커피 다이어트 효과 마시는법 소개 / 커피 마시면 살이 빠질까?~
마시기만 해도 살이 빠지는 마법의 음료가 있다면 매력적일 것입니다.
아쉽게도 그런 음료는 없지만 사실 '다이어트에 한몫할까요?'하는 것이 있습니다.
그것은 커피입니다.
커피는 우리 생활에 친숙하지만, 실제로 다이어트 효과가 있는 것 같다는 연구 결과가 보고되고 있습니다.
그래서 아래에서는 커피 다이어트 효과와 마시는 방법에 대한 포인트를 알아보도록 하겠습니다. 커피 다이어트에 관심있으신 분들은 꼭 읽어보세요!
커피의 다이어트 효과에 대해서
커피에 함유된 성분 중에서도 특히 카페인이 다이어트 효과를 높이는 것 같다는 것이 연구에서 밝혀졌습니다.
카페인에 지방 연소 효과가 있다는 게 정말일까?
결론부터 말씀드리면 카페인의 지방 연소 효과는 기대할 수 있을 것입니다.
왜냐하면 카페인에는 자율신경을 활성화시키는 작용이 있습니다. 그리고 자율신경이 활성화되면 식욕을 억제하고 지방 대사를 높이기 때문에 지방 연소 효과가 있다고 할 수 있습니다.
그런데 한 연구에서는 카페인이 든 커피나 카페인이 없는 커피나 지방 대사가 높아짐에 따라 커피의 향 성분이나 쓴맛 물질 자체가 자율신경을 활성화시킨다는 결과도 보고된 것 같습니다.
카페인의 지방 연소 효과에 대해서는 아직 연구 단계이지만, 향후 연구 보고에도 주목해봐야 할것입니다.
그렇다면 어떤 커피를 선택해서 마셔야 할까요?
커피 다이어트에서는 마시는 방법이 포인트
하지만 커피라면 뭘 마셔도 되는 건 아닙니다.
그래서 마시는 방법이나 고르는 방법의 포인트를 소개해 드리겠습니다.
블랙으로 마시자
커피 다이어트에서는 마시는 방법이 포인트입니다.
커피를 마실 때는 블랙을 고르도록 합시다. 달콤한 캔 커피를 좋아하는 사람도 있겠지만, 실은 생각보다 많은 설탕이 사용되고 있습니다.
참고로 일반적인 달콤한 캔 커피에는 무려 스틱 슈가 6개 분량의 설탕이 들어 있습니다.
달콤한 음료는 배를 따끈따끈하게 가는 지름길입니다. 그래서 다이어트 효과를 기대하고 커피를 마실 때는 블랙커피를 선택하고 향도 즐기면서 마시는 것이 좋습니다.
식후 커피는 뜨겁게
식사 후 커피를 마실 때는 아이스보다 뜨거운 것을 추천합니다. 왜냐하면 따뜻한 음료는 식욕을 억제해 주는 효과가 있기 때문입니다.
그래서 식후 뜨거운 커피는 '이따 간식 안 먹을 거야'라는 신호가 되기도 합니다.
시판 인스턴트보다 드립을 고르다
시판 인스턴트 커피도 충분히 맛있지만 다이어트 효과를 원한다면 드립이 좋을 것입니다.
드립이 카페인도 좀 많이 들어있습니다.
또한 향이 풍부하기 때문에 식욕 억제 효과도 더욱 기대할 수 있습니다. 꼭 드립커피의 맛과 향을 즐겨보세요.
운동 전에 마시자
커피가 에너지 소비량을 높여주고 있는 시간은 절호의 운동 시간입니다.
카페인은 섭취 후 30분 만에 혈중 농도가 정점에 달하며 그 효과는 4시간 정도 지속됩니다. 그래서 이 시간대에 운동을 도입하는 것을 추천합니다.
특히 걷기나 조깅 등 유산소 운동을 함으로써 효율적으로 지방을 연소시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
커피 다이어트의 주의점
커피에 들어있는 카페인은 적당량이면 머리를 맑게 하고 집중력을 높여주는 효과가 있지만 너무 많이 섭취하면 어지럼증이나 두통, 메스꺼움을 일으킬 수도 있습니다.
커피 과음은 주의합시다.
1일 3~4잔이 기준
카페인 섭취량의 기준치는 개인차가 크기는 하지만, 식품의약품안전처에서 권장하는 카페인의 1일 섭취한도는 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하입니다. 어린이와 청소년은 체중의 2.5mg/kg 미만을 섭취해야 합니다.
한편, WHO(세계보건기구)에서는 임산부에게 커피 양을 하루 3~4잔으로 해야 한다고 밝혔습니다.
또, 캐나다 보건부에서는 '건강한 성인의 카페인 섭취량을 1일 최대 400mg까지'라고 주의를 당부하고 있습니다. 커피 한 잔(150ml)에 들어 있는 카페인 양은 약 80~100mg이므로 역시 하루 3~4잔을 기준으로 하는 것이 좋습니다.
커피 다이어트 정리
위 글에서는 커피의 체중 감량 이점을 소개했습니다.
커피에 함유된 카페인은 자율신경을 활성화하고 지방연소를 촉진해 체중감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
그리고 아래 4가지를 적용하여 커피와 함께 다이어트 효과를 더 느껴봅시다.
・무설탕 블랙으로 드세요.
・식후에는 식욕을 억제하기 위해 따뜻한 커피를 추천합니다.
・향과 카페인이 풍부한 드립 타입을 선택하세요.
・체지방 연소 효율을 높이기 위해 운동 전에 마십니다.
또한 커피에 함유된 카페인은 과량 섭취할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 커피는 하루에 3~4잔을 기준으로 마십시다.
커피를 마신다고 살이 빠지는 것은 아니지만 잘 활용하면 살이 빠지는 데 도움이 됩니다. 이번에 소개한 포인트를 클릭하셔서 여러분의 일상에 커피를 접목해보세요. 이상 커피 다이어트 효과와 마시는 방법이었습니다.
