단백질 다이어트 효과 방법 소개!
'단백질을 먹으면 다이어트에 좋다고 들었는데 사실인가요?'
요즘 편의점이나 약국에서 "단백질"이라는 단어를 볼 수 있는 경우가 많아진 것 같지 않나요?
단백질, 즉 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소인데, 단백질이 다이어트에 효과가 있다면 적극적으로 도입하고 싶을것입니다.
그래서 아래에서는 '단백질 다이어트'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 특히 단백질을 일상에 도입하는 방법을 알기 쉽게 설명하고 있습니다.
실제로 자주 묻는 질문에 대한 답변도 있으니 단백질 다이어트에 관심있으신 분들은 끝까지 읽어주세요.
단백질 다이어트란?
단백질 다이어트란 단백질을 많이 함유한 파우더 형태의 식품 등을 사용하는 다이어트 방법입니다.
기대할 수 있는 효과
단백질 다이어트에 기대할 수 있는 가장 큰 효과는 대사 향상으로 살이 빠지기 쉬운 체질에 접근하는 것입니다.
왜냐하면 단백질은 근육의 원료가 되는 영양소입니다. 단백질을 제대로 섭취하고 근육이 늘어나면 기초 대사(※)가 올라가므로 살이 빠지기 쉬워집니다.
(※)기초대사란 우리가 살아가는데 필요한 최소한에 가까운 에너지 소비량을 말합니다.
단백질 다이어트로 성공하는 방법은 간단
단백질의 종류를 확인하자
단백질 종류가 있는데 소개해드리겠습니다.
단백질의 종류
단백질에는 유청 단백질, 카제인 단백질, 소이프로틴 등 주로 세 가지 종류가 있는데 모두 다이어트에 도움이 됩니다.
왜냐하면 유청 단백질은 근육을 늘려 대사를 올려주고 살을 빼기 쉬운 몸을 만드는 데 도움이 되고 카제인 단백질은 포만감을 더해줌으로써 과식을 막는 효과를 기대할 수 있기 때문입니다.
그리고 다이어트 중에 느끼기 쉬운 짜증에는 소이프로틴이 좋기 때문에 단백질은 자신의 다이어트 상황에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.조합해도 좋습니다.
음료에 녹이는 것이 기본인 방법
단백질 다이어트 방법
프로틴은 가루 형태의 것이 많기 때문에 기본적으로 물이나 우유, 두유 등으로 희석하여 마십니다.
쉐이커에 프로틴을 넣어 음료를 첨가하고 용기째 흔들어 잘 녹입니다.
식사에서의 주의점
식사에서도 고기나 계란, 우유나 콩 제품 등 단백질을 많이 섭취하도록 유의하고 있는 경우 단백질이 추가됨으로써 단백질이 과다해질 수 있습니다.
그렇게 되면 우려되는 것이 칼로리 오버입니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많아지면 좋다고 생각하고 도입하고 있는 단백질이 잉여가 되기 때문에 오히려 살이 찌게 됩니다.
그래서 단백질은 식사에서 단백질의 양도 의식하면서 도입해 주시면 좋을 것 같습니다.
참고로, 하루에 필요한 단백질의 기준은 체중 60kg에 60g 정도입니다. (50kg의 경우는 약 50g이 기준입니다.)
마시는 타이밍에 대해서
단백질은 운동 후에
가장 좋은 타이밍은 운동 바로 뒤입니다. 특히 근육 트레이닝 후에 단백질과 먹으면 좋습니다.
그 이유인데 근육을 구성하고 있는 단백질이 활발하게 합성되는 것이 운동 직후이기 때문입니다.
운동이 끝나면 단백질 마시기를 습관화하는 것이 좋습니다.
식사와 대체한다면 밤? 아침?
식사를 프로틴으로 대체할 경우, 아침 식사나 저녁과 같은 시간은 정해져 있지 않습니다.
자신의 식생활 속에서 탄수화물(주식계)이 많아지고 있거나 지질을 너무 많이 섭취하고 있거나 하는 식사가 없는지, 재검토합시다.
만약 있다면, 그 식사의 일부를 단백질로 대체하는 것이 좋습니다.
추천 식재료에 대해
단백질이 근육에 합성되는 것을 도와주는 영양소가 바로 비타민 B6입니다. 그리고 과일로는 바나나에 비교적 많이 포함되어 있습니다.
체내에 효율적으로 단백질을 흡수시키기 위해 간식이나 출출할 때 바나나를 활용하는 것이 좋습니다.
단백질 다이어트에서 자주 묻는 질문에 알아보겠습니다.
남자, 여자, 같은 방식으로 해도 될까?
기본적인 방법은 남자나 여자나 똑같습니다.
그리고 어떤 단백질을 사용할지는 목적에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어 남성에서 우람한 근육을 원한다면 유청 단백질, 여성에서 스트레스와 마주하면서 체중을 감량하고 싶은 경우는 소이 프로틴을 사용하는것이 좋습니다.
운동 없이도 다이어트 효과는 얻을 수 있을까?
운동 없이는 큰 다이어트 효과를 기대할 수 없을 것입니다.
그렇다는 것도 프로틴 다이어트에서는 근육을 늘려 살을 빼기 쉬운 몸을 만들어 가는 것입니다만, 나이가 들면서 근육량은 저하되어 갑니다. 그리고 근육을 키우려면 운동이 필수적인 요소 중 하나이기 때문입니다.
헬스장에 다니지 않아도 스쿼트 등 집에서 부담없이 시작할 수 있는 트레이닝도 있습니다. 우선 주 2-3회부터라도 시작하면 좋을 것 같습니다.
소이프로틴은 절대 안 된다는 게 진짜일까?
남성에게 소이프로틴을 권하지 않는다는 정보를 볼 수 있는데 소이프로틴은 먹어도 된다고 생각합니다.
왜냐하면 이미 말씀드린 대로 소이프로틴의 원료는 콩입니다. 옛날부터 두부와 된장 등 대두 유래의 음식을 먹고 있는 한국인에게 소이 프로틴이 안 될 이유는 없을 것입니다.
다만 소이프로틴은 식물성, 반면 유청프로틴은 동물성 단백질로 동물성 쪽이 체내에 흡수되는 속도가 빠르다는 특징이 있습니다.
근육을 키우는 것이 목적으로 임하는 경우는 소이 프로틴이 아닌 유청 프로틴을 선택하는 것이 좋습니다.
단백질 다이어트 정리
단백질 다이어트 효과
단백질 다이어트는 고단백 식품을 활용한 다이어트 방법이라는 사실, 알고 계셨나요?
단백질 도입의 장점은 근육량 증가, 기초대사량 증가, 체중감량에 용이하다는 점입니다.
방법의 요점은 다음과 같습니다.
- ·목적에 따라 단백질의 종류를 선택.
- ·운동 직후의 음주 타이밍이 효과적.
- ·단백질을 체내에 효율적으로 흡수하기 위해 바나나와 함께 사용.
이 글을 참고하시어 본인의 라이프스타일에 맞게 단백질을 도입하여 식단에 활용해주시면 되겠습니다. 이상 단백질 다이어트 효과 방법 소개였습니다.
