자기전 꿀 다이어트 / 진상은?
요즘 '자기 전 꿀 먹기' 다이어트 방법이 화제가 되고 있습니다.
다이어트 방법은 이단아의 '밤 꿀 다이어트', 왜 이렇게 인기가 많은 걸까요?
이번에는 '자기전 꿀 다이어트'로 살이 빠진다는 사실을 알아보았습니다. 자기전 꿀 다이어트에 관심 있으신 분들은 꼭 확인해 보세요!
'자기전 꿀 다이어트'란?
밤에 꿀 다이어트란 '자기 전에 꿀 한 스푼을 먹으면 살이 빠진다'고 알려져 있는 감량 방법입니다.
밤에 꿀 다이어트를 제창하는 분들의 설명에 따르면 꿀을 먹는 목적은 영양소에 감량 효과가 있어서 먹는 것이 아니라 수면의 질을 높여 성장 호르몬 분비를 촉진하기 위해서라고 합니다.
그리고 자기 전에 꿀을 먹으면 뇌에 충분한 에너지가 전달되고 자는 동안 지방 연소를 촉진하는 성장 호르몬이 많이 분비되어 다이어트로 이어진다는 이론인 것 같습니다.
자기 전에 꿀을 먹는 것이 수면의 질을 높이는 이유에 대한 과학적 근거는 찾지 못했지만 성장호르몬은 신진대사와 관련된 호르몬이기 때문에 만약 꿀이 분비를 촉진한다면 다이어트에 효과적이라고 할 수 있을것입니다.
자기전 꿀 다이어트 Q&A
밤에 꿀 다이어트에는 세세한 규칙이 없습니다.
그래서 의문점이 많은 다이어트법으로 여겨지는 면도 있는것입니다.
다이어트 중에 꿀을 먹어도 살이 찌지 않을까?
꿀을 1큰술 섭취하는 정도로는 살이 찌는 원인이 되지 않을 것입니다.
왜냐하면 꿀은 1큰술(21g)에 69kcal 정도이기 때문입니다.
하지만 매일 밤 계속 먹는 것은 생각할 만합니다.
약 70kcal이라는 칼로리는 체중 70kg인 사람이 20분도 걸어야 소비할 수 있는 양으로, '티끌 모아 태산이 된다'이기 때문입니다.
또한 꿀에는 혈당을 급상승시키는 타입의 당이 포함되어 있습니다. 꿀 1큰술에는 당질이 16g 포함되어 있으며, 이 양은 편의점 주먹밥 1/2개에 해당합니다.
자기 전에 이 정도 양의 당질을 섭취하는 것은 혈당 조절 측면에서 보면 걱정입니다.
자기전 꿀을 메이플 시럽으로 대체할 수 있을까?
메이플 시럽은 꿀과 비교하면 칼로리와 당질량이 다르기 때문에 대체하기 어려울 것입니다.
요구르트랑 같이 먹어도 되는지
요구르트를 먹는 양에 따라 다르지만, 자기 전에 칼로리가 있는 것을 섭취하는 것은 피하고 싶은 부분입니다. 따라서 만약 밤에 꿀 다이어트를 한다면 꿀 이외의 칼로리는 삼가도록 합시다.
[결론] 자기전 꿀 다이어트 성공 비결은?
밤에 꿀 다이어트 성공 비결은 질 좋은 수면을 취하고 성장 호르몬을 분비시키는 것입니다.
그래서 꿀을 먹지 않아도 질 좋은 수면을 취할 수 있는 방법이 있다면 그쪽에서 노력해 봐도 좋을 것 같습니다.
그래서 만약을 위해 일반적으로 알려져 있는 수면을 올리는 방법을 다음과 같이 간단히 소개합니다.
·카페인 섭취는 저녁까지 하고 밤에 섭취하지 않는다.
·자기 전 음주·흡연은 삼간다.
·입욕은 취침 90분 전까지 끝마친다.
·낮에는 햇빛을 받고, 밤에는 가능한 한 빛을 피한다.
자기전 꿀 다이어트 정리
자기전 꿀 다이어트에 대해 알아봤습니다.
자기전 꿀 다이어트는 아직 과학적 근거가 많이 부족하지만 수면의 질을 높이고 성장호르몬 분비를 촉진하는 이론적인 다이어트였습니다.
하지만 자기 전에 꿀을 먹는 것 말고도 수면의 질을 높일 수 있는 다른 방법이 있는 것 같으니 자신에게 맞는 식단을 선택하는 것이 좋을것입니다.
그럼 위 글이 여러분의 건강을 챙기는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
