당뇨병에 효과가 있는 음료는?

당뇨병에 효과가 있는 음료는?

주스만 마셔서 당뇨에 걸렸나요?

과즙이나 과일주스를 곁들인 탄산음료는 아무 생각 없이 마시고 싶은 음료입니다. 특히 일하다 피곤하거나 덥거나 목이 마를 때 한 모금 마시고 싶은 마음을 잘 압니다.

그러나 일반적으로 단 것으로 인식되는 음료에는 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 당뇨병 환자가 마셔도 괜찮을까요?

그래서 아래에서는 음료가 혈당에 미치는 영향부터 친숙한 음료까지 모든 것을 알려드리겠습니다.

"역시 주스 마시고 싶어"

여러분의 목소리에 답하는 내용도 담겨있으니 관심있으신 분들은 꼭 확인해 보세요.

당뇨병과 음료의 관계

음료는 수분을 보충하기 위한 것입니다.

그리고 수분은 우리 몸 속에서 영양소를 운반하거나 노폐물을 배출하는 등 살기 위해 중요한 역할을 하고 있습니다.

요컨대, '음료수 마시기=생명활동'이라고도 할 수 있습니다.

그러나 수분 보충을 위한 음료에 당분이 들어 있는 경우 이야기는 달라집니다.

그렇다는 것도 일반적으로 시판 주스나 청량 음료수에는 당질이 많이 포함되어 있습니다.

예를 들어 500ml 콜라 1병에는 스틱 슈가 19병 분량의 설탕이 포함되어 있습니다.　

게다가 당질은 56.5g으로 밥공기 한 상 분량(약 160g)과 다르지 않은 양입니다.

콜라	오렌지 주스	스포츠 음료	커피(가당)
당질 56.5g	당질 47.0g	당질 31.0g	딩질 16.0g

또한 음료에 포함되어 있는 당질은 체내에 흡수되기 쉬운 성질을 가지고 있습니다.

당뇨병은 혈당을 낮추는 인슐린이 잘 작동하지 않아(인슐린 저항성) 혈액 속 포도당이 늘어나는 병입니다.

따라서 당뇨병 환자의 몸에 음료의 당이 들어가면 혈당치는 뛰어오르게 됩니다.

그렇다면 혈당 수치는 어느 정도 치솟는 것일까요.

당질을 많이 함유한 음료가 혈당치에 미치는 영향을 나타낸 그래프를 아래와 같이 보여줍니다.

아무것도 마시지 않은 상태에서는 혈당 수치에 변화가 없습니다.

그러나 주스를 마시면 당질이 많은 음료부터 차례로 높은 혈당 상승을 나타내고 있는 것을 알 수 있을 것입니다.

음료의 당에 의해 치솟은 혈당치로 혈당 조절은 흐트러지기 쉬워져 고혈당이 계속되기 쉬워집니다.

그리고 혈당이 높은 상태에서는 동맥 안쪽에 다양한 물질(플라크)이 쌓여 혈류가 나빠지고 혈관이 손상되어 동맥경화의 진행으로도 이어지게 되는 것입니다.

즉, 시판 주스나 청량 음료수를 마시는 것이 당뇨병 합병증 중 하나인 동맥경화의 위험을 증가시킨다고 할 수 있습니다.

게다가 단 음료를 자주 마시면, 고혈당 뿐만 아니라 당뇨병의 급성 합병증인 「페트병 증후군(소프트 드링크 케토시스)」(※)의 발병 위험도 발생하므로, 주의가 필요합니다.

(※) 페트병 증후군은 당을 포함한 청량음료를 대량으로 마심으로써 고혈당 상태가 되어 있음에도 불구하고, 더 마시는 행위를 반복함으로써 발생합니다.메스꺼움이나 복통이 보입니다만, 진행되면 의식 장애나 혼수로 이어질 수도 있습니다.

당뇨병 환자도 마실 수 있는 주스

아무래도 주스가 마시고 싶다… 그럴 때는 제로칼로리 음료를 활용합시다.

제로칼로리면 영향이 없을까?

제로칼로리 음료는 혈당에 영향을 주지 않습니다.

아래 그림은 일반 콜라와 제로 칼로리 콜라가 혈당치에 미치는 영향을 비교한 것입니다.

일반 콜라에서는 30분 후에는 혈당이 급상승하고 있습니다만, 콜라 제로는 혈당에 전혀 영향을 주지 않는다는 것을 알 수 있을 것입니다.

그러나 0으로 표시되어 있음에도 불구하고, 당질이 포함되어 있는 것도 있습니다.

왜냐하면 100ml당 당질이 0.5g 이하면 제로 표시를 할 수 있게 되어 있기 때문입니다.

그래서 당질 제로라고 생각하고 마시고 있어도 실제로는 500ml 한 병에 당질을 2g 정도 섭취하고 있기도 합니다.

제로로 표기되어 있는 음료도 성분 표기를 보고 구입하면 안심이 될것입니다.

콜라 제로는 당뇨병에 나쁜 음료인가

콜라 제로는 당뇨병 환자에게 어떤 음료인 것일까요.

혈당에 영향을 주지 않는 콜라 제로는 당뇨병에 나쁜 음료가 아닙니다.

하지만 콜라에 들어있는 카페인의 존재를 알아둘 필요가 있습니다. 왜냐하면 카페인은 인슐린을 잘 듣지 못하게 하고(인슐린 저항성) 혈당을 올리기 쉽게 만들어 버리기 때문입니다.

콜라 제로의 카페인 양은 레귤러 커피의 약 1/6, 홍차의 약 1/3, 전차의 약 1/2로 일반적으로 카페인을 포함한 음료보다 적습니다.

