바나나 다이어트 효과 먹는법과 레시피!
바나나가 다이어트에 좋다는 소문은 많이 들어보셨을 텐데요.
그런데 바나나가 정말 다이어트에 좋을까요?
그래서 아래에서는 바나나가 다이어트에 효과적인지, 영양성분, 어떻게 먹는지 등 다각도에서 설명드리겠습니다.
바나나 다이어트에 관심있으신 분들은 꼭 읽어보세요!
바나나가 다이어트에 좋은 이유
다이어트 중인 분들에게 바나나를 추천하는 이유는 크게 두 가지가 있습니다.
그 중 하나는 식이섬유와 칼륨이 풍부하다
첫째, 다이어트 중 식사 제한으로 인해 부족하기 쉬운 영양소인 식이섬유와 칼륨이 함유되어 있다는 점입니다.
식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 종류로 나뉘는데 바나나에는 특히 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 그 양은 바나나 1개(84g)당 0.8g입니다.
불용성 식이섬유의 주된 기능은
·변의 부피를 늘려 장을 자극하고, 변통을 촉진한다
·유해한 물질을 흡착하여 몸 밖으로 내보낸다
등 장내 환경을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
게다가 바나나에는 칼륨도 풍부합니다.
칼륨에는 부종의 원인이 되는 나트륨(염분)을 소변과 함께 배출하는 작용이 있습니다.
다이어트에 힘쓰는 분들의 대부분은 식사를 제한하는 경향이 있지만, 식사량을 적게 하면 대변 부피가 줄어 변비 기미가 나타나거나 칼륨 등 미네랄이나 비타민이 부족해지기 쉽습니다.
식사 제한을 하는 경우는 식사 내용에 구애받지 않고 부족하기 쉬운 영양소를 보충할 수 있는 식재료를 도입합시다.
그 두 배가 든든하다
배고프면 바나나 드시는 분들도 계시겠지만 실제로 바나나는 속이 든든합니다.
바나나의 당질에는 소화에 시간이 걸리는 전분이 포함되어 있습니다. 바나나를 식사에 섭취하면 배가 고프고 배고픈 간식도 먹지 않게 되므로 불필요한 칼로리 섭취를 억제할 수 있을 것 같습니다.
당질이 많은데 살이 안찔까?
확실히 바나나는 다른 과일에 비해서 당질이 많은 식품이지만 사실 GI 수치가 낮기 때문에 혈당 상승이 완만하고 살이 잘 찌지 않는 식품입니다.
GI값이란 혈당치가 상승하는 속도를 수치로 나타낸 것으로, GI값이 높으면 혈당치가 오르기 쉬운 것을 말합니다.
우리 몸은 혈당치가 올라가면 인슐린이 분비되는데 인슐린에는 혈당치를 낮추는 것 외에 여분의 당질을 중성지방으로 바꿔 몸에 쌓이는 작용이 있습니다.
혈당이 오르기 쉬운 음식을 먹거나 당질을 너무 많이 섭취하면 지방이 늘어나 살이 쪄 버릴 가능성도 있는 것입니다.
호주 시드니 대학에 따르면 GI값이 55 이하인 식품은 저GI식으로 알려져 있고 바나나도 여기에 해당합니다.
적당량을 의식해서 과식하지 않으면 바나나도 다이어트의 강한 편이 됩니다.
바나나 먹는 최고의 타이밍은?
다이어트 중에 바나나를 먹는다면 오후 2시~3시, 즉 간식 시간대를 추천합니다.
왜냐하면 우리 몸은 오후 2시~3시 사이가 가장 지방을 만들기 어렵기 때문입니다. 간식을 이 시간에 먹으면 지방을 만들기 어려워져 다이어트 성공에 가까워질 수 있습니다.
또한 간식으로 배부른 바나나를 먹는 것으로 저녁 과식도 막을 수 있을것입니다.
그럼 실제로 어느 정도라면 먹어도 되는 것일까요?
1끼당 당질량을 20~40g, 간식에서는 10g 이하가 바람직하다고 알려져 있습니다.
바나나 1개를 간식으로 먹으면 당질량이 초과되어 버리기 때문에 1/2개를 추천하는 양입니다.
참고로 지방을 만들기 쉬운 것은 밤이므로 다이어트 목적으로 먹을 경우 밤에 바나나는 삼가하는 것이 좋습니다.
[중요] 수분도 적당량 함께 섭취한다
다이어트 목적으로 바나나를 먹을 경우 적절히 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
왜냐하면 바나나를 먹고 식이섬유를 잘 섭취한다 하더라도 수분이 섭취하지 않으면 변이 딱딱해져서 배변하기 어렵게 되기 때문입니다.
변비는 다이어트의 대적입니다. 변비 예방 또는 해소를 기대하고 바나나를 먹어도 수분이 부족하면 역효과가 납니다.
그렇다고 과도한 수분 섭취도 좋지 않습니다. 한 번에 한 컵(약 200ml)을 기준으로 합시다.
다이어트가 즐거워지는 간단한 레시피
【아침 식사로 딱! 두유 검은 깨 바나나 주스】
[재료] - 1인분-
·바나나 1개
·두유 150ml
·검은 갈은 깨 1큰술
【만드는 법】
재료를 모두 믹서에 넣고 섞기만 하면 됩니다!
【포인트】
꼭 두유는 무조정 타입을, 바나나는 완숙된 것으로 시도합시다.
바나나 다이어트 정리
바나나가 다이어트에 좋은 이유는
·식사가 제한될 때 부족하기 쉬운 식이섬유, 칼륨 등의 영양소를 보충할 수 있다.
·든든하고 과자 등으로 불필요한 열량을 섭취할 필요가 없다.
·GI가 낮아 혈당 상승이 완만하기 때문에 인슐린에 의한 지방 축적을 억제할 수 있다.
라는 점을 들 수 있습니다.
또한 식이섬유는 장내 환경 개선에 도움을 주어 다이어트의 적, 변비 해소에도 기대할 수 있습니다.
단, 과식하지 않도록 주의하고 적당량의 물과 함께 먹는것이 필요합니다.
간식으로 드신다면 1/2병 정도가 좋을듯 합니다.
바나나는 구입이 간편하고 껍질을 벗겨 바로 먹을 수 있어 내일 다이어트를 시작하는 분들도 쉽게 섭취할 수 있습니다.
그럼 글에 있는 정보가 여러분의 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이상 바나나 다이어트였습니다.
