혈당 스파이크 원인과 예방 / 식후 주의!
건강검진에서 혈당이 정상이었다고 하시는 분들도 '혈당 이상'이 숨어있을 수 있습니다. 혈당 스파이크(식후 고혈당)입니다.
혈당 급상승은 당뇨병이 아니라 식사 후 짧은 시간 동안만 혈당이 급상승하는 현상으로 보통은 정상 혈당입니다.
하지만, 이 혈당 스파이크가 몸에 이상반응을 일으키는 등 위험할 때가 있습니다.
그래서 아래에서는 혈당 급등의 원인과 예방법을 알기 쉽게 소개하고자 합니다.
혈당 스파이크란 어떤 증상?
혈당 스파이크의 많은 분들은 식사 전 혈당이 정상적인 경우가 많습니다.
정상적인 경우 식후 2시간 혈당치는 140mg/dL 미만으로 알려져 있습니다. 그러나 혈당 스파이크의 경우 혈당치가 140mg/dL 이상이 되는 것입니다.
그리고 혈당 스파이크는 자각 증상이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.
이유로는 『시간이 지나면 혈당치가 떨어져 정상적인 수치로 돌아가는 것』과 『정기 검진 공복 혈당치 측정으로는 식후 고혈당을 발견할 수 없는 것』을 들 수 있습니다.
그렇기 때문에 깨달았을 무렵에는 당뇨병이 진행되고 있었다...는 경우가 있는 것입니다.
혈당 스파이크의 원인
우리가 먹는 쌀이나 과일 같은 식사 중에는 포도당이 포함되어 있습니다.
포도당은 몸 안에서 혈액 속으로 흡수되어 누구나 식후에는 일시적으로 혈당이 높아지는 것입니다.
그러나 혈액 속에 흡수된 포도당을 다 처리하지 못하면 식후 혈당치는 급격히 올라가 버립니다. 이게 혈당 스파이크입니다.
포도당을 다 처리하지 못하는 원인으로는
·췌장에서 나오는 인슐린의 양이 적거나 인슐린의 기능이 충분하지 않았던 점
·간이나 근육과 같은 조직에 흡수되기로 되어 있던 포도당이, 흡수되지 않고 혈액 속에 남아 버린 것
등을 생각할 수 있습니다.
위험과 주의점
혈당 스파이크는 모르는 사이에 당신의 병을 일으키거나 진행시킬 수도 있습니다.
대표적인 것들을 주의점과 함께 소개해 드리도록 하겠습니다.
졸음이 일어나다
혈당이 너무 높아지면 우리 몸은 열심히 혈당을 낮추려고 인슐린을 많이 분비합니다. 그러나 인슐린은 졸음과 나른함을 유발해 버리는 것입니다.
식후에 졸리는 경험을 한 적이 있는 분들도 많을 거라고 생각합니다. 물론 정상적인 경우도 있지만, 너무 자주 오거나 강한 졸음이 일어나는 것 같으면 주의가 필요합니다.
기절에 주의
혈당이 너무 높아져서 우리 몸이 열심히 혈당을 낮추려고 인슐린을 많이 분비하다 보니까 혈당이 급강하하게 될 수도 있습니다.
혈당치가 급강하한다는 것은 저혈당이 된다는 것을 의미합니다. 저혈당이 되면 졸음이나 두통, 메스꺼움 같은 증상이 생기는 경우가 많은데 혈당치가 30mg/dL 이하로 떨어지면 의식이 몽롱해져 기절해 버릴 수 있습니다.
두통의 가능성도
두통은 저혈당 증상으로도 일어나기 때문에 주의가 필요합니다.
혈당 스파이크는 동맥 경화를 일으키기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 동맥 경화를 일으키게 되면 심근 경색이나 뇌경색을 일으킬 수 있습니다. 그리고 심근경색이나 뇌경색을 일으키면 두통이 생기는 경우도 있습니다.
그러나 두통은 그 이외의 이유로 발생할 가능성도 많이 있습니다. 저혈당이나 심근경색·뇌경색 때문에 두통이 있다고 단정할 게 아니라 '그럴 가능성도 있구나' 등으로 신경을 쓰면 좋을 것입니다.
치매나 암 위험을 높일 가능성도
혈당 스파이크가 일어나고 인슐린의 양이 많아지면 기억력이 쇠약해지기 쉽다는 것이 쥐 실험에서 확인되고 있습니다. 쥐의 뇌를 조사한 결과, '아밀로이드 베타'라고 하는 알츠하이머 치매의 원인이라고도 불리는 물질이 축적되어 있었다고 합니다.
또한 인슐린은 세포를 늘리는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 그래서 암 세포가 늘어나는 것을 촉진할 위험성도 있다고 알려져 있습니다.
