있으니 소개해드리겠습니다.
- 무조정 두유 : 콩을 짜낸 것(대두 고형분 8% 이상. 콩과 물로만 만든)
- 조절 두유 : 조제 두유에 단맛을 더한 것(대두 고형분 6% 이상. 정제되지 않은 두유에 설탕, 소금, 식물성 기름 및 기타 조미료를 첨가하여 마시기 쉽게 만듭니다.)
- 두유음료 : 무조정 두유에 과즙 등을 더한 것(대두 고형분 4% ~ 2% 이상.조절 두유에 과즙이나 유제품 등을 더해 보다 마시기 쉽게 한 것)
두유 다이어트에는 단맛이나 과즙 등이 포함되어 있지 않은 무조정 두유를 추천합니다.
그래서 무조정 두유도 여러 가지가 있습니다만, 어떤 것을 선택할지 망설인다면 이하 호평을 받고 있는 마루산의 상품을 시도해 보는 것이 좋습니다.
두유 다이어트 효과 일주일이나 한 달 안에 얼마나 살이 빠질 수 있을까?
두유 다이어트를 시작한 지 얼마 안에 살이 빠질 수 있을지는 솔직히 뭐라고 말할 수 없습니다.
왜냐하면 아까 말씀드린 것처럼 두유에는 다이어트의 대적인 중성지방이 간에 잘 쌓이지 않게 하는 작용이나 올리고당으로 변비 해소를 촉진하는 효과를 기대할 수 있지만 두유를 먹는 것이 살을 빼는 것과 직결된다고 보기 어렵기 때문입니다.
만일 항상 간식으로 단 빵을 먹고 있다고 칩시다.
예를 들어 멜론빵 1개는 약 370kcal입니다. 이것을 무조정 두유(200ml)로 바꿀 경우 대략 250kcal의 마이너스가 생깁니다. 그러면 1주일에 0.25kg, 1개월에 1kg 감량(※)이 가능해집니다.
(※)일반적으로 체중을 1킬로그램 줄이려면 약 7000kcal의 감량이 필요합니다. 참고로 1주일간 감량 수치는 259kcal×7일=1750kcal, 1750÷7000÷0.25kg으로 산출했습니다.
즉 중요한 것은 두유를 마시는 것에 의존하는 것이 아니라 지금 자신의 식생활을 재검토하여 두유를 잘 활용하는 것입니다.
두유 다이어트 방법은 간단
두유 다이어트 방법
치환 방법
간식을 두유로 대체하는 방법이 좋을 것입니다. 위에서도 말씀드렸지만 디저트 등으로 대체하면 섭취 칼로리를 억제할 수 있습니다.
아침에 마시는 것도 좋습니다.
아침을 먹지 않는다, 아침은 빵과 커피만 먹는 식습관을 가지신 분은 두유를 더하시는 것이 좋습니다.
그 이유인데, 두유의 원료는 콩입니다. 콩에는 단백질이 풍부하지만 아침에 단백질을 도입하면 대사가 올라 살이 빠지기 쉬운 몸에 가까이 다가갈 수 있습니다.
우유 대신 두유는 좋은지
우유나 두유 모두 단백질이 많은 음료이지만 우유 대신 두유를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 포함된 영양소나 성분이 다르기 때문입니다.
예를 들어 뼈와 치아에 필요한 칼슘이 많은 것은 우유입니다. 또한 근육 트레이닝 등의 운동에서도 칼슘은 필수불가결한 영양소이기 때문에 두유만으로는 보충하기 어렵다고 할 수 있습니다.
그러나 두유는 우유보다 칼로리가 낮고 콜레스테롤도 거의 포함되지 않는 음료로 우유보다 철분이 많다는 장점도 있습니다.
그렇기 때문에 우유와 두유 모두를 도입하는 것이 중요하다고 생각합니다.
두유다이어트에서 자주 묻는 질문
자기 전에 두유 먹어도 괜찮을까?
출출해서 잠을 못 잘 것 같은데 그럴 때는 두유를 마시고 조금 포만감을 얻으면 좋습니다.
왜냐하면 두유는 저칼로리에 당질도 적기 때문에 과일을 먹거나 우유를 마시는 것보다 다이어트 중에는 추천할 수 있는 음료이기 때문입니다.
그러나 자기 전의 몸은 이미 릴랙스 모드에 들어가 있기 때문에 두유를 많이 마시면 소화 활동이 자극되어 잠을 잘 수 없다…라고 하는 일이 생길 수도 있습니다.
그래서 포인트는 따뜻한 두유를 조금 마시는 겁니다.
차가운 것이 체내에 들어가면 위장은 놀라고 몸 전체가 깨어나 수면 방해를 가속할지도 모릅니다. 사람 피부 정도로 따뜻하게 데운 두유를 마시도록 합시다.
자기 전이라면 50ml 정도의 두유를 마시는 것이 좋습니다.
생리 전에 좋다는 게 정말일까?
원리적으로는 사실입니다. 왜 생리 전에 두유가 좋냐면 콩에 들어있는 이소플라본은 여성호르몬과 같은 작용을 하기 때문입니다.
그래서 생리 전 짜증이나 생리 중 불쾌감 등을 줄일 수 있는 효과를 기대할 수 있습니다.
생리 기간은 호르몬의 관계도 있고, 평소보다 식욕이 생기는 경우도 많이 있지요.두유를 활용함으로써 과식을 억제할 수 있을지도 모릅니다.
두유 다이어트 정리
두유 다이어트가 살이 빠지기 쉬운 몸매를 만드는 데 도움이 된다는 사실을 알게 되셨을 것입니다.
두유다이어트는 단맛이나 과즙이 없는 무조정 두유를 추천하며, 간식이나 아침식사에 넣어 먹는 것을 추천합니다.
두유 레시피를 꼭 시도해보세요. 이상 두유 다이어트 효과와 마시는법 소개였습니다.