그러나 혈당에 영향을 주지 않기 때문에…라는 이유로 콜라 제로를 많이 마시면 카페인도 많이 섭취하게 됩니다.

콜라 제로는 하루에 1병(500ml) 정도로 해두면 좋을 것 같습니다.

스포츠 음료에 대해서

여름철에는 열사병 대책으로 스포츠 음료를 마신다는 당신.

확실히 여름에 땀을 흘린 후 수분과 미네랄의 보급이라는 관점에서 스포츠 음료는 적합한 음료입니다.

그러나 시판되고 있는 스포츠 음료에도 당분이 확실히 포함되어 있습니다. 따라서 혈당 조절을 흐트러뜨리는 큰 원인이 될 위험이 높아 권장할 수 없습니다.

더위로 땀을 흘렸을 경우의 수분 보충은 일반 물이나 차로도 괜찮습니다.

만약 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때는 당분이 없는 수제 스포츠 음료를 만들어 보면 어떨까요?

 

[수제 스포츠 음료]

·물 : 500ml
·레몬 과즙: 1~1.5큰술
·소금 : 0.5g(손가락으로 한 줌)

페트병에 물을 넣고 레몬즙과 소금을 녹이기만 하면 쉽게 할 수 있습니다. 수제 스포츠 음료로 혈당이 치솟는 것을 방지합시다.

당뇨병 환자에게 추천하는 음료

주스 등을 소개해 드렸지만 역시 당뇨병 환자에게는 '혈당치에 영향을 주지 않는 음료=당분이 들어 있지 않은 음료'를 추천합니다.

물이나 차, 보리차와 같은 무설탕 음료라면 안심할 수 있습니다.

물은 당뇨병에 효과가 있다?

우리가 살아가기 위해 빼놓을 수 없는 물.물이 당뇨병에 좋은 효과가 있는지 어떤지에 대해서는 뭐라고 말할 수 없는 것이 현실입니다.　　

물에는 체액이 갖는 성질과 상태를 일정하게 유지하는 작용이 있습니다. 혈당치에서 중요한 체액은 혈액입니다.

혈당치가 높은 상태(=혈액 속 포도당이 많은 상태)를 개선하려고 물이 작용할 수도 있지만 정확한 근거에 대해 제시하는 것은 없습니다.

물에 당뇨병 치료 효과를 요구할 것이 아니라 식사와 운동, 생활 습관으로 혈당을 개선해 나갑시다.

차는 혈당을 개선한다?

차가 혈당을 개선한다고 단언할 수는 없지만 녹차 섭취량이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 낮다는 보고가 있습니다.

따라서 당뇨병 예방에 차 활용은 좋다고 생각하지만 차만 마신다고 해서 당신의 당뇨병을 막을 수 있는 것은 아닙니다.

또한 녹차에 포함된 폴리페놀 카테킨은 식후 혈당치 상승을 억제하는 효과가 있습니다.

혈당 조절의 하나의 재료로 카테킨이 들어간 차를 도입하는 것은 좋을 것입니다.

당뇨병인 분들은 우유 마시는 법에 주의?

우유는 칼슘을 함유한 식품으로 몸에 흡수율도 좋은 것이 특징입니다.

칼슘이 부족하면 혈당을 낮추는 작용이 있는 인슐린이 잘 분비되지 않게 됩니다.

그러나 우유에는 유당이라는 당질이 포함되어 있습니다. 우유의 종류에 관계없이 100ml당 약 5~5.5g의 당질이 포함되어 있다는 것을 알아두세요.

1컵(150ml) 정도의 우유라면 문제가 없지만 수분 보충을 위해 하루 800ml~1L 가까이 마시다 보면 그것만으로 당질을 50g이나 섭취하게 됩니다.

당질 50g은 6장 자른 식빵 2장에 포함된 당질량과 동일합니다. 우유 과음은 조심해야 합니다.

커피는 당뇨병에 좋은가

커피가 당뇨병 예방에 효과적이라는 논문 보고가 있습니다.

그러나 당뇨병 환자가 커피를 마시면 커피에 포함된 카페인의 영향으로 혈당 조절이 흐트러질 수 있어 당뇨병에 좋다고 단언할 수 없습니다.

하루 2잔 정도로 무설탕 커피라면 안심하고 즐길 수 있습니다.

2023.06.11 - [헬스/당뇨병] - 당뇨병 환자는 커피를 마셔도 괜찮을까?

당뇨병 환자는 커피를 마셔도 괜찮을까?

정리

무설탕 음료는 당뇨병 환자에게 적합한 것으로 나타났습니다.

주스나 달콤한 청량음료는 음료에 포함된 설탕으로 인해 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로 피하십시오.

제로 칼로리 음료는 기본적으로 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 제로칼로리 범위의 설탕을 함유한 음료도 있습니다.

콜라를 마시고 싶다면 제로칼로리를 하루 500ml 1병 정도로 설정하는 것을 추천합니다.

또한 물이나 미덕 음료는 수분 보충에 좋은 음료이지만 당뇨병을 직접적으로 개선하거나 합병증을 예방하는 것은 아닙니다.

또한 녹차에 함유된 카테킨은 식후 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 식사와 함께 또는 식후에 녹차를 마시는 것은 좋은 일입니다.

그리고 우유라면 1컵(150ml), 커피라면 하루 2잔.

여기까지 '당뇨병과 음료'에 대해 알아봤습니다.

위 내용을 참고하셔서 음료를 맛있게 즐겨주시길 바랍니다.