우선 혈당 스파이크 위험도 자가진단
거기서 혈당 스파이크가 신경 쓰이는 당신.
혈당 스파이크의 위험도가 어느 정도 있는지 아래 항목을 체크해 봅시다.
·BMI 값이 25 이상이다【BMI=체중(kg)÷신장(m)2】
·혈연인 가족 중에 당뇨병에 걸린 사람이 있다
·아침 식사를 하지 않다
·편의점 밥을 주 3회 이상 이용하고 있다
·세 끼 중 한 번 이상 10분 이내에 빨리 먹는다
·식사 후에는 곧 의자에 앉는 경우가 많다
·운동은 일주일에 3일 미만
·지금까지 다이어트에 세 번 이상 도전한 적이 있다
·6시간 이하의 수면이 일주일에 세 번 이상 있다
·고혈압이 있다
해당 개수가 많을수록 혈당 스파이크의 위험도가 높아지므로 주의가 필요합니다.
예방&대책을 세우기 위해 검사
식후의 혈당치를 조사하는 방법으로서, 「75g 경구 포도당 부하 시험(OGTT)」이라고 하는 것이 있습니다. 이는 10시간 이상 금식을 한 뒤 75g의 포도당 수용액을 마시고 30분 후·60분 후·90분 후·120분 후에 채혈을 하여 혈당치 변화를 측정하는 검사입니다.
10시간이나 밥을 참고, 2시간이나 병원에 있으면서 채혈을 몇 번이나 하다니 큰일이다...라고 생각하시는 분들도 계실지도 모릅니다. 사실 이 방법 말고도 계속 혈당을 체크할 수 있는 방법이 있습니다.
의료기관에서 검사키트 활용
혈당치를 지속적으로 체크할 수 있는 최신 기기(CGM이라고도 합니다), Free Style 리브레라는 것이 있습니다.
Free Style 리브레는 혈당의 변동을 실시간으로 기록할 수 있으며 식전·식중·식후 혈당을 측정하여 혈당 스파이크를 놓치지 않고 확인할 수 있습니다.
또한 팔에 센서를 붙여 혈당을 측정하기 때문에 그때마다 손가락 끝을 찔러 혈당을 측정할 필요가 없는 것이 매력적입니다.
혈당 스파이크를 억제하려면
혈당 스파이크 치료
식사에 주의
당질을 포함한 식사를 많이 먹으면 혈당이 높아지므로 과식에 주의를 합시다.
식사 순서입니다만, 「채소」→「고기나 생선」→「밥이나 빵」이 좋다고 알려져 있습니다. 식이섬유를 많이 함유하고 있는 채소를 처음 먹으면 나중에 들어온 당의 흡수를 천천히 해주는 것입니다.
또한 고기나 생선에 포함된 단백질이나 지질에는 인크레틴이라는 호르몬이 반응하여 방출됨으로써 위장의 기능이 천천히 됩니다. 그 후 밥이나 빵과 같은 당질을 포함한 것을 먹으면 소화와 흡수에 시간이 걸리기 때문에 식후 혈당치 상승이 완만해지는 것입니다.
아침 식사에 있어서의 주의점
사실 1일 3식 규칙적으로 먹고 있을 때는 혈당 스파이크가 발생하지 않은 사람이라도 아침을 거르면 점심 식사 후 혈당 스파이크가 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.
그래서 바쁘더라도 제대로 규칙적으로 세 끼 먹는 것이 혈당 스파이크를 억제하는데 중요합니다.
적당한 운동
식사 후 움직이지 않으면 좀처럼 혈당이 떨어지지 않고 혈당이 높은 상태가 계속됩니다. 최근 식사 후 바로 약간의 운동 산책을 하면 신속하게 혈당이 떨어지는 것으로 나타났습니다.
그러므로 점심 식사 후에 걸어서 돌아가 보거나 식후에 집안일 등 일상적인 동작을 해 보거나 의식적으로 식사 후 바로 적당한 운동을 도입하는 것이 좋습니다.
혈당 스파이크 정리
오늘의 끝입니다.
◎ 혈당 스파이크는 보통 정상이나 식후 혈당 급상승
◎ 혈당 급상승의 자각증상이 거의 없음
◎ 혈당 스파이크는 신체가 포도당을 모두 처리하지 못할 때 발생합니다.
◎ 졸음, 현기증, 두통 등의 증상이 있으신 분은 주의하시기 바랍니다.
◎ 혈당 스파이크 위험도 확인 가능
◎ 검사는 75g 경구당부하검사(OGTT) 또는 FreeStyle Libre 사용
◎ 혈당 스파이크를 잡으려면 식사와 운동이 중요합니다.
위 글이 혈당 스파이크를 알리고 하루빨리 혈당을 관리할 수 있는 계기가 되었으면 합니다.